Tudja meg, miért híznak az emberek ősszel, és tartsanak be 20 szabályt, amelyek segítenek megőrizni alakját ősszel. A tudósok ma biztosak abban, hogy a hideg évszakban a súlygyarapodás természetes folyamat. Számos tanulmány során számos magyarázatot találtak erre a folyamatra. Ma arról fogunk beszélni, hogyan ne hízjunk ősszel, és fontoljuk meg a hideg időszakban a testtömeg növekedésének okait.
Miért híznak az emberek ősszel és télen?
- Genetika. A hideg évszak minden mérsékelt éghajlaton élő élőlény számára súlyos stressz. Nehéz időszak ez az élelmiszerek beszerzése szempontjából, amelyek ráadásul nem tekinthetők teljesnek. Az evolúció teljes ideje alatt az emberi test alkalmazkodott az ilyen helyzethez, és az első alkalomnál arra törekszik, hogy energiatartalékot hozzon létre. Ilyen a genetikája, és semmit sem lehet tenni ellene. Most még télen sem éheznek az emberek, mert a boltban bármilyen ételt meg lehet vásárolni. Ez a lehetőség azonban viszonylag nemrég jelent meg, és a szervezet továbbra is a korábbi ösztönöknek megfelelően működik.
- Energia fogyasztás. Sokan biztosak abban, hogy télen a test több energiát költ, mert a testet fel kell melegíteni. Ilyen helyzetben feltétlenül növelni kell az étrend energiaértékét. A tudósok azonban nem teljesen osztják ezt az álláspontot. Kétségtelen, hogy további energia szükséges a test felmelegítéséhez. A hideg évszakban azonban csökken az aktivitás, lelassulnak az anyagcsere folyamatok stb. Ennek eredményeként az ételek kalóriatartalmának ugyanazon a szinten kell maradnia, csak az energiát más módon kell elkölteni.
- Az ételek minősége és mennyisége. A tévhit, amelyet fentebb tárgyaltunk, arra utal, hogy több ételt kell enni. A gyakorlatban ez az állítás nem igaz, és nem kell átállnia zsíros ételek fogyasztására.
- Napfény. Ősszel és különösen télen a nappali órák rövidek, és az emberek ritkábban mennek ki az utcára. Ennek eredményeként csökken a D -vitamin koncentrációja a szervezetben, ami a súlygyarapodás egyik oka.
- Az élet ritmusának lassítása. Minél hidegebb van kint, annál kevésbé vagyunk aktívak. Ezenkívül hideg időben nem lehet sportolni. Egyetértek, nem minden ember fog futni erős szélben és alacsony hőmérsékleten. A statisztikák szerint az őszi-téli időszakban a felnőttek átlagosan 2–4 kilogrammot híznak. Ez a ballaszt tavasszal magától elszállhat, de sokaknak erőfeszítéseket kell tenniük ezért. Ha a tél folyamán több súlyt hízott, akkor sokkal nehezebb megbirkózni velük.
Hogyan nem hízni ősszel - 19 szabály
- Igyál zöld teát. Sokan egy csésze kávéval kezdik a napot. Ez az aromás ital melegít és élénkít. A zöld tea azonban hasonló tulajdonságokkal rendelkezik. Ugyanakkor ez az ital nem képes függőséget okozni, és nem károsítja a testet. Ne felejtsük el, hogy a zöld tea segít felgyorsítani a lipolízis folyamatait. Javasoljuk, hogy minden reggelit fejezzen be egy csésze zöld teával.
- Tekintse át táplálkozási programját. Sok nő azt mondja, hogy még az alacsony kalóriatartalmú étrend mellett is ősszel tovább híznak. Azonban elsősorban az élelmiszerek mennyiségére figyelnek, nem a minőségére. Már mondtuk, hogy a hideg évszakban vágyakoznak a zsíros ételek iránt. Le kell győznie, és előnyben kell részesítenie a fehérjevegyületek forrásait, a zöldségeket és a gyümölcsöket. Próbálja meg elkezdeni kiszámítani a napi energiabevitelt. Ez nem olyan nehéz, mint gondolná.
- Ne csak a fogyásra gondolj. Nem kell állandóan azon gondolkodni, hogyan ne hízjon ősszel. A különböző étrendi táplálkozási programok gyakori használata és a túlzott fizikai aktivitás csak károsítja a szervezetet. A fogyáshoz az év bármely szakában csak helyesen kell étkeznie és elegendő fizikai aktivitást kell gyakorolnia. Ezenkívül az edzésnek örömet kell okoznia. Ha arra kényszeríti magát, hogy sportoljon, akkor ebből semmi haszna nem lesz.
- Harc a depresszió ellen. Ha hozzászokott a stressz leküzdéséhez, akkor ne reménykedjen a túlsúly elleni sikeres küzdelemben. A depresszió leküzdéséhez növelni kell az endorfin hormonok koncentrációját. Ehhez azonban nem szabad sok csokoládét vagy más édességet fogyasztania. Szokja meg, hogy élvezze az olyan apró dolgokat, mint a séta, vásárlás, moziba járás, stb. Ne feledje, hogy bizonyos hormonális anyagok hozzájárulnak a zsír felhalmozódásához, például a kortizol.
- Sportolj. Már mondtuk, hogy az edzésnek örömnek kell lennie. Ha kizárólag súlycsökkentés céljából sportol, akkor nem lesz pozitív eredmény. Ha szereted a testmozgást és az aktív életmódot, gyorsan láthatod az eredményeket.
- Rendezzen partikat. Minden lány a lehető legvonzóbbnak akar tűnni egy fürdőruhában. Gyakran az emberiség gyönyörű felének képviselői tavasszal elkezdenek sportolni, hogy felkészüljenek a strandszezonra. De miért nem vesz fel fürdőruhát ősszel, sőt télen. Mehet a medencébe vagy a vízi parkba, és szórakoztató partikat tarthat ott barátaival.
- Ruhával kell melegen tartani. Kombinálja az üzletet az örömmel, és menjen vásárolni, hogy ne csak divatosan, hanem melegen is öltözzön. Ha a ruha melegen tart. Akkor a szervezetnek nem kell sok energiát költenie a test melegítésére.
- Egyél halat. Legyen heti egy nap halas. Ez egy nagyon hasznos hagyomány, mivel a zsíros halak és néhány tenger gyümölcse kiváló D -vitamin -forrás. A cikk elején megjegyeztük, hogy a hideg évszakban a legtöbb ember hiányos ebben a mikroelemben. Ezenkívül az ízletes ételek örömet okoznak, ami pozitív hatással van a hormonok egyensúlyára.
- Készüljön fel a szilveszteri bulira ősszel. Szilveszterre való ruhát szigorúan az alakjának megfelelően vásárolhat. Ezt követően figyelnie kell a testét, hogy új ruhát vegyen fel az ünnepre. Egyetért azzal, hogy ez nagyszerű ösztönzés az étrend felülvizsgálatára és ellenőrzésére.
- Eleget aludni. Nyáron könnyen fel lehet ülni sokáig éjfél után, de ősszel, este tíz óra után álmos lehet. Ha ez megtörténik, akkor ne álljon ellen az elkerülhetetlennek. Ne feledje, a jó minőségű alvás a fogyás és a szép alak fenntartása egyik alapvető eleme.
- Egyél krumplit. Sok fogyókúra keresztezi ezt a gyökérnövényt az engedélyezett termékek listájáról, és ez teljesen hiábavaló. Az a tény, hogy a burgonyában lévő keményítő ősszel hasznos lehet az Ön számára. Ez az anyag a komplex molekuláris anyagok csoportjába tartozik, és a szervezet hosszú ideig feldolgozza. Ennek eredményeként képes lesz fenntartani a teltségérzetet ezen időszak alatt. Ne feledje továbbá, hogy a burgonyát főzve vagy sütve kell fogyasztani.
- Ne felejtsük el az állati fehérje vegyületeket. Már mondtuk, hogy az őszi-téli időszak energiafogyasztása kismértékben nő. Valószínűleg észrevette, hogy a hidegből hazatérés után az étvágy jelentősen megnő. Ennek elkerülése érdekében használjon állati eredetű fehérjevegyületeket. Már megértette, hogy elsősorban húsról beszélünk, amely nem lehet zsíros. A fehérjevegyületek nemcsak plasztikus funkciót látnak el, hanem a szervezet energiaforrásként is felhasználhatja, amely nem alakul át zsírokká. Télen a párolt csirke szelet egészségesebb lehet, mint néhány zöldségsaláta.
- Kerülje a rejtett kalóriákat. Mielőtt bármilyen terméket vásárolna a szupermarketben, alaposan tanulmányozza a címkét, és figyeljen az energiaérték -mutatóra. Lehetséges, hogy az étrendi joghurt kalóriatartalmát túlbecsülik. Néhány nem kéznél lévő gyártó csökkenti termékeinek zsírtartalmát, és cukor helyett különféle édesítőszereket használ, ami káros lehet. Válasszon olyan ételeket, amelyek "alacsony kalóriatartalmúak". A zsírmentes címke nem mindig a legalacsonyabb kalóriatartalmat jelenti.
- Vegyen kontrasztzuhanyt. Valószínűleg ez az egyik legegyszerűbb gyógykezelés, amellyel gyorsan felébredhet egy esős őszi reggelen, és ugyanakkor megőrizheti a bőr rugalmasságát. Az éles hőmérséklet -csökkenés enyhe stresszbe sodorja a testet, és kénytelen fenntartani az optimális olvadási hőmérsékletet, energiát fordítva erre.
- Alkalmazza az aromaterápiát. Az illóolajoknak köszönhetően javíthatja a hangulatát, csökkentheti étvágyát és javíthatja a szervezet védekező mechanizmusait. A tudósok régóta bebizonyították, hogy a citrusfélék és a tűlevelűek illatai segítenek kordában tartani az étvágyat és felgyorsítani az anyagcsere folyamatokat. Ha szeretné tudni, hogyan ne hízjon ősszel, javasoljuk az aromaterápiát levendula, boróka, bergamott, mandarin, pacsuli, grapefruit, muskátli, citrom, citromfű olajok használatával.
- Dolgozzon a karikával. Téli és őszi estéken csak nézni szeretné kedvenc tévéműsorát, meleg takaróba csomagolva. Azonban tévénézés közben forgathatja a karikát, és ezáltal energiát égethet el. Ezenkívül egy ilyen edzés javítja a hasizmok hangját.
- Ne hagyja figyelmen kívül a reggelit. Sokan tudják, hogyan nem lehet hízni ősszel, de az étkezési vágy gyakran nem hagyja el őket. Az éhség megfékezésére tegye az első étkezést kiadósá. Ha kihagyja a reggelit, akkor napközben az éhségérzet jelentősen megnő. Sok táplálkozási szakértő egyetért abban, hogy a reggeli a nap fő étkezése. Ebben a pillanatban kezdi meg az anyagcsere folyamatokat, és energiával látja el a testet, amelyet reggel el fog tölteni.
- Egyél mézet. A méz nagyon hasznos termék. Ha nem allergiás rá, akkor ne utasítsa el a méhek ajándékát. Nem szabad azonban megfeledkezni magas energiaértékéről. Javasoljuk, hogy reggel egy teáskanál mézet fogyasszon el, lassan feloldva a terméket. A tápanyagok mennyiségét tekintve szinte egyetlen termék sem hasonlítható össze a mézzel.
- Vizet inni. Minden táplálkozási szakember folyamatosan beszél erről, de sokan figyelmen kívül hagyják ezt a tanácsot. A víz nemcsak testünk nagy részét teszi ki, hanem elengedhetetlen a különböző folyamatok lebonyolításához is. Ezenkívül különféle toxinokat feloldunk vízben, majd ártalmatlanítjuk. Igyon naponta legalább másfél liter rendszeres ivóvizet.
