Ismerje meg, hogyan használják az mTOR -t a fehérjeszintézis aktiválásához és az aktiváláshoz az erős izomtömeg felépítéséhez. Minden sportoló tudja. Hogy a tömeggyarapodás érdekében fel kell gyorsítani a fehérjevegyületek szintézisét az izomszövetekben. Ez azonban összetett folyamat, és számos megközelítés alkalmazható a probléma megoldására. Ma megmutatjuk, hogyan kell használni az mTOR aktivátorokat a testépítésben.
mTOR - mi ez?
Először meg kell értenie, mi az mTOR. Egyetért, ha nem érti ennek vagy az anyagnak a célját és a szervezetben végzett munkájának mechanizmusait, akkor meglehetősen nehéz lesz pozitív eredményeket elérni. Csak a probléma megértésével lehet megoldani. Amikor arról beszélünk, hogy az mTOR aktivátorokat hogyan használják a testépítésben, meg kell értenie, hogy mi a célzóanyag.
Az mTOR egy intracelluláris fehérje szerkezet, amely képes szabályozni az izomszövet hipertrófia folyamatát. Ha eltávolodunk a tudományos kifejezésektől, és az egyszerű ember számára hozzáférhető nyelvhez megyünk, akkor az mTOR jelzőanyagként működik, amely elindítja a fehérjevegyületek szintézisét az izmokban.
Jelenleg a testépítés leghatékonyabb mTOR aktivátorai az aminosavak és különösen a BCAA. Ugyanakkor a tudósok tovább dolgoznak azon hatékonyabb anyagok létrehozásán, amelyek kiválthatják az mTOR termelését és ezáltal aktiválhatják az izomszövet hipertrófia reakcióit.
Leegyszerűsítve ez a fehérje egyfajta mutatója a sejtszerkezetek jólétének. Amint az mTOR „biztos” abban, hogy a sejt elegendő táplálékot kap, jelet küld azoknak a géneknek, amelyeknek nincs más dolguk, mint aktiválni a hipertrófiás folyamatot. A sejtszerkezetek állapotát az inzulin, az aminok koncentrációja és a növekedési faktorok jelenléte határozza meg. Amikor a fenti anyagok mindegyike a kívánt koncentrációban van, az mTOR elkezd működni. A fentiekből arra következtethetünk, hogy a megfelelően szervezett táplálkozás sok tekintetben az mTOR aktivátora.
BCAA - erőteljes mTOR aktivátor a testépítésben
Most a BCAA csoport aminjait hallja a testépítés minden rajongója. Sok szó hangzott el róluk, és ez egyike azon kevés sportkiegészítőknek, amelyek határozottan működnek. Amikor a testépítésben az mTOR aktivátorokról beszélünk, először a leucint kell figyelembe venni. Ez az amin képes a lehető legaktívabban hatni az mTOR -ra.
Meg kell jegyezni, hogy a különböző erőmozgások nem ugyanolyan hatással vannak az izomszövetek fehérje -anyagcseréjére:
- Gyakorlatok az állóképesség fejlesztésére - csökkentse az anabolikus hátteret, miközben növelje a katabolizmust, ami a fehérjevegyületek lebomlásához vezet az izmokban.
- Gyakorlatok a tömeg számára - ugyanakkor növekszik a fehérjevegyületek termelődésének és bomlásának üteme.
Mindkét fent tárgyalt esetben van egy közös vonás - a fehérjevegyületek negatív egyensúlya. Egyszerűen fogalmazva, rövid távon minden fizikai gyakorlat az izomfehérjék lebomlásához vezet. Ugyanakkor hosszú távon a tömeg növekszik vagy megmarad.
Bebizonyosodott, hogy a gyakorlat befejezése után a fehérjék egyensúlyának pozitív irányba történő elmozdítása érdekében fehérjevegyületeket, különösen a BCAA csoportba tartozó aminokat kell bevenni. Amíg a leucin nincs a szervezetben, a fehérjevegyületek egyenlege negatív lesz.
A leucint egyedülálló aminnak nevezhetjük, amely képes elindítani a fehérjevegyületek szintézisét. A kutatás során azt találták, hogy a leucin más aminokhoz képest körülbelül tízszer aktívabban befolyásolja a fehérjeszintézist. Ahhoz, hogy megértsük, mihez kapcsolódik ez, részletesebben meg kell ismerkednie azokkal a folyamatokkal, amelyek ennek az anyagnak a hatására aktiválódnak.
Jól ismert, hogy az amin képes hatni az mTOR -ra, a rapamicin célpontjára, amely minden emlős sejtstruktúrájában megtalálható. Bátran tekinthetjük az mTOR -t aminreceptornak, amely érzékeny a leucin hatásaira. Amint a BCAA koncentrációja csökken, az mTOR jelzést küld a sejttápláltság hiányáról, majd ezt követően inaktiválódik. Ha a leucin szintje magas, akkor az ellenkező folyamat következik be.
Hogyan működik az mTOR aktiválása?
El kell ismerni, hogy a tudósok nem teljesen biztosak az mTOR aktiválásának mechanizmusaiban. Ismeretes azonban, hogy ez a fehérjevegyület nagyon érzékeny az ATP és a leucin koncentrációjára. Ez arra utal, hogy az ATP szint csökkenésével az mTOR is inaktiválódik. A tudósok most azt sugallják, hogy az mTOR aktivátorok a testépítésben két különböző mechanizmuson keresztül működnek.
1. mTOR aktiváló mechanizmus
A 4E-BP1 kötőfehérje-vegyületet foszforilezzük, majd inaktiváljuk. Abban a pillanatban, amikor ez a fehérje aktív, kölcsönhatásba lép egy másik fehérjevegyülettel - az eIF4E -vel, amelyet kezdeményező faktornak is neveznek. Ebben az esetben tilos az új eIF4E * eIF4G vegyület szintézise.
Ez a komplex elengedhetetlen a fehérjeszintézis folyamatának aktiválásához az izomszövetben. Más szóval, az mTOR elindítja a 4E-BP inaktiválási folyamatát, ami az eIF4E * eIF4G anyag létrehozásához vezet. Ez a mechanizmus működésének legegyszerűbb sémája, és nincs értelme a finomságokba bocsátkozni.
Az mTOR 2. aktivációs mechanizmusa
Az mTOR hatással van az S6 riboszómális fehérjecsomópontra, ezáltal növelve a fehérjeszintézis lánc több összetevőjének termelését. Ennek eredményeként azt mondhatjuk, hogy az mTOR nemcsak a fehérjevegyületek előállításának folyamatát képes elindítani, hanem potenciálját is növeli.
Ha elfelejted a tudományt, és az egyszerű nyelvhez fordulsz, akkor a fentiekből levonhatsz bizonyos következtetéseket. Először is el kell döntenie, hogy mely mTOR aktivátorokat lehet a legjobban használni a testépítésben - fehérjevegyületeket vagy leucint (BCAA). Számos tanulmány eredményei szerint elmondható, hogy még akkor is, ha elegendő mennyiségű fehérjevegyületet fogyasztunk, a leucin, mint mTOR aktivátor a testépítésben, előnyösebb.
E tekintetben szeretnék egy olyan tanulmányról beszélni, amelyet viszonylag nemrég végeztek. Az alanyokat három csoportra osztották, és mindannyian 45 percig edzettek. A lecke befejezése után a különböző csoportok képviselői szénhidrátot fogyasztottak fehérjevegyületekkel, csak szénhidrátot, valamint BCAA -val rendelkező fehérjéket és ismét szénhidrátokat.
Ennek eredményeként a tudósok kijelentették, hogy a harmadik csoportban, akik nemcsak szénhidrátot fogyasztottak fehérjével, hanem BCAA -t is, a katabolikus reakciók aránya élesen csökkent. Teljesen lehetséges, hogy a kapott eredményeket a BCAA csúcskoncentrációjának a vérben való növekedésével lehet magyarázni, mivel ezeket az aminokat tiszta formában vették fel.
Hosszú időbe telik, amíg csak fehérjevegyületek használatával érünk el hasonló eredményt, mert a tápanyagot először fel kell dolgozni, majd felszívni. Ez arra utal, hogy az aminok koncentrációja ebben a helyzetben lassan növekszik. Még ha tejsavófehérjét is fogyasztott, eltarthat pár óráig, amíg a leucin csúcskoncentrációja emelkedik.
Viszont, ha a BCAA -t tiszta formában használják, a leucin gyorsan a véráramba kerül. Az amin csúcskoncentrációjának növekedése a vérben az anyag és a sejtszerkezetek szintjének gyors növekedéséhez vezet. Csak ezután aktiválható az anabolikus lánc, amelyről fentebb beszéltünk.
Arra a következtetésre jutottunk, hogy a leucin képes aktiválni és felgyorsítani a fehérjevegyületek termelését az mTOR aktiválásával és az eIF4G fehérje foszforilezésével. A leucin a legerősebb stimuláns más aminokkal összehasonlítva. A tudósok azt találták, hogy még viszonylag kis mennyiségű BCAA is kiválthatja a fehérjetermelési folyamatot. És ez nem csak az adalékanyagokra vonatkozik tiszta formában, hanem az élelmiszerekre is.
Hogyan kell használni az mTOR aktivátorokat a testépítésben?
Mivel megállapítottuk, hogy a testépítés legerősebb mTOR aktivátora a leucin, érdemes beszélni a BCAA használatának szabályairól. A legjobb választás az Ön számára, ha ezt a kiegészítést az ülés kezdete előtt, az edzés alatt és annak befejezése után is használja.
Javasoljuk, hogy készítsen energia koktélt úgy, hogy a BCAA mellett pár evőkanál cukrot ad a vízhez. A kapott ital fogyasztása elengedhetetlen az edzés során, amely lehetővé teszi, hogy egyidejűleg pótolja a víz-, energia- és aminkészletet. Már megjegyeztük, hogy a szervezet pontosan a lecke során és annak befejezése után éli meg a legnagyobb szükségletet a leucinra.
Ha a költségvetése lehetővé teszi, akkor vegye be a kiegészítést lefekvés előtt, hogy elnyomja a katabolikus reakciókat. Ellenkező esetben kazein használható. A kísérletek azt mutatták, hogy a BCAA -k hatékonyak lesznek fehérje keverékekkel kombinálva.
Azt is meg kell jegyezni, hogy a BCAA -t nemcsak a tömegnövelés időszakában, hanem a fogyás során is alkalmazni kell. Az adalékanyag sémája hasonló a fentiekhez. Emlékezzünk vissza, hogy az edzés során oldható formát kell venni, hogy felgyorsítsuk az aminok szövetekbe történő bejuttatását. Ha a BCAA -t az elhízás elleni küzdelemben használja, akkor képes lesz fenntartani az izomzatot, ami rendkívül fontos. Csak meg kell szabadulnia a zsírtól, és a leucin segít a maximális eredmények elérésében. Ez minden információ, amit tudnia kell az mTOR aktivátorokról a testépítésben.
