Tudja meg, hogyan lehet egy edzéssorozattal elindítani az izomnövekedést és drámaian megváltoztatni az izmait. Mike képzési elveinek közzététele óta szinte végig sok emberben nemcsak elutasítást okoztak, hanem gyakran a velük kapcsolatos kijelentések is sértőek voltak. Néhányan láthatóan féltékenyek Mentzer rendszerének sikerére, elméletét rendszeres reklámfogásnak nevezték. Nézzük meg, hogy Mike Mentzer elmélete testépítő reklámfogás.
Működik Mentzer elmélete?
Azok az állítások, amelyek szerint Mike Mentzer elmélete reklámfogás a testépítésben, nagyon gyorsan eloszlathatók, mivel Mentzer maga is elkezdte használni őket, még mielőtt létrehozta saját képzési rendszerét. Az első beszélgetés Mike edzésmódszertanáról 1976 -ban kezdődött a Muscle Builder magazin publikációival.
Ezután kinyomtatták Mike interjúját Gene Mosey -vel. Ebben volt szó először Mentzer képzési elveiről, és el kell ismerni, hogy Mozie eleve nagyon szkeptikus volt. Közvetlenül megkérdezte, hogy ezt a rendszert a lustáknak szánták -e, mivel Mike minden csoporthoz öt szettet használt, és az egész testet edzette. Ugyanakkor az órákat a héten háromszor tartották.
Aztán a testépítésben az volt a szokás, hogy csoportonként két tucat megközelítést végeztek, szinte minden nap edzettek. Mike azt válaszolta, hogy egy megközelítés elegendő számára a kiváló minőségű szivattyúzáshoz.
Ezen kívül Mentzer beszélt az általa alkalmazott edzésintenzitás növelésének módszereiről, a tréning fontosságáról a kudarchoz stb. Akkoriban nem volt Heavy Duty. Mike először csak 1977 -ben, az első szemináriumai során beszélt róla.
Ez a képzési módszer meglehetősen gyorsan népszerűvé vált, amint ez könyve és tanfolyamai eladásain is látszik. Ez valószínűleg annak az eredménynek köszönhető, hogy a sportolók a Mentzer rendszer szerinti edzéssel tudtak eljutni. Ez nem volt alaptalan elmélet, mert a tudományos kutatások eredményei megerősítették. Mint látható, Mike már jóval azelőtt elkezdett beszélni a rendszeréről, mielőtt elkezdte értékesíteni a Heavy Duty -t. Rendszerének megalkotásakor Mentzer felhasználta a felhalmozott tudást és kutatási eredményeket, majd ezeket a gyakorlatban is tesztelte. Ez határozta meg Mentzer elméletének sikerét. A rendszer több mint három évtizede sikeres, ami a teljesítményét jelzi.
Hogyan lehet zsírt égetni Mike Mentzer szerint?
Minden sportoló számára fontos nemcsak a hízás, hanem a felhalmozódott zsír megszabadulása is. Ha azoknak a sportolóknak, akik maguknak edzenek, sok idejük van erre, akkor fontos, hogy az előadó sportolók időben érkezzenek, és ez nagyon nehéz lehet. Annak kiszámításához, hogy mennyi időbe telik a versenyre való felkészülés, hogy előrébb lépjen. Emlékeztetni kell arra, hogy egy gramm zsír kalóriatartalma 9 kilokalória.
A 90 kilós sportolóknak a napi kalóriabevitelnek körülbelül 3200 kalóriának kell lennie. A zsírégetéshez csökkenteni kell az étrend energiaértékét, de nem hirtelen. Csak a szív képes közvetlenül felhasználni a zsírt energiaként. Más izmoknak glükózra vagy aminokra van szükségük. A test soha nem kap energiát csak egy forrásból. Mike szerint mindenekelőtt el kell döntenie a bajnokság kezdési időpontját, és ki kell számolnia, mennyi időbe telik az alakformálás, tekintettel arra, hogy a héten nem lehet fél kilónál többet leadni. Ellenkező esetben nemcsak a testzsírt, hanem az izmokat is elégetheti.
Statikus Mentzer elméletgyakorlatok
Mike alaposan tanulmányozta a statikus súlymegtartó rendszert. Ha ismeri a munkásságát, akkor tudja, hogy rajongója volt Arthur Jones kutatásainak. Alig néhány évvel gyakorlati alkalmazásuk után Mentzer kritizálni kezdte Jones elméletének néhány posztulátumát.
Korábban magabiztos volt a teljes amplitúdójú mozdulatok végrehajtásának hatékonyságában, és erről beszélt Arthur, és ez volt a nagy intenzitású edzés elméletének egyik fő posztulátuma. Mike arra buzdította tanítványait, hogy statikus erőket alkalmazzanak képzési programjaikban, elmagyarázva, hogy ez nagyobb terhelést jelent az izmoknak, mint a mozgás pozitív fázisa.
Mentzer abban bízott, hogy a statikus tartás a leghatékonyabb, ha elszigetelt mozdulatokat hajt végre. Éppen ezért tanítványai nagyon gyakran használták a Nautilus szimulátorokat. A visszatartásokat a standard megközelítés végén kell végrehajtani, vagy teljesen le kell cserélni. Dorian Yates nagyon gyakran használta ezt a technikát edzése során, és elégedett volt az eredményekkel.
Lee Priest Mentzer elméletéről beszél a következő videóban:
