Tudja meg, mi a legjobb az otthoni edzéshez - súlyzók vagy súlyzó, mik ezek a népszerű felszerelések előnyei és hátrányai. A sportolók különféle sportfelszereléseket és felszereléseket használhatnak, például súlyzókat, edzőgépeket, vízforralókat, súlyzókat stb. Például, ha 2-6 ismétléssel kell növelnie erejét, nem a súlyzók lennének a legjobb megoldás?
Vagy egy másik példa - a helyreállítási tréningen valószínűleg érdemes feladni a súlyzót. A szimulátorokkal a helyzet még bonyolultabb. Sokan biztosak abban, hogy csak profi sportolók számára kiválóak, de néha szükség lehet rájuk. Beszéljünk arról, melyik jobb, mint egy súlyzó vagy súlyzó. Vagy talán inkább egy másik sportfelszerelést kell választania?
A súlyzó előnyei és hátrányai
Előnyök
Ennek a sportfelszerelésnek az egyik fő pozitív tulajdonsága az a képesség, hogy elérjük az edzett izomcsoport maximális beidegzését. Ez annak köszönhető, hogy nagyszámú szinergikus izom vesz részt. Ha egy sportolónak növelnie kell az erőmutatókat, akkor a súlyzó ideális választás lesz erre, mivel lehetőséget biztosít az ízületi-ínszalag-berendezés legkényelmesebb munkájának biztosítására.
Ennek eredményeként az idegrendszer köteles erőteljes impulzusokat küldeni, hogy az izmok aktívan összehúzódjanak. Valószínűleg tudja, hogy csak egy ilyen helyzetben nyilvánulhat meg a sportoló minden ereje. Ha erősítő edzés előtt áll, akkor csak súlyzóval dolgozzon. Súlyzók. Az edzőeszközöket és egyéb sporteszközöket félre kell tenni.
hátrányai
Mint ilyen, a sávnak nincsenek kifejezett negatív oldalai. Talán helyénvaló itt azt mondani, hogy nincs más kagyló előnye. A súlyzó felhasználható az általános fizikai erőnlét javítására, valamint egy adott izomcsoport számára végzett izolált gyakorlatok elvégzésére.
Sajnos nem végezhet súlyzóval, mondjuk a kéz szupinációjával, vagy nem köthet össze néhány stabilizáló izmot a munkához. Szintén nehéz mozdulatokat végezni szigorúan meghatározott amplitúdóban. Ez meglehetősen komoly hátrány a kezdő sportolók számára. A fentiek mindegyikét azonban nehéz súlyos hiányosságoknak tulajdonítani.
A súlyzók előnyei és hátrányai
Méltóság
Térjünk át a kérdés második részének válaszára, amely jobb, mint egy súlyzó vagy egy súlyzó. A súlyzókkal végzett edzés fő előnye a további stabilizátorok használata. Mivel a súlyzók nincsenek összekapcsolva egymással, a sportoló nagyobb amplitúdójú mozgásokat végezhet. Ha a súlyzó nem teszi lehetővé a kéz felemelését, akkor súlyzókkal lehetséges. Ennek eredményeképpen lehetővé válik az izmok további funkcióinak használata.
A fentiek összessége alapján vitatható, hogy a súlyzók kiváló eszközök nagy volumenű edzésprogram használatakor vagy a helyreállítási foglalkozások során. Ne felejtsük el, hogy a súlyzók segítségével speciális és meglehetősen hatékony mozdulatokat hajthat végre, például lengést vagy szétterítést.
hátrányai
Határozottan elmondhatja, hogy súlyzók használatával soha nem lesz képes ugyanazt a súlyt emelni, mint súlyzóval gyakorolva. Ez arra utal, hogy az izmok beidegzése sokkal gyengébb, és a visszautasító edzés során súlyzót kell használni. Ezenkívül a súlyzókat nehezebb felvenni, és ha nagy súlyokkal dolgozik, asszisztensekre lehet szükség.
Súlyzóval elvégezhető mozdulatok, például fekvenyomás esetén előfordulhat, hogy a munkasúly nem elegendő az Ön számára. Emlékeztetni kell arra is, hogy súlyzóval való munka során nehezebb előrehaladni a terhelést. Ha növelni szeretné az erőparamétereit, akkor érdemes váltakozni az edzéssel ezekkel a kagylókkal. Ilyen helyzetben a terhelés a súlyzóval együtt halad, és a súlyzókat a kapott eredmények megszilárdítására használják.
A szimulátorok előnyei és hátrányai
Elgondolkodtunk azon a kérdésen, hogy melyik jobb, mint egy súlyzó vagy súlyzó. A sportolók azonban gyakran használnak edzőeszközöket és súlyokat. Az ilyen típusú sporteszközöket is meg kell vitatni.
Méltóság
Biztosítja a szükséges amplitúdóval való munkavégzés képességét, és így a sportoló teljes mértékben az izomösszehúzódásra koncentrálhat. A szimulátorokon segéd nélkül vezethet hibamentes órákat, mivel bármikor javíthatja a lécet. Néhány mozdulat csak szimulátorokon hajtható végre, vagy kényelmesebb.
Például az ollós guggolást sporteszközökön ajánlott elvégezni, és nem szabad súllyal. A kezdő sportolók leggyakrabban szimulátorokat használnak, mivel nem rendelkeznek megfelelő technikai ismeretekkel. Mivel szigorúan meghatározott amplitúdóban dolgoznak, sokkal nehezebb megtörni a technikát.
hátrányai
A szimulátorokban végzett munka a legtöbb ember számára hatástalan. Ez annak köszönhető, hogy a bennük beállított amplitúdót átlagolják. Ha teljesítménye jelentősen eltér az átlagtól, akkor az edzés nem lesz elegendő. Az ilyen típusú sporteszközök súlyos hátrányait azonban rendkívül nehéz megnevezni.
Helyesebb lenne szimulátorokról beszélni, mint konkrét problémák megoldásának eszközére. Ide tartoznak a tonikórák vagy a segélyezési munkák. De sérülés után ajánlott szimulátorokon dolgozni. Ez annak köszönhető, hogy képes kiküszöbölni a sérült testrész negatív terhelését.
Hatékonyak lesznek az erősítő edzésekhez használt súlyok?
Mint egy beszélgetésben, amely jobb, mint a súlyzó vagy a súlyzó, Ön is megállapíthat egy tényt. A súlyok segítenek bizonyos problémák megoldásában. Gyakran előfordul, hogy azoknak, akik otthon szeretnének edzeni, felmerül a kérdés, hogy milyen sportfelszerelést érdemes vásárolniuk. Ideális esetben nem csak súlyzókat, hanem súlyzókat és súlyokat is vásárolnia kell. Így gyorsabban haladhat, és harmonikusan fejlesztheti testét. Ha kifejezetten beszél, és kettlebell, akkor ezeket a következő feladatok megoldására kell használni.
Kiegészítse az erősítő edzést kardió terheléssel
Súlyokkal sokféle mozgásban dolgozhat. Ez a szívfrekvencia növekedéséhez vezet, és ennek eredményeként az erősítő edzést kardió edzéssel kombinálják. Ha nem szereti a futópadot vagy szobakerékpárt, akkor a vízforraló nagyszerű választás. Ha ezzel a sporteszközzel gyakorlatokat vezet be az edzésprogramba, jelentősen javíthatja az állóképességet és normalizálhatja a szív- és érrendszer működését. Javasoljuk, hogy figyeljen a következő gyakorlatokra:
- Bunkó.
- Kettlebell dobása a vállán.
- Kettlebell lejtők.
- Török felvonók a földről.
- Machi.
Robbanási szilárdság javítása
Bizonyos mozdulatok kettlebellgel történő rendszeres végrehajtása drámaian megnöveli a robbanóerőt. Emlékezzünk vissza, hogy ez az a képesség, hogy rövid időn belül maximális erejű képességeket tudunk felmutatni. A robbanóerő elengedhetetlen számos sportágban. Azt is vegye figyelembe, hogy ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása segít legyőzni a fennsíkokat:
- Swing kettlebells ellenállás.
- Ugró szumó guggolás.
- Fej fölé emelni a lövedéket.
A mozgás komplikációja az instabil testhelyzet miatt
Amikor vízforralóval dolgozik, a súlypont 20 centiméterrel eltávolodik a kezétől, ami kevésbé stabil. További erőfeszítéseket kell tenni a lövedék tartására. Ez az állítás igaz a kettlebell -lel végrehajtott mozgásokra.
A funkcionális erő mutatójának kidolgozása
Kettlebellel dolgozva nem külön izomcsoportot fejleszt, hanem szinte az egész testet. Például a lengések végrehajtásakor aktívan részt vesznek a mag, a fenék, a lábak, a vállöv és a mellkas izmai. Ennek eredményeként lehetősége van arra, hogy harmonikusan fejlessze testét, és növelje a funkcionális erő mutatóját, amely hasznos a való életben.
Fokozott tapadási erő
Mivel a kettlebell fogantyúja ívelt és meglehetősen nagy vastagságú, a csukló izmai, amelyek felelősek a tapadási erőért, megerősödnek. Például, ha sorokat végez fekvő helyzetben, előkészítheti a felhúzásokat és más vízszintes rúdgyakorlatokat.
Most nem csak a kettlebell előnyeiről akarunk beszélni, hanem összehasonlítani ezt a készüléket a súlyzókkal. Nézzük meg, milyen helyzetekben tűnik előnyösnek a súlyzók használata.
Alapgyakorlatok végrehajtása
A legtöbb ilyen mozgáshoz a súlyzók tökéletesek. Kettlebellgel való munkavégzés során gyakran előzetes lengőmozgást kell végrehajtania, majd súlyzók használata esetén a tehetetlenség nem zavarja, és nem tudja egyszerűsíteni a gyakorlatot.
Kezdő sportolók
A súlyzók nagyobb stabilitásban különböznek a kettlebelltől, és ez a lövedék kezdőknek ajánlható. A súlyzók segítségével biztonságosan edzheti magát otthon, de a vízforralóval való munka készségeit tapasztalt oktató vezetésével kell elsajátítani.
Tömegnövelő és elszigetelő gyakorlatokhoz
Valójában a súlyzók segítségével tömeget nyerhet és növelheti az erőt. A legtöbb ember ezekre a feladatokra edz.
Ha csak most kezd sportolni, sok gyakorlatot végezhet a súlyzókkal a kettlebell számára. Például rángatózó kettlebell helyett csináljon súlyzót. A fő különbség e mozgások között a pálya tetején található. Ennek eredményeként tökéletesen edzheti a karok, a mag és a láb izmait.
Ha arról beszélünk, hogy milyen sporteszközöket válasszunk az otthoni edzésekhez, akkor három okot adunk a súlyzók javára:
- Ez egy sokoldalú sporteszköz, amellyel kényelmesen végezhet nagyszámú gyakorlatot.
- Leggyakrabban otthon, zárt térben kell dolgozni. A kettlebell gyakorlatok végrehajtásakor lendítést és lengést kell végrehajtani, ami sérülést vagy a bútorok károsodását okozhatja.
- Az egymásra rakható súlyokat nehezebb megtalálni, mint a súlyzókat. Ez arra utal, hogy az első esetben a terhelés nehezebben halad.
Mindezek alapján bizonyos következtetéseket lehet levonni. Ha az edzőteremben edz, akkor érdemes kombinálni a munkát vízforralóval, súlyzókkal és súlyzóval. Otthon a súlyzókat kell előnyben részesíteni. Ha a hely és az anyagi lehetőségek megengedik, érdemes súlyzót vásárolni. Valójában ez a két sportfelszerelés elegendő lesz a kijelölt feladatok megoldásához. Ennyit akartunk elmondani arról, hogy melyik jobb, mint egy súlyzó vagy súlyzó. Bármelyik sportfelszerelést is választja, rendszeresen edzenie kell.
Ha többet szeretne megtudni az edzés jellemzőiről, a súlyzók és súlyzók előnyeiről és hátrányairól, tekintse meg az alábbi videót:
