A titkos erő testépítő technika, amely segít erőt, ütést és sovány izomtömeget szerezni. Az erősítő edzés egyfajta terápia, amely sok embernek segít abban, hogy még jobb legyen az életük. Ez nemcsak az esztétikai szépségre vonatkozik, hiszen az edzés élettani értéke meghaladja azt. Az erősítő edzés számos pozitív hatása azonnal felsorolható:
- A test szövetei megerősödnek;
- A helyreállítási folyamatok felgyorsulnak különböző betegségek után;
- Az alvó üzemmód normalizált;
- A szív és más szervek munkája stabilizálódik.
Ez csak néhány a pozitívumok közül, amelyeket az erőnléti edzés nyújthat. Sokkal több van belőlük, és részletesebben kell beszélnünk a legjelentősebbekről, nevezetesen a testépítés 6 erősítő edzésének előnyeiről.
A test szöveteinek erősítése
Az erősítő edzés nemcsak új izmokat épít, hanem erősíti a kötőszöveteket és a csontrendszert is. Ez javítja az ízületek mobilitását, növeli az anyagcserét és csökkenti az ízületi károsodás kockázatát. Sok ember számára az „edzés” kifejezés kocogáshoz vagy kerékpározáshoz és más típusú kardioedzésekhez kapcsolódik.
Természetesen mindezek a fizikai tevékenységek előnyösek, de az erősítő edzéseknek köszönhetően ezek a pozitív hatások jelentősen nagyobbak lesznek. A legtöbb ember tudja, hogy az erősítő edzés a leghatékonyabb a felesleges zsír ellen. Tegyük fel, hogy egy kísérlet során, amelyben olyan férfiak vettek részt, akik korábban nem edzettek, 4 hónap alatt körülbelül 4 kilogramm izomtömeget sikerült megszerezniük.
Ezzel párhuzamosan a héten három alkalommal végeztek képzéseket. Ezenkívül a vizsgálat során átlagosan több mint 0,5 százaléknyi bőr alatti zsírt veszítettek. Egyesek számára az ilyen eredmények nem tűnhetnek jelentősnek, de emlékeztetni kell arra, hogy az alanyok korábban nem foglalkoztak sporttal. Bár az eredményeik természetesen jobbak is lehettek volna, mindez az erőfeszítésektől függ.
Az izomtömeg jótékony hatással van az általános egészségre, mivel erősíti az immunrendszert, meghosszabbítja a várható élettartamot és csökkenti a betegségek széles körének kialakulásának kockázatát.
Javítja az agy teljesítményét
Számos tanulmány bizonyította, hogy az agy teljesítménye növekszik mind erő (anaerob) edzéssel, mind aerob edzéssel. E hatások között azonban meglehetősen komoly különbségek vannak.
Tehát, tegyük fel, az utolsó kísérlet azt mutatta, hogy az állóképességi edzés hatására megnövekszik az irizin szintézise az agyban. Ez a hormon hozzájárul az agy számára nélkülözhetetlen BDNF fehérje termeléséhez. Az agy egy speciális része használja, amely felelős a memóriáért és a megismerésért.
Ezenkívül ez a fehérje lehetővé teszi új sejtek és szinapszisok szintézisét. Egy időseknél végzett vizsgálatban hat hónapos aerob testmozgás hatására javult a memória, csökkent a reakcióidő, és az alanyok jobb eredményeket mutattak a térbeli memória tesztjein.
Az anyagcsere -betegségek gyógyulnak
Az erősítő edzés és a jó táplálkozási program lehet egy 2 -es típusú cukorbetegség elleni gyógyszer, amely felülmúlja a gyógyszeres kezelést. Az ezzel kapcsolatos kutatások során a tudósok a következő tényeket tudták megállapítani:
- A kacsák alatti alacsony intenzitású fizikai aktivitás növeli a szervezet inzulinérzékenységét, ami hozzájárul a cukorszint jobb szabályozásához. Az ilyen terhelések az első hatékony eszközök a betegség megelőzésére.
- Az anyagcsere -betegségek kezelésében a legjobb eredményeket közepes és nagy intenzitású intervallum edzéssel érjük el. Az erősítő edzés növeli az inzulinérzékenységet.
- Az erősítő edzés és a kardioedzés kombinációjával kiváló hatás érhető el a cukorbetegség kezelésében.
A nagy intenzitású edzések megvédik a stressztől
Az erőnléti edzés tudományos kutatásokkal bizonyítottan véd a súlyos stressz ellen. Például a krónikus stressz egyik fő jelzője a speciális kromoszómák - telomerek - végrészeinek hossza. Továbbá, ezeknek a kromoszómáknak a hossza közvetlenül összefügg az ember élettartamával. Minél hosszabb a telomer, annál hosszabb az élettartama.
Az erősítő edzés képes megvédeni ezeket a kromoszómákat, és az aktív életmódot hirdető embereknél a telomerek hossza jelentősen meghaladja az ülő életmódú emberek kromoszómáinak méretét.
Meg kell jegyezni, hogy a túledzés visszaüthet. De mivel ez csak napi két vagy akár három egyedi edzéssel lehetséges, ez a tény nem jelent nagy problémát.
Javítja a minőséget és az alvási szokásokat
Minden sportszakember egyhangúlag egyetért abban, hogy fenn kell tartani a pihenést és az alvást. Ugyanakkor az edzőteremben végzett rendszeres testmozgással minden sportolónak javul az alvási szokása. Ezt a tényt a klinikai vizsgálatok megerősítették. Azt is kimutatták, hogy a kardioedzés ugyanaz a hatása jelentősen elmarad az erőnléti edzéstől.
Az erősítő edzés növeli a libidót
Az erősítő edzés nagyobb mértékben javítja a reproduktív egészséget és növeli a libidót a túlsúlyos és cukorbetegeknél. Ennek oka a fizikai aktivitás hormonrendszerre gyakorolt hatása.
E tekintetben meg kell jegyezni, hogy ebben a tekintetben az erősítő edzés és a kardio terhelések megközelítőleg ugyanúgy befolyásolják a férfi testet. De a nők számára a súlyzós gyakorlatok bizonyultak hatékonyabbnak. De ugyanakkor nem szabad azonnal rohanni az edzőterembe, és napokig edzeni. A mértékletességet mindenben be kell tartani.
A nők erőnléti edzésének előnyeiről lásd ezt a videót:
