Megfelelő testszárítás férfiaknak: tippek és trükkök, programfunkciók. A heti menü, megengedett és tiltott ételek.
A Body Drying for Men egy táplálkozási program, amely magában foglalja a szénhidrátok és a fehérje arányának megváltoztatását az étrendben annak érdekében, hogy minél több izomtömeget szerezzen. Az erősebb nem képviselőinek kisebb mértékben kell foglalkozniuk a testzsírral, mint a nőknek, ami befolyásolja mind az étrendet, mind a fizikai aktivitás jellegét.
A férfiak szárításának jellemzői férfiak számára
A test szárítása tökéletes a férfiak számára: a program célja az izmok megkönnyebbülésének fejlesztése. Az étrend korlátozott szénhidrátbevitelt tartalmaz, ami a glikogén, majd a zsír lebomlásához vezet.
A szénhidrátok mennyiségének csökkenése fokozatosan következik be. Ha hirtelen eltávolítja őket az étrendből, mérgezés következik be. A glükóz hiánya miatt a szervezetnek nincs ideje lebontani a tápanyagok elégetésekor keletkezett ketontesteket. Ennek eredményeként a vér oxidálódik, és a személy kómába eshet.
A férfiak szárító étrendje figyelembe veszi a férfi test jellemzőit is. Az erősebb nem képviselői nehezebben tolerálják az éhséget, ezért a menüben a szénhidrátok és fehérjék aránya nagyobb, mint a nőké. A férfiak biztonságosan növelhetik a fehérje mennyiségét, mert ez szükséges az izomtömeg gyors felépítéséhez.
A szárító férfiak étrendjét erősítő edzéssel kombinálják. Optimális a körképzés elve szerint gyakorolni. A gyakorlatok ciklusokban következnek egymás után. Egy leckéhez 3-4 ciklus elvégzése javasolt, mindegyik 15 ismétléssel. A terhelésnek 20% -kal kisebbnek kell lennie, mint a normál izomépítő edzések.
Fontos! Férfiak számára a test szárításakor kerülje a fárasztó gyakorlatokat az edzőteremben. Ha fáradtnak érzi magát, tartson szünetet.
Testszárító tippek és trükkök férfiaknak
A férfiak megfelelő testszárítása a következő szabályokat követi:
- Ne hagyja ki a reggelit. Az étrendi előírásoktól való eltérés negatívan befolyásolja az anyagcsere folyamatokat.
- A zsíroknak jelen kell lenniük a férfiak szárító étrendjében. Hiányuk hajhulláshoz, száraz bőrhöz vezet. Egyél kis mennyiségű zsírt, tejet, vajat, sertést, bárányhúsot, sajtokat, kakaót, halat, diót.
- Távolítsa el a rágcsálnivalókat. A lisztes termékek, savanyúságok, füstölt húsok, édességek, ketchup megszakítják az étvágyat és súlygyarapodáshoz vezetnek.
- Ne egyen késő este vagy este. A férfiaknak szánt szárítóprogram kiküszöböli az éjszakai harapnivalókat. Ebben az időben az anyagcsere lelassul, és a szervezetnek nincs ideje megemészteni az elfogyasztott ételeket.
- Egyél kis ételeket 3-4 óránként. Váltson napi 5-7 étkezésre. Az étkezések közötti éhség csillapítására használjon fehérje turmixokat vagy almát, citrusféléket.
- Kerülje a rossz szokásokat. A dohányzás, az alkohol negatív hatással van a test megkönnyebbülésére.
- Igyál több vizet. A férfiak szárításakor az ivási rendszer napi 2-3 liter.
- A lassú szénhidrátokat rosttartalmú étrendbe illessze be. Ezek a termékek zöldségeket, gabonaféléket, gyümölcsöket tartalmaznak.
- Végezzen kardioedzést 15 perccel a fő tevékenységek előtt és után.
- Vegyen vitamin- és ásványi anyag -kiegészítőket a táplálkozási hiányok pótlására. Az ásványi anyagok hiánya az izomtömeg csökkenéséhez vezet.
- Csökkentse a cukor mennyiségét. Ha nincs karcsúsító hatás, csökkentse a cukor mennyiségét az étrendben a férfiak szárításakor.
Rendszeresen ellenőrizze vércukorszintjét. Az eredmény eléréséhez stabilnak kell maradnia.
Megengedett és tiltott ételek a férfiak testének szárítására
A képen a férfiak szárítására szolgáló élelmiszerek
Mivel az erőnléti edzés sok energiát igényel, a férfiaknak szánt szárítóprogramban található szénhidrátok a teljes étrend akár 45% -át teszik ki. Kívánatos, hogy ezek összetett szénhidrátok, amelyek lebontásához több időre és energiára van szükség.
A BJU a férfiak testének szárításakor így néz ki:
- 40% - szénhidrátok;
- 50% - fehérjék;
- 10% zsírt.
A fehérje mennyiségét a következő képlettel kell kiszámítani: 1,5-3 g / 1 kg testtömeg, a diéta időszakától függően. Egy sportoló a fehérjék akár 70% -át élelmiszerből, 30% -át élelmiszer -adalékanyagokból kapja.
A férfiak testének gyors szárításakor megengedett, hogy a menüben szerepeljen:
- párolt, párolt vagy főtt sovány húsok;
- tojásfehérje;
- főtt tintahal;
- hal;
- hajdina és zabpehely a vízen;
- rozsliszt tészta;
- cukkini, gyógynövények, alma, grapefruit;
- gyógynövény vagy zöld tea.
Figyelje szorosan a kalóriabevitelt. A szervezet felrázása és az anyagcsere lelassulásának elkerülése érdekében néha rendezzen magas szénhidráttartalmú napokat.
Kerülje a zsíros, sült, sós és füstölt ételeket, alkoholt, édességeket.
Testszárító menü férfiaknak
Saját testszárító menü létrehozásához használja a javasolt mintát egy körülbelül 90 kg súlyú és 180 cm magas férfi számára:
| Enni | 1 nap (normál) | 2-3 nap (minimum szénhidrát) | 4. nap (több szénhidrát) |
| Reggeli | 200 g burgonya, 200 g főtt csirkehús, káposzta, paradicsom | 200 g hal, 100 g káposzta, paradicsom | 10 g főtt burgonya, 1 fehérje, 100 g csirke, egyharmada paprika, fél uborka, 3 káposztalevél |
| Második fogadás | 250 g túró, 2 mandarin, banán | 8 tojásfehérje, 2 narancs | |
| Harmadik fogadás | 300 g főtt rizs, 3 káposztalevél, 200 g hal, egyharmada paprika | 200 g csirke, 2 citromszeletek, 150 g cukkini, zöldek | 200 g túró, 200 ml kefir, 4 mandarin |
| Vacsora | 100 g főtt borjúhús, 150 g burgonya, 5 tojásfehérje, káposzta | 8 tojásfehérje, 2 grapefruit | 150 g burgonya, 2 főtt tojás, paradicsom, 100 g csirke, paprika, 2 salátalevél |
| Uzsonna | 200 g csirke, 60 g főtt rizs, saláta, paradicsom, egyharmada paprika | 200 g hal, 100 g káposzta, paradicsom | |
| Második délutáni snack | 200 g hal, paradicsom, saláta, 70 g tészta | Narancs, kivi, egyharmad grapefruit, fél alma, 10 db. szőlő és mandula | |
| Vacsora | 200 g csirke, egy pohár narancslé | Zöldhagyma, zúzott kenyér, 1/2 paradicsom, 2 doboz tonhal, 1 tk. olivaolaj | 10 darab. szőlő, dió, narancs, fél alma, harmada grapefruit |
Mi a testszárítás férfiaknak - nézze meg a videót:
A férfiak szárítása kiválóan alkalmas az izmok erősítésére és a bőr alatti zsír gyors elégetésére. A sportolók visszajelzései azt mutatják, hogy a helyes megközelítéssel gyönyörű testkönnyebbülést kaphat. De fontos megfigyelni a kalóriák számát: a feleslegük ugyanolyan káros, mint a táplálkozás hiánya.
