Az alvás fontos folyamat egy sportoló életében. Megsértése helyrehozhatatlan következményekkel jár. Tudja meg, mely alvási és helyreállítási kiegészítők a legjobbak a sportolók számára. Az edzés hatékonysága közvetlenül függ az alvás minőségétől. Ebben az időszakban a szervezet a leggyorsabban helyreáll. Gyakran előfordul, hogy különböző körülmények miatt az alvásminta megszakad. Ezt nem szabad megengedni. Ma a testépítés helyreállítására szolgáló sportkiegészítőkről fogunk beszélni, amelyek javíthatják a sportoló alvását.
L -triptofán - alváskiegészítő
Nagyon sokszor, egy kiadós étkezés után, van egy vágy, hogy szundítson egyet. A tudósok ezt a tényt a triptofánnak tulajdonítják, amely különféle élelmiszerekben található. Egy időben azt hitték, hogy ennek az anyagnak a nagy része a pulykahúsban található. A további kutatások azonban nem támasztották alá ezt a hipotézist, bizonyítva, hogy a pulyka nem tartalmaz több triptofánt, mint más élelmiszerek. Sőt, a triptofán tartalmát tekintve jelentősen elmarad a tojásfehérjétől, a cheddar sajttól és a szójától.
Az alvászavarokkal küzdő embereknek el kell kezdeniük az L-triptofán szedését. Ez az anyag prekurzor, és szükséges a szervezet számos kémiai reakciójához. Azt is meg kell jegyezni, hogy a triptofán elősegíti a melatonin termelését az agyban, és felgyorsítja a fehérjék és a niacin szintézisét is. Amikor aminosavvegyületeket tartalmazó sportkiegészítőket használ a testépítésben, ne feledje, hogy ezeket éhgyomorra kell bevenni, mivel az aminosavak között folyamatosan rivalizálnak a gyorsabb agyhoz jutásért.
Vegyen be 2–5 gramm L-triptofánt egy órával lefekvés előtt.
5-hidroxi-triptofán (5-HTP)-kiegészítés a melatonin előállításához
Kiderült, hogy a triptofán képes átalakulni különböző metabolitokká, ami az 5-HTP-t hasznosabbá teszi a melatonin és a szerotonin termelésének felgyorsításában. A gyógyszert 100-300 milligramm mennyiségben kell bevenni egy órával lefekvés előtt.
Melatonin - kiegészítő, amely felgyorsítja a melatonin szintézist
Fentebb már említettük, hogy az 5-HTP segít felgyorsítani a melatonin szintézisét. Ez azonban nem elegendő a megfelelő alváshoz. Csak melatonin használható, de L-triptofánnal és 5-HTP-vel kombinálva lényegesen nagyobb lesz a hatás. Kiderült, hogy a melatoninnak köszönhetően csökken az ember alvásra fordított ideje, és maga az alvás is nyugodtabb.
A gyógyszert egy órával lefekvés előtt kell bevenni 5-10 milligramm mennyiségben.
Gamma -aminosav -sav (GABA): Az agy ellazítása a testépítésben
Ez az anyag a fő gátló neurotranszmitter az agy számára. A GABA -nak köszönhetően az ember ellazul és elalszik, és ennek biztosítása érdekében az anyag "kikapcsolja" az összes izgató hormon szintézisét. Meg kell jegyezni, hogy a szerotonin a GABA gátlója, ezért a gamma-amino-vajsavat 5-HTP-vel vagy L-triptofánnal együtt kell használni. Azt is megjegyezheti, hogy ez az anyag képes felgyorsítani a növekedési hormon szintézisét, növelve az anabolikus hátteret alvás közben. A GABA -t 5 gramm 60 perccel lefekvés előtt kell bevenni.
Valerian gyökér: a legjobb sport adaptogén
Ez a gyógyszer sok ember számára ismerős. Képes fokozni a GABA szervezetre gyakorolt hatását. Azt is meg kell jegyezni, hogy a valerian javítja az alvás minőségét, ami szintén fontos a szervezet helyreállításához. A gyógyszeres kezelés időtartama legalább 2 vagy 4 hét. A minimális adag 600 milligramm egy órával lefekvés előtt.
ZMA - normalizálja az alvást és a helyreállítást
Ez a gyógyszer magabiztosan nevezhető az egyik legjobbnak az alvási szokások helyreállításához. B6 -vitamint, cinket és magnéziumot tartalmaz. A ZMA nagy hatékonyságát a test helyreállításában számos tudományos tanulmány bizonyította. Széles körben úgy vélik, hogy a gyógyszer növeli a tesztoszteronszintet, de ez a tény nem bizonyított. A legjobb, ha 450 mg magnéziumot, 30 milligramm cinket és 10,5 milligramm B6 -vitamint tartalmazó készítményt használunk. Lefekvés előtt, éhgyomorra kell bevenni.
Halolaj: kiegészítés a szervezet összetett helyreállításához
Rengeteg szót mondtak már a termék előnyeiről. A gyógyszer képes pozitív hatást gyakorolni a szív- és érrendszerre, ami viszont gyorsan ellátja a szöveti sejteket a szükséges tápanyagokkal. Azt is megjegyezheti, hogy a halolaj képes csökkenteni a fájdalmat az edzések után, és felgyorsítja a test helyreállítását alvás közben. Egy -két gramm halolajat kell bevenni 60 perccel lefekvés előtt.
D- és C -vitamin az izomműködéshez és a zsír oxidációjához
Régóta bizonyított, hogy a D -vitamin elősegíti a csontszövet erősítését, ugyanakkor erősíti a szervezet általános immunitását és javítja az izomműködést. Ez azt sugallja, hogy szükség van egy sport kiegészítőre a testépítésben való felépüléshez. Emlékeztetni kell arra, hogy a D-vitamin a zsírban oldódó vitaminok csoportjába tartozik, és halolajjal való kombinációja növelheti az alkalmazás hatékonyságát. A gyógyszert este kell bevenni 1000-2000 NE mennyiségben.
A C-vitamin segít a triptofán átalakításában szerotoninná, és segít az L-karnitin hatékonyabb oxidációjában is. Ez egy nagyon erős antioxidáns is, amely megvédi az izmokat az összeomlástól. Nem szabad elfelejteni, hogy a nagy mennyiségű C -vitamin bevétele nem növeli a hatékonyságot. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy minél magasabb a gyógyszer tartalma, annál rosszabb a felszívódása. A vitamint 60-90 gramm mennyiségben kell bevenni 60 perccel lefekvés előtt.
Íme az alapvető testépítő helyreállító kiegészítők, amelyek javíthatják a sportolók alvásminőségét. Ne hanyagolja el őket, mivel az alvás előnyeit nem lehet alábecsülni. Csak az intenzív edzés, a megfelelő táplálkozási program és a jó alvás átfogó alkalmazása révén. A sportolók elérhetik céljaikat.
Érdekes és informatív módon magyarázza el a kiegészítők típusait és jelentőségét a testépítők helyreállításához ebben a videóban:
