Kétségei vannak azzal kapcsolatban, hogy csaló gyakorlatot végez, vagy tiszta kivitelezési stílust választ? Technika megsértése: végzetes hiba vagy további inger az izomnövekedéshez? Az izomérzet elválaszthatatlanul összekapcsolódik a csalással, mivel az edzés célja, hogy a lehető legnagyobb stresszt hozza létre a célizmokon. Az is fontos, hogy a terhelés progresszív legyen, ami különböző módon érhető el. A híres testépítők fényképein látható izmok lényegében a test erőnléti edzéshez való alkalmazkodásának eredménye. Éppen ezért nagyon fontos, hogy ne csak keményen nyírjuk az izmokat, hanem elegendő időt adjunk nekik a felépülésre.
Valószínűleg mindenki hallott a csalásról és az edzéstechnikákról. Ugyanakkor valaki használhat csalást, más sportolóknak pedig azt tanácsolják, hogy a probléma technikai oldalára koncentráljanak. Ez az izomérzés fogalmának köszönhető.
Amikor egy sportoló edz, karrierje kezdeti szakaszában az izmok és az agy közötti idegi kapcsolatok még mindig rosszul fejlettek. Emiatt a központi idegrendszer által adott parancsokat az izmok nem hajtják végre kellőképpen. Fokozatosan létrejönnek a kapcsolatok, és ez a fejlődés különösen jól látható az órák első pár hónapjában. Csak akkor lesz képes hatékonyan használni a csalást a testépítésben a helyi izomnövekedéshez, ha létrehozza az agy és az izmok közötti kapcsolatot.
Az izomérzékelés és a csalás növelésének módjai
A neuromuszkuláris kapcsolatok edzésének szükségességének fő oka már világos. Fejlett izomérzékkel azonban nemcsak növelheti az edzés hatékonyságát, hanem a terhelést is a kívánt izomra vagy izomcsoportra összpontosíthatja.
Ugyanilyen fontos az a tény, hogy fejlett izomérzékkel jelentősen csökkenti a sérülés kockázatát. Vessünk egy pillantást a neuromuscularis kapcsolatok javítására szolgáló módszerekre.
Bemelegít
Ha úgy gondolja, hogy a bemelegítés a karok egyszerű integetése, akkor mélyen téved. Annak érdekében, hogy a bemelegítés a kívánt eredményt hozza, be kell tartania bizonyos szabályokat:
- A bemelegítés sima és lassú mozdulatokkal kezdődik;
- Kezdje a bemelegítést a fejről, és simán lépjen a lábakra;
Meg kell jegyezni, hogy egyáltalán nem mindegy, hogy a mai terv szerint melyik testrészt kell edzenie, nyújtsa az egész testet. Amikor az általános bemelegítés befejeződött, és az izmok és az ízületek felmelegedtek, ideje folytatni a gyakorlatokat. A munkakészletek megkezdése előtt azonban egy lépést kell tennie egy üres rúddal lassú ütemben. Érezni kell az izmokat.
Korrekt technika
Az edzéstechnika fejlesztésével passzívan fejlesztheti az izomérzetet. Nem kell semmit tennie. És csak próbáljon meg minden gyakorlatot a klasszikus technikával összhangban elvégezni. A sportoló fő feladata a kiegészítő izmok kikapcsolása és a fókusz áthelyezése a célizmokra.
A lényeg az, hogy minden mozdulata helyes legyen. Arnie emlékeztetett arra, hogy karrierje elején lehunyta a szemét, és elképzelte, hogyan tölti ki az edzett izom az egész szobát, és próbált az izomösszehúzódásra összpontosítani.
Stimuláló gyakorlatok
Ez nem új edzési módszereket jelent, hanem egyszerű gyakorlatokat, amelyeket lefekvés előtt és súlyok nélkül hajtanak végre. A maximális hatás érdekében egyszerre csak egy izmot terheljen. Például először nyomja meg a fekvenyomást az egyik kezével, majd a másikkal. Végezze el ezeket a gyakorlatokat naponta 10-15 percig nagyon lassú ütemben.
Csalás a helyi izomnövekedés érdekében
Ha a csalás szót angolból fordítják, az megtévesztést jelent. Tehát egy sportoló, a csalás elemeit felhasználva edzésében, megpróbálja becsapni a testet. Fentebb már említettük, hogy kellően fejlett neuromuszkuláris kapcsolat nélkül nem tudja sikeresen alkalmazni a csalást.
A csalást elsősorban a testépítők használják, hiszen az erőemelésben a sportolóknak különböző kihívásaik vannak. Eredményeket kell felmutatniuk a versenyeken, a lehető legnagyobb súlyt emelni. A testépítőknek viszont meg kell teremteniük a lehető legnagyobb stresszt az izmokban, ezáltal elérve a szövetek hipertrófiáját. Erre számos technika létezik, és a csalás az egyik.
Ez a módszer a leghatékonyabb egy fennsíkon, amikor más technikák már nem működnek, és az izomnövekedés leállt. Nagyon fontos megjegyezni, hogy most izomstázisról beszélünk, nem túledzés állapotáról. Amikor a régi módszerek nem működnek, újakat kell keresnie, és a csalás nagyon hasznos lehet az Ön számára.
Meg kell értenie, hogy a csalást nem lehet minden gyakorlatban használni, de ahol lehetséges, ez nagyon hatékony módja lesz a pozitív elutasításnak. Ismét hangsúlyozni kell, hogy a csalás nem az egyik edzési módszer, hanem az izomhiány leküzdésének módja. Más szóval, ne használja a csalást a teljes sorozathoz, hanem csak egyszer és legfeljebb két ismétlésben. Például a bicepsz edzéséhez súlyzót emel. 9 ismétlés után sikerült elérnie az izomhiányt, és a csalás segítségével újabb ismétlést hajt végre.
A célizom terheléséhez fejlett izomérzékre van szüksége. Ezenkívül a csalás azért jó, mert nincs szüksége pecsételő társra, és önállóan is dolgozhat. Például, amikor kényszerített ismétléseket végez, a partner több erőfeszítést tehet, mint amennyit elvárnak tőle, és ennek eredményeként nem fogja annyira megterhelni a célizmot, mint szeretné.
Összefoglalva, meg kell ismételni, hogy a csalás csak akkor lesz hatékony, ha kellően fejleszti az izomérzéket. Ellenkező esetben a terhelés eloszlik a különböző izmok között, és nem kapja meg a várt hatást.
Ha többet szeretne megtudni a helyi izomnövekedéssel kapcsolatos csalásokról, olvassa el itt:
