Tanuljon meg egy újfajta fitneszt a gyors fogyáshoz minimális fizikai erőfeszítéssel. Ahhoz, hogy gyorsan lefogyjon, majd fitt maradjon, nem elegendő az étkezési szokások megváltoztatása és az étrend optimalizálása. A sportnak köszönhetően sikereket érhet el ebben a nehéz ügyben. Most sokféle fitnesz, erő és egyéb edzés létezik. Ha úgy dönt, hogy rendbe teszi a testét, akkor biztosan megtalálja azt a sportágat, amelyet élvez.
Vannak azonban olyan rendszerek, amelyek harmonikusan ötvözik egyszerre több edzéskomplexum elemeit. Az általános háttér előtt a testsúlycsökkentésre alkalmas testformáló élesen kiemelkedik. Ez egy erős fitnesz kardió típus, amely sportos hatást gyakorol a testre. Annak érdekében, hogy gyorsan megérthesse ennek a képzési rendszernek a lényegét, emlékezzen néhány definícióra:
- Cél - az izomtömeg növekedése vagy fogyás.
- A lényeg - az izmos fűző erősítése, a test állóképességi indexének növelése, megkönnyebbült izmok létrehozása.
- Hatékonyság - az izomfeszülés és a relaxáció kombinációjával érhető el nehéz és könnyű testmozgással.
- Egyediség - a rendszer lehetővé teszi, hogy gyors izomtömeg nélkül korrigálja alakját, és megszabaduljon a túlsúlytól.
A rendszeres edzés segít javítani a problémás területek megjelenését, enyhíti az ízületi-ínszalag-készülék és az izmok stresszét, és ugyanakkor erősíti azokat. Ezenkívül a testsúlycsökkentő testformálás normalizálja a fő testrendszerek munkáját. Az edzésprogram különböző komplexeket tartalmaz, amelyek feladata bizonyos izomcsoportok megerősítése. A legtöbb mozgást súlyokkal és különféle segédeszközökkel hajtják végre.
Fitness testsúlycsökkentéshez: a fő különbségek
Az erősítő edzést kardió módban végzik, de a hangsúly az atlétikán van. A rendszer neve sokat elárul a lényegéről - formálja a testét úgy, hogy az egyes izomcsoportok fizikai aktivitását módosítja. Mindenki, aki részt vesz ezen a fitneszterületen, nyugodtan mondhatja, hogy testének építészei.
A testformázás elsősorban a fogyáshoz való alkalmasság legtöbb hasonló módszerétől különbözik, elsősorban abban, hogy nemcsak az alsó testet, hanem a felsőt is képes minőségileg megterhelni. A speciális eszközök használatának köszönhetően a sportolók pumpálhatják az egész izmos keretet. Ez a fajta fitnesz sokoldalú, mivel lehetősége van a terhelés megválasztására és a meglévő edzési tapasztalatoknak megfelelően történő beállítására.
Az edzés egyszerre két irányban működik - nemcsak megszabadul a felesleges zsírtól és gyönyörű alakot hoz létre, hanem gyógyítja a testet. A rendszer nagyon népszerű, ami elsősorban a magas hatékonyságának köszönhető. A legtöbb fitnesztípusban pozitív eredményeket csak tapasztalt oktató vezetésével lehet elérni. A testformázásban maga szabályozza a terheléseket.
Fitness testsúlycsökkentő testformázáshoz: előnyök és hátrányok
Mivel a testsúlycsökkentő testformáló edzés magában foglalja az erősítő edzést súlyok és kardióterhelés kombinációjával, nemcsak erősíti az izmokat, hanem sok energiát is elkölt. Ugyanakkor sokféle pozitív hatás jelentkezik a szervezetben. Mindez a rendszert a legjobb választássá teszi azok számára, akik nemcsak fogyni szeretnének, hanem törődnek is az egészségükkel. Íme a testformálás fő pozitív hatásai:
- Megerősödnek a csont-, légző- és kardiovaszkuláris rendszerek.
- Javul az agy vérellátásának minősége.
- Az immunrendszer hatékonysága fokozódik.
- Az anyagcsere folyamatok aktiválódnak és felgyorsulnak.
- A szervezet jobban tolerálja a stresszes helyzeteket.
- Növekszik az endorfin termelési sebessége.
- A hangulat javul és a koncentráció növekszik.
Ezek a rendszer fő előnyei, de ne felejtsük el más előnyeit. Először is, nem kockáztatja, hogy túlterheli a testét vagy megsérül. Másodszor, az izomszövet nem alkalmazkodik a terheléshez, ami lehetővé teszi a folyamatos fejlődést. Ezenkívül a testsúlycsökkentésre alkalmas testformáló fitnesz nagyon sokoldalú és mindenki számára elérhető. Van azonban egy negatív pont - a nagy testtömegű embereknek tartózkodniuk kell a gyakorlástól.
A testformálás főbb szakaszai
A testformáló edzések időközönként és kardio módban történnek. Az edzés során három fő mozgástípust kell végrehajtania:
- Cardio - lehetővé teszi, hogy felkészítse a testet az edzés erőfázisára.
- Dolgozzon súlyokkal - elősegíti az izmok megerősítését, és speciális eszközökkel történik.
- Nyújtás - Megakadályozza a DOMS kialakulását és erősíti az izomszövetet.
Nagyon fontos, hogy a képzés fentebb tárgyalt összes szakaszát minőségi módon és a megadott sorrendben hajtsuk végre. Beszéljünk róluk részletesebben.
Kardio terhelés
Sok fogyókúrázó ember számára a testformázás pontosan a kardió, amely az edzési folyamat legkedveltebb szakasza. A kardió edzést azonban nem szabad szórakozásként kezelni. A lecke első szakaszában képes leszel jól megterhelni a test összes izomzatát, és ezáltal felkészíteni őket a közelgő erőterhelésekre.
Az izmok erősítése mellett a kardióedzés javítja a légzőrendszer és a szívizom teljesítményét. Az aerob táncmozgások kívülről egyszerű szórakozásnak tűnhetnek, de a gyakorlatban nem az. Az első szakasznak köszönhetően nem csak a lipolízis folyamatokat aktiválja, hanem javítja a hangulatát is, további motivációt teremtve a gyakorlás folytatásához.
Dolgozzon súlyokkal
A komplexum következő szakasza az erősítő edzés. Ehhez sporteszközöket kell használnia, amelyek segítségével a test összes izmait kidolgozzák. Nagyon fontos, hogy először menjen át az első nyújtási szakaszon, és csak ezután kezdje el az erősítő edzést. Ez magas energiaköltségekkel jár, és a szervezetnek fel kell készülnie erre.
Nyújtás
Ez az edzési szakasz lehetővé teszi az izmok megerősítését és az alak javítását. Vegye figyelembe, hogy a nyújtást a teljes edzés során végzik, beleértve a bemelegítést is. Speciális gyakorlatok segítségével oldja az izmok feszültségét és erősíti azokat.
Az étrend szabályai a testformáláshoz
Bármilyen fitneszben nem érhet el pozitív eredményeket a táplálkozási szabályok betartása nélkül. Csak ezeknek a tényezőknek a kombinációjával tud gyorsan haladni és elérni céljait. Teljesen nyilvánvaló, hogy ha az étrend kalóriatartalma magas, akkor még a sportolás sem segít a fogyásban. Azonban nem csak csökkentenie kell az étkezési terv kalóriatartalmát, hanem a lehető legkiegyensúlyozottabbá kell tenni a tápanyagtartalom tekintetében.
Ez egy szükséges feltétel, amelynek betartása a lehető leghatékonyabbá teszi a testsúlycsökkentésre alkalmas testformát. Meg kell jegyezni, hogy a táplálkozási program fő feladata nem az erőteljes zsírégető hatás elérése, hanem a szükséges mennyiségű energia és építőanyagok biztosítása a szervezet számára. Kombinálja az összetett szénhidrátokat fehérjevegyületekkel.
Sportfelszerelés és ruházat a testszobrász számára
Ma gyakran beszéltünk arról a tényről, hogy a testsúlycsökkentő testformáló fitnesz magában foglalja a sporteszközök és eszközök használatát. A komplexum úgy van felépítve, hogy az egyes típusú berendezések használata lehetővé teszi, hogy egy irányban dolgozzon. Kombinálva azonban erősíti az egész testet.
Az edzés során sokféle sportfelszerelést használnak:
- Bővítők.
- Lépés platform.
- Súlyzó szivattyú.
- Súlyzók.
- Szalagok.
- Fitball, stb.
A ruházatra vonatkozóan nincsenek komoly követelmények, és olyat kell választani, amely nem akadályozza a mozgást, jól felszívja a nedvességet és lehetővé teszi a bőr lélegzését. De a cipőnek maximális támogatást kell nyújtania a boka számára, és ugyanakkor könnyűnek kell maradnia.
Fitness testsúlycsökkentő testformázáshoz: edzésprogram
Egy lecke időtartama 50 perctől egy óráig terjed. Ez idő alatt tökéletesen kidolgozza az összes izmot és problémás területet. Az erőmozgások lehetővé teszik, hogy felváltva összekapcsolja a nagy és a kis izomcsoportokat a munkához. Ennek a szemléletmódnak köszönhető az edzési folyamat megszervezése, amely gyorsan gyönyörű megkönnyebbülést ad a testednek, és alkalmassá teszi azt.
Nagyon gyakran szuperszetteket használnak az edzéseken, és maga a lecke nagy ütemben zajlik. Ugyanakkor lényegében nincs felosztás megközelítésekre és ismétlésekre, ami jelentősen megkülönbözteti a testalkotást a testépítéstől. Minden gyakorlatot többször kell elvégezni, váltakozva. Az eredmény zökkenőmentes edzésváltás.
Íme a képzés fő szakaszai:
- Bemelegít - ennek a fázisnak az időtartama körülbelül 10 perc. A bemelegítés fő feladata a test felkészítése a stresszre.
- Nagy intenzitású kardió - a szakasz időtartama 20 perc, és dolgozhat sportfelszereléssel vagy anélkül.
- Erő edzés - a szakasz időtartama is 20 perc, és nyújtó gyakorlatokat és Pilates elemeket adnak az erőmozgásokhoz.
- Rántás - a szakasz körülbelül 10 percig tart, és a fő feladata az, hogy a testet normális állapotba hozza.
Nagyon fontos, hogy minden gyakorlatot szünet nélkül végezzen intervallum stílusban - az intenzív szakaszokat szelídekkel helyettesítik. A tudósok ezt az edzési folyamat megközelítését ismerték el a leghatékonyabbnak mind a zsírégetés, mind az izmok megerősítése szempontjából.
Példa egy edzésprogramra:
- Bemelegít - tánc kardió mozgásokat végeznek, vagy step platformot használnak.
- Teljesítményfokozat - pihenőszünetek nélkül erőmozgásokat hajtanak végre súlyokkal: ugrások, holtemelések, guggolások, bicepsz -fürtök, csuklók, állóprések stb.
- Nyújtás és kötés.
Minden erőmozgást 25 -ször kell végrehajtani, sima átmenetekkel közöttük. Ha rendszeresen foglalkozik testformálással, akkor egy hónap vagy legfeljebb két hónap múlva látni fogja az első eredményeket. Először is ez az izmok erősítésére és a testzsír eltávolítására vonatkozik. Szinte minden ember, aki gyakorolja ezt a fajta fitneszt, számol be a hangulat jelentős javulásáról. Mivel a testmozgás felgyorsítja a vér áramlását az egész testben, az agyi aktivitás fokozódik. Ez viszont fokozott koncentrációhoz és jobb memóriához vezet.
A testformáló tréning jellemzői az alábbi videóban:
