A terhelés fokozatos növelése érdekében a kis palacsinta nagyon hasznos lesz. Ismerje meg, hogyan lehet folyamatosan haladni kis súlyokkal. Még a legkisebb testépítő palacsinta is nagyon előnyös lehet a terhelés növelésére egyetlen cikluson belül. Ehhez a legjobb négy kilogramm palacsintát használni. Az első pillantásra ilyen nagyon jelentéktelen súlyváltozáshoz a szervezetnek körülbelül 14 napra van szüksége az alkalmazkodáshoz.
A legjobb megoldás viszont 0,2 kilogramm palacsinta lenne. Azokban a pillanatokban, amikor gyakorlatilag nincs ereje, meglehetősen nehéz lesz érezni egy ilyen növekedést, de a tömegnövekedés szempontjából nagyon hatékony. Használhat 0,25 vagy 0,5 kilogramm palacsintát is, ha nincs kétszáz gramm. De óvatosnak kell lennie, hogy ne növelje drámaian a kagylók súlyát. Ez csak elrontja az egész hatást.
Hogyan lehet biztosítani a folyamatos terhelést a kis palacsinta segítségével?
A folyamatos fejlődés érdekében figyelembe kell vennie a következő tényezőket:
- Az elvégzett munka mennyisége;
- A megfelelő gyakorlat kiválasztása.
Ne feledje, hogy minél hosszabb ideig tart tevékenységei, annál inkább eloszlik az energia. Viszont a gyengéd edzés során a lehető legszűkebb leszel. Hasonló a helyzet a gyakorlatok mennyiségével. Ha sok van belőlük, akkor gondolatai csak arra fognak összpontosítani, hogy hogyan fejezzék be a képzést.
Lehetetlen állandó odaadással dolgozni, és ki kell választania az optimális számú gyakorlatot és megközelítést. A mozdulatok kiválasztásakor ne feledje, hogy még ha kevesebb is van, mindegyik hatékony lesz. Emlékeztetni kell arra is, hogy a szervezet rendelkezik bizonyos helyreállítási képességgel, és ez bizonyos korlátozásokat ír elő az edzés mennyiségére. Csak a legnehezebb mozdulatokat kell végrehajtania a fejlődéshez.
Mindig helyezze előtérbe az alapvető mozgásokat. Például feküdés helyett válasszon guggolást a lábprés vagy a rúdtolás helyett. Minél kevesebb erő van az edzés után, annál nagyobb súlygyarapodás következik.
Természetesen a gépek használata is meglehetősen unalmas lehet, de mindezek a gyakorlatok helyi hatással vannak egy adott izomra. Ugyanakkor az alapok sok izmot vonnak be a munkába, és ez hozzájárul az anabolikus hormonok szintézisének felgyorsításához. Ha egy személy kiváló genetikával rendelkezik, vagy AAS -t használ, akkor testének helyreállító képességei lényegesen magasabbak. Éppen ezért a nehéz alapmozgásokra kell összpontosítania. Ahhoz, hogy meggyőződhessünk e megközelítés hatékonyságáról, elég megnézni a súlyemelők képzését. Gyakorlatilag nem használnak segédmozgásokat.
Valaki jó okkal mondhatja, hogy a súlyemelés képviselőinek megjelenése messze nem tökéletes, de most izomtömeg -készletről beszélünk. A súlyemelőknek pedig ezzel nincs gondjuk. Itt van egy nagyon fontos különbség a keménykedők és a genetikailag tehetséges vagy anabolikus sportolók között. Egyidejűleg tömeget is nyerhetnek, és megkönnyebbülést okozhatnak az izmoknak, és a keménykedőknek egy dolgot kell választaniuk.
Ebben az esetben először elegendő tömeget kell szereznie, és csak ezt követően végezze el az izmok "befejezését". Ez annak köszönhető, hogy szervezetük sokkal lassabban áll helyre, mint a szakembereké. Természetesen az alapvető mozgások segítségével nem lehet az izmoknak a kívánt formát adni. Tömegnövelésre tervezték őket.
Azonban meg kell értenie, hogy először tömeget kell szereznie, és erre kell összpontosítania. A megkönnyebbülés sokkal kevesebb időt vesz igénybe. Emlékeztetni kell arra is, hogy az izmaink viszonylag harmonikusan fejlődnek, még akkor is, ha rövid programot használnak, amely csak alapvető mozgásokat tartalmaz. Még mindig lesznek torzulások, de akkor gyorsan kijavíthatja azokat. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy az alapvető gyakorlatok nagyszámú izmot vonnak be a munkába.
Ne felejtse el, hogy az izmok csak akkor nőnek, ha sok gyakorlatot, sorozatot és ismétlést használ. Természetesen rendszeresen változtatni kell a programon a gyakorlatok megváltoztatásával. Nem szükséges azonban számukat növelni.
Ezt a sokszínűséget csak az alapon keresztül kell elérnie. Nem csak a gyakorlatokat változtathatja meg, hanem a szögeket vagy a mozgás helyét is. Mindezek a módszerek nem teszik lehetővé a test alkalmazkodását a terheléshez. Ugyanakkor elvégezhet elszigetelt mozdulatokat, de számodra ezek másodlagosak lesznek. Gyakran csak elvonják a figyelmet a bázistól, és jelentősen lelassítják a haladást.
A legtöbb elszigetelt mozdulat nem lesz hasznos az Ön számára, bár ez alól vannak kivételek. Emlékeznie kell arra, hogy egyszerűen lehetetlen fenntartani az állandó haladást lineáris sorrendben. Ezt csak ciklusokkal lehet elérni. Ne próbálja meg növelni munkasúlyát vagy növelni az ismétlések számát minden egyes munkamenet során. Ennek ellenére ebből a vállalkozásból nem lesz semmi jó. Az edzési ciklust úgy kell felépíteni, hogy mindegyik vagy majdnem minden edzés nehezebb legyen, mint az előző. A fő haladást azonban csak a ciklus végén láthatja. A terhelés ilyen kis mértékű progressziójához kis palacsinta kell a testépítésben.
Már mondtuk, hogy ha a terhelések növekedése egy cikluson belül nagyon éles, akkor nem fog tudni haladni. Ezt emlékeznie kell, és be kell tartania ezt a szabályt. Készüljön fel arra a tényre, hogy a természetes edzéseken, magas genetikai mutatók nélkül, sok időt és erőfeszítést kell fordítania céljainak elérésére.
Ha többet szeretne megtudni a kis palacsinta használatáról, nézze meg ezt a videót:
