Kognitív-viselkedési pszichoterápia, mi ez, kinek van szüksége rá. Az ilyen típusú gyakorlati pszichológia módszerei és technikái segítenek a depresszióban. Ez a gyakorlati pszichoterápiás módszer széles körben alkalmazható bizonyos típusú mentális zavarok kezelésében, amikor szükség van arra, hogy segítsen a páciensnek újragondolni nézeteit és viselkedési attitűdjeit, helyrehozhatatlan kárt okozva az egészségben, tönkretéve a családot és szenvedést okozva szeretteinek..
Különösen hatékony az alkoholizmus és a kábítószer -függőség kezelésében, ha a gyógyszeres kezelés után a szervezetet megtisztítják a mérgező mérgezéstől. A 3-4 hónapig tartó rehabilitációs tanfolyam során a betegek megtanulják megbirkózni romboló gondolkodásukkal és korrigálni viselkedési attitűdjeiket. Fontos tudni! A kognitív-viselkedési pszichoterápia csak akkor lesz hatékony, ha a beteg akarja, és bizalmi kapcsolatot létesít a terapeutával.
A kognitív viselkedésterápia alapvető módszerei
A kognitív-viselkedési pszichoterápia módszerei a kognitív és viselkedési (viselkedési) terápia elméleti feladataiból indulnak ki. A pszichológus nem tűzi ki célul, hogy a felmerült problémák gyökereihez jusson. Bizonyított technikákkal, speciális technikák alkalmazásával pozitív gondolkodásra tanít, hogy a beteg viselkedése jobb irányba változzon. A pszichoterápiás foglalkozások során a pedagógia és a pszichológiai tanácsadás néhány módszerét is alkalmazzák. A legfontosabb CBT technikák a következők:
- Kognitív terápia … Ha egy személy bizonytalan, és kudarcok sorozataként érzékeli az életét, akkor elméjében meg kell erősítenie a saját magával kapcsolatos pozitív gondolatokat, amelyeknek vissza kell adniauk a képességeibe vetett bizalmát és azt a reményt, hogy minden biztosan sikerül neki.
- Racionális érzelmi terápia … Célja, hogy a beteg tisztában legyen azzal, hogy gondolatait és cselekedeteit össze kell hangolni a való élettel, és nem lebeg az álmaikban. Ez megvéd téged az elkerülhetetlen stressztől, és megtanít helyes döntéseket hozni különböző élethelyzetekben.
- Kölcsönös gátlás … Az inhibitorok olyan anyagok, amelyek lelassítják a különböző folyamatok lefolyását, esetünkben az emberi test pszichofizikai reakcióiról beszélünk. A félelmet például elfojthatja a harag. Az ülés során a beteg el tudja képzelni, hogy például teljes ellazulással képes elnyomni szorongását. Ez a kóros fóbia kihalásához vezet. Ennek a módszernek számos speciális technikája ezen alapul.
- Autogén edzés és relaxáció … A CBT ülések kiegészítéseként használják.
- Önuralom … Az operant kondicionáló módszer alapján. Magától értetődik, hogy a kívánt viselkedést bizonyos körülmények között rögzíteni kell. Ez fontos az olyan élethelyzetek nehézségei esetén, mint például tanulás vagy munka, amikor különféle függőségek vagy neurózisok lépnek fel. Segítenek az önbecsülés növelésében, a motiválatlan dühkitörések ellenőrzésében, a neurotikus megnyilvánulások kioltásában.
- Önelemzés … A viselkedésnapló vezetése az egyik módja annak, hogy "leálljunk" a megszállott gondolatok megszakításával.
- Önképzés … A betegnek feladatokat kell kitűznie magának, amelyeket be kell tartania a problémái pozitív megoldása érdekében.
- Stop-cock módszer vagy önkontroll hármas … Belső "stop!" negatív gondolatok, relaxáció, pozitív észlelés, mentális megerősítés.
- Az érzések értékelése … Az érzések "skálázása" 10 pontos vagy más rendszer szerint történik. Ez lehetővé teszi a páciens számára, hogy meghatározza például szorongásának szintjét, vagy éppen ellenkezőleg, magabiztosságát, hol vannak az "érzések skáláján". Segít objektíven felmérni érzelmeit, és lépéseket tenni a jelenlétük csökkentésére (növelésére) mentális és érzékszervi szinten.
- Fenyegető következmények vagy "mi lenne, ha" vizsgálata … Elősegíti a korlátozott látókörök bővülését. Amikor megkérdezték: "Mi van, ha valami szörnyűség történik?" a páciensnek nem szabad túlbecsülnie ennek a "szörnyűségnek" a szerepét, ami pesszimizmushoz vezet, de optimista választ kell találnia.
- Előnyök és hátrányok … A beteg pszichológus segítségével elemzi mentális attitűdjeinek előnyeit és hátrányait, és megtalálja az észlelés kiegyensúlyozásának módját, ez lehetővé teszi a probléma megoldását.
- Paradox szándék … A technikát Viktor Frankl osztrák pszichiáter fejlesztette ki. Lényege az, hogy ha az ember nagyon fél valamitől, akkor vissza kell térnie ebbe a helyzetbe érzéseiben. Például egy személy álmatlanságtól való félelmében szenved, tanácsot kell adni neki, hogy ne próbáljon aludni, hanem maradjon ébren, amíg csak lehetséges. És ez a késztetés "ébren maradni" végül alvást okoz.
- Szorongás kontroll tréning … Abban az esetben használják, ha a stresszes helyzetekben lévő személy nem tudja uralni magát, azonnal dönteni.
Kognitív viselkedésterápiás technikák neurózisok kezelésére
A kognitív viselkedésterápiás technikák sokféle speciális gyakorlatot tartalmaznak, amelyekkel a betegnek meg kell oldania problémáit. Íme csak néhány:
- Átkeretezés (angolul - keret) … A pszichológus speciális kérdések segítségével arra kényszeríti az ügyfelet, hogy változtassa meg gondolkodásának és viselkedésének negatív "kereteit", hogy azokat pozitívra cserélje.
- Gondolatok naplója … A beteg rögzíti gondolatait, hogy megértse, mi zavarja és befolyásolja gondolatait és jólétét a nap folyamán.
- Empirikus ellenőrzés … Számos módszert tartalmaz, amelyek segítenek megtalálni a megfelelő megoldást, és elfelejteni a negatív gondolatokat és érveket.
- Példák a szépirodalomra … Világosan magyarázza meg a pozitív ítélet választását.
- Pozitív fantázia … Segít megszabadulni a negatív felfogástól.
- Szerepcsere … A beteg azt képzeli, hogy vigasztalja társát, aki a helyzetében találja magát. Íme, mit tanácsolhat neki ebben az esetben?
- Árvíz, robbanás, paradox szándék, harag gerjeszt … Gyermekkori fóbiákkal való munka során használják.
Ez magában foglalja a viselkedés alternatív okainak azonosítását, valamint néhány más technikát is.
A depresszió kezelése kognitív viselkedésterápiával
A depresszió kognitív viselkedési terápiáját ma széles körben használják. Aaron Beck amerikai pszichiáter kognitív terápiás módszerén alapul. Definíciója szerint "a depressziót az jellemzi, hogy az ember globálisan pesszimistán viszonyul saját személyéhez, a külvilághoz és jövőjéhez". Ez súlyos hatással van a pszichére, nemcsak maga a beteg szenved, hanem hozzátartozói is. Ma a fejlett országok lakosságának több mint 20% -a szenved depresszióban. Jelentősen csökkenti a munkaképességet, és nagy az öngyilkossági kimenetel valószínűsége. A depressziós állapotnak számos tünete van, ezek megjelennek a mentális (sötét gondolatok, a figyelem koncentrációjának hiánya, a döntési nehézségek stb.), Érzelmi (melankólia, depressziós hangulat, szorongás), fiziológiai (alvászavar, étvágytalanság, csökkent szexualitás) és viselkedési (passzivitás, érintkezés elkerülése, alkoholizmus vagy kábítószer -függőség, mint átmeneti enyhülés) szintje. Ha az ilyen tüneteket legalább 2 hétig észlelik, akkor nyugodtan beszélhetünk a depresszió kialakulásáról. Egyeseknél a betegség észrevétlen marad, másokban krónikus lesz és évekig tart. Súlyos esetekben a beteget kórházba szállítják, ahol antidepresszánsokkal kezelik. A gyógyszeres terápia után pszichoterapeuta segítségére van szükség, pszichodinamikai, transz-, egzisztenciális pszichoterápiás módszereket alkalmaznak. A depresszió kognitív-viselkedési pszichoterápiája bevált. A depressziós állapot összes tünetét tanulmányozzák, és speciális gyakorlatok segítségével a beteg megszabadulhat tőlük. Az egyik leghatékonyabb CBT technika a kognitív átalakítás. A beteg pszichoterapeuta segítségével dolgozik negatív gondolataival, amelyek tükröződnek a viselkedésben, hangosan kimondja, elemzi és szükség szerint megváltoztatja hozzáállását az elhangzottakhoz. Így gondoskodik arról, hogy értékei igazak legyenek. A technika számos technikát tartalmaz, a leggyakoribbak a következő gyakorlatok:
- Stressz oltása (oltása) … A megküzdési készségeket megtanítják a betegnek, hogy segítsen megbirkózni a stresszel. Először meg kell értenie a helyzetet, majd fejlesztenie kell bizonyos készségeket a kezeléséhez, majd bizonyos gyakorlatokon keresztül meg kell erősítenie azokat. Az így kapott "oltás" segít a betegnek megbirkózni az életében tapasztalható erős élményekkel és zavaró eseményekkel.
- A gondolkodás felfüggesztése … Az ember ragaszkodik irracionális gondolataihoz, zavarják a valóság megfelelő észlelését, a szorongás megjelenésének okát szolgálják, ennek következtében stresszes helyzet alakul ki. A pszichoterapeuta megkéri a beteget, hogy reprodukálja őket belső monológjában, majd hangosan azt mondja: "Állj!" Ez a verbális gát hirtelen megszakítja a negatív ítélkezési folyamatot. Ez a terápiás foglalkozások során többször megismételt technika feltételes reflexet alakít ki a "téves" elképzelésekre, a gondolkodás régi sztereotípiáját kijavítják, új attitűdök jelennek meg a racionális típusú ítéletekhez.
Fontos tudni! Nincs olyan kezelés a depresszióra, amely mindenki számára hatékony. Ami az egyiknél működik, nem biztos, hogy működik a másiknál. Ahhoz, hogy elfogadható módszert találjon magának, nem kell csak azon az alapon gondolkodnia, hogy az segített valakinek a rokonaitól vagy barátaitól. Hogyan kezeljük a depressziót kognitív viselkedésterápiával - nézze meg a videót:
A kognitív viselkedésterápia (pszichoterápia) hatékonynak bizonyult a különböző neurózisok kezelésében. Ha egy személy úgy érzi, hogy a lelkében ellentmondás van, ami negatív értékeléssel jár, akkor fel kell vennie a kapcsolatot egy szakemberrel, aki segít megváltoztatni az önmaga és a környező valóság iránti hozzáállást (gondolatokat és viselkedést). Hiszen nem ok nélkül éneklik: "Légy türelmes, ha egészséges akarsz lenni!" A különböző neurózisok, köztük a depresszió ilyen "megkeményedése" napjainkban nagyon népszerű CBT módszerek és technikák.
