Ha összehasonlítjuk a híres erőemelők és testépítők fényképeit, akkor az utóbbiak izmai sokkal jobban felpumpálódnak. Ismerje meg, hogy a testépítők miért nehezebbek, de jelentősen gyengébbek, mint a triatlonisták. Hasonlítsa össze a különböző erőssportok képviselőinek fényképeit, és azonnal észre fogja venni, hogy a testépítők izmai vonzóbbak. A legtöbb erőemelő képviselő úgy véli, hogy az izmok számára a legfontosabb a terhelés. Ez helyes, de ez az állítás nagyon leegyszerűsített.
Széles körben elterjedt az a vélekedés is, hogy az erő növelése a tömegnövelés kulcsa. Természetesen az erő közvetlenül összefügg az izomszövet rostjainak méretével, de sokféleképpen lehet növelni az erőt anélkül, hogy izom hipertrófiát érnénk el.
Az izomnövekedést is elérheti az erő növelése nélkül. E cél elérésének leghatékonyabb módja az izomszövetben a nem gördülő elemek számának növelése. Ezt úgy érhetjük el, hogy növeljük a különböző intracelluláris egységek, például a glikogén vagy a kollagén számát. Ezt a jelenséget szarkoplazmatikus hipertrófiának nevezik.
Ez a fajta hipertrófia nem befolyásolhatja az erőmutatókat, mivel az izomerő a szarkomerektől függ. Nézzük meg közelebbről, hogy a testépítők miért többek, mint súlyemelők és erőemelők.
Most nem beszélünk a szteroidok használatáról, mivel minden magas szintű sportoló használja őket. A fő különbségek a képzési programban rejlenek.
Különbségek a testépítők és az erőemelők képzésében
Az erőemelés elsősorban az erő fejlesztését célozza, a testépítők nagy figyelmet fordítanak a megjelenésükre. Emiatt az edzésmód ezen sportágak képviselői között jelentősen eltér.
Ismétlések száma
Ez az első különbség a képzésben. A testépítők esetében a sorozatonkénti ismétlések száma 6 és 12 között van, míg az erőemelők alacsony ismétlésű edzést alkalmaznak, az ismétlések száma 1 és 5 között van. Emiatt a test megfelelően reagál a fizikai aktivitásra, ami különböző fokú izom hipertrófia …
A nagy ismétlésű gyakorlatok lehetővé teszik az első típusú szálak kifejlesztését, amelyeket nagy állóképesség jellemez. Emiatt a testépítő hosszabb ideig végezhet izmos munkát.
A tudományos kutatás során azt találták, hogy az ismétlések középtartományában végzett munka során a fehérjeszintézis jelentősen felgyorsul, és a szarkoplazmatikus hipertrófia gyorsabban érhető el. Ezek a tényezők vezetnek az izomnövekedéshez. Ezenkívül a testépítők az edzés során növelik a glikogénraktárakat, ami szintén az izomszövetek víztartalmának növekedéséhez vezet. Kiderült, hogy egy gramm glikogén körülbelül három gramm vizet vonz. Ez elősegíti a myofibrillumok növekedését. Vegye figyelembe, hogy az ismétlések száma közvetlenül befolyásolja az edzés mennyiségét. A testépítők órái nagyságrenddel terjedelmesebbek az erőemelőkhöz képest.
Izolációs gyakorlatok
A testépítő képzési program nagyszámú egyízű gyakorlatot tartalmaz. Viszont az erőemelésben a fő hangsúly az alapvető (több ízületes) gyakorlatokon van.
Minden nagy izom, mondjuk a hátsó négyfejű vagy lat, hatalmas számú rostot tartalmaz, amelyeknek több csomópontja van a csontvázhoz. Különböző idegek körvonalazhatják és beidegzhetik őket. Ennek eredményeképpen az edzés során az izmok egyszerűen nem tudnak egyenletesen dolgozni, és ez nagyobb stresszt okoz bizonyos területeken.
Annak érdekében, hogy a szálakat teljes mértékben ki lehessen használni a munkában, különböző gyakorlatokat kell végrehajtani, vagy módosítani kell a terhelési szöget. Ezeknek a technikáknak köszönhetően lehetséges minden szövetszál stimulálása és növekedésük biztosítása. Ma speciális szimulátorokat hoztak létre, amelyek lehetővé teszik az izmok külön szakaszának vagy akár egy köteg elkülönítését annak érdekében, hogy csak azt terheljék. Ez nagymértékben fokozza az izomnövekedési faktorok aktiválását.
Az izmok és az agy közötti kapcsolat
A sportolók gyakran alábecsülik ezt a mutatót. De több kísérlet során kiderült, hogy az edzés során az agyi aktivitás növekszik. Ha mondjuk a quadricepszre koncentrál a gyakorlat során, akkor pár hónapig az alapmozgások során tudja használni a quadriceps -t, a segédizmokat a lehető legnagyobb mértékben kizárva a munkából.
Az erőemelők számára az számít, hogy mekkora maximális súlyt tudnak emelni. Ehhez a lehető legtöbb izmot kell használnia az erőfeszítés növelése érdekében. Ez arra utal, hogy az erőemelés képviselői számára a mozgások mechanikája az első helyen áll, és nem a célizom mentális aktiválása.
Edzés intenzitása testépítőknek és erőemelőknek
A testépítő edzésprogramokban nagyszámú gyakorlatot használnak. Ezenkívül az óra gyakran spontán, és nincs konkrét terve. Ez segíthet az izomtömeg jelentős növekedésében hosszú távon. A rendszeres testmozgás és a sok sérülés elkerülése segíthet a hízásban. Az erőemelők számára az erő fontos, és ha úgy érzi, hogy egy bizonyos izom kissé megfeszült, de a terv szerint azt edzeni kell, akkor ezt megteszi. A hasonló helyzetben lévő testépítők pihentetik ezt az izomzatot, hogy ne okozzanak sérülést.
Általánosságban elmondható, hogy a testépítés és az erőemelés edzései meglehetősen eltérnek egymástól. A már hangoztatott különbségek mellett a testépítők kisebb szüneteket tartanak a sorozatok között. Ez is inkább elősegíti a tömegnövelést, mint az erő növelését.
A testépítők és az erőemelők közötti fő különbségekről tájékoztató áttekintést itt talál:
