Ha testépítéssel szeretne foglalkozni és egészséges maradni? Akkor azt javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a testépítők által szedett étrend -kiegészítőkkel. Korábban egy személy egészségesnek számított, ha nem mutatott különböző betegségek tüneteit. Az elmúlt pár évtizedben azonban minden megváltozott. Most az "egészség" fogalma alatt a tényezők egész komplexumát tekintik. Lehet, hogy az embereknek nincsenek tünetei semmilyen betegségre, ugyanakkor a sejtes szerkezetek vagy bizonyos belső szervek állapotának szintje az átlag alatt van.
A világ különböző egészségügyi szervezetei azzal érvelnek, hogy mai társadalmunkat nem lehet egészségesnek tekinteni. Sok országban magas a halálozási arány az újszülöttek körében, gyakran a gyermekek nem rendelkeznek elegendő táplálékkal a szervezet normális fejlődéséhez stb.
Emlékeznie kell az elhízásban, alkoholizmusban és dohányfüggőségben szenvedők nagy számáról is. Ha ehhez hozzáadjuk a bolygó ökológiájával kapcsolatos súlyos problémákat, akkor nincs ok az örömre. Ebben a tekintetben a testépítő egészségére vonatkozó különféle kiegészítők nagyon relevánsak. Mint tudják, a sportolók szervezete lényegesen több tápanyagot fogyaszt, amit figyelembe kell venni a táplálkozási programok összeállításakor. Ugyanakkor most nem fehérje keverékekről, kreatinról és egyéb tisztán sporttáplálék -kiegészítőkről beszélünk.
Az adalékanyagok hiánya hiba az étrendi táplálkozási programban
A fentiek mind arra utalnak, hogy a modern társadalom egészségtelennek tekinthető. Ez nagyrészt a rossz táplálkozásnak köszönhető. Ma a táplálkozás helyességének felméréséhez olyan fogalmat használnak, mint az összes alapvető tápanyag ajánlott napi szükséglete (RDA).
Korábban a legtöbb tudós úgy vélte, hogy ha egy táplálkozási program nem tudja biztosítani a szervezet számára a KFI több mint 70 százalékát, akkor javítani kell. Nagyszámú tanulmány során megállapították, hogy világszerte sok ember hiányzik a tápanyagokból, és a sportolók sem kivételek. Ebben a tekintetben a testépítő egészségét szolgáló kiegészítők jelentősen javíthatják a helyzetet. Például a Roche Nutrition Service által szolgáltatott információk szerint a felnőtt lakosság mintegy 40 százaléka szed vitaminokat tartalmazó kiegészítőket. Viszont több mint 80 százalékuk rendszeresen használja őket. De a tizenévesek ritkán használnak vitaminokat. Sajnos nem áll rendelkezésre információ arról, hogy milyen gyakran szednek táplálékkiegészítőket egy testépítő egészségére. Kutatásaik eredményeként a Roche szolgálat munkatársai arra a következtetésre jutottak, hogy a vitaminokat használó emberek törődnek az egészségükkel, ami az életmódjukban is megmutatkozik.
Ha a ma rendelkezésre álló információkból komoly következtetéseket vonunk le, akkor fel kell ismernünk az új élelmiszer -technológiák, receptek és táplálkozási programok létrehozásának szükségességét. Az emberiségnek most új megközelítést kell találnia az étel megszervezésére.
Egészségkiegészítő biztonság
Ha már az élelmiszer -adalékanyagokról van szó, nagyon fontos, és biztonságuk kérdése. Ennek során a figyelmét a "biztonság" szóra kell összpontosítania, nem pedig a toxicitásra. Még az egyszerű ivóvíz is, bizonyos fogyasztási feltételek mellett, erős méreganyaggá válhat. A "biztonság" fogalma szerint először is meg kell érteni a test károsításának teljes hiányát. Így figyelembe kell vennünk a kiegészítők biztonságát a testépítő egészségére nézve.
Az adalékanyagok biztonsági indexének értékelésekor figyelmet kell fordítani a különböző tényezőkre. Már beszéltünk arról, hogy a testépítő egészsége érdekében kiegészítőket kell használni, és ezzel senki sem vitatkozik. Most csak a biztonságukról fogunk beszélni.
Példaként elképzelhet lelkileg egy olyan csoportot, akik minden alapvető tápanyagot tartalmazó étrend -kiegészítőt fogyasztottak. Ha egyik alany sem látott javulást egészségi állapotában, akkor beszélhetünk a hatóanyag kis adagjáról. Növekedésével egy adott pillanatban az egészség javulni fog.
Azt a dózist, amely az alanyok felében a kívánt hatást okozza, medián táplálkozási szükségletnek nevezzük. Ha egy bizonyos mennyiségű hatóanyag az összes alany egészségi állapotának növekedését okozza, akkor ezt az adagot az ajánlott adagnak nevezik.
A vitaminok biztonsági indexe meglehetősen magas, és az egyetlen kivétel a D és az A vitamin. Ez az A-vitamin mutató 5-10 tartományban van, és függ a felhasznált anyag kémiai képletétől. Például a béta-karotin természetes formája nem mérgező. Ez annak köszönhető, hogy a szervezetben ez az anyag meglehetősen lassan átalakul retinollá, amely szintén az A-vitamin egyik formája. Természetesen, ha minden nap hatalmas mennyiségű béta-karotint fogyaszt, az eredmény a test mérgezése.
A túladagolás esetén a D -vitamin toxicitása magasabb. Ha az A -vitamin esetében meglehetősen nehéz meghatározni a minimális toxikus dózist (MTD), akkor a D -vitamin esetében ez az érték napi bevitel esetén körülbelül 1000–2000 NE. Igaz, ez nagyon alacsony érték a vitaminok esetében.
Az ásványi anyagok toxicitási indexe alacsonyabb, és túladagolásuk nagyobb veszélyt jelent a szervezetre a vitaminokhoz képest. Nagyon nehéz egy cikk keretein belül feltárni a testépítő egészségére vonatkozó kiegészítők használatának minden jellemzőjét. Most azt javasoljuk, hogy ismerkedjen meg két olyan következtetéssel, amelyeket a táplálékkiegészítők használatakor követnie kell:
- Csak olyan testépítő egészségügyi kiegészítőket fogyasszon, amelyek tudományosan meghatározott biztonsági indexet és MTD -t tartalmaznak.
- Minden tápanyagot meg kell osztani.
Ha betartja ezt a két szabályt, elkerülheti a túladagolást és javíthatja egészségét.
További információ a sporttáplálkozásról és a táplálék -kiegészítőkről ebben a videóban:
