Tanulja meg, hogyan kell elvégezni a reggeli edzést, hogy egész nap energiát kapjon, és tónusát megőrizze. Nagyon gyakran a reggeli ébresztőóra csengése negatív hatással van a hangulatra a nap folyamán. Remélhetjük, hogy minden magától megváltozik, vagy végezhetünk reggeli edzést otthon, hogy energiát és lendületet kapjunk. Találjuk ki, mi történik a testtel, amikor felébredtünk, és reggeli után azonnal nekiállunk a dolgunknak.
Ha egyáltalán nem sportol, akkor ez nemcsak az izmokat, hanem a csontszöveteket is negatívan befolyásolja. Ebben a helyzetben a csontok mineralizációja élesen csökken, és a kalcium aktívan kiválasztódik a szervezetből. Ennek eredményeként csontritkulás kezd kialakulni. Ezenkívül az ülő élet megakadályozza az élelmiszer teljes feldolgozását, és a szervezet nem kapja meg a szükséges tápanyagokat.
A feldolgozatlan kalóriák nehéz terhek, amelyeket zsírraktárakként raknak le. Ugyanakkor ne felejtsen el más, nem kevésbé súlyos problémákat a szívizom, az érrendszer, a központi idegrendszer stb. Ennek elkerülése érdekében tegye ki testét fizikai aktivitásnak. Ha nincs elegendő ideje a teljes körű gyakorlatok elvégzésére, akkor korlátozhatja magát a reggeli otthoni edzésekre.
Nemcsak időt és pénzt takaríthat meg (nem kell előfizetést vásárolnia ahhoz, hogy meglátogassa a csarnokot), hanem lendületet is kap az egész napra. Az edzés idejét a bioritmusának megfelelően kell kiválasztania. Leggyakrabban az emberek nagy teljesítményének időszaka figyelhető meg reggel öt és hat között. Ebben az időben körülbelül 20 percet kell találnia a gyakorlatok elvégzésére.
Amikor a reggeli edzés otthon befejeződött, várnia kell körülbelül fél órát, és csak ezután lehet reggelizni. Az első alkalommal persze nehéz lesz számodra, mert korábban kell felébredned. A szervezet azonban gyorsan alkalmazkodik a nap új rendszeréhez, és a kellemetlen érzés megszűnik.
A reggeli edzések otthoni végrehajtásának szabályai
Ahhoz, hogy a reggeli edzést otthon végezze, nem kell sportfelszerelést használnia, de a saját testsúlyával végzett munka elég. Ez lehetővé teszi az idegrendszer aktiválását, a véráramlás felgyorsítását, az endokrin rendszer normalizálását és az agyműködés javítását.
Azok, akik érdeklődnek a testépítés iránt, megértik, hogy a ma javasolt koncepció messze nem új. Sok nagyszerű sportoló, mint például Arnold Schwarzenegger vagy John Romagnello, hasonló mintát használt. Nagyon gyakran a reggeli gyakorlatokat neuro-ébredésnek nevezik, bár más kifejezések is lehetségesek. Van valami hasonló a jógában, azonban a névnek nincs alapvető jelentése.
- 1. szabály - gyakorlás azonnal ébredés után. Legyen a reggeli edzés otthon a legerősebb szokás. A szervezetnek minden nap várnia kell egy új tevékenységre, és fel kell készülnie a fizikai aktivitásra ébredés után. Persze eleinte ellenáll, de hamar megszokja. A legfontosabb, hogy legyőzd saját lustaságodat, és gyorsan "tárgyalni fogsz" a testeddel.
- 2. szabály - végezzen legalább egy robbanó mozdulatot. A véráramlás felgyorsítása és ezáltal az összes szövet, köztük az agy oxigénellátásának minőségének javítása érdekében legalább egy robbanó mozdulatot kell végrehajtania. Hasznos lesz az anyagcsere -folyamatok felgyorsítása is. Ez lehet például ugró guggolás.
- 3. szabály - végezzen legalább egy nyújtó mozdulatot. A nagy rugalmasság nagyon hasznos lehet a mindennapi életben. Sokan úgy vélik, hogy ha egy személy nem rendelkezik rugalmassággal, akkor az ébredés utáni izmok még merevebbek a későbbi időkhöz képest. Ez igazságos kijelentés, és legalább egy statikus mozdulatot be kell építenie az otthoni reggeli edzésbe az izmok nyújtásához.
- 4. szabály - a lecke legyen rövid és örömet okozzon. A reggeli órát minden nap meg kell tennie, még akkor is, ha este teljes edzést tervez. Ugyanakkor nincs értelme reggel erősen megterhelni a testet. Ez nem vezet semmi jóhoz. Ne gyakoroljon 20 percnél tovább, és ne ismételje meg sokszor az egyes mozdulatokat.
- 5. szabály - a tevékenységnek meg kell felelnie a fő edzések céljainak. Ha aktívan fejleszteni szeretné mondjuk a karok vagy a mellkas izmait, akkor az otthoni reggeli edzésnek ezekre az izmokra kell összpontosítania. Hasonló a helyzet a lányokkal. Ha meg akarja feszíteni a farizmokat, akkor csengővel összpontosítson a guggolásra.
Gyakorlatkészlet reggeli edzéshez kezdőknek
Kezdje a reggeli edzést otthon egy rövid sétával, körülbelül 30 másodpercig. Ezt követően folytathatja a következő mozgások végrehajtását:
- Vegyünk álló helyzetet, a lábak egymás mellett vannak, és a karok leereszkednek a test mentén. Emelje fel a karját, és váltakozva vegye vissza a lábát.
- A lábak a vállízületek szintjén helyezkednek el, és az üvöltések szétszóródnak. Emelje fel a lábujjait, majd lendítse jobb lábát balra, és hozza hozzá az azonos nevű kezet. Végezze el a gyakorlatot minden lábával.
- A kiindulási helyzet megegyezik az első mozdulattal. Végezzen mély guggolást, és egyszerre vegye hátra a karját. Ezt a gyakorlatot legfeljebb hat alkalommal ismételje meg.
- A kiindulási helyzet megegyezik az első mozdulattal. Hagyja a bal lábát oldalra, és emelje fel az ellenkező karját. Ezt követően hajtsa végre a félretett lábat. Mozogjon minden irányban.
- A lábak szélesre vannak állítva, és a karok leereszkednek a test mentén. Döntse a testet vízszintesen a talajjal, miközben széttárja karjait oldalra.
- A lábak közel vannak egymáshoz, a karok oldalra vannak terítve. Kezdje el a guggolást, mindegyik lábát oldalra helyezve.
Gyakorlatkészlet otthon tapasztalt sportolók számára
Ez nem azt jelenti, hogy az alábbiakban bemutatott gyakorlatok rendkívül nehézek, de ha csak az első lépéseket teszi meg a fitneszben, akkor jobb, ha az első készletet használja a reggeli edzéshez otthon.
- A lábak együtt vannak, a karok pedig a deréknál vannak. Felemelve a karokat, fordítsa a testet egyszerre oldalra.
- Tegye szélesre a lábát, és emelje fel a karját, váltakozó lengő mozdulatokat a lábával.
- A lábak a vállízületek szintjén helyezkednek el. Kezdje el a legmélyebb guggolást, és ugyanakkor tegye a kezét a lábára. Ezt követően kezdjen emelkedni, de ne egyenesedjen ki, és ne érje el a talajt a kezével. Szünetet kell megállítani a pálya véghelyzetében.
- A lábak a vállízületek szintjén vannak beállítva. Emelje fel a lábujjait, miközben felemeli a karját, majd hajoljon előre, és próbálja elérni a szemközti láb lábát.
- Az ugrás elengedhetetlen a reggeli otthoni edzés során. Guggolhat, majd ki is ugorhat.
- Helyezze a lábát a vállízületek szintjére. Belégzés közben a lábujjakra emelkedve széttárja a karját az oldalára. Levegő kilégzése esetén a testet előre kell dönteni, enyhén meghajlítva a térdízületeket. Ismételje meg ezt a pihentető mozdulatot.
Ajánlások gyakorlatsorok végrehajtására
Ha korábban nem foglalkozott sportolással, akkor csak az első három mozdulatot használhatja az 1. komplexből. Ezután meg kell erősítenie a test izmait. Ehhez használhatja a következő gyakorlatot. Álló helyzetből döntse előre a testét, és tegye a tenyerét a talajra. Ezt követően tegyen lépéseket előre, végül foglaljon pozíciót fekvőtámaszok elvégzéséhez. Ugyanígy térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ha megfelelő szintű fizikai alkalmassággal rendelkezik, akkor az edzésprogramba belefoglalhatja a test fordulatait ülő helyzetből „deszka” helyzetbe. Meg kell jegyezni, hogy a ma javasolt komplexek hozzávetőlegesek. Saját reggeli edzésprogramot hozhat létre, mivel sok gyakorlat létezik.
Ezenkívül néhány szót el kell mondani a "helyes" reggeliről. Ha nincs problémája a hasnyálmirigy munkájával, akkor reggel enni főtt tojást, néhány szelet szalonnát és egy pohár bogyót. A húsnak köszönhetően lelassíthatja az inzulin termelését, és a glükózkoncentráció fokozatosan emelkedik. A tojásban található egészséges zsírok segítenek normalizálni a koleszterin egyensúlyt. A bogyók viszont nagy mennyiségben tartalmaznak mikroelemeket és növényi rostokat.
Ebben a történetben megtudhatja, hogyan pumpálja fel hasizmát, miközben otthon gyakorolja a reggelt:
