Figyelem! A tudósok végre megértették, hogyan és miért történik az izomnövekedés. Inkább csinálj egy új edzésprogramot, és siess az edzőterembe. A terhelések állandó progressziójával az izomrostok keresztirányú méretei nőnek, ami a térfogatuk növekedéséhez vezet. Ezt a folyamatot hipertrófiának nevezik. Most megpróbáljuk részletesen megvizsgálni az izomnövekedés elméletét a testépítésben.
Az izomszövet hipertrófiájának mechanizmusai
Az izomszövet hipertrófiájának tanulmányozása során a tudósok különös figyelmet fordítanak a műholdsejtek, a növekedési faktorok szerepére és az immunrendszer válaszára ebben a folyamatban. Tekintsük részletesebben ezeket a tényezőket.
Műholdas cellák
A műholdsejtek felgyorsítják az izomnövekedést, segítenek helyreállítani a szövetszálak károsodását és támogatják az izomsejteket. Ezek a sejtek a helyük miatt kapták a nevüket, nevezetesen a szálak külső felületén. A műholdsejtek nagy részét a mag foglalja el. A legtöbb esetben alvó állapotban vannak, és akkor aktiválhatók, ha az izomszövet sérült, mondjuk edzés után.
A sejtek aktiválása után a műholdak szaporodni kezdenek, és vonzódnak a szálakhoz, egyesülnek velük. Ez a károk helyreállításához vezet. Ebben az esetben az új szálak nem szintetizálódnak, de a meglévők mérete növekszik.
A műholdsejtek a sérülés után két napig aktívak. A műholdcellák száma a szál típusától függ. A lassú (1. típus) a gyorshoz (2. típus) képest kétszer annyi műholdat tartalmaz.
Az immunrendszer válasza
Már elmondtuk, hogy az edzés során az izomszövet károsodik, és az immunrendszer reagál erre a meglehetősen összetett folyamatokra, amelyek közül az első a sérült területek gyulladása. Ez szükséges a károk lokalizálásához és ezeknek a területeknek a tisztításához.
Az immunrendszer különböző sejteket szintetizál, amelyek feladata a rostkárosodás folyamatának metabolitjainak elpusztítása, majd citokinek és növekedési faktorok termelése. A citokinek olyan fehérjeszerkezetek, amelyek „irányítják” a helyreállítási folyamatot.
Növekedési tényezők
A növekedési faktorok specifikus fehérjeszerkezetek, amelyek fehérjékből és hormonokból állnak, amelyek részt vesznek a hipertrófia folyamatában. Nézzük meg a három legérdekesebb növekedési tényezőt.
Ezek közül az első az IGF-1 (inzulinszerű növekedési faktor), amelyet az izomszövetben termelnek. Feladata az inzulin termelésének szabályozása és a fehérjék termelésének felgyorsítása. Ennek az anyagnak a magas koncentrációja esetén az izomnövekedés jelentősen felgyorsul.
A fibroblaszt növekedési faktor (FGF) nem kevésbé érdekes. Ma a tudósok ennek a növekedési faktornak kilenc formáját ismerik, amelyek a műholdas sejtekre hatnak. Minél súlyosabb a szövetkárosodás, annál aktívabban szintetizálódik az FGF. Az utolsó növekedési faktor a hepatociták növekedési faktora. Lényegében egy citokin, amely sokféle feladatot lát el. Például felelős a műholdas sejtek sérült területekre történő migrációjáért.
A hormonok hatása az izom hipertrófia folyamatára
Az emberi test hormonjai szabályozzák az összes folyamatot és a különböző szervek munkáját. Ezenkívül tevékenységüket számos tényező befolyásolja, például a táplálkozás, az alvás stb. Számos hormonnak van maximális hatása az izomszövet hipertrófia folyamatára.
Szomatotropin
Ez a hormon a peptidek csoportjába tartozik, és stimulálja az enzim immunvizsgálatokat az izomszövetekben. Aktiválja a műholdsejteket, valamint azok differenciálódási és szaporodási folyamatait. De amikor exogén növekedési hormont használnak, akkor az izmokra kifejtett hatásai kevésbé lehetnek összefüggésben a kontraktilis fehérjetermelés sebességének növekedésével, és inkább a kötőszöveti felhalmozódással és a folyadékvisszatartással.
Kortizol
A kortizol szteroid eredetű, és képes behatolni a sejtszerkezetekből a membránokon keresztül, megkerülve a receptorokat. Aktiválja a glükoneogenezis reakcióját (a glükóz termelését zsírsavakból és aminokból). Ezenkívül a kortizol csökkentheti a glükóz felvételét a testszövetekben. A kortizol a fehérjevegyületek aminokká történő lebontását is kiváltja, amelyekre a szervezetnek szüksége lehet stresszhelyzetben. Ha figyelembe vesszük ezt a hormont a hipertrófia szempontjából, akkor lelassítja az izomszövet növekedését.
Tesztoszteron
A tesztoszteron erős androgén hatással rendelkezik, és hatással van az idegrendszerre, az izmokra, a csontvelőre, a bőrre, a férfi nemi szervekre és a hajra. Az izomszövetbe kerülve a tesztoszteron anabolikus hatást fejt ki, felgyorsítva a fehérjevegyületek termelését.
Az izomrostok típusai
Az izom által kifejlesztett erő közvetlenül függ a rostok összetételétől és az izom méretétől. Összesen kétféle szálat különböztetünk meg az izomszövetekben: lassú (1. típus) és gyors (2. típus). Sok különbség van köztük, például az anyagcserében, az összehúzódások sebességében, a glikogén tárolásában stb.
Lassú szálak - 1. típus
Az ilyen típusú szálak felelősek az emberi test és a csontszerkezet testtartásáért. Ezek a szálak képesek hosszú ideig dolgozni, és kevesebb idegi gerjesztési erőre van szükségük az összehúzódások elindításához. Ugyanakkor kevesebb energiát képesek kifejleszteni, mint a gyors szálak. A preferenciális oxidatív anyagcsere révén az 1 -es típusú rostok aktívan használják a szénhidrátokat és a zsírsavakat energiaként. A lassú rostokra példa a talpizom, amely elsősorban ebből a sejttípusból áll.
Gyors szálak - 2. típus
Ezek a szálak olyan izmokat alkotnak, amelyek képesek rövid idő alatt nagy erő kifejlesztésére. Az ilyen típusú szálakat két típusra is fel lehet osztani - 2a és 2b típusra.
A 2a típusú szálakat glikolitikus szálaknak nevezik, és ezek az 1 -es és 2b típusú hibrid változatok. A 2a szálak hasonló tulajdonságokkal rendelkeznek, mint a fenti típusok, és anaerob reakciót, valamint oxidatív anyagcserét alkalmaznak az energia előállításához. Ha a 2a szálakat hosszú ideig nem használják, akkor 2b típusúvá válnak.
A 2b szálak csak anaerob reakciókat használnak az energia előállítására, és nagy erőre képesek. A fizikai megterhelés hatására 2a típusúakká válhatnak.
Tekintsük az izomnövekedés elméleteit ebben a videóban:
[média =
