Tudja meg, hogy egy kezdőnek milyen szakaszokon kell átesnie, mielőtt elsajátítja a biatlon edzési elveit. A biatlon nagyon népszerű hazánkban, és a szülők gyakran szeretnék tudni, hogyan kell elkezdeni ezt a sportot. A biatlonistának nemcsak a sítáv gyors leküzdésére kell képesnek lennie, hanem határozott kézzel, éles szemmel. A lőtéren elkövetett kudarcok minden bizonnyal befolyásolják a végeredményt. Ma elmondjuk, hogyan kell megszervezni a biatlon kezdőknek szóló képzést.
Síoktatás kezdő biatlonistának
Mindannyian tudjátok, hogy a biatlon a puskás lövés és a sífutás kombinációja. Ez a sport olimpiai, és tizenegy érmet játszanak benne. A távolságtól függően a vezető sportolók férfiaknál 18-50 percet, nőknél 18-43 percet vesznek igénybe. Azt is meg kell mondani, hogy a terhelések, amelyeknek a sportolók teste ki van téve, a 3. vegyes aerob-anaerob zónán belül vannak.
Ez arra utal, hogy a szervezet rendszereinek energiaellátása az izomglikogén, a glükóz és a zsírsavak miatt következik be. A pulzus körülbelül 180 ütés / perc. Az aerob elem 85-90 % -ban, illetve 10-15 -ben anaerob. A ciklikus terhelés éves mennyisége a versenytáv hosszától függ, és ez az arány iránymutató a ciklikus terhelés (OOCN) teljes mennyiségének meghatározásához.
Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a sportolók most minden klasszikus versenyen részt vesznek. Ez teljesen érthető, mert a távolságok kompakt módon illeszkednek egy tápegység zónájába. Ez azt sugallja, hogy a férfiak kiképzésekor az OECN évi hétezer kilométeres közbenső értékét kell követni. A nők esetében ez az érték 5,5 és 6 ezer kilométer között mozog. Pontosításképpen a fenti számok a felnőtt sportolókra vonatkoznak.
Emlékeztetni kell arra is, hogy a feltüntetett éves terhelési mennyiségek mennyiségi mutatók. Ha a minőségről beszélünk, akkor e fogalom alatt meg kell értenünk a terhelés eloszlását az intenzitás zónái között. Mivel a síelők közötti megkülönböztetés a különböző távú versenyekre való felkészüléshez egybeesik a biatlon távolságaival, a következő OOCN mutatók szolgálhatnak útmutatásul:
- Férfiak - 7 ezer kilométer.
- Nők - 6 ezer kilométer.
Most már ismerjük a tapasztalt sportolók edzésének terhelését, ami lehetőséget ad arra, hogy beszéljünk az edzésről azoknak a kezdőknek, akik szeretnék tudni, hogyan kell elkezdeni a biatlont. E probléma megoldásához tisztáznunk kell a felnőtt biatlon elit életkorát. 0,5 év pontossággal megállapíthatjuk az első húsz biatlonista életkorát 10 és 20 kilométeres távokon. Az eredmény átlagosan 28,2 év. Ugyanakkor a mutatók szórása 3,4 év volt.
Amikor kezdő edzésprogramot tervez kezdőknek, ne feledje, hogy a biatlon kiválóságának kora hasonló a sífutáshoz. Ennek eredményeként a 23 éves és idősebbeket kell megcéloznia. Teljesen nyilvánvaló, hogy a kezdők edzésének ezen szakaszában nincs különbség a biatlon és a síelők között. Ezért célszerű a 10-15 kilométeres távolságban teljesítő fiatal síelők ciklikus terhelésének éves volumenének mutatóit használni.
Kezdő biatlonista lövészképzése
A legtöbb szakember a versenyképes tevékenység strukturális modelljét használja, amely négy elemből áll. Ő az, aki lehetővé teszi, hogy magas sporteredményeket érjen el.
Köridők
Ez az elem 38-48 százalékkal járul hozzá a teljes eredményhez. Fontos megjegyezni, hogy ez a mutató nem veszi figyelembe a lövésre és a büntetőkörök leküzdésére fordított időt. Amint láthatja, az általunk figyelembe vett elem hatásköre széles, és a sportoló elégtelen funkcionális képzettsége miatt a végeredmény javítható a lövészképzésnek köszönhetően. Azt is meg kell jegyezni, hogy visszavonhatatlanul elmúltak azok az idők, amikor a versenykomponensnek az eredmények körülbelül 70 százaléka volt.
Fényképezési minőség
Ennek az elemnek az átlagos hozzájárulása a végeredményhez alig több mint 48 százalék. Mivel ennek a mutatónak nincs összefüggése a tűzsebességgel és a lővonal leküzdésének idejével, nincs értelme késleltetni a lőtéren való tartózkodást. Ez javíthatja a felvétel minőségét, de kevés hatással van a végeredményre. Ha a felvétel minősége és a távolság mentén történő mozgás sebessége közötti kapcsolatról beszélünk, az hiányzik, vagy éppen ellenkezőleg. Egyszerűen fogalmazva: minél gyorsabban fut egy sportoló, annál rosszabb lesz a lövése.
Fényképezési idő
Az elem hozzájárulása a sportoló teljesítményének összeredményéhez körülbelül 11 százalék. Most néhány gyorslövéses biatlonista négy lővonallal rendelkező távolságon 1,32 percen belül tartja magát. A sprintversenyeken mindkét nem képviselői leggyakrabban körülbelül 0,45 percet töltenek. A teljesítménytartomány javításának fő tartaléka az első lövésre való felkészülési idő.
A lővonal áthaladásának ideje
Ezt az elemet viszonylag nemrég kezdték figyelembe venni, és néhány évvel ezelőtt a funkcionális edzés része volt. Ez annak köszönhető, hogy az összesített eredmény alig két százalék alatt van. Határozottan beszélhetünk korreláció jelenlétéről a köridőkkel. Ez arra utal, hogy a gyors biatlonisták rövid időn belül elhagyhatják a lőtért. Az időveszteség négy lővonalnál átlagosan 12-17 másodperc. A teljesítménytartomány javításának fő tartaléka az, hogy gyorsan elhagyja a tüzelési vonalat, és nem csökkenti a sebességet a felé vezető úton.
Természetesen az általunk figyelembe vett modell nem szigorú, és bármely eleme megváltoztatható. Például a körök és a lőtérek ideje a siklás minőségétől, a pálya összetettségétől, hosszától stb. Függ. A szélrózsa, a csapadék jelenléte vagy hiánya, a lőtér megközelítésének nehézsége, a világítás a lőtér stb. befolyásolja a felvételi időt. Ugyanakkor minden strukturális kapcsolat állandó marad.
Hogyan szervezzünk képzést a biatlon kezdők számára?
A sportolók edzésének hosszú távú gyakorlata azt sugallja, hogy a biatlon sífutóversennyel kezdődik. Gyakran olyan kezdők jönnek a biatlonra, akik már rendelkeznek alapvető síképzéssel. Ilyen helyzetben történő kiválasztáskor ellenőrizni kell a sportolók lövöldözős képességeit, és különösen ezen elem és a fizikai aktivitás kombinációját. A legjobb alkalom a biatlonisták kiválasztására a síelők közül a tavasz. Javasoljuk, hogy 8-10 lecke után fejezze be a síelést és a lövöldözést.
A kiválasztás során és az előkészítés kezdeti szakaszában érdemes légpuskákat használni. Összefoglalva számos szakember tapasztalatait, háromlépcsős rendszert kell használni a síelők kiválasztásához:
- 1. szakasz - az első kategória jelenléte a síelésben.
- 2. szakasz - nagy pontosságú tűz.
- 3. szakasz - az eredmények pozitív dinamikája az edzéseken, kombinálva a tűz nagy pontosságával.
A biatlon újoncának első néhány edzésének elméleti jellegűnek kell lennie. A sportolóknak el kell sajátítaniuk a célzás és a lövés művészetét állva és fekve. Fontos az olyan mutató, mint a tűz pontossága. Ez a biatlonista tartásáról beszél. Az edzés intenzitását úgy kell beállítani, hogy a pulzus felvétel előtt 140 és 156 ütés / perc között legyen.
A tüzelési készségek gyors elsajátítása és megerősítése érdekében a következő gyakorlatok ajánlhatók:
- Edzés patronok használata nélkül - a sportoló becsukja a szemét, és betanítja a puska stabilitását, szimulálva a tüzelés folyamatát.
- Könnyű puskával való munka.
- Gyakorlatok 4-6x optikai látószöggel, lövés utánzása a nagyítás változásával. Az utolsó szakaszban áttérhet a patronok használatára.
- Edzés fokozott trigger húzással.
- Nyugodt edzés.
- Felvétel csökkentett célpontoknál.
- Az első lövés gyakorlása.
- Átfogó edzés a tüzelési vonal megközelítésével, különböző pulzusmérőkkel.
Lőszer nélküli leckék
A patron nélküli edzés során a sportolónak ki kell dolgoznia az egyes elemeket és pozíciókat. Ennek eredményeként a biatlonista megtanulja, hogyan kell helyesen meghúzni a ravaszt, kényelmes helyzetet és racionális légzési mintát talál. Ezt a gyakorlatot minden nap 1–15 órát kell félretenni.
Az első 20 percben a biatlonistának csukott szemmel kell dolgoznia, a ravasz kezelési technikájára koncentrálva. A következő 20 percben meg kell dolgoznia a puska stabilitását a célpont alatt. Ebben az időben a fegyvert 2 vagy 3 másodpercig kell tartani a célpont elhagyása nélkül. A képzési idő fennmaradó részét a lövészetre való felkészülés technikájának gyakorlására fordítják.
A kiváló minőségű lövöldözéshez könnyű puskát kell használni. Ezenkívül a leckében a PV-8 célt használják, amelynek távolsága 10-13 méter. Fontos megérteni, hogy a puska tartásakor nagyszámú izom dolgozik aktívan. Könnyű puskával 30-40 napig kell edzeni, majd áttérni az MK-5.6 használatára.
Hogy a sportoló megszilárdítsa a korábban megszerzett készségeit. Javasolt a fegyverhez rögzített optikai irányzékok használata a dioptriás helyett. A biatlonistának meg kell próbálnia megfogni a fegyvert, és minimális rezgéssel lövést kell leadnia. Feltétlenül fel kell jegyezni a lövést (elülső látómező pozíciója). Ez lehetővé teszi, hogy dolgozzon a hibákon.
Ha fokozott ravaszt húz, akkor a biatlonista gyakorolhatja a helyes ujjmunkát, és megtanulhatja egyenletesen alkalmazni az erőt. Amikor egy sportolónak 95–96, illetve ülő helyzetben 80–83 pontot sikerül kiütnie, akkor a horogfeszültség enyhén, de legfeljebb 200 gramm alatt lazítható. Körülbelül tíz nappal a verseny kezdete előtt egy kicsit csökkentheti a feszültséget. Vegye figyelembe, hogy a minimális megengedett feszültség 500 gramm.
Ma bemutattuk a biatlon kezdőknek szóló edzés alapjait. Teljesen nyilvánvaló, hogy a képzési folyamatnak sok árnyalata van, amelyeket figyelembe kell venni.
