Szüksége van egy testépítőnek aerobikozni? Ha ilyen kérdések gyötörnek, akkor tudományos szempontból találd meg a választ. Az izmoknak terjedelmeseknek és funkcionálisaknak kell lenniük. A hatékony zsírégetéshez a fő javaslat a kalóriadeficit létrehozása. Ez úgy érhető el, hogy csökkenti a kalóriabevitelt és gyakorol, hogy növelje az energiafelhasználást. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy átálljon a zsír energiaforrásként történő felhasználására. Emlékeztetni kell arra, hogy a túl merev étrendi táplálkozási program nemcsak a zsírtartalékok elvesztéséhez, hanem az izomtömeg csökkenéséhez is hozzájárul.
Mint tudják, az izomtömeg közvetlenül befolyásolja az anyagcsere folyamatok sebességét: minél kisebbek az izmok, annál inkább lelassul az anyagcsere. Ez a tény azt jelzi, hogy a nyugalom pillanatában a szervezet kevesebb kalóriát éget el. Ennek eredményeként egyre kevesebb ételt kell fogyasztania, ami nagyon nehéz, és az emberek több mint 90 százaléka nem tudja sokáig betartani a diétás táplálkozási program feltételeit. A sport segíthet ebben, de csak egy kérdés van: mit válasszon - aerobikot vagy testépítést?
Melyik edzésfajta hatékonyabb?
A testépítők többsége kerüli az aerob edzést, mert úgy gondolja, hogy ez izomvesztéshez vezet. Ezt a tényt számos tudományos kísérlet is megerősíti, amelyek bebizonyították, hogy a kardióterhelés gyakori használatával vagy nagy intenzitásával a súlygyarapodás leáll.
A legjobb megoldás ebben a helyzetben az alacsony kalóriatartalmú táplálkozási programok és az erősítő edzés kombinációja. Ugyanakkor a kardióterhelést ésszerű határokon belül be kell vonni a képzési programba.
A tudósok nagyon sokáig meg voltak győződve arról, hogy a kardió edzés tökéletesen stimulálja a lipolízis folyamatát. Először is, ez a feltételezés azon a tényen alapult, hogy a kardió edzés hatékonyabban növeli az anyagcserét az erőnléti edzéshez képest. Az erősítő edzés anaerob folyamatokat alkalmaz a szervezet energiaellátásához, amelyek elsősorban glikogént tartalmaznak. Ez az anyag felhalmozódik az izomszövetben. A zsírégetéshez oxigénre van szükség, mivel a lipolízis oxidatív reakciókon alapul, amelyek áramlása nem lehetséges oxigén nélkül. A kardió gyakorlatok nyújthatnak ilyen lehetőséget.
De mivel nyugalomban az izmok tömege befolyásolja az anyagcsere folyamatok sebességét, még mindig az erőnléti edzés tűnik hatékonyabbnak a zsírok elleni küzdelemben. Az a tény, hogy az erősítő edzés hatékonyabb a tömeggyarapodáshoz, mint a kardió gyakorlatok, nem kérdéses.
Az izomtömeg -gyarapodás mutatói közvetlenül függenek az edzés intenzitásától, azaz minél nagyobb az intenzitás, annál nagyobb a nyereség. Ezért az erősítő edzésnek keménynek kell lennie, és csak ebben az esetben érheti el a kívánt eredményt.
Miért pusztítja el a kardió az izmokat?
A tudományos kutatás során kiderült, hogy a kardió edzés nagyon hatékonyan normalizálja a szív és az érrendszer működését. Ez viszont növeli az ember általános állóképességét. Ez a tény azt sugallja, hogy gyakran kell edzeni, de nem szabad túlságosan elfáradni. Mivel a szívbetegségek nagyszámú haláleset okozója, a kardióedzés előnyeit nem kérdőjelezik meg.
De a testépítők nem szeretik az aerob gyakorlatokat, és ezt a fajta edzést csak a versenyre való felkészülés során használják, hogy megszabaduljanak a felesleges zsírlerakódástól. Ez teljesen indokolt, mivel fentebb már elmondtuk, hogy a kardio terhelések hozzájárulnak a lipolízis folyamatok felgyorsításához.
A zsírok elleni küzdelem túlzott lelkesedése azonban a sportolókat túledzés állapotába vezeti. A szervezet számára a kardió stressz a stressz egy formája, és válaszként különféle védekező mechanizmusokat vált ki. Az egyik a kortizol termelésének felgyorsítása, amely a tudósok szerint elpusztítja az izomszövetet.
A szervezetben a kortizol szintjének növekedésével egyidejűleg csökken az anabolikus hormonok koncentrációja, beleértve a férfiakat is. A testépítők számára ez a fajta egyensúly nagyon rosszul jelzi. Ez nemcsak izomsorvadáshoz vezet, hanem hozzájárul a testzsír felhalmozódásához is.
Ezenkívül az egyik legutóbbi tanulmány során a tudósok egy másik tényezőt állapítottak meg, amely a kardióterhelés használatakor hozzájárul a tesztoszteronszint csökkenéséhez. A kísérleti állatokat egy héten keresztül öt napon keresztül három órán át kardiónak vetették alá, ami a tesztoszteron koncentrációjának jelentős csökkenését eredményezte.
Ez a tény annak köszönhető, hogy nagy mennyiségű szabad gyököket termelnek, ami az aerob edzés során nagy oxigénfogyasztással jár. Normál működés esetén a szervezet önállóan képes harcolni a szabad gyökökkel. De kardióterheléssel már nem képes erre.
A vizsgálat során a herék sejtjeinek károsodását is észlelték, amelyet szintén a szabad gyökök magas szintje okozott. Természetesen nem minden történik meg az emberi testben, ami az állatokkal történik. Emberben azonban megfigyelték a magas kardio terheléssel rendelkező férfi hormon szintjének csökkenését. Kiderült, hogy egy óra aktív aerob edzés után a kortizol szintje jelentősen emelkedik.
Így azt mondhatjuk, hogy egy óra kardioedzés elég a testépítőknek. Ez lehetővé teszi a lipolízis folyamatának felgyorsítását, és egyúttal elkerülhető az izomtömeg megsemmisülése a katabolikus reakciók során.
Amikor arról beszélünk, hogy mit válasszunk - aerobik vagy testépítés, a választás nyilvánvaló. A zsír elleni hatékony küzdelemhez erősítő edzést kell alkalmazni, mérsékelt mennyiségű aerob tevékenységet bevezetve az edzésprogramba.
A kardióedzés és a testépítés ötvözéséhez nézze meg ezt a videót:
