Az önhipnózis fogalma, valamint alkalmazásának fő területei, amelyekre hatással van. A hipnózisba való bevezetés alapvető szempontjainak és módszereinek leírása, saját elméjének irányítási módszerei a megváltozott tudatosság hátterében. Az önhipnózis egy gyakori pszichoterápiás technika, amely abból áll, hogy egy bizonyos hipnotikus állapotba vezeti be magát, és befolyásolja magát a tudatosságra vonatkozó különféle parancsok és attitűdök segítségével. Vagyis az embernek önállóan kell megtennie mindezt, senki segítsége nélkül. Teljesen biztonságos, és nem képes kárt okozni az emberi egészség testi és lelki összetevőiben.
Az önhipnózis hatóköre
Természetesen a legtöbb súlyos mentális vagy pszichológiai probléma nem mindig oldható meg ezzel a módszerrel. Egy adott állapot súlyossága a fő szempont a hatékony pszichoterápia kiválasztásában. Az önhipnózis meglehetősen hatékony módszer az élet irányítására, azoknak a kritériumoknak és megfogalmazásoknak a beállítására, amelyeket egy személy valóban szükségesnek tart, segít megszabadulni a tudatalatti félelmektől és akadályoktól. Ugyanakkor az önhipnózis technika alkalmazási területei meglehetősen sokoldalúak, és leginkább a pszichológiai problémákat fedik le.
Az önhipnózis fő alkalmazási területei:
- A stresszválasz korrekciója … Használhat speciális attitűdöket, amelyek segítenek pragmatikusabban megközelíteni az emberi pszichét érintő akut külső tényezők problémáját. Hozzájárul a stresszre adott válasz korrekciójához, amelyet az egyes személyek temperamentuma és jellege diktál, lebontja a sztereotip viselkedést és új mintákat épít, ami segít hatékonyabban megbirkózni a problémákkal.
- A pihenés és az alvási szokások normalizálása … Ezen a területen az egyensúlyhiány miatt az ember nem tud teljesen pihenni, ezért csökken a hatékonyság és a figyelem koncentrációja. Az önhipnózis segítségével beültetheti magába a helyreállító alvás konkrét feladatait, és javíthatja az ember jólétét. A hosszú pihenés utáni állapotot is korrigálják, amelyben erőt, energiát és lelkesedést kell érezni.
- Megszabadulni a függőségektől … Még az alkohollal való visszaélés, a dohányzás, a drog is törölhető az életből az önhipnózisnak köszönhetően. Az egészséges életmódhoz való helyes hozzáállás és a rossz szokások megtartására való állandó vágytól való függés javítja az ember jólétét és megszabadul a kellemetlen elvonási tünetektől. Vagyis közvetlenül azt sugallhatja magának, hogy nem érezhető függőség egy adott szokástól.
- Testtömeg -korrekciós gondolkodásmód … A legtöbb esetben az elhízás okai egy személy pszichológiai állapotában rejlenek, aki így reagál a kedvezőtlen külső körülményekre, vagy megbirkózik a pszichológiai stresszel. Ha igen, akkor az önhipnózis segítségével megváltoztathatja ezt az opciót, és megállapíthatja a fogyás formuláját.
- A félelmek, megszállottságok, félénkség és önbizalom megszabadulása … A személy minden olyan pszichológiai jellemzőjét, amely nehézségeket okoz a rutin életben, önhipnózis segítségével korrigálják. Alkalmazkodhat a viselkedés sajátos tendenciájához, megszüntetheti a kóros félelmeket, ezáltal egyszerűsítve a napi feladatokat és javítva életminőségét.
- Pszichoszomatikus betegségek kezelése … Van egy olyan betegségkategória, amely a belső szervek diszfunkciójának valódi tüneteiben nyilvánul meg, de részletes vizsgálat esetén a változásokat nem észlelik. Vagyis a betegségek minden jelének oka az emberi psziché reaktivitásának pszichológiai jellemzőiben rejlik. Az ebbe a kategóriába tartozó betegségek többsége krónikus és lassú nosológia, amelyeket nehéz kezelni, és hajlamosak a spontán remisszióra és súlyosbodásra.
Az önhipnózis fő szakaszai
Szinte minden technika ugyanazt a műveletsort képviseli, csak apró részletekben különbözik. Az önhipnózis abszolút minden módszere hatékony, ha betartja a hipnotikus állapotba való be- és kilépés szabályait és árnyalatait. Ezért több lépést kell követni sorrendben.
1. lépés
Mielőtt hozzáfogna a tényleges módszertanhoz, ki kell dolgoznia a javasolt sablonokat, vagy legalábbis azok alapelveit. Feltétlenül fejezze ki saját hozzáállását a problémához és az eljárás elvárásait.
Példa: "abba akarom hagyni a cigarettázást." Egy személynek határozottan hajlamosnak kell lennie arra, hogy megszabaduljon a szokástól, és ne hagyatkozzon megtévesztő módszerekre. Fel kell mérni a dohányzást, figyelembe kell venni annak pozitív és negatív aspektusait, döntést kell hozni a pragmatizmus részével. Szükséges kategorikusnak lenni vágyaiban, és egyértelműen és szükségszerűen egyértelműen megfogalmazni a telepítést. Az első lépés több percig is eltarthat, és néha az élet nem elegendő a vágyak megfogalmazásához. Az a személy, aki nem igazán érti, hogy mit akar elérni önhipnózis segítségével, nem valószínű, hogy meghozza a várt eredményt. A határozott szándékok és célok lehetővé teszik, hogy az ember ne veszítse el, amit csinál, önhipnózis és a valósághoz való ragaszkodás. A döntést óvatosan kell meghozni, és kizárólag hideg értelem és logika alapján kell vezetni. Célszerű, hogy ne érintse meg a probléma érzelmi aspektusát, hanem csak egy konkrét célt jelenítsen meg. Például: "Bízom a képességeimben, a legjobbat tudom elérni" vagy "Jól érzem magam, egyáltalán nem aggódom a kezem / lábam / szívem miatt". A második kifejezést a pszichoszomatikus rendellenességek kijavítására használják.
A legjobb, ha az önhipnózis megfogalmazását papírra írják. Tehát egy személy pihenhet, és csak olvashat anélkül, hogy gondolkodna a mondanivalóján. Ez különösen hasznos a kezdő önhipnózisban.
2. lépés
Ebben a szakaszban teljes kikapcsolódás és nyugalom biztosított. Az ilyen állapot elérésének módjai eltérőek lehetnek, az egyén sajátos körülményeitől, képességeitől és karakterisztikus jellemzőitől függően. Emellett fontos szerepet játszik az ember pszichológiai állapota az önhipnózis idején. Az izgalom természetesen csak akadályozza a második pont teljesítését.
A teljes ellazulás állapotát számos módszerrel lehet elérni, amelyek meglehetősen híresek alkalmazásaikról, de számos fontos jellemzővel rendelkeznek. A lazítás könnyebben elérhető, ha egyedül van a szobában, és semmilyen idegen hang nem zavarja az eljárást. A legjobb, ha kizárt az önhipnózis munkamenet hirtelen megszakításának lehetősége. Tekintsük részletesebben az önhipnózis hatékonyságát befolyásoló tényezőket:
- Elhelyezkedés … Fontos, hogy az a szoba vagy helyiség, ahol egy személy teljes kikapcsolódást próbál elérni, ne legyen kihívóan berendezett, vagy annak belseje elvonja a figyelmét. Amint fentebb említettük, lehetetlen ellazulni a bejárható szobákban, vagy ahol fennáll annak a lehetősége, hogy bármikor belenézhet valaki. A relaxáció kizárólag a történések biztonságának teljes értelmében történik. Az önhipnózis ezen lépését nagymértékben megnehezíti annak veszélye, hogy elkapják az eljárás során.
- Világítás … Az ember teljes ellazulását zavarhatja az erős és hideg fény is, amely irritálja a szem retináját, és megakadályozza, hogy az agy csökkentse tevékenységét. A helyiségben lévő fényforrások ne legyenek feltűnőek, és ne vonják el a figyelmet az eljárástól. A legjobban lágy meleg tompa fény érzékeli, amely nem vonzza a figyelmet. Ha a megfogalmazás papírra van írva, akkor szükséges, hogy a szoba fényereje elegendő legyen a kényelmes olvasáshoz.
- Hangok … Az önhipnózis technika üdvözli a hangsáv jelenlétét is. Erre nincs szükség, ha a klasszikus dallamok idegenek egy személy számára, vagy rosszul érzékelhetők. Az önhipnózis-hangzás aranystandardja a klasszikus kompozíciók, amelyeket nyugodt ütemben adnak elő. Természetesen az instrumentális zenét jobban érzékelik.
- Lazítsa el izmait … Fontos, hogy az emberi test minden izma nehéznek érezze magát és ellazuljon. Ehhez egy egyszerű gyakorlatot kell végrehajtania, amely egy személy természetes reflexein alapul. Ismeretes, hogy az eszméletlen nyújtás lefekvés előtt az ember különleges válasza az izmok ellazítására. Ha ezt egy adott időpontban kell elvégezni, akkor ismételje meg ugyanazokat a lépéseket. A test minden izomzatának egyidejűleg feszültnek kell lennie, hogy mindegyiket érezze. Ebben az állapotban néhány másodpercig ki kell tartania magát, és el kell lazítania. Az izom normális fiziológiai válasza a munka elvégzése után a relaxáció.
3. lépés
A cél megfogalmazása mellett akár bevezetőt is rögzíthet. Ez egy kis szöveg, amelyet első személyben írnak. Ebben érvényesítenie kell saját kényelmét, biztonságát és fokozatos belépését egy hipnotikus transzba.
Minden önhipnózis-gyakorlat 10 kis lépésből álló bevezetőből áll:
- "Egy. Teljesen nyugodt és nyugodt vagyok, a szemhéjam nehéz. " … Csak erre a kifejezésre kell összpontosítania, és nem engedhet más gondolatokat a tudatába, bármennyire is szeretné. Ha megismétli ezt a kifejezést, egy bizonyos ponton képes lesz arra, hogy kizárólag erre koncentráljon, és csak arra gondoljon, amire szüksége van.
- "Kettő. Kényelmesen és biztonságban érzem magam " … Fontos, hogy erre a gondolatra összpontosítson, hogy az elme kikapcsolhassa minden beállítását. Hinned kell abban, hogy valóban biztonságban vagy, és semmi sem fenyeget annak megtörésével.
- "Három. Könnyedséget és súlytalanságot érzek a karomban és a lábamban. Semmi sem aggaszt " … Ennek a mondatnak a megismétlése segít kikapcsolni a test állapotáért való aggódás szükségességét, minden szomatikus érzés törlődik.
- "Négy. Az izmaim mélyen ellazultak. Kellemesen fáradtnak érzem magam a karomban és a lábamban. " … Ebben a szakaszban a relaxáció elmélyül, és az ember egyre inkább úgy érzi, hogy most nagyon nehéz mozgatni a végtagokat. Hinnie kell ezekben a szavakban, és valóban el kell fogadnia, hogy szinte lehetetlen bármilyen mozdulatot végrehajtani.
- "Öt. Nyugalmat és békét érzek " … Ezt az állapotot semmi sem zavarhatja meg, csak a saját hangja. E mondat megismétlése önbizalmat ad, hogy semmi sem akadályozza.
- "Hat. Mély hipnózis állapotában vagyok. Csak a hangomra hallgatok " … Az egyetlen hangforrásra való koncentrálás lehetővé teszi, hogy az emberi psziché könnyen érzékelje a beérkező információkat.
- "Hét. Teljesen nyugodt vagyok, csak a hangomban bízom. Csak a hangomra hallgatok " … Fokozatosan saját szavaik lesznek az egyetlen dolog, amit az emberi psziché érzékel.
- "Nyolc. Mérten és nyugodtan lélegzem. Csak a lélegzetemet érzem. Nyugodt vagyok" … A személy teljesen békében van, és gondosan rögzíti a hangját.
- "Kilenc. Nem érzem a testemet, teljesen ellazult " … Ezután az izmok teljesen ellazulnak, és az irányításuk kikapcsol. Vagyis a figyelem kizárólag a hangra összpontosul.
- "Tíz. Csak a hangomat veszem észre. Teljesen engedelmeskedem a hangomnak " … Ez az utolsó bevezető mondat az érzéstelenítéshez, amely segít ráhangolódni a szükséges hullámra, és a leghasznosabb az ülés céljának megfogalmazásának érzékelése.
Fontos! Minden mondatot többször meg kell ismételni, amíg teljes mértékben és feltétel nélkül el nem hisz benne.
4. lépés
Ebben a szakaszban jelentkezik az önhipnózis és maga az önhipnózis. Vagyis az eljárás megfogalmazott céljait, amelyeket előzetesen elő kell készíteni, lassan és kimérten ejtik ki. Mindegyiket meg kell ismételni, amíg meg nem bízunk hitelességében és a teljesítés iránti elkötelezettségben. Ennek a készítménynek számos kötelező követelménynek kell megfelelnie, amelyek lehetővé teszik az elme számára, hogy könnyen és egyértelműen elfogadja a telepítést:
- Fellebbezés … Minden szükséges beállítás első személyben hangzik el. Egy személy elfogad egy "én" -vel kezdődő mondatot vagy gondolatot, és sajátjának tekinti.
- Határidő … Nem alkalmazhat határozatlan időtartamokat. Minden megadott beállítást a jelenben kell elvégezni, és nem korlátozható.
- Nyilatkozat … A megfogalmazásnak világosnak és magabiztosnak kell lennie arra vonatkozóan, hogy mit kell a valóságba lefordítani vagy magának javasolni.
- Elfogadhatóság … Minden mondat nem mond ellent a személy belső meggyőződésének, és nem változtathatja meg gyökeresen a véleményét. Vagyis a rossz szokásoktól való megszabadulásnak például fokozatosan kell történnie, és nem kategorikusan egy ülésen.
5. lépés
Az önhipnózis utolsó szakasza néhány perctől egy óráig tarthat, attól függően, hogy egy adott személy teste mennyire reagál. Amikor az attitűdöket kimondják, és a személy mindegyiket elfogadja, be kell fejezni az önhipnózis meditációt. Ehhez ki kell lépnie a hipnotikus állapotból egy adott parancs végrehajtásával. Nyugodt hangon el kell rendelnie magát, hogy ébredjen fel, és próbálja kinyitni a szemét. Mindent lassan és lassan kell végrehajtani. A legtöbb esetben a kezdőknek nem sikerül azonnal kinyitniuk a szemhéjukat, legyőzi őket a fáradtság és az álmosság. Akkor érdemes többször megismételni a parancsot. Az álmosság olyan súlyos lehet, hogy egy személy erős késztetést érez a szundikálásra, aminek nehéz ellenállni. Ez az alvás akár egy óráig is eltarthat, és teljesen normális. Ezt követően az ember jól kipihentnek és aludtnak érzi magát. Hogyan lehet megtanulni az önhipnózist - nézze meg a videót:
Ez az eljárás meglehetősen bonyolult a kezdők számára, és nem mindig lehetséges a kívánt hatás elérése az első alkalommal. De rendszeres használatával a készségek fokozatosan javulnak. Nincs univerzális utasítás az önhipnózis elsajátítására. Mindenkinek saját maga kell megközelítést nyitnia önmagához. Ugyanakkor ez a pszichoterápiás taktika sokaknak segít abban, hogy önállóan megszabaduljanak a belső pszichológiai problémáktól, javítsák közérzetüket és uralkodjanak maguk felett.
