Tudja meg, hol kell kezdeni a kezdőknek ahhoz, hogy hatékonyan kezdhessenek kardiózni, és egy hónap alatt teljesen megszabadulhassanak a bőr alatti zsírtól. Az aerobik a testzsír elleni küzdelem során különleges mozgásokat ismétel meg zenére és bizonyos intenzitással. Ma egy kezdő aerobik leckét mutatunk be nektek.
Az aerobik pozitív tulajdonságai
Az aerobik segítségével nemcsak a testét fejlesztheti, hanem a testét is. Az aerobiknak számos pozitív hatása van, de csak a főbbekre koncentrálunk:
- Az anyagcsere gyorsul, és ennek következtében a lipolízis gyorsabban halad.
- Egy bizonyos ideig végzett edzés után a szervezet továbbra is felhasználja a zsírokat energiaforrásként.
- A mitokondriumok száma növekszik, valamint méretük, ami hozzájárul az intenzív zsírégetéshez.
- A test fizikai aktivitással szembeni ellenállása nő.
- A káros anyagok gyorsabban távoznak a szervezetből.
- A szívizom hatékonysága nő.
- A csontszerkezet megerősödik és a tüdő térfogata megnő.
- Javul a munkaképesség és emelkedik a hangulat.
Az aerobik egyik fő előnye a megfizethetőség. Miután megismerkedett a kezdő aerobikórával, szabadidejében otthon gyakorolhat. Ha nem szeretne edzőterembe járni, akkor az otthoni edzés is kiváló eredményeket érhet el. Ehhez mindössze 60 perc szabadidőre és kezdő videó -aerobik leckére van szüksége.
Az aerobik típusai
Sokféle aerobik létezik, és most elmondjuk a legnépszerűbbeket.
- Tánc aerobik. Valószínűleg észrevette, hogy minden profi táncos okos és remek formában van. Hasonló eredményt is feloszthat, ha megnézi a táncos aerobik leckét kezdőknek. Ugyanakkor nem kell táncstúdióba látogatnia, hanem otthon kell gyakorolnia. A tánc aerobik nemcsak hatékonyan küzd a zsír ellen, hanem nagyon izgalmas is. Különböző típusú tánc aerobik létezik, különböző táncstílusok alapján.
- Step aerobic. A Spet aerobic nagyon hatékony a túlsúly megszüntetésére és a test egészségének javítására, bár más aerobikkal összehasonlítva meglehetősen specifikus. A step aerobik elvégzéséhez szüksége lesz egy speciális platformra vagy egy szilárd tárgyra, amelynek magassága kezdetben 10 centiméter. Ezt követően le kell töltenie az aerobik leckét kezdőknek, és először el kell sajátítania az egyszerű mozgásokat. Ahogy haladsz, összetettebb és hatékonyabb lépéstípusokat fogsz megtanulni.
- Aqua aerobic. Már a név alapján is megértheti, hogy az ilyen típusú aerobik gyakorlatokat vízben végzik. Mivel a víz segít növelni az izmok terhelését, az aqua aerobic nagyon hatékony. Ezenkívül csökken a gerincoszlop terhelése, és ez lehetővé teszi az aerobik gyakorlását a vízben a terhesség alatt vagy idős korban.
Hogyan kell megfelelően megszervezni az aerobikórákat?
Az óráknak négy fő szakaszból kell állniuk, amelyekről most beszélni fogunk.
- Bemelegít. Segít felmelegíteni az izmokat és fokozatosan növelni a pulzusszámot. Ez felkészíti a szervezetet a súlyos stresszre és csökkenti a sérülés kockázatát. Fontos megjegyezni, hogy minden leckét bemelegítéssel kell kezdeni.
- Kardio gyakorlat. A kardió edzés során különös figyelmet kell fordítani a helyes légzésre. Ha ezt nem teszik meg, akkor a vér nem lesz elég oxigénnel, és az óra hatékonysága csökken. Ezenkívül a kardió használata során a zsírégetéshez figyelemmel kell kísérnie az edzés intenzitását. Ha a mozdulatok végrehajtása közben nyugodtan tud beszélni, akkor az intenzitás elegendő.
- Erő edzés. Az erősítő edzés célja az izomtömeg növelése. Ez elég fontos, mivel megfeszítheti az izmait, és vonzóbbá teheti testének minden részét. Ezenkívül a test még nyugalomban is sok energiát fordít az izmok fenntartására, ami azt jelenti, hogy minden felesleges kalória elégetésre kerül, és nem zsírként tárolódik. Az edzés során az erőfázis időtartamának körülbelül 10 percnek kell lennie.
- Rántás. Nagyon gyakran figyelmen kívül hagyják ezt a képzési szakaszt, amit nem szabad megengedni. Az aktív testmozgás után a szervezetnek időre van szüksége, hogy normalizálja munkáját. Ha hirtelen abbahagyja az edzést, az negatívan befolyásolja a szívizom munkáját. Lehűlhet, ha lassú tempóban sétál, vagy szobakerékpárt használ alacsony intenzitással.
Ha egy kezdő otthon szeretne elkezdeni step aerobicot, nézze meg ezt a videót:
