Szeretnéd az energia és a vidámság hullámzását érezni egész nap? Ezután tanulja meg, hogyan kell gyakorlatokat végezni, és milyen hatásokat fog elérni egy ilyen gimnasztikával. Kevés ember végez reggeli gyakorlatokat, és ennek fő oka a szokásos lustaság. Nagyon könnyű mindannyiunk számára rengeteg kifogást találni arra, hogy ne végezzen néhány egyszerű gyakorlatot ébredés után. Azonban meglehetősen egyszerű kialakítani a reggeli gyakorlatok szokását önmagában, és most megtudja, hogy a reggeli gyakorlatok milyen előnyökkel járhatnak a szervezet számára. Talán miután elolvasta ezt a cikket, megtalálja az erőt ahhoz, hogy minden napot gyakorlással kezdjen.
Miért hasznosak a reggeli gyakorlatok?
Alvás közben a véráramlás lelassul, a szív lassabban összehúzódik, és a vér sűrűbb lesz. Alvás közben a test minden rendszere pihen, beleértve az idegrendszert is. Közvetlenül az ébredés után a test lassú üzemmódban folytatja a munkát, ami a szellemi és fizikai aktivitás csökkenéséhez vezet.
A szervezet körülbelül három óra alatt képes önállóan helyreállítani a normál teljesítményt. Pontosan ez a fő oka annak, hogy a munkába (tanulásba) vezető személy folytathatja, ahogy az emberek mondják: "csapja az orrát". Ha felébred, végezzen reggeli gyakorlatokat, amelyek időtartama legfeljebb negyed óra lehet, az álmos állapot gyorsan eltűnik. Azt is meg kell jegyezni, hogy a reggel végzett fizikai gyakorlatok normalizálják a szervezet víz-só egyensúlyát. Gyakran az emberek alábecsülik ezt a tényt, nem értik, hogy ez a mutató mennyire fontos a szervezet normális működéséhez.
Ha rendszeresen gyakorol, legalább 5 napon keresztül a héten, akkor nagyon gyorsan észreveszi, hogy a hangja megnőtt. Egyszerű gyakorlatok hatására az öregedési folyamatok lelassulnak és az anyagcsere -reakciók normalizálódnak. Ez utóbbi tény arra utal, hogy a testmozgás megelőzheti az elhízást. Ezenkívül az immunrendszer aktívabban működik, és a rendszeres reggeli gyakorlatoknak köszönhetően kevésbé fogékony a megfázásra. Emeljünk ki hat fontos okot, amelyek sokat elmondanak a reggeli gyakorlatok előnyeiről:
- A szívizom ki van terhelve. Ahhoz, hogy meghosszabbítsuk az ember életét, jól kell vigyázni a szívre és az agyra. A reggeli gyakorlatokon keresztül edzi a szívét. Mint mondtuk, alvás után a szervezetnek hosszú időre van szüksége ahhoz, hogy normalizálja munkáját. Ez teljes mértékben vonatkozik az izmokra. A reggeli gyakorlatokkal rövid idő alatt képes lesz aktiválni testének összes izomzatát. Ma a szívizom és az érrendszer betegségei nagyon komoly problémát jelentenek az emberiség számára. Fejlődésüket nagyban elősegíti a helytelen táplálkozás, az ülőmunka és a passzív életmód, emellett sokan nem figyelik testük állapotát. Ha reggel gyakorol, növeli az oxigén koncentrációját a vérben, és ezáltal biztosítja az összes szerv magas színvonalú munkáját.
- Energianövelés az egész napra. Amikor a test felébred az alvásból, akkor elkezdődnek benne az energia- és erőtartalékok az elkövetkező napra. Ha nem segítesz neki elegendő energia létrehozásában, egész nap túlterheltnek fogod érezni magad.
- A belső szervek táplálkozása. A szervek öregedési folyamatának lelassításához minőségi táplálékot kell biztosítani számukra. Ez nemcsak a tápanyagokra, hanem az oxigénre is vonatkozik. A reggeli edzés segíthet ennek elérésében.
- Az erek táplálkozása. A reggeli gyakorlatok lényeges előnye, hogy képes a test sejtes szerkezetét oxigénnel telíteni. A vérnek köszönhetően minden szövet teljesen táplált, ami növeli az összes rendszer és szerv hatékonyságát. Ehhez a kapillárisoknak rugalmasnak és nagy áteresztőképességűnek kell lenniük. A reggeli gyakorlatok segítenek javítani az erek állapotát, és ez azonnal befolyásolja az egész érrendszer munkáját.
- Vérhígítás. A vér folyékonyvá tételéhez elegendő egy negyedórás töltést elvégezni. Ez szükséges a véráramlás növeléséhez és a szívizom stresszének csökkentéséhez. Ha a vér sűrű, nő az olyan betegségek kialakulásának kockázata, mint az érelmeszesedés és a trombózis.
- Fokozott agyi aktivitás. Minél magasabb a vér oxigénkoncentrációja, annál aktívabban működik az agy. Ez pozitív hatással van az ember figyelmességére és koncentrációjára. Annak érdekében, hogy a vér minél telítettebb legyen oxigénnel, célszerű reggeli gyakorlatokat végezni a friss levegőn. Ha reggel egy kis fizikai tevékenységet végez, egész nap megmenti magát a bluestól.
- A reggeli gyakorlatok elvégzésének szabályai. Ha a reggeli gyakorlatok előnyeinek megismerése után úgy dönt, hogy megteszi, akkor ne végezzen nehéz mozgásokat ébredés után. A szervezet reggel még nem aktív, és az intenzív fizikai aktivitás károsíthatja Önt. A reggeli gyakorlatoknak csak egy célja van - rövid idő alatt normalizálni kell az összes rendszer és szerv munkáját. Az erőnlét javítása érdekében teljes edzést kell végeznie. A legtöbb fitnesz szakember egyetért abban, hogy a reggeli gyakorlatokra való felkészülést este kell elkezdeni. Ehhez elegendő az agy programozása.
Képzelje csak el, hogyan ébred fel reggel, és a nap süt az ablakon. Mosni fog kedvenc zenei kompozícióival, és egyszerű mozdulatokat hajt végre, amelyek energiával töltik fel az egész napot. Továbbá, hogy élvezze a gyakorlatot, kövesse a helyes napi rutinot. Próbáljon meg legkésőbb este 10 -kor lefeküdni, és tanácsos reggel 6 és 7 óra között felkelni. Ha hozzászokik ehhez a rendszerhez, nyugodt és mély alvást biztosít. Ebben az esetben a test jól tud majd pihenni. Íme néhány szabály a reggeli gyakorlatok elvégzésére, amelyek előnyei felbecsülhetetlenek lesznek:
- Mielőtt elkezdené mozdulatok végrehajtását, lassan nyújtania kell, miközben ágyban marad.
- Ahhoz, hogy gyorsan megszabaduljon az éjszakai zsibbadástól, mossa le az arcát hideg vagy akár hideg vízzel.
- A gyakorlást nem szabad éhgyomorra végezni, mivel a cukor koncentrációja drámaian csökkenhet. Emellett emlékeznie kell arra, hogy a töltéshez energiára van szükség, amelyet csak élelmiszerekből lehet megszerezni.
- A reggeli torna mozgáskomplexumának tartalmaznia kell a rugalmasság, a mobilitás fejlesztését és a légzőrendszer működésének javítását célzó gyakorlatokat.
Ismét emlékeztetni kell arra, hogy a reggeli gyakorlatok elvégzésére kizárólag az összes testrendszer aktiválása érdekében van szükség, de semmiképpen sem az erő vagy állóképesség paramétereinek növelésére.
Gyakorlatkészlet a reggeli gyakorlatokhoz
Kezdje a gimnasztikát egy rövid, de jó minőségű bemelegítéssel. Ez növeli az izmok véráramlását és felkészíti őket a további munkára. Bemelegítésként rotációs mozgásokat kell végezni, amelyekben a test összes nagy ízülete dolgozik.
Kezdje el dolgozni a nyakán, majd lépjen tovább a kézre, a könyökre, majd a vállízületekre. Az utolsó, amely a medence és a lábízületeket gyúrja. Ezt követően hasznos néhány percig lassú ütemben helyben használni a kocogást. De a futásra való áttérést csak gyaloglás után szabad elvégezni.
Ezt követően nyújtó mozdulatokat kell végrehajtania. Sok ilyen gyakorlat létezik, és valószínűleg emlékszik rájuk az iskolai testnevelésből. Ezen előkészítő munka elvégzése után folytathatja a fő gyakorlatsor végrehajtását.
- 1. gyakorlat. Vegyünk álló helyzetbe a lábunkat a vállízületek szintjén. Álljon fel a lábujjain, és kezdje felfelé nyújtani a karját, ezáltal nyújtja a gerincoszlopot. Végezzen tucat ismétlést.
- 2. gyakorlat. A kiindulási helyzet megegyezik az előző mozdulattal. Kezdje el az előrehajlítást, ujjaival próbálja elérni a talajt. Végezzen legalább tíz ismétlést.
- 3. gyakorlat. Miután felvette az állás kiinduló helyzetét, és a lábait a vállízületek szintjére helyezte, kezdjen guggolni. Elég tíz ismétlés.
- 4. gyakorlat. Álljon a deszka helyzetbe, és végezzen három -négy ismétlést. Most már csak a testet kell felkavarni, és nem pumpálni az izmokat.
- 5 gyakorlat. Járja körbe a szobát a sarkán, majd a lábujjain, valamint a lábán belül és kívül.
Mint látható, minden gyakorlat rendkívül egyszerű, és nem igényel bizonyos szintű képzést tőled. Ha rendszeresen tornázol, nagyon gyorsan érezni fogod az eredményt.
További információ a reggeli gyakorlatok előnyeiről ebben a videóban:
