A karcsú alak minden lány álma. Számos hatékony módszert mutatunk be az otthoni gyors fogyáshoz. Manapság az egyik legégetőbb probléma a felesleges zsír felhalmozódása. Ez a kérdés leginkább a nyár kezdetével merül fel, amikor már nem lehet elrejteni az alakhibákat a meleg ruhák alatt. De ez nem ok az aggodalomra, mert otthon gyorsan visszaállíthatja súlyát a normális szintre, anélkül, hogy kimerítené magát az edzőteremben, és éhségsztrájkot ne kezdene.
Az otthoni fogyás jellemzői
Különféle okok válthatják ki a túlsúly megjelenését, és senki sem mentes ettől a problémától. Először is, a testzsír az állandó túlevés, a magas koleszterinszintű ételek fogyasztása, az ülő életmód vezetése és a gyakori stresszes helyzetek eredménye.
Mindezek a tényezők negatív hatással vannak az egészségre. Abban az esetben, ha az ember életében sok stresszes helyzet van, amelyeket egyszerűen nem lehet elkerülni, ez elsősorban a súlyra lesz hatással. A sokk pillanatában aktiválódik a kortizol hormon termelése. Ennek a folyamatnak a hatására többletkilók kezdenek felhalmozódni a szervezetben. Ennek a folyamatnak a megelőzése érdekében meg kell próbálnia nem ideges lenni a különböző apróságok miatt.
A felesleges kilók megjelenését a megfelelő emésztési folyamat megsértése válthatja ki. Fiziológiailag rendszeres bélmozgást kell végezni. Ha ez a folyamat megzavarodik, üregében felhalmozódik a széklet, ami miatt a toxinok szintje nő. Minden káros anyag behatol a szervezetbe a gyomor -bél traktus falain keresztül. Mindez provokálja a zsírszövet felépítésének kezdetének aktiválását a szervezet által. Ezért, ha zsírlerakódások jelennek meg a derék területén, ez lehet az első jele a súlyos emésztési problémáknak.
A plusz kilók biztos jelei lehetnek annak, hogy nagy mennyiségű folyadék halmozódott fel a szervezetben. Bizonyos esetekben ezt szívelégtelenség vagy a vesék rossz működése váltja ki. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a zsírok felhalmozódása a problémás területeken az ivarmirigyek meghibásodásához vezet.
Hogyan kell helyesen enni a fogyáshoz?
Először is meg kell próbálnia megváltoztatni az étel megközelítését. Tény, hogy sokan a szükségesnél lényegesen többet fogyasztanak. Mindez túlevéshez vezet. Ez komoly probléma, mivel tompíthatja a gyomor nyújtási folyamatára reagáló receptorok érzékenységét, jelezve az agynak, hogy megérkezett a jóllakottság.
Szigorúan ellenőriznie kell étvágyát. Ehhez ésszerű adagokhoz kell folyamodnia, valamint ki kell egészítenie étrendjét alacsony kalóriatartalmú ételekkel, amelyek nagy mennyiségű rostot tartalmaznak.
Ne felejtsd el a reggelit. Ennek az étkezésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és a napi étrend körülbelül 25% -át kell alkotnia. Hasznos lesz pirítóst enni kevés olívaolajjal meglocsolva (kb. 1 evőkanál). Kiegészítheti étkezését egy rész rántottával, alacsony zsírtartalmú túróval és fél paradicsommal.
Semmilyen esetben sem szabad megfeledkezni a C -vitaminról. Reggeli közben elegendő egy grapefruitot enni, ami a napi aszkorbinsavbevitel körülbelül 65% -a. Ezenkívül a citrusfélék lelassítják az emésztési folyamatot, így több órán keresztül jóllakottnak érzi magát.
Fontos megjegyezni, hogy nem vonhatja meg teljesen a szervezet szénhidrátját, fehérjét és zsírt, mivel ezek az anyagok biztosítják az összes belső szerv teljes működését. Feltéve, hogy teljesen hiányoznak, fennáll a valószínűsége a jólét romlásának. Ezért mennyiségüket megfelelően szabályozni kell, és egészséges ételekkel kell kiegészíteni.
Milyen ételek segítenek a fogyásban?
Annak érdekében, hogy otthon elveszítsen néhány plusz kilót, tartsa be a táplálkozási szakértők alábbi tippjeit:
- Hasznos avokádót hozzáadni az étrendhez, mivel körülbelül 10 g egyszeresen telítetlen zsírsavat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a vércukorszint hirtelen megugrását. Emiatt rakódik le a felesleges zsír. Körülbelül 60 gramm friss avokádó fogyasztása elegendő lesz egész nap.
- Hasznos zsíros tengeri halat enni, mivel omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyeket különféle zsírégető ételekben használnak. Csökkentheti a hal zsírtartalmának százalékos arányát, ehhez csak alacsony lángon kell párolni.
- A dió sok egyszeresen telítetlen zsírsavat tartalmaz, beleértve az omega-3 zsírsavakat. Az ilyen diófélék fogyasztásának köszönhetően lehetővé válik a fogyás felgyorsítása, mivel az étvágy jelentősen csökken.
- Különös figyelmet kell fordítani a napi elfogyasztott só mennyiségére. Főzés közben, mérsékelten kell hozzáadni. Célszerű sózni a kész ételeket. A sónak van egy káros tulajdonsága - megtartja a felesleges folyadékot a szervezetben, ami provokálja az ödéma megjelenését.
- Meg kell próbálnia teljesen kizárni a különféle édességeket az étrendből, különösen a lisztből készült termékeket. Ez a pont a legtöbb lány számára a legnehezebbé válik, mivel a fogyás során a test elkezd édességet követelni. A káros desszertek helyett változatossá teheti étrendjét természetes mézzel, gyümölcskocsonyával és salátákkal, aszalt gyümölcsökkel. A természetes édességek azonban csak korlátozott mennyiségben megengedettek.
- Fontos megjegyezni, hogy a fehérje elengedhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez. A fehérjetartalmú ételek sokkal jobban felszívódnak este. Ezért vacsorára főtt mell, főtt sertéshús vagy borjúhús főzhet.
- A szénhidrátokat a szervezet a legjobban a nap első felében szívja fel. Ezért ajánlott reggelire nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmazó ételeket fogyasztani.
- Ebédre a magas zsírtartalmú ételek ideálisak. Ez azonban nem jelenti azt, hogy korlátlan mennyiségben fogyaszthat süteményeket és egyéb édességeket. Elég lesz enni a leves egy részét kis mennyiségű vaj vagy tejföl hozzáadásával.
- A szervezet fehérjeszükségletének kielégítése érdekében elegendő egy adag túrót, húst, halat, tojást enni. Mindezek az ételek sokáig teltségérzetet biztosítanak, és megakadályozzák a zsíros lerakódások valószínűségét.
- A hús kiválasztásakor a legjobb a sovány fajtákat részesíteni előnyben. A friss gyümölcsök és zöldségek szintén nagyon hasznosak a szervezet számára, beleértve azokat a termékeket is, amelyek előállításához teljes kiőrlésű gabonát használtak fel.
- A nap folyamán legalább másfél liter folyadékot kell inni, ennek köszönhetően felgyorsul a káros toxinok és egyéb lerakódások természetes eltávolítása a szervezetből.
- Napközben legfeljebb 2000 Kcal fogyasztása megengedett.
Otthoni karcsúsító pakolások
Mielőtt közvetlenül a csomagolási eljáráshoz folytatná, meg kell határoznia, hogy hideg vagy meleg lesz. A második lehetőség gyorsabb eredményt ad, de számos ellenjavallattal rendelkezik.
Ezután el kell végezni egy eljárást a bőr tisztítására. Ehhez használhat egy egyszerű bozótot, előgőzölje a testet, forró fürdőt véve. Ennek az eljárásnak köszönhetően a pórusok kinyílnak, és a bőr sokkal jobban felszívja a hasznos anyagokat, ugyanakkor felgyorsul a káros méreganyagok szervezetből történő kiválasztásának folyamata.
Fontos megjegyezni egy szabályt - nem végezheti el a peeling eljárást túl gyakran, elég lesz hetente háromszor. Más napokon csak meleg zuhanyozni kell a csomagolás előtt.
A csomagoláshoz előzetesen nagy műanyag csomagolást kell készíteni, hogy a test összes problémás területét be lehessen csomagolni.
Ezután a kész pakolást a bőrre kell felhordani, és nedves kézzel egyenletesen el kell osztani.
Ezután a testet fóliába csomagolják. Javasoljuk, hogy meleg ruhát viseljen, amikor forró pakolást végez, ami szauna hatást kelt. Hideg típusú csomagolás esetén nincs szükség szigetelésre.
Az eljárás időtartama körülbelül 30 perc, majd le kell mosni a keveréket a bőrről bő meleg vízzel. A felszabaduló verejtékkel együtt a káros méreganyagok lemosódnak.
Nem ajánlott törölközővel szárítani a bőrt, a legjobb, ha magától szárad. Az eljárás befejezése után minden bizonnyal hidratáló krémet visznek fel a bőrre. Az ideális megoldás a kék kambriumi agyagon alapuló testemelő gél alkalmazása.
Otthoni pakolás receptek
A rendszeres csokoládé hínár pakolás előnyös az alak és a bőr számára:
- Gyógyszerészeti spirulint (200 g) vesznek, de helyettesítheti tengeri moszatokkal.
- A tengeri moszatot hideg vízbe áztatjuk, és körülbelül 5 órán át hagyjuk.
- A megadott idő elteltével a kompozíciót turmixgéppel összetörik.
- A kapott készítményhez 100 g cukrozatlan kakaóport adunk.
- Minden komponenst alaposan összekeverünk, amíg homogén masszát nem kapunk.
- A kész pépet felviszik a csomagoláshoz előzetesen elkészített kötésekre, amelyekkel minden problémás területet becsomagolnak.
- A pakolás időtartama körülbelül 40-60 perc, majd a keveréket hideg vízzel le kell mosni a bőrről.
Az algával és agyaggal való pakoláshoz be kell tartania a következő sémát:
- Vegyünk tengeri moszatot (1/2 evőkanál), kék agyagot, citrom illóolajat (0,5 tk), sima vizet.
- Először az algákat agyaggal alaposan őröljük, majd meleg vizet adunk hozzá.
- Az agyagot körülbelül 20 percig állni hagyjuk. Ebben az időben teljesen le kell hűlnie.
- A kapott készítményhez citromolajat adunk.
- A terméket a bőrre alkalmazzák, a testet műanyag fóliával csomagolják.
- Az eljárás időtartama körülbelül 50 perc, majd a keveréket hideg vízzel le kell mosni a bőrről.
Karcsúsító masszázs
Az alak javításához és a bőr alatti zsírlerakódások eltávolításához ajánlott rendszeresen végezni egy egyszerű masszázst, melynek köszönhetően:
- minden anyagcsere -folyamat javul, a vérkeringés javul, a fogyás felgyorsul;
- a hasi zsíros lerakódások eltávolítására ajánlott anti-cellulit masszázst végezni;
- a masszázs szinte a test bármely részén elvégezhető;
- a masszázs után olajat vagy hidratálót kell alkalmazni a kezelt testrészekre.
A rendszeres sporttevékenység, a cellulitisz elleni kozmetikai eljárások (masszázs, pakolások stb.) És a saját étrendjének kiigazítása mellett gyorsan jó állapotba hozhatja alakját. Csak az integrált megközelítés segít a kívánt eredmény elérésében.
Milyen gyakorlatokat kell végrehajtani az otthoni gyors fogyás érdekében, lásd ezt a videót Elena Silka:
