Tudja meg, milyen új edzéstervek segítenek egyszer és mindenkorra megszabadulni a túlsúlytól. Egyre több fogyni vágyó ember érti, hogy ez egy hosszú folyamat. Miután felhagytak a haszontalan tablettákkal, a sport felé fordítják tekintetüket. Manapság sok terület létezik, és az egyikről szeretnénk beszélni - a zumba fitness a fogyásért.
Zumba fitness a fogyáshoz: mi ez?
Ha hosszú ideig ugyanazt az étrendet vagy edzésprogramot használja, nagyon könnyű szakítani. Ennek elkerülése érdekében az étrendnek a lehető legízletesebbnek és változatosabbnak kell lennie, a sportnak pedig szórakoztatónak kell lennie. Ma az edzés folyamatáról fogunk beszélni, és bemutatjuk Önt a Zumba fitness -nek a fogyáshoz.
Ez egy új táncirány, amelyet minden energikus lány biztosan szeretni fog. Az órákat tüzes latin -amerikai dallamok kíséretében tartják, amelyek senkit sem hagynak közömbösen. Az új képzési rendszer gyorsan sok rajongót szerzett szerte a világon. Azt már mondhatjuk, hogy a Zumba fitness a fogyáshoz egy egész mozgás. Itt nincsenek korlátozások, és mindenki gyakorolhatja a zumbát.
A Zumba fitnesz pozitív és negatív hatásai a fogyáshoz
Ez a fajta fitness segít sok energiát elégetni, és ez teszi a Zumbát nagyon vonzó rendszerré azok számára, akik fogyni szeretnének. A koreográfia időszakos változásai miatt az órák mindig változatosak maradnak. Első pillantásra úgy tűnhet, hogy ez az aerobik egyik típusa, ami nem teljesen helyes. A Zumba fitness a fogyáshoz egyesíti a kardio edzést az erősítő edzéssel, ami növeli az edzés hatékonyságát.
A rendszer fontos előnye, hogy a test összes izma dolgozik, és a terhelés egyenletesen oszlik el közöttük. Szó szerint egy hónappal az edzés kezdete után észre fogja venni, hogy az izmok erősebbek lettek. A zumba nemcsak segít a zsír elleni küzdelemben, hanem megszabadul a narancsbőrtől is. Természetesen maximális eredmény csak akkor érhető el, ha az edzést megfelelő táplálkozással kombinálják.
Az órák üteme meglehetősen magas, és fontos, hogy helyesen értékelje képzettségi szintjét. Ha csoportos órákon vesz részt, egy edző segít ebben. Az otthoni edzés során azonban figyelni kell a pulzusszámra. Annak érdekében, hogy ne károsítsa az egészségét.
Az is fontos, hogy megtanuljuk, hogyan kell helyesen lélegezni, mert csak a vér maximális oxigéntartalmával a lipolízis folyamatai nagy sebességgel haladnak. A zumba fitness a súlycsökkentéshez intervallum edzést tartalmaz, és erő és kardio terhelések váltakozásakor a rövid távú, nagy intenzitású terheléseket a szervezet jól tolerálja.
A légzés szabályozásával el kell kerülni a légszomj megjelenését. Ha nehéz a légzése, lassítson, és folytassa a gyakorlást kevésbé intenzíven. Egy változatos és szórakoztató edzéssel annyira elragadtathatja magát, hogy teljesen elfelejti a pulzusát. Ha komoly problémái vannak a túlsúllyal, akkor először gondosan el kell végeznie az ugrással járó összes elemet. Tanuljon meg hallgatni a testére, és ebben az esetben a Zumba fitness a fogyáshoz csak előnyös lesz.
Emeljük ki a Zumba órák összes pozitív aspektusát:
- Erőteljes energiát adnak, és segítenek fenntartani az élethez való pozitív hozzáállást.
- Az edzésen a test összes izma dolgozik.
- Felgyorsítja a lipolízis folyamatait.
- Edzhetsz edzővel vagy otthon.
- Mindenki számára elérhető, képzettségi szintjétől függetlenül.
- A mozgás végrehajtásának technikájára nincsenek szigorú követelmények, a kezdők gyorsan tanulnak.
- Gyakorolni még idős korban is lehet.
- A zenével végzett testmozgás nem lehet monoton.
A Zumba fitness fogyásnak gyakorlatilag nincs hátránya. Ezek közé tartozik talán a ritmusérzék szükségessége. Ezenkívül a Zumba fitness a fogyáshoz nem segíti a tapasztalt sportolókat a haladásban, mivel intenzívebb terhelésekre van szükségük. Ha világszerte elemezzük a fitnesz ezen területével foglalkozó emberek véleményét, akkor nemcsak a testmozgás magas hatékonyságáról beszélnek a fogyás szempontjából, hanem az életre gyakorolt pozitív hatásokról is. Vegye figyelembe azt is, hogy szükség esetén a zumbába szerelmes személy oktatóvá válhat. Ehhez át kell mennie egy gyors oktatóanyagon, majd ezt követően a közösség átfogó támogatást nyújt Önnek.
Hogyan kezdjünk hozzá a Zumba fitnesshez a fogyáshoz?
Íme néhány tipp, amelyek segítenek elindítani ezt a csodálatos rendszert:
- Próbáljon időt szakítani egy orvosi vizsgálatra. Így megtudhatja egy szakember véleményét, és megkaphatja ajánlásait. Ha súlyos ellenjavallata van, akkor más típusú fitneszt kell választania.
- Javasoljuk, hogy kezdje el a zumba gyakorlását egy tapasztalt tréner vezetésével, aki megtaníthatja a rendszer alapelveit. A mentor is dönti el, hogy folytatja -e a képzést. Teljes felelősséggel közelítsen a klub és az oktató választásához.
- A Zumbában nincsenek korlátozások a ruházat tekintetében, és először is kényelmesnek kell lennie. Talán az egyetlen komoly követelmény a cipőkre vonatkozóan, hogy a talp ne legyen csúszós.
Ha már úgy döntött, hogy a Zumba az a fajta fitnesz, amelyet keresett, akkor azt javasoljuk, hogy vásároljon világos ruhákat, és keressen egy oktatót hivatalos bizonyítvánnyal. Az órák során próbáljon az élen állni annak érdekében, hogy jól lássa a mentort, és ismételje meg a mozdulatokat utána. Mondanom sem kell, hogy csak a rendszeres testmozgás segíthet elérni céljait.
Még akkor is, ha alacsony terheléssel edz, az első eredményeket elég gyorsan látni fogja. Lehetősége lesz erősíteni az izmokat, lazítani, javítani a testtartást és javítani a mozgások koordinációját. A nagyszerű eredmények eléréséhez elegendő heti háromszor 30-40 percig edzeni.
Hogyan zajlanak a Zumba fitness edzések a fogyáshoz?
Vessünk egy gyors pillantást az ülés minden szakaszára, hogy el tudja képzelni, mi vár rád.
- Bemelegít. Minden sportágban elengedhetetlen a bemelegítés. Figyelembe véve a Zumba fitness órák intenzitását, ez alól nem lehet kivétel. Egyszerű gyakorlatokat kell végeznie, hogy felmelegítse az egész test izmait. A bemelegítés időtartama általában 10-15 perc. Ha csoportos órákon vesz részt, akkor nem késhet, mert bemelegítés nélkül megsérülhet.
- A fő színpad. Itt kell végrehajtania a táncmozdulatokat, amelyeket már többször említettünk. Mivel az edzés intervallum jellegű, a viszonylag nyugodt dallamokat felváltják a gyors ritmusok. Leggyakrabban a képzés fő szakaszának időtartama fél óra.
- Nyújtás. A nyújtó gyakorlatokat intenzív mag után kell elvégezni. Ez segít megelőzni a kezdők által gyakran tapasztalt fájdalmat. Ezenkívül az izmok fájdalmának enyhítésére azt javasoljuk, hogy látogasson el egy fürdőbe (szaunába) vagy csak forró fürdőbe. Az optimális eredmények érdekében már előre látjuk az edzések gyakoriságának kérdését. Még egyszer emlékeztetünk, hogy meg kell tanulnod hallgatni a testedre, és nem szabad túlterhelni. Véleményünk szerint a legjobb megoldás az lenne, ha a héten három foglalkozást tartanánk.
Alapvető Zumba Fitness súlycsökkentő gyakorlatok
Most beszéltünk az óra felépítéséről, most tovább kell térni a lecke alapját képező fő gyakorlatok megfontolására. Ha inkább otthon szeretne edzeni, saját maga tervezheti meg gyakorlatait, de ne felejtse el bemelegíteni. Jobb oldallépésekkel és ugrásokkal kezdeni, rotációs mozdulatokkal kiegészítve. Ezt követően fokozatosan lépjen tovább a táncmozgásokra. A fő gyakorlatok közül megemlítjük:
- Tánc (menetelés) a zenére - Kezdje a meneteléssel, és fokozatosan csuklójával húzza össze a kezét.
- 2 lépés balra, 2 lépés jobbra - zenei kísérettel további lépések végrehajtása szükséges.
- Korcsolyázás - tegye a kezét a háta mögé, ezáltal felveszi a korcsolyázó pozícióját, végezzen csúszó mozdulatokat a helyén.
Most beszéljünk részletesebben azokról a mozgásokról, amelyek a kezdő edzés alapjává válnak.
- Lunge visszafordítás. A lábak a vállízületek szintjén helyezkednek el. És a kezek le vannak eresztve. Hajlítsa meg a könyökét, és helyezze a jobb lábát a sarokra. Ugyanakkor lépjen bal lábával balra, és helyezze a sarokra is. Húzza jobb lábát balra, és lábujjhegyre állva fordítsa jobbra a testét. Ismételje meg a mozgást az ellenkező irányba.
- Pamut lépések. A kiindulási helyzet megegyezik az előző mozdulattal. Lépjen balra, és egyszerre tapsoljon. Ezt követően a jobb lábat balra kell helyezni, és ismét el kell végezni a tapsot. Miután ismételten megismételte a mozgást, kövesse az ellenkező irányba.
- Sarok-lábujj csavar (csavar). Foglaljon az előző mozdulathoz hasonló pozíciót. Hajlítsa a karját a könyöknél, és a sarkára állva fordítsa a testét balra. Álljon a lábujjain, fordítsa testét jobbra. Ezután forduljon ismét balra a sarkán. Mozgassa az ellenkező irányba.
Zumba fitness a fogyáshoz: fajták
Már mondtuk, hogy ma a zumba egy egész mozgalom a fitnesz területén, és sok fajtát hoztak létre. Most bemutatjuk a fitneszterem fő típusait:
- Zumba alakformálás - a képzés speciális súlyzók segítségével történik, az úgynevezett maracas. Homokkal vannak töltve, és mozgás közben sajátos hangot keltenek. Ez a zumba irány segít rövid időn belül megfeszíteni a tested.
- Zumba pilates - ez a fajta rendszer tetszeni fog a kimért Pilates rajongóknak és a gyújtótáncok rajongóinak. Úgy tartják, hogy az egyik legjobb zumba fitness irány a fogyáshoz.
- Zumba Basic (Zumba Fit) - a fitnesz klasszikus változata, amelynek köszönhetően az egész test izmai tökéletesen kidolgozottak, és a szív- és érrendszer erősödik.
- Zumba aqua - az edzéseket vízben végzik, ami lehetővé teszi a nagy testtömegű emberek biztonságos edzését is.
- Zumba lépés - a képzéseket egy lépéssel hajtják végre.
- Zumba Kids (Zumbatomic, Zumbini) - egy speciális komplexum a különböző korú gyermekek számára, és a lecke egy szórakoztató játékhoz hasonlít.
- Zumba arany - a rendszert időseknek, valamint műtétből vagy sérülésből lábadozóknak tervezték.
A Zumba fitness gyakorlásának programja az alábbi videóban:
