A test munkájának jellemzői, miközben megfigyelik a táplálkozást a test szárításakor. Menü egy hónapra, egy hétre, napi étrendi lehetőségek. Elővigyázatossági intézkedések.
A test szárítása egy táplálkozási program a bőr alatti zsír mennyiségének csökkentésére, amely abból áll, hogy fokozatosan csökkenti a szénhidrátmenüt a menüben, miközben megtartja és növeli a fehérje összetevőt. Ugyanakkor az étel a szárítás során nem szűnik meg változatosnak és egészségesnek lenni.
A test szárítására szolgáló étrend jellemzői
A testszárítást hagyományosan a sportolók használják a figura kívánt kontúrjainak megadására, de a program alkalmas a normál fogyásra is. Az étrend minimális mennyiségű szénhidrátot és glükózt tartalmazó élelmiszereket tartalmaz, míg a fehérje ételek teszik ki az étrend nagy részét.
Ennek eredményeként az első héten akár 2 kg bőr alatti zsír is elvész. Ha nincs glükóz, a szervezet más energiaforrásokat keres. Az első szakaszban a glikogén lebomlik, majd a zsírok. A zsírégetési folyamat elindításához fontos a zökkenőmentes átmenet a szénhidrátmentes étrendre.
Ha a szénhidrátok hirtelen kiürülnek a menüből, a szervezet nem bontja le a ketontesteket, miközben a vér oxidálódik. Ketoacidózis alakul ki, melynek tünetei a hányás, tachycardia, kiszáradás, zavartság. A kezdeti szakaszban a betegség megszűnik, ha szénhidrátokat vezetnek be az étrendbe. De a további fejlődéssel mérgezés következik be, kóma lép fel.
Fontos! A testszárító menüt alaposan át kell gondolni. A negatív tünetek elkerülése érdekében szigorúan kövesse.
Testszárító táplálkozási program
Egy megfelelően összeállított szárítási menünek a fehérjék 2/3 -át és a szénhidrátok 1/3 -át kell tartalmaznia, és ezek mennyisége folyamatosan csökken. A zsírokat többszörösen telítetlen zsírsavak képviselik a teljes étrend 10% -ában.
Az étrend napi teljes kalóriatartalma nem haladja meg a 2300 kcal -t, a minimum nem esik napi 1500 kcal alá.
Az anyagcsere felgyorsítása érdekében egyél napi 4-7 kis étkezést. Az ivási rendszer napi 1,5-2 liter. Naponta egyszer megengedett a víz citromlével való hígítása. Javasolt hetente háromszor éjszaka inni egy csésze kefirt.
A fehérje mennyisége 1 kg súlyra a szárítási menüben 2,5 g. Ennek a térfogatnak a kétharmadát állati fehérjék (hús, tojás, hal), egyharmadát pedig növényi fehérjék (dió, hüvelyesek, gombák) teszik ki.. A fehérjetartalmú ételek minden étkezésben vagy legalább napi 4 alkalommal jelen vannak.
A szénhidráttartalmú ételek mennyiségét a sportoló közérzetétől függően állítják be. Csak zöldségek, gyümölcsök vagy gabonafélék megengedettek. Az édeset méz, aszalt gyümölcsök, természetes mályvacukrok vagy mályvacukrok képviselik. Ezeket az ételeket reggel a test szárításakor fogyasztják.
A tenger gyümölcsei és a növényi zsírok mennyisége nem haladja meg a 0,5-1 g testtömeg-kilogrammonként.
Az étrend gazdagítása érdekében szárításkor étrend -kiegészítők kerülnek a menübe, hogy pótolják a vitaminok és aminosavak hiányát.
Megengedett és tiltott ételek a test szárítására
A képen a test szárítására szolgáló élelmiszerek
A testszárító menü természetes és alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmaz. Az ételek gyakori fogyasztásával a tápanyagok gyorsabban szívódnak fel, az anyagcsere felgyorsul.
Az első hét előkészítőnek tekinthető. Ekkor mérsékelt mennyiségű tészta, gabonafélék és teljes kiőrlésű kenyér megengedett. A gyors szénhidrátok nem tartoznak ide: édességek, sütemények, sütemények, csokoládé. A szénhidrátok teljes mennyisége 1 bevitel esetén nem haladja meg a 3 g -ot 1 kg testtömegre.
A következő időszak 2 hétig tart. A lisztből készült termékeket eltávolítják az étrendből, a gabonafélékből csak zabpehely, hajdina és gyöngy árpa marad. Ebben az időszakban a szénhidrátok mennyisége 2 g -ra csökken 1 kg testtömegre. A lassú szénhidrátokat (gabonaféléket) reggel fogyasztják.
3 héttel a diéta megkezdése után a szénhidrátok mennyisége 1 g / 1 kg testtömegre csökken. Az étrend tartalmaz néhány zöldséget, halat, tojást, sovány húst, túrót, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
Fontolja meg, mit ehet a szárítón:
- tojás;
- egy hal;
- tejtermékek;
- hüvelyesek;
- sovány hús;
- retek, cukkini, káposzta;
- citrom, alma;
- gomba;
- növényi olaj.
Az italokból megengedett víz, gyógynövényes főzetek.
Testszárító menü
A diéta teljes időtartama legfeljebb 1, 5-3 hónap. Egy hét alatt körülbelül 0,5-0,7 kg-ot fogynak, figyelembe véve az izomnövekedést.
Testszárító menü egy hónapra
Figyelembe véve a leírt ajánlásokat, összeállíthat egy menüt a test szárítására egy hónapra. A diéta jó tulajdonsága, hogy lehetővé teszi az étrend és a testmozgás kiválasztását anélkül, hogy veszélyeztetné egészségi állapotát és elveszítené az izomtömeget.
Fontos! Tervezze meg étrendjét arra az időszakra, amikor nem biztosítanak ünnepi lakomákat. A menü kizárja a zsíros és magas kalóriatartalmú ételek, az alkohol használatát.
Hozzávetőleges menü a test egy hónapos szárítására:
- 1. hét … A szénhidrátok mennyiségét 2-2,5 g / 1 kg tömegre tervezik. Számítsa ki minden étkezést a glikémiás index és a kalória táblázatok alapján. A menünek tartalmaznia kell húst, halat, tejtermékeket, gabonaféléket, tojást. Az első hét követelményei lojálisak: előkészítőnek tekintik.
- 2 hét … A szénhidrátok mennyisége 1 g / 1 kg testtömegre csökken. A fehérje aránya 80%. A sót és a cukros gyümölcsöket minimálisra csökkentik.
- 3 hét … A szénhidrátok mennyisége 0,5 g -mal csökken, fürjtojás kerül a menübe.
- 4 hét … Megkezdődik az étrendből való fokozatos kilépés. Ebben az időszakban a diéta részlegesen megismétlődik 2 hétig.
- 5 hét … A menü 1 hétig ugyanaz.
A diéta befejezése után a szénhidrátokat 0,5 g mennyiségben hagyhatja az étrendben, vagy fokozatosan kiléphet a szárításból, a megfelelő táplálkozás fenntartása mellett.
Testszárító menü egy hétig
A saját étrend navigálásához és összeállításához nézze meg a menü példáját a test napi szárítására egy héten keresztül:
| A hét napja | Reggeli | Vacsora | Vacsora |
| hétfő | Zabpehely vízben, 2 tojásfehérje, cukormentes tea | Főtt csirkehús, zöldségsaláta, hajdina | Sült hal, zöldség (paradicsom, gyógynövény) |
| kedd | Fehérje omlett, uborka, tea | Karfiol krémleves, zöldségek, főtt csirke | Túró, egy pohár kefir |
| szerda | Zabpehely vízen, főtt tojás, tea | Halászlé burgonya és sárgarépa nélkül, főtt hal, zöldség | Túró |
| csütörtök | Túró szárított gyümölcsökkel, tojással, teával | Gombaleves burgonya és sárgarépa, zöldség, főtt csirke nélkül | Pörkölt hal, zöldség |
| péntek | Tea, fehérje omlett, paradicsom | Főtt csirke, hajdina, fehérje omlett | Túró |
| szombat | Zabpehely mazsolával, tea | Főtt csirke, zöldbab | Fehérje omlett, túró |
| vasárnap | Hajdina, tojás, tea | Párolt káposzta, főtt csirke | Túró almával |
A második reggeli és a délutáni snack a test szárításakor kefirből, túróból és joghurtból készült fehérje turmixot tartalmaz. A készételeket speciális sportboltokban lehet megvásárolni.
Testszárító menü 1 napra
A szárítási menü csak tájékoztató jellegű. Ebben megváltoztathatja ételeit, hozzáadhat vagy kizárhat termékeket saját belátása szerint, a kalória táblázatokra összpontosítva.
Menüopciók a test 1 napos szárításához:
| Enni | Első lehetőség | Második lehetőség |
| Reggeli | Zabpehely vízen banánnal, tea | 5 fehérje omlett, narancs, tea |
| Ebéd | Fahéjas vanília fehérjeital | 100 g túró |
| Vacsora | Krémleves zöldségekkel burgonya és sárgarépa nélkül, 200 g főtt marhahús | Hajdina, 250 g főtt csirke |
| Uzsonna | Grapefruit, csirke filé | Fehérje ital |
| Vacsora | 200 g sült hal, zöldség | Párolt csirke, egy pohár kefir |
Mi a testszárítás - nézze meg a videót:
A test szárításával kapcsolatos vélemények azt mutatják, hogy az eredmények már az étrend 2 hetében észrevehetők. A bőr alatti zsír mennyisége észrevehetően csökken, és az izom megkönnyebbülése jelenik meg. Azonban nem szabad hirtelen elkezdeni a szárítást és gyorsan kiszállni belőle: ez veszélyes az állapot romlásával. Megfelelő megközelítés esetén egy hónap alatt akár 5 kg testsúlyt is igénybe vehet.
