Ismerje meg a harci típusú fitnesz jellemzőit, és megtudja, milyen eredményeket érhet el rendszeres edzéssel. A közelmúltban a tai-bo fitness egyre népszerűbbé vált a bolygó különböző államaiban. Ez a fitnesz irány az aerobik, a harcművészetek és a táncmozgások elemein alapul. Kiváló eszköz a zsír elleni küzdelemhez és az izmok erősítéséhez. Maga a "tai-bo" kifejezés a taekwondóból és a bokszból ered.
A tai-bo fitness fejlődésének története
Ezt a fitneszvonalat az amerikai harcművész, Billy Blanks alapította. Alapvetően a tai-bo az aerobik egyik fajtája, amelyet karate, boksz, taekwondo és muay thai elemekkel egészítettek ki. Minden mozdulat zenei kísérettel történik.
A tai-bo fitness alapítója átlagosan 15 gyermekes amerikai családban született. Billy a negyedik legidősebb volt közöttük. Meg kell jegyezni, hogy születése óta Blanks rendellenességet észlelt a csípőízületben, de tizenegy éves korától kezdett gyakorolni karatét és taekwondót.
A srác nagyon tehetségesnek bizonyult, és elég gyorsan világszerte hírnevet szerzett. Billy hétszer lett karate világbajnok, öt övvel rendelkezik harci művészetben, és sokáig az amerikai karate válogatott kapitánya volt.
1986 -ban Blanks kezdte filmes karrierjét, akinek több mint két tucat filmben sikerült szerepelnie. Mellesleg, Bruce Lee mindig Billy bálványa volt, és a moziban való megjelenése teljesen várható volt, miután harcosként szerzett hírnevet. Ugyanebben az évben Blanks létrehozta saját edzőközpontját, és elkezdett dolgozni saját fitneszirányának - tai -bo - elvein.
A program rövid időn belül népszerűvé válik az Egyesült Államokban, és számos hollywoodi sztár, például Paula Abdul és Pamela Anderson, Billy Blanks tanítványai lesznek. A Tai-bo rajongók egyetértenek abban, hogy ez egy nagyon hatékony képzési program, amely lehetővé teszi, hogy kiváló eredményeket érjen el a lehető legrövidebb idő alatt. A Billy leckéiből származó DVD -k megjelenésével a fitnesz egy új iránya terjeszkedik ki egy állam határain, és elterjed az egész bolygón. A videoóráknak köszönhetően minden személy kiváló lehetőséget kapott a tai-bo gyakorlására otthon, és ezáltal jó fizikai formában tarthatja magát.
A tai-bo gyakorlásának előnyei
Most kiemeljük ennek a fitneszterületnek a tíz fő előnyét, amelyek segítenek a helyes választásban.
- A program sok energiát igényel, és mindössze egyetlen alkalom alatt 600-700 kalóriát égethet el.
- Tökéletesen növeli az állóképességet és javítja a szívizom teljesítményét.
- Nincsenek ugráscsapások. Ez csökkenti a súlyos ízületi sérülések kockázatát. El kell ismerni, hogy a tai-bo fitness a kardió edzés kiváló formája, ugyanakkor a sérülés kockázata minimális.
- A rendszeres testmozgás erősíti a gerincoszlopot és elősegíti a jó testtartást. Ezenkívül az osztályok kiváló eszköz a betegségek, például az osteochondrosis megelőzésére.
- Az edzés során a test minden izma aktívan részt vesz a munkában, különösen a sajtó és az alsó végtagok. Ez lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt hatékonyan megszabaduljon nagy mennyiségű zsírtól.
- A program nagyon könnyen elsajátítható, és még ha nem is foglalkozott harcművészetekkel, könnyen elsajátíthatja az összes gyakorlatot.
- Az órák tökéletesen fejlesztik a mozgások és a nyújtás koordinációját.
- Mivel a program a harcművészet elemeit tartalmazza, lehetősége van arra, hogy minden rejtett agressziót és negatív energiát kidobjon az osztályteremben.
- Ahhoz, hogy hatékonyan edzhessen, nincs szüksége speciális felszerelésre, és elég a videó leckékből.
A tai-bo alapelvei
Annak ellenére, hogy a programban különféle típusú sztrájkok vannak, a tai-bo inkább védelmi rendszer. Minden mozdulat kiinduló helyzete az ökölvívó. A karok könyökben hajlottak, és a test bal oldala kissé előre tolódik.
Minden ütést bal kézzel kell kezdeni, mivel mozgásának sebessége a legtöbb esetben meghaladja a jobb oldalt. Gyakran előfordul, hogy az ütőelemek kidolgozása során könnyű súlyzókat (egy -két kilogramm) használnak, amelyeket a kezükben tartanak. A fitneszközpontokban néha bokszkesztyűt használnak az edzés során, de inkább környezetet teremtenek, mivel gyakorlatilag nincs szükség rájuk.
A program gyakorlása közben meg kell tanulnia, hogyan kell ökölbe szorítani ökölbe szorult öblét, és el kell vetni minden félelmet használatuk során. Ezenkívül a tai-bo edzés során nagy jelentőséget tulajdonítanak a légzési technikának, az állóképességet növelő gyakorlatoknak és a relaxációs készségeknek. Bár az életben való kiállás képessége nem lesz felesleges, mégsem ez a fő. Sokkal fontosabb a gyorsaság, a kitartás és a helyes döntések meghozatalának képessége.
A tai-bo képzés jellemzői
A tai-bo fitnessről beszélve emlékeznie kell az edzés folyamatára, mert ez az edzés lényege. Mint minden harcművészethez, a mentális hozzáállásnak is nagy jelentősége van. A kívánt cél elérése érdekében a program magában foglalja a légzőgyakorlatok elemeit és a meditáció alapjait, amelyek a wushu, a cigány és a tai chi-ből jöttek a tai-bo-hoz. Ennek eredményeként a sportolóknak sikerül növelniük az adrenalin koncentrációját, ami nagyon fontos a tai-bo-ban.
A harcművészetek minden eleme, amelyet az órán gyakorolnak, lehetővé teszi a szükséges érzelmi állapot elérését. Ez viszont lehetővé teszi a terhelés növelését a test károsítása nélkül. Ne feledje, hogy a tai-bo képes helyettesíteni a reggeli gyakorlatokat, vagy lehetővé teszi a stressz oldását egy nehéz napi munka után. A Tai-bo fitnesz edzés csak negyed óráig tarthat.
Minden óra bemelegítéssel kezdődik, és ez legyen a szabály az Ön számára, függetlenül attól, hogy milyen sportot űz. Ezt követően kezdődik az edzés fő része, amely a csarnok körüli önkényes mozdulatokból, valamint a táskán és az ugrásokban végrehajtott ütések végrehajtásából áll. Ne feledje, hogy a tai-bo szakemberei nem javasolják a teljes amplitúdójú ütések végrehajtását. A sérülésveszély csökkentése érdekében a karnak vagy lábnak kissé hajlítva kell maradnia a pálya végén az ütközés során.
Mivel a tai-bo mozgásainak többsége sztrájk, az alapképzés ismerős lesz azoknak, akik karatét gyakoroltak. Ha az űrbe csapásokat hajtanak végre, akkor érdemes további súlyokat használni. Leggyakrabban erre, mint fentebb megjegyeztük, könnyű súlyzókat használnak. A tai-bo órákon a kézi ularok mellett minden irányú rúgások elsajátítása is szerepel.
Minden gyakorlat végrehajtásakor két -három tucat ütést hajtanak végre. A program olyan gyakorlatokat is tartalmaz, amelyek nagyon szép keleti nevekkel rendelkeznek, például "Támadó sáska". A gyakorlatok listája nagyon hosszú, és segít abban, hogy teljes körűen megismerkedjen vele videóórákon vagy tapasztalt oktató irányításával.
A jó eredmények elérése érdekében az üléseknek rendszereseknek kell lenniük. A kezdők számára elegendő 20 perces órákat vezetni, és ez elegendő a fizikai formájuk rendbetételéhez és az energiák feltöltéséhez. Ha kívülről nézi az órákat, nagyon agresszívnek tűnnek. Lényegében azonban ez egyáltalán nem így van.
A programban lévő boksz elemek jelenlétének köszönhetően erősítheti a karok és a vállövek izmait. De a taekwondóból vett gyakorlatok nagyon hasznosak lesznek a lábizmok számára. Az osztályteremben jelentősen javíthatja reakcióját, növelheti az állóképességet, és ösztönözheti a szervezet védekező mechanizmusainak munkáját is. Ezen túlmenően, az erőteljes kardioedzésnek köszönhetően a tai-bo fitness kiváló módja a fogyásnak. Ez az egyik oka a lányok programja iránti fokozott érdeklődésnek.
A lecke fő programjának befejezése után a sportolók bármilyen harci kombináció elsajátítására vagy fejlesztésére térnek át, és kívülről táncra emlékeztet. Ebben a pillanatban minden mozgást lassú ütemben hajtanak végre, ami segít helyreállítani a légzést.
Kezdő sportolókat hetente háromszor lehet ajánlani. Az edzések között legalább egy szabadnapnak kell lennie a test helyreállítása érdekében. Miután ezt a gyakorlási módot három hónapig használta, a terhelés növelhető.
Csoportos tai-bo leckét nézhet Victoria Rudenko-val az alábbi videóban:
