Miért lehetetlen elkerülni a terhelések előrehaladását? Fedezze fel a nagy bajnokok titkát a testépítés nagy izmainak pumpálására. A nehéz súlyok a siker kulcsa. A sportoló számára kitűzött célok elérése érdekében a leghatékonyabb módszer a nagy súlyokkal végzett munka. Ennek ellenére, még ezt is tudva, egyes sportolók szándékosan engedik le a lécet saját igényeiknek, hogy elkerüljék a nehéz edzéseket.
Valószínűleg nincsenek teljesen tisztában azzal, hogy éppen ez az erő vár a felszabadulás pillanatára. Amikor ez megtörténik, a sportoló élete drámaian megváltozik. Kemény edzéssel minden testrendszer működése javul, az agy aktiválódik, a hormonális egyensúly normalizálódik, az anyagcsere fokozódik és a szív jobban működik.
Ma 6 okot vizsgálunk meg, amelyek miatt nehéz súlyokat kell használni az edzéseken, és talán ezt követően globálisabb célokat kezdesz kitűzni magad elé.
Erőnövekedés
Ha az embernek nagy ereje van, akkor sok életprobléma megoldására képes. Megfelelő erővel az alakja gyorsan elnyeri a kívánt megjelenést. Az erő befolyásolja minden sportteljesítményt.
A zsírégetés mértéke az erősségtől is függ, mivel a hormonok szintézise függ tőle. Ez az állítás nemcsak a férfiakra, hanem a nőkre is igaz. Nagy szilárdsági mutatókkal felgyorsul az anyagcsere, és sokkal könnyebben tarthatja karban az alakját.
Az erő önbizalmat ad és motivál a magasabb kihívások kezelésére. Az erő növeléséhez azonban sok kemény munka szükséges. Nem szabad megelégedni a kevéssel, ha sokat tud elérni.
A test alakjának javítása és az izomtömeg növelése
Az izmok nagy szerepet játszanak minden ember életében, és ez nem csak a súlyemelés képességéről szól. Az izmok egy további védelmi mechanizmus is, amely megvédi a gerincet a sérülésektől. Ne felejtse el a gyönyörű figura létrehozásának lehetőségét, amelyet a magas anyagcserének köszönhetően könnyebb fenntartani.
Az izmok fokozzák a szervezet immunrendszerét is. A tudósok bebizonyították, hogy a nagy izomtömeg hozzájárul a rák elleni küzdelemhez, és erősíti a macska szerkezetét. Ez viszont megbízhatóan megvédi Önt számos ízületi és csontbetegségtől. Csökkenti a cukorbetegség, a túlsúly és a szívbetegségek kockázatát is.
Egy gyönyörű figurát könnyebb létrehozni és karbantartani
Sokkal nehezebb szép alakot elérni alacsony ismétlésű, kis súlyú edzések használatával, mint nehéz edzéssel. Ez annak köszönhető, hogy a gyönyörű figura létrehozásához két feltételnek kell teljesülnie:
- Szabaduljon meg a bőr alatti zsírlerakódásoktól;
- Növelje az izomsejtek méretét a test alakításához.
A zsír elleni küzdelem leghatékonyabb módja a nagy súlyokkal végzett edzés.
A kardió gyakorlatok nem olyan hatékonyak, és izomtömegvesztéshez is vezetnek. Ez viszont csökkenti az anyagcserét, és megnehezíti a testsúly fenntartását.
Hatékony zsírégetés
Sokan tévesen feltételezik, hogy a kardió a leghatékonyabb módja a zsír elleni küzdelemnek. Ennek a feltételezésnek a fő oka az, hogy az aerob edzés több kalóriát éget el. A zsír elleni küzdelemben azonban nemcsak és nem annyira ez a mutató a fontos. Sokkal fontosabbak azok a folyamatok, amelyek a testben zajlanak egy edzés befejezése után.
Erőedzés után az energia sokkal gyorsabban fogy el, mint a kardió után. Ez annak köszönhető, hogy vissza kell állítani az izomszövet mikroszkópját. Ezenkívül az ellenállóképzés után a hormonrendszer aktiválódik, ami szintén hozzájárul a fokozott anyagcseréhez és a hatékony lipolízishez.
Egy kísérletben a tudósok a könnyű és közepes súlyú munka nőkre gyakorolt hatását vizsgálták. Ennek eredményeként bebizonyosodott, hogy két, egyenként 8 ismétléses út végrehajtásakor és az 1RM 70% -os súlyának felhasználásakor. Több kalóriát égettek el egy óra alatt a könnyű edzéshez képest. A második csoport, amely könnyű tréninget használt, két sorozatot, 35% 1RM -et végzett 15 ismétlésben minden sorozatban.
Fokozott önbizalom
A kezdő sportolók tévesen úgy vélik, hogy nem tudnak nagy súlyt használni az edzés során. Legtöbben biztosak abban, hogy először meg kell szabadulni a bőr alatti zsírlerakódásoktól, majd ezt követően lehetőség lesz az állandó testsúly fenntartására kardióterhelések segítségével. A legtöbb lány negatívan viszonyul az erőnléti edzéshez, mert attól tart, hogy alakja férfinak tűnik.
Mindezek a feltételezések teljesen valótlanok. Minden ember több súlyt használhat, mint amire számít. Az alacsony súllyal végzett munka nem ad semmit, és azt mondhatjuk, hogy egyszerűen pazarolja az idejét anélkül, hogy bármilyen hatást elérne a gyakorlatoktól. Ami a lányokat és a férfias alkatot illeti, ez nem érhető el szteroidok nélkül. Minden ember genetikai határai vannak az izomtömegnek, ennél többet egyszerűen nem lehet természetes módon megszerezni. És sok időbe telik a nagy izmok felpumpálása. Ne feledje, a test maga nem engedi ezt meg.
Az összes testrendszer működésének javítása
A tudósok hatalmas mennyiségű kutatást végeztek az erősítő edzés testre gyakorolt hatásairól. Amikor nagy súlyokat használ az edzésen, az agy speciális részei aktiválódnak, amelyek kis súlyok használata során pihennek. Emlékeznie kell arra is, hogy javítsa a véráramlást, ami miatt a szív keményebben dolgozik. Ez a szerv egy izom, és edzésre szorul.
A nehéz erőnléti edzéssel minden rendszer aktiválódik, ami pozitív hatással van a testre.
A nehéz súlyok használatával kapcsolatos további információkért tekintse meg ezt a videót:
