A cikk gyakorlati és hasznos információkat nyújt az olyan esszenciális aminosavakról, mint a leucin. Megtanulja, hogy az izom anabolizmus miért lehetetlen nélküle. A cikk tartalma:
- Hatások az edzés teljesítményére
- A túlsúly ellen
- Biztonság használat közben
A szervezet minden fehérjét alkotó fő elemek az aminosavak. Nem is olyan régen kiderült, hogy az anabolizmus jelzőmechanizmusait is előállítják. A vegyes étkezés fehérje bioszintézist indít el a vázizomzatban. A leucin, a valin és az izoleucin a BCAA elágazó láncú aminosavak közé tartozik. A fehérjéket pontosan az erőfeszítéseik miatt szintetizálják. A mai cikk témája a ma releváns tudományos tanulmányok, amelyek tárgya a BCAA -k és főként a leucin.
A leucin hatása az edzés teljesítményére
Az eddig ismert BCAA -k közül a leucint tartják a leghatékonyabbnak. Ennek az aminosavnak az étkezés utáni emelkedése táplálkozási jelzéssé válik, amely beindítja a fehérjék bioszintézisét az izmokban. Ezekre a következtetésekre jutottak a Baylor College of Medicine tudósai a kutatás eredményeként. Ezek egyikének tárgya a kiegészítő leucin ergogén hatása volt.
A kutatókat Dr. Crowe vezette. Egy tudóscsoport nagy figyelmet fordított arra, hogy ennek az aminosavnak a bevitele hogyan befolyásolja a kenusok képzésének hatékonyságát. A tanulmány azt sugallta, hogy harminc sportoló vagy 45 mg / testtömeg kg aminosavat vagy placebót szedett. A kísérlet hat hétig tartott. Kiderült, hogy az aminosav jelentősen befolyásolja munkájuk termelékenységét.
A leucin szedése javította a sportolók állóképességét, valamint a felsőtest izomerejét. A tanulmány szervezői egy változatot terjesztettek elő: az aminosav bevitelével járó ergogén hatás véleményük szerint a vázizomszövet károsodásának csökkenéséből adódik. Ezeket a sérüléseket erőteljes edzés okozhatta.
Bizonyíték van arra, hogy a BCAA -k edzés előtti bevétele csökkentheti az izomzat lebontó fehérje szintjét edzés után. Ezenkívül a leucin és a vázizom anabolizmus szorosan összefügg. Vannak olyan információk, amelyek szerint az edzés utáni izomfáradtságot enyhíti a BCAA -k szedése a nehéz edzés előtt. Ez elősegíti a korai gyógyulást.
Leucin a túlsúly ellen
A magas fehérjetartalmú étrend, miközben alacsony a szénhidráttartalma, hatékony a fogyásban. Ma már nem titok senkinek. Ezek a táplálkozási alapelvek befolyásolják a zsírégetést anélkül, hogy teret hagynának a sovány izomtömeg elvesztésére.
A nap folyamán elfogyasztott kalóriamennyiség ezt egyáltalán nem befolyásolja, amit különböző kísérletek is bizonyítottak. Az American Journal of Clinical Nutrition közzétette egy összehasonlító tanulmány eredményeit. Megerősítették a leucin fontosságát a fogyásban is.
A cikkben megjelent egy verzió, amely szerint a leucin a hasonló étrend fő eleme. Hasonló változat jelent meg a vizsgált aminosav egyedisége miatt. A leucin kulcsfontosságú az izomnövekedés során az endokrin szabályozás hatására és a glükóz alaninon keresztül történő újrahasznosításában.
Ez az elem szabályozza, hogy a vázizmok hogyan égetik el a glükózt. Egy jelentős mechanizmus lehetővé teszi az izomtömeg megőrzését, miközben a szervezet számára szokatlan étrenddel segít fenntartani a stabil vércukorszintet.
A leucin jelentős szerepet játszik az izomfehérje megőrzésében. Azonban nem ez az egyetlen oka a magas fehérjetartalmú étrend metabolikus erősségeinek. Az inzulinszint észrevehetően csökken a szénhidrátbevitel csökkenése miatt. Ez jelzi a zsigeri zsírsejteket, hogy megőrizzék a zsírszövetet.
Dr. Matthias Blucher, a Harvard Orvostudományi Egyetem munkatársa laboratóriumban hiányt mutatott ki az inzulin jellemző zsíros receptoraiban. Ez a tapasztalat azt mutatja, hogy a túlsúly elleni védelmet a zsírszálakban elhelyezkedő inzulinreceptorok hiánya képezheti.
Tehát a rágcsálók bármilyen ételt ehetnek anélkül, hogy híznának. Teljesen világossá válik, hogy a leírt hormon kulcsszerepet játszik a túlsúly megszerzésében. Az elfogyasztott kalória mennyisége nem számít.
Leucin biztonság
Az állati fehérjék aránya 2: 1: 1 a leucin, az izoleucin és a valin között. Ha hasonló arányt figyel meg, akkor ezek az aminosavak teljesen biztonságosak. Ezt bizonyították a BCAA -k toxicitásával kapcsolatos kísérletek, amelyekben állatok vettek részt.
Nézze meg a BCAA -król szóló videót:
Miért használják ezeket az aminosavakat? Funkcionalitásuk miatt. Az egyre növekvő elismerés csúcsán állnak. Már tudjuk a tudósok véleményét. A BCAA -k és különösen a leucin bevitele hatással van az izomfehérjék lebontására, miközben megkönnyíti az anabolizmus folyamatait. Az elemzett aminosav bevitelével megtakaríthatja az izomtömeget és fenntarthatja a vércukorszintet az alacsony kalóriatartalmú étrend során.
