Miért fontos, hogy egy sportoló helyesen étkezzen? Mit kell tartalmazni a sportoló napi étrendjében. A sportkiegészítők típusai, jellemzői, célja és funkciója. A sporttáplálkozás ma nagyon népszerű. Különböző anyagokat és koncentrátumokat tartalmaz, amelyeket egy speciális technológia szerint állítanak elő azoknak az embereknek, akik szívesebben gyakorolják az erőt. A sporttáplálkozást egyetlen kívánsággal veszik - az erő és a teljesítmény növelése, valamint az izomtömeg felépítése érdekében.
Milyen típusú sporttáplálkozás létezik?
Az edzés során a sportolóknak hatalmas mennyiségű energiára lesz szükségük, amelyet a közönséges ételek nem képesek feltölteni. A fejlődéshez és a fejlődéshez a sportolóknak kalóriákra és tápanyagokra van szükségük, amelyeket a szervezet építőelemként használ fel az izomépítéshez.
A legtöbb törekvő sportoló óvatosan nézi ezeket az összetevőket, gondolva arra, hogy az étrend -kiegészítők ugyanazok a farmakológiai gyógyszerek, amelyeket a szakemberek használnak. Ez azonban nem így van.
Mi a táplálkozás a sportolók számára? A sportolók számára készült kiegészítők természetes összetevőkből állnak. Az egyetlen különbség a közönséges ételektől a koncentrációjuk, ami miatt gyorsabban és teljesebben felszívódnak, anélkül, hogy energiát kellene emészteniük.
Többféle sporttáplálkozás létezik, amelyek létfontosságúak minden sportoló, különösen a kezdők számára:
- Gainer;
- Kreatin;
- Fehérje komplexek;
- BCAA.
Tekintsük részletesebben ezeket a típusokat.
Miből áll egy erősítő?
A gainer fehérje-szénhidrát komponensek összessége, amelyek segítenek a tömeg felépítésében és az energiaköltségek kompenzálásában. A termék összetételében lévő szénhidrátok általában 50-70%-ot, a kiváló minőségű fehérjék pedig 15-50%-ot foglalnak el. Néha az erősítő összetétele kis mennyiségű vitamint, kreatint és egyéb összetevőket tartalmaz.
Mire való a Gainer? A nyereség használata segít a sportolóknak, még a kezdőknek is, hogy drámaian javítsák erő mutatóikat és elérjék a testsúly növekedését. Ennek oka a termék magas kalóriatartalmú összetétele és az építőfehérje jelenléte. Ezért ajánlatos erősítőt használni edzés közben vagy közvetlenül utána.
Az erősítő támogatja az izmok megújulását azáltal, hogy a testet könnyen emészthető fehérjével tölti fel, ezáltal energiatartalékot teremt az intenzívebb edzésekhez.
Azok, akik először kezdenek erősítőt szedni, vegye figyelembe, hogy ez a kiegészítés csak sovány testalkatú sportolók számára alkalmas. Azok a sportolók, akik hajlamosak az elhízásra, jobb, ha megtagadják ennek a terméknek a használatát, mert minden szénhidrátot zsírfelesleg formájában gyűjtenek össze. Ebben az esetben jobb fehérje komplexeket venni, és lassú szénhidrátokat fogyasztani.
Hogyan befolyásolja a kreatin a sportoló testét?
A kreatin az egyik legegészségesebb kiegészítő, amelyet sovány izomtömeg építésére használnak. Mi a kreatin és mi a szerepe? A helyzet az, hogy a kreatin -monohidrát, amely a szervezetbe kerül, metabolikus folyamatok hatására kreatin -foszfáttá alakul. A szervezetnek viszont szüksége van adenozin -trifoszfát (ATP) előállítására, amely energiával látja el az izomszöveteket, hogy azok jobban összehúzódhassanak.
E lánc alapján következik, hogy a kreatin pótolhatatlan nitrogéntartalmú sav, amely részt vesz mind az izom-, mind az idegsejtek energiafolyamataiban. A kreatin segít több energiát felszabadítani rövid idő alatt a maximális teljesítmény érdekében. A kreatin használatának hatását "robbanó energiának" is nevezik.
Így a kreatin szedésével a sportoló érzi magában az erőt, teljes odaadással adja a legjobbat az edzéseken. "Robbanásveszélyes energiát" használ, és így rövid idő alatt óriási eredményeket ér el.
A fehérje szerepe a sportoló szervezetében
Egy másik fontos anyag egy sportoló számára a fehérjekomplexek. Mi a fehérje? A fehérjék aminosavak, amelyeket lánc köt össze. A jobb megértés érdekében tisztázni kell, hogy a fehérje ugyanaz a fehérje.
A fehérje az izomépítés fő építőköve, ezért mindig elegendő mennyiségben kell lennie annak a sportolónak a szervezetében, aki izomszövetet akar építeni a kívánt eredmények elérése érdekében, mint például az erő, a sebesség vagy egyszerűen a vázizomzat méretének növekedése (hipertrófia).
Valójában a fehérje sokoldalú kiegészítő, amely mind a súlygyarapodáshoz, mind a fogyáshoz hatékony. Minden attól függ, hogyan veszed. Az első esetben add hozzá a magas kalóriatartalmú ételekhez, de ha a célod a zsír csökkentése, akkor fehérje-kiegészítőket kell használnod a rendszeres étkezés helyett. Ilyen étrend mellett nem jut szénhidráthoz és zsírhoz, ezáltal feltételeket teremtve a zsírégetéshez.
Azok számára, akik még csak most kezdik a súlyemelést, előnyös lesz savófehérje -vegyületeket (kazeint) szedni - ez a savóból készült fehérje legmagasabb koncentrációja. Ezek a fehérjék nagy felszívódási sebességgel rendelkeznek a gyomor -bél traktusban. Ennek köszönhetően a független aminosavak óriási koncentrációja jön létre a vérben, és ennek megfelelően az izomszövetben. Így növekszik a termelékenység és a képzés időtartama.
BCAA aminosav komplex
Az aminosavak a fehérjék alkotórészei, ezért a fehérjékhez hasonlóan szükségesek a súlygyarapodáshoz. Mi azonban pontosan a BCAA? A BCAA komplex a három legfontosabb aminosavból áll:
- Leucin;
- Valine;
- Izoleucin.
Ennek a kiegészítésnek a jelentősége abban rejlik, hogy ezeket az aminosavakat az emberi szervezet nem szintetizálja. Ez a három aminosav kiegészíti egymást, ezért egyetlen komplexbe egyesülnek.
A BCAA -k használata segít:
- Növelje az izmokat (új sejtek megjelenésének feltételei jönnek létre);
- Feltölteni az energiatartalékokat;
- Növelje a glutamin szintet;
- A felesleges zsír égetése;
- Védje izmait a pusztulástól.
A tudósok bebizonyították, hogy az izomcsoport körülbelül 35% -a BCAA aminosav komplexből áll. Ez meglehetősen nagy szám, mivel az energia 25% -a szabadul fel ezekből az aminosavakból edzés közben.
Senki sem állítja, hogy a sportban az eredmények elérése érdekében adalékanyagok nélkül is megteheti. Ez azonban sokkal több időt vesz igénybe. Próbáld meg a megfelelő táplálkozást választani magadnak, és meg fogsz lepődni, hogyan reagál a tested az edzésre, hogyan fog minden alkalommal egyre jobban átalakulni.
Videó áttekintés az amerikai és európai sportkiegészítőkről (fehérjék, erősítők):
