Tudja meg, milyen sérülések sújtják a profi testépítőket sportpályafutásuk végén, és hogyan lehet elkerülni a súlyos sérüléseket. Sokan úgy vélik, hogy a testépítés nem kontakt sport, ezért a sérülések ritkák. De ez tévhit, mert érintkezéssel és küzdelemmel jár. Csak emberi rivális helyett olyan vasalóval kell harcolni, amely nem bocsátja meg a hibákat.
Meg kell próbálnia minimalizálni a sérülés kockázatát. Bár nem fog működni a biztosítás ellenük. A legkisebb sérülés is jelentősen lelassíthatja a haladást. Ha versenyez, akkor minden terve meghiúsulhat sérülés miatt. Nem csak a kezdők, hanem a tapasztalt építők is megsérülhetnek. Ma segítünk Önnek úgy tekinteni a testépítésre, mint egy veszélyes sportra.
A sérülések fő okai a testépítésben
Hibás tanítási módszertan
A fegyelem és az edzésprogramok hiánya, a helytelenül összeállított edzésprogram a lehetséges sérülések egyik fő oka. Próbáljon tapasztalt edző felügyelete alatt edzeni. Ha a meglátogatott csarnokban az oktató nem tud pontos választ adni kérdéseire, akkor jobb, ha megváltoztatja a képzés helyét. Ha új mozgás elsajátításába kezd, akkor mindig a lövedék súlyával kezdje, amellyel legalább 20 ismétlést hajthat végre egy sorozatban. Először is alaposan el kell sajátítania a technikát, és csak ezután kell elkezdenie a súly előrehaladását.
A képzési módszerek megsértése
Ha figyelmen kívül hagyja a következetesség elvét a terhelések előrehaladásakor, akkor nagyon valószínű, hogy megsérül. A rendelkezésre álló statisztikák szerint ezért a sportolók a sérülések 40-70 százalékát kapják. Szigorúan tartsa be a választott edzéstervet, és ne rohanjon egyik oldalról a másikra. Az edzésprogram összeállításakor nagyon fontos figyelembe venni számos különböző tényezőt, például az életkort, a csontszerkezet méretét, a technikai és fizikai alkalmasság szintjét stb. Ebbe a csoportba tartozik a bemelegítés hiánya is. Hála neki, felkészíti a testet a közelgő erőteljes munkára, és nagyon gyakran a bemelegítés hiánya okozza a sérüléseket. Ebben az esetben általános és speciális bemelegítést kell végezni. Az első esetben különféle lengő mozdulatokat, kanyarokat, ugrásokat stb. Végrehajtva az egész testet felkészíti a későbbi edzésre. Ha a bemelegítés jó volt, akkor enyhe izzadása lesz, és növeli a véráramlást.
A program részét képező minden alapvető mozdulat előtt speciális bemelegítést végeznek. Végezzen egy vagy két sorozatot a maximális és maximális ismétlések 50 százalékával. Gyakran a sportolók abban bíznak, hogy a bemelegítés csak az idejüket veszi el, amit alapképzésre lehet fordítani. De minél rosszabb volt a bemelegítés, annál nagyobb a sérülésveszély, amelynek gyógyulása lényegesen több időt és pénzt igényel.
A biztonsági intézkedések megsértése a csarnokban
A sportolók által elszenvedett sérülések mintegy 20 százaléka ezekhez az okokhoz kapcsolódik. Mielőtt meglátogatná az edzőtermet, győződjön meg arról, hogy az összes felszerelés és sporteszköz jó műszaki állapotban van. A blokkon végzett munka megkezdésekor mindig ellenőrizze a kábelek minőségét és a dugók megbízhatóságát. Guggoláskor használjon speciális cipőt és súlyemelő övet.
Fokozatosan elkezd nagy súlyokkal dolgozni, ebben az esetben fontolja meg a kötések használatát. Ugyanakkor az edzés során nem szabad kötést vagy övet viselni, mivel összehúzzák az ereket és rontják a véráramlást. Szükséges a legegyszerűbb rend fenntartása is a csarnokban. A földön szétszórt palacsinta nagyon gyakran okoz sérülést.
A sportolókkal való oktató munka hiánya
Az ilyen okokból elszenvedett sérülések aránya 8 és 15 között mozog. Most a beszélgetés elsősorban a fegyelem hiányáról szól. Tanulni jöttél, nem beszélgetni. Az edzés után az öltözőben is kommunikálhat. A trénernek folyamatosan be kell vezetnie az etikettet a látogatókba, hogy elkerülje a sérüléseket.
Tudjon meg többet a testépítés sérülésmegelőzéséről ebben a videóban:
[média =
