Tudja meg, hogyan válasszon a három látszólag azonos sportág közül, és pontosan mi az Ön számára megfelelő. Manapság divat lett törődni az egészségével és a testével. A gyönyörű sportos figurát a szakmai gazdagság szimbólumának tekintik, és minden bizonnyal vonzza az ellenkező neműeket. Ezenkívül a foltosodás segít megőrizni az egészséget, mindenki jól akarja érezni magát.
Ugyanakkor emlékezni kell arra, hogy a szépség és a valóságban való megjelenés teljesen más dolog. Sportos testet csak aktív munkával, megfelelő táplálkozással és a rossz szokások megszüntetésével lehet létrehozni. Manapság sokféle fitnesz létezik, és gyakran az emberek elvesznek a választásban.
Egyrészt megtalálható az a fajta sport, amely tetszik, de könnyen eltévedhet különböző nevekben, mert nem mindenki tudja, hogy melyek a különbségek és melyik a jobb - fitnesz, alakformálás vagy aerobik. A beszélgetés ma erről fog szólni. A legtöbb ember számára nincs jelentős különbség ezen irányok között, de ez nem teljesen igaz.
Mi a fitness, az alakformálás és az aerobik?
Mielőtt elkezdené a választást, világosan el kell képzelnie, mi ez vagy az irány, és milyen különbségek vannak közöttük.
Formálás
Ezt a fajta képzést a Szovjetunióban hozták létre a nyolcvanas évek végén. Az alakítás népszerűsége azonban még ma, három évtizeddel később is magasnak mondható. Ez a rendszer egyszerre több területet egyesít: szépségápolást, gyakorlatsort a fogyáshoz és a testsúly fenntartásához, valamint a koreográfiát. A gyakorlatsor különlegessége ciklikus. Minden gyakorlatot többször hajtanak végre, de mérsékelt intenzitással.
Néhány izomcsoport edzéséhez speciális gyakorlatokat használnak. Az alakformáló edzés jelentős fáradtságot okozhat, ami nagy energiafelhasználással jár. A gyakorlatok alacsony intenzitása miatt azonban a szív nincs túlterhelve. A maximális eredmény érdekében a formázást egy hozzáértő táplálkozási programmal kell kombinálni.
Aerobic
Az Egyesült Államokban hozták létre, és eredetileg a szív- és érrendszeri betegségek leküzdésére szánták. Az aerobik alapítója Kenneth Cooper. Emlékezzünk vissza, hogy az aerob gyakorlatok száma meglehetősen nagy. Ebbe a csoportba tartozik a futás, a különböző kardióeszközökön végzett munka, a tánc stb. Az aerobik során ajánlott betartani egy adott táplálkozási programot.
Először is a beszélgetés az állati zsírok fogyasztásának minimalizálásáról szól. Az aerobik segít normalizálni a lipoprotein vegyületek egyensúlyát, harcolni a fizikai inaktivitás ellen és felgyorsítani az anyagcsere folyamatokat. Mindez arra utal, hogy ez az irány hatékony eszköz lehet a túlsúly elleni küzdelemben.
Fitness
Egy másik képzési rendszer a tengerentúlról. A fitnesz számos területet foglal magában, beleértve a megfelelő táplálkozást. Az egyik fitneszterület kiválasztásával izomépítésre (testépítés) vagy fogyásra (aerob edzés) van lehetőség. Teljesen nyilvánvaló, hogy a férfiak inkább a testépítéssel foglalkoznak, és az emberiség tisztességes felének képviselői a kardio edzést választják. A fentebb tárgyalt edzési rendszerekhez hasonlóan a fitnesz magában foglalja a testmozgás és az egészséges táplálkozás kombinálását. Csak ebben az esetben számíthat sikerre.
Mi a különbség a fitnesz, az aerobik, az alakformálás és a jobb választás között?
Találjuk meg együtt a választ a mai cikk fő kérdésére: Fitness, shaping, aerobic - melyik a jobb és mi a különbség?
Aerobik és alakítás: különbségek
Kezdjük azzal, hogy a külső hasonlóság ellenére ezeket a képzési rendszereket különböző problémák megoldására tervezték. Minden bizonnyal segítenek az egészség megőrzésében és a megjelenés javításában, de a szakterületben rejlik a fő különbség.
Az aerobik elsősorban egészségügyi rendszer. Ez azt sugallja, hogy nem szabad elvárni a gyakorlatoktól, hogy gyorsan megszüntesse a felesleges zsírt vagy erősítse az izmokat. Fentebb már megjegyeztük, hogy az aerobikot Kenneth Cooper amerikai orvos hozta létre a fizikai inaktivitás, a szív- és érrendszeri betegségek leküzdésére, az idegi feszültség enyhítésére stb.
Ha zenei kísérettel gyakorlatokat végez, amelyeket aerob módban hajtanak végre, valamint egy speciális táplálkozási program betartásával normalizálhatja a lipoprotein vegyületek egyensúlyát. Ezek az anyagok okozhatnak maximális károsodást az erekben. Ezenkívül a fizikai erőfeszítés segítségével megszűnik a hipodinámia, és az érzelmek felszabadulása segít megszüntetni az ideges feszültséget.
Megjegyezzük azt is, hogy az aerobik képes felgyorsítani a zsírszövetek hasznosításához szükséges enzimek szintézisét és felgyorsítja a mitokondriumok növekedését. Ezek mikroszkopikus organellák, amelyek a sejtszerkezetekben találhatók. Úgy tervezték, hogy zsírsavakat égessenek el energiának. Így minél több mitokondrium van a sejtekben, annál aktívabb lesz a lipolízis folyamata.
Formázás és erőnlét: különbségek
A fitnesz fő célja, hogy különböző alakzatok fizikai aktivitásával korrigálja az alakot. Ennek eredményeként lehetősége van álmai formájának kialakítására. Az alakformálás is alakformálásra szolgál, de nem általános, mint a fitneszben lehetséges, hanem a test bizonyos területein, amelyeket mindannyian problémásnak nevezünk.
Minden embernek vannak ilyen zónái a testén, még akkor is, ha az alak megfelel nekik. Mivel az alakítást elsősorban lányoknak szánják, a problémás területek a derékban, a mellkasban, a csípőben, a fenékben és a borjakban találhatók. Javításukra szánták az alakítást. Ha még mindig nem érti, miről van szó, akkor nézzünk néhány példát.
Tegyük fel, hogy általában elégedett az alakjával, de vannak bizonyos problémák a pocakjával, és szeretné őket orvosolni. Mivel pontosan tudja, mit kell korrigálni, ezen a területen kell dolgoznia. Ha nem tetszik a csípőd, akkor meg kell változtatnod. Egyszerűen fogalmazva, az alakformálás kiváló választás lesz azoknak a nőknek, akik bizonyos korrekciót szeretnének tenni az alakjukon.
Szükséges megjegyezni az irány másik előnyét is - a cellulit elleni hatékony küzdelem. Ma ez a probléma talán minden nő számára releváns. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan segít az alakítás egy probléma megoldásában, érdemes röviden felidézni annak előfordulásának mechanizmusát.
A cellulit vagy a "narancsbőr" a problémás területeken jelenik meg, leggyakrabban a combokon és a fenéken. Ez egyfajta jel, hogy nagyszámú zsírszövet halmozódott fel a szervezetben, amelyek az I. fejletlen izmaival kombinálva a probléma forrása. Ennek eredményeként a bőr elveszíti korábbi rugalmasságát és petyhüdtté válik.
A formázás lehetőséget nyújt bizonyos izomcsoportok kidolgozására és ezáltal a cellulitisz megszüntetésére. A fizikai terhelés hatására az izmok megerősödnek, a zsírszövetek égetnek, és a bőr tónusa nő. Az alakítás előnyei azonban még nem érnek véget, mivel a rendszeres edzés javítja a fizikai és pszicho-érzelmi állapotot. Amint a szervezet hozzászokik az állandó stresszhez és a kellemetlen érzés elmúlik, azonnal érezni fogja az életerő és az egészség hullámát.
Röviden szólva az alakítás alkotóelemeiről, ezek gyakorlatsorok. Feltételesen feloszthatók az expozíció irányától függően 2 csoportra - a felsőtestre és az aljára. Ezenkívül az alakító órákhoz masszázs is tartozik, hogy gyorsan megszabaduljon a felesleges zsírtól.
Emlékeztetni szeretném arra is, hogy a helyes táplálkozási programot kell használni. Ma nagyon gyakran beszélnek erről, de sok ember számára az étrend messze nem megfelelő. Meg kell értenie, hogy még az aktív sportolás az étrend megváltoztatása nélkül sem lesz a lehető leghatékonyabb. A jövőben az étrend megváltoztatása nélkül továbbra is küzdenie kell a zsírral.
A fentiek alapján az alakformálás nagyszerű választás lehet az alak javítására. Az edzés, a masszázs és a megfelelő táplálkozás kombinációja erőteljes fúzió, amely segíthet elérni céljait. Biztosak vagyunk benne, hogy ha mindent helyesen tesz, akkor elég gyorsan elégedett lesz testével, és büszke lesz az elvégzett munkára.
Jegyezzük meg a főbb változtatásokat, amelyek az alakításnak köszönhetően elérhetők:
- A vér térfogata nő, ami az állóképességi mutató növekedéséhez vezet.
- A tüdő hasznos térfogata nő, és a legújabb tudományos kutatások eredményei azt sugallják, hogy ez hozzájárul a várható élettartam növekedéséhez.
- A szívizom megerősödik, és ezeknek a változásoknak a következményeit nem érdemes magyarázni.
- A nagy sűrűségű lipoprotein szerkezetek koncentrációja nő, ami élesen csökkenti az ateroszklerózis kialakulásának kockázatát.
- A csontszövet állapota javul.
- A pszicho -érzelmi állapot normalizálódik.
- A hatékonyság nő.
Mindezekből arra következtethetünk, hogy az alakformálás kiváló választás a gyors fogyáshoz és a normál testsúly fenntartásához a jövőben. Valójában ez a tény a fő oka annak, hogy sok lány aktívan részt vesz ebben a sportban. Szeretném még egyszer emlékeztetni, hogy ez a helyes táplálkozási program, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy megszabaduljon a zsírtól, és a fizikai aktivitás felgyorsítja ezt a folyamatot. A fitnesz szakértői úgy vélik, hogy kiegyensúlyozott étrend mellett a formázás másfél órára elegendő egy hétig, hogy jó eredményeket érjünk el.
Végezetül szeretném emlékeztetni Önöket, hogy ma rengeteg fitness program létezik. Például az utóbbi időben egyre népszerűbb a vízi aerobik. Ezenkívül sok lány az erő és a step aerobic mellett dönt. Ne feledkezzünk meg a callanetikáról sem, amely egy univerzális torna, amelyet bármilyen életkorban lehet gyakorolni.
Viszonylag új irány - a Pilates gyorsan népszerűvé vált az egész világon, és különösen hazánkban. De egy ilyen rendszer, mint a skyle, nem mindenki számára ismerős. Ha szereti a kerékpározást, akkor ez a fitneszterem biztosan megfelel Önnek. Ha eltökélt szándéka, hogy foglalkozzon a testével, akkor biztosan talál egy sportot a lélek számára. A probléma leggyakrabban abban rejlik, hogy az emberek különféle kifogásokat találnak, és folyamatosan elhalasztják a sportolás kérdését.
Hogy melyik sportágat válasszuk, a következő videó segít eldönteni:
