Tudja meg, hogy a testépítők miért helyeznek olyan nagy hangsúlyt az esszenciális aminosavakra étrendjükben. Ajánlások a vassportok profijaitól. A tudósok régóta tudnak az aminosav -vegyületek értékéről. Ezen anyagok tanulmányozása folytatódik, és egyre több részletet tanulunk róluk. Jól ismert, hogy az izomfehérjék termelése nagymértékben függ a BCAA -tól. Ebben az esetben a leucin foglalja el itt a központi helyet. Ez a tény lehetővé teszi annak állítását, hogy a leucin a testépítés fő aminosavja.
A leucin alkalmazása a testépítésben
A leucin fontosságát a sportolók szervezete számára számos tudományos kísérlet igazolta. Az egyik leghosszabbat a kenu evezősök részvételével rendezték meg. Ez a vizsgálat 36 hétig tartott, és ennek eredményeként a leucin drámaian növelte az állóképességi pontszámot, és a sportolók erejét is.
Ezenkívül biztosan ismert, hogy ez az amin aktívan részt vesz az izomfehérje -vegyületek termelésében, ugyanakkor megállítja a katabolikus reakciókat. Ha leucint szed az óra után, akkor a sportolóknak lehetőségük lesz megbízható védelmet nyújtani az izmoknak.
Ezenkívül a leucin pozitív irányba tolja el a nitrogén egyensúlyt, ami szintén nagy jelentőséggel bír az izomsejtek növekedése szempontjából. Lehetetlen nem beszélni arról, hogy ez az aminosav -vegyület képes felgyorsítani a glikogénraktárak helyreállítását. Az anyag gazdaságosabban használja fel a szervezetet a glükózra, és a glükoneogenezis reakció egyik szubsztrátja. Mivel a valin és az izoleucin is aktívan részt vesz ebben a folyamatban, nyilvánvalóvá válik a BCAA -k szükségessége.
Az oxidatív reakciók azonban nem mindig negatívak a sportolók számára. Az aminok oxidációja nagyon pozitív hatással van az izomszövetek anabolikus reakcióinak sebességére. Ez lehetővé teszi annak kimondását, hogy a leucin képes növelni az anabolikus hátteret és megvédeni a sejteket a pusztulástól.
További bizonyítékok vannak a leucin anabolikus aktivitására. Ez az amin felgyorsítja az inzulin szintézisét. A valinhoz és az izoleucinhoz képest a leucin magasabb inzulinogén aktivitással rendelkezik. A legtöbb sportoló ismeri az inzulin anabolikus tulajdonságait, és megérti ennek a hormonnak az izomsejtek növekedésében betöltött jelentőségét. Az inzulin a glükóz és más tápanyagok hordozója, amely a szöveti sejtekbe juttatja őket. Ennek eredményeként felgyorsul a fehérjevegyületek termelése, és ennek következtében a szövetek növekedése.
Emlékeztetni kell arra is, hogy az inzulin csökkenti a kortizol és a katekolaminok termelődésének sebességét, amelyek erősen katabolikusak. A kortizolt a szervezetben energiával látják el, ezért feladata a sejtek elpusztítása, ellentétben az inzulinnal, amelyet tápanyagok tárolására terveztek. Ha a kortizol koncentrációja hosszú ideig magas, akkor nagy mennyiségű izomszövet pusztulása lehetséges. Ez a legveszélyesebb azoknak a sportolóknak, akik gyakran végeznek nagy intenzitású tevékenységeket, és alacsony szénhidráttartalmú étrendet alkalmaznak. Ha leucint használnak az óra előtt, nagy hasznot húzhatnak belőle. A leucint edzés után is be lehet venni, ami szintén előnyös.
Ha edzést követően erősítőket használ, a leucin inzulin -elválasztást serkentő képessége nem lesz olyan hasznos. Az aminnak azonban számos funkciója van, és ennek ellenére hasznát veszi.
Hogyan és mikor kell használni a leucint?
A solo leucin nem lesz hatékony, sőt negatív eredményeket is elérhet. A tudósok azt találták, hogy az amin feleslegével a fehérjevegyületek termelési sebessége lelassul. Így a leucint más aminosavvegyületekkel, fehérje keverékekkel vagy rendszeres ételekkel együtt kell fogyasztani.
Emlékeztetni kell arra is, hogy a B csoportba tartozó vitaminok nagymértékben befolyásolják a BCAA -k felszívódásának sebességét és minőségét, nagyobb mértékben pedig a B5 és B6 vitaminokra. Ezek az anyagok képesek felgyorsítani a fehérjevegyületek anyagcseréjét. De ne felejtsük el, hogy minden más tulajdonság mellett a leucin a növekedési hormon termelésében is részt vesz. Teljes felelősséggel mondhatjuk, hogy a növekedési hormon jelentősen növelheti a tömegnövelés ütemét és gátolhatja a zsír felhalmozódását. A leucin és az erősítő edzés kombinációjával a növekedési hormon növekedési üteme drámaian megnő.
A hétköznapi emberek nem tudják pontosan meghatározni a leucin hatékonyságát. A BCAA -k használatának eredményeit csak hosszú idő után láthatja.
Amerikai tudósok megállapították, hogy a leucin erős hatással van az anyagcserére. Átlagosan az anyagcsere -folyamatok ütemének növekedési üteme körülbelül 90 kalória naponta. Ebből arra következtethetünk, hogy a BCAA -k használatát követő egy hónapon belül körülbelül 300 gramm testzsírtól szabadulhat meg. Ez ismét bizonyítja a leucin súlycsökkentő hatékonyságát.
A BCAA -k befolyásolják az albumin koncentrációját a vérben, ami megemelkedik. Ez az ozmotikus nyomás növekedését eredményezi, és ennek következtében a felesleges folyadék eltávolítását. Azt is mondhatjuk, hogy a leucin képes fenntartani a víz egyensúlyát a szervezetben.
A katabolikus reakciók gyakoriságának csökkentése érdekében a leucint edzés után 5-10 gramm mennyiségben kell bevenni. Ha ebben az időszakban erősítőket használ, akkor a leucin helyett jobb fehérje -kiegészítőket használni. Elegendő mennyiségű BCAA -t tartalmaznak, hogy biztosítsák magas koncentrációjukat a vérben.
Ha alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási programot használ, a BCAA-k használata kötelezővé válik. Emlékeztetni kell arra is, hogy a leucin hatékonyabbá válhat, ha savófehérjékkel vagy más fehérjevegyületekkel együtt alkalmazzák.
További információ a leucinról és más aminosavakról ebben a videóban:
