Ha jó izomtömeget szeretne szerezni, feltétlenül tanulmányoznia kell az összes olyan tényezőt és hormont, amelyek hozzájárulnak a testépítés anabolizmusához. Ma a sportolók különféle technikákat alkalmaznak mindenféle probléma megoldására. Ez a cikk az izomnövekedés mechanizmusaival foglalkozik a testépítésben. El kell ismerni, hogy sok technikát olyan emberek állítottak össze, akik keveset tudnak a hipertrófiáról és ennek a folyamatnak a mechanizmusairól. Éppen ezért nem hozzák meg a kívánt hatást.
Sok mítosz és tévhit kering az erőnléti edzés és az egész fitneszipar körül, amelyek csak akadályozzák a sportolókat abban, hogy magas sportteljesítményt érjenek el. Megpróbáljuk a lehető legnagyobb megértést elérni ebben a kérdésben.
Először is, az izom hipertrófia nem más, mint a szövetszálak méretének növekedése. Minden izom hatalmas számú rostból áll, amelyek az inakhoz vannak kötve, és kötegeket alkotnak.
Az izomrost magában foglalja a miofibrillumokat, a szarkoplazmatikus teret, a magot, a mitokondriumokat és más elemeket. A rost egy sejt, amely hosszúra nyúlik, és képes összehúzódni. Lehetséges ez a két fehérje szerkezet jelenléte miatt? miozin és aktin. A sejt energiaforrásai a szarkoplazmatikus térben helyezkednek el, ide tartoznak a kreatin -foszfát, sók, glikogén stb.
Izomrostok típusai
Leggyakrabban két fő típusú izomrost létezik? gyors (2. típus) és lassú (1. típus). Sok sportoló és még szakértő is úgy véli, hogy a lassú szálakat nevük alapján csak lassú mozgások végrehajtásakor használják. Ez a feltételezés téves, és a szálak osztályozása az ATP -kináz nevű speciális enzim aktivitásától függ. Minél aktívabb az enzim, annál gyorsabban összehúzódik a rost.
Ezenkívül mindkét típusú szálnak van alfaja, amelyek az energiafogyasztás típusa alapján alakulnak ki - glikozikus és oxidatív. Már ezen alfajok elnevezéséből világossá válik, hogy a glikotikusok csak a glikogén felhasználásával képesek működni, és anaerobnak is nevezhetők. Az oxidatív energiát viszont a glükóz és a zsírok oxidációs reakciói biztosítják, amelyekhez oxigént kell használni. Az oxidatív altípus szálai kevésbé erősek, ugyanakkor szívósak. A glikotikusok nagyon rövid ideig, legfeljebb egy percig dolgozhatnak, de nagy erővel rendelkeznek.
Ezenkívül a munkához való kapcsolódásuk ideje a szálak típusától függ. Először az első típusú szálakat használják. Azt is el kell mondani, hogy a munkaszálak számát nagymértékben befolyásolja a fizikai aktivitás intenzitása.
Az izom hipertrófia mechanizmusa
Már beszéltünk arról, hogy mi az izomszövet hipertrófia. A szálak mérete növelhető a fehérjevegyületek felhalmozódása miatt, ha felgyorsítják termelésüket edzés után. A fehérje lebomlásának mértéke is befolyásolja. A hipertrófia eléréséhez csak három tényező használható, amelyekről most beszélni fogunk.
Mechanikus interferencia
Ez a szálak integritásának megsértése miatt következik be nyújtás vagy erő generálása során. Ez a szervezet reakciójához vezet, hogy felgyorsítsa az IGF-1 és más fehérjevegyületeket szabályozó hormonok termelését, és fokozza az mRNS transzkripciót. Fontos megjegyezni, hogy ez a stimuláló tényező minden típusú izomrostok, nevezetesen a miofibrillák összehúzódó készülékét befolyásolja.
Mikrotrauma
A fizikai terhelés hatására a szálak mikrotraumákat kapnak, amelyek súlyosságát nagymértékben meghatározza az edzés intenzitása. Ez lehet apró károsodás egy szál mikromolekulában, vagy súlyos, mondjuk a szarkoplazma szakadása.
A tudósok azt sugallják, hogy a rostos mikrotrauma felgyorsítja a különböző növekedési anyagok szekrécióját, ami viszont az összehúzódó fehérje szerkezetek, valamint az enzimek koncentrációjának növekedéséhez vezet. A mikrotraumát mindenféle szál okozhatja.
Metabolikus stressz
Ez a tényező a fizikai terhelés hatására jön létre, amely magában foglalja az ATP -molekulák szintézisének anaerob reakcióját. Ez nagyszámú metabolit, például hidrogénion vagy laktát megjelenéséhez vezet az izomszövetben. Ennek eredményeként aktiválódnak a növekedési faktorok, a fehérjeszerkezeteket aktiváló hormonok és az enzimek.
Az izomrostok összehúzódó készüléke több szakaszban növekszik:
- A fizikai aktivitás ösztönzi a növekedést.
- Stimuláló tényezők hatására megváltozik az mRNS expressziója a szöveti sejtekben.
- Az RNS kölcsönhatásba lép a sejtek riboszómáival, ami elősegíti a fehérjevegyületek gyorsított szintézisének kezdetét, és ennek eredményeként a szálak méretének növekedéséhez vezet.
Emlékeztetni kell arra, hogy az mRNS határozott élettartamú, és a riboszómák nem lehetnek állandó állapotban. Számos tanulmány eredményei szerint a fehérjevegyületek szintézise a lehető legaktívabban folyik 48 órán keresztül. Ezt követően a fehérjetermelés aránya visszatér a normál értékekhez.
Ezenkívül az izom hipertrófia lehetséges az anyagcsere -stressz hatására, a glikogénraktárak, a folyadék- és enzimatikus fehérje -szerkezetek növekedése miatt. Ez az energiatartalékok növekedéséhez vezet, és formát és térfogatot ad az izmoknak. Vegye figyelembe azt is, hogy az izomsejt összetétele körülbelül 80 százalék vizet tartalmaz.
A fehérjevegyületek termelési sebessége az edzés intenzitásától, az edzés mennyiségétől és egyéb tényezőktől függ. Ezenkívül nagy mennyiségű energiát fordítanak az izmok fehérjetermelésére, és erre is emlékezni kell.
További információ az izomnövekedés mechanizmusáról a testépítésben, lásd ezt a videót:
