Egy titkos technológia, amely lehetővé teszi minden lány számára, hogy kiemelkedő eredményeket érjen el a felhúzás során 10 nap alatt. A hát- és karizmok edzésének egyik leghatékonyabb mozdulata a felhúzás. Nem minden lány tudja elvégezni ezt a gyakorlatot. Ma megtanulja, hogyan kell megtanulni felhúzni egy lányt.
A felhúzás előnyei
Először is ne feledje, hogy a képzésnek a lehető legváltozatosabbnak kell lennie. Ez nem jelenti azt, hogy egy leckében nagyszámú mozdulatot kell végrehajtania. Csak rendszeresen cserélnie kell őket, hogy a test ne tudjon hozzászokni a terheléshez. Ez az egyik előny.
Bár ma arról beszélünk, hogyan lehet megtanulni felhúzni egy lányt, de nem minden srác tudja végrehajtani ezt a mozdulatot. Számukra a felhúzások előnye a fentieken kívül az a képesség, hogy felpumpálják és vonzóbbá válnak a nők szemében. És a testmozgás utolsó előnye az egészséged. Mivel saját súlyával dolgozik, nem terheli túl ezt a szervet.
Miért nehezebb felhúzni a lányokat?
Bár a mai cikknek meg kell mutatnia, hogyan kell megtanulni felhúzni egy lányt, a fiúk számára is érdekes lesz. A rendelkezésre álló statisztikák szerint minden harmadik fiatal még egyszer sem tud felhúzni. Ez teljesen elfogadhatatlan, de nem szabad kétségbe esni.
A fő ok, amiért nem tud felhúzni, határozottan a lustaság. Csak nem akarja megtanulni ezt a mozdulatot. A második ok az ember testének súlya. Minél több a súlya, annál nehezebb felhúzni, mivel több erőfeszítést kell tennie.
Ilyen helyzetben először le kell fogynia. Ehhez használjon kocogást és más erőmozgásokat. Ennek eredményeként megteremti az alapot a felhúzáshoz, felkészíti a szívét a nagy terhelésekre és megszabadul a zsírtól.
Ha testtömege nem haladja meg a normát, akkor izmai gyengén fejlettek. Kezdje el a gyakorlást, és változtassa meg a táplálkozással kapcsolatos gondolkodását. Vegye figyelembe, hogy néha vannak látszólag felpörgetett srácok, de nem sikerül felhúzniuk magukat. De ha alaposabban megvizsgálja ezt a kérdést, ebben semmi különlegeset nem talál. A húzások elvégzéséhez vízszintes rúdgyakorlattal kell rendelkeznie.
Először is ez vonatkozik az izomerőre és a neuromuszkuláris kapcsolatokra. Amikor ezt a mozdulatot végzi, minden izomnak összehangoltan kell működnie, és ezt agypróbákkal is el lehet érni. Az agy irányítja minden cselekedetünket, és ha elegendő erővel rendelkezik, de korábban nem dolgozott vízszintes sávon, akkor teljesen lehetséges, hogy nem tudja felhúzni magát.
Milyen izmok dolgoznak felhúzáskor?
A felhúzás alapvető mozgás, ami azt jelenti, hogy nagyszámú izom vesz részt a munkában. Ezek bicepsz, lats, mellkas, alkar, hasizom, tricepsz.
A fogás megváltoztatásával áthelyezheti a terhelés hangsúlyát a különböző izmokra. Például a bicepsz terhelésének maximalizálása érdekében fordított markolatot kell használnia. Ez a fajta változékonyság a gyakorlat előnyeinek is tulajdonítható.
Hogyan lehet megtanulni felhúzni?
Ha még nem végeztél erősítő edzést, akkor kezdj fekvőtámaszokkal. Ez lehetővé teszi, hogy felkészítse izmait, hogy hozzászokjanak a fizikai aktivitáshoz. Az is nagyon fontos, hogy bármely tevékenység bemelegítéssel kezdődjön. Elég, ha különböző lengő mozdulatokat végez, guggol és nyújtja az izmokat tíz percig.
A felhúzás elsajátításának útjában a következő lépés a megfelelő fogás. Az ujjak feléd kell mutassanak, a hüvelykujj pedig a rúd alja köré tekeredik. Egy mozdulat végrehajtásakor többféle markolat használható, de érdemes a klasszikusal kezdeni.
A kezdőknek negatív ismétléseket kell használniuk. Ehhez fel kell emelnie a vízszintes sáv fölé, mondjuk egy szék segítségével. Amikor elérte a kiindulási helyzetet, kezdje lassan leereszkedni lefelé. Ezután emelkedjen újra a kiindulási helyzetbe, és hajtsa végre a következő ismétlést. Végezzen ebben az üzemmódban 3-5 ismétlést, egyenként 5-7 ismétlést.
Gyakoroljon minden második napon, hogy időt adjon a testének a pihenésre. Amint érzi az erőt a kezében, kezdje el a felhúzást a szokásos módon. Leggyakrabban több munkamenetre van szükség a felhúzó technika elsajátításához. Egyébként a rep akkor tekinthető érvényesnek, ha az álla a keresztléc szintje fölé emelkedik.
Ahhoz, hogy megtanulja, hogyan kell tízszer vagy többször felhúzni, minden erőfeszítést meg kell tennie. De a jutalmad az önelégültség lesz és a lehetőség arra, hogy pumpáld a tested, vonzóbbá téve azt. Manapság a legtöbb ember teljesen elfelejtette a testmozgás fontosságát. Ennek eredményeként a különböző betegségek száma folyamatosan növekszik.
Hogyan tanulhat meg egy lány felhúzni magát, megtudhatja ebből a videóból:
