Ismerje meg, hogyan kell rendbe tenni a testét a szülés után. Csak gyakorlati tanácsok professzionális edzőktől és sporttáplálkozási szakemberektől. A terhesség alatt a nők mindig pár kiló súlyfeleslegre tesznek szert. Elég nyilvánvaló ebben a helyzetben egy fiatal anya vágya, hogy mielőbb visszanyerje korábbi alakját. Ennek legjobb módja a fitnesz, és most megtudja, milyen legyen a szülés utáni edzés.
Hogyan kell edzeni a szülés után?
Sajnos el kell ismernünk azt a tényt, hogy nem mindig lehetséges rövid időn belül visszanyerni korábbi alakját. Néha sok időt és erőfeszítést igényel, de meg lehet csinálni. Nagyon fontos, hogy szisztematikusan megszabaduljunk a túlsúlytól a szülés után. A terhesség erőteljes stressz a szervezet számára, ami nagy mennyiségű tápanyag elvesztéséhez vezet, amely minden rendszer normális működéséhez szükséges.
Egy nőnek legalább kilenc hónapig fel kell gyógyulnia a gyermek születése után. Ha ezen a ponton elkezdi hullani a zsírt, az negatívan befolyásolja az egészségét. Emlékeztetni kell arra is, hogy a szülés utáni testmozgásnak nem szabad negatívan befolyásolnia a laktációt, mivel egy gyermek életének első hónapjaiban az anyatej nagy jelentőséggel bír.
A szülés utáni edzés megkezdése után a terhelést fokozatosan kell növelni. Kezdje egyszerű sétákkal gyermekével, fokozatosan növelve a gyaloglási tempót. Ez egy nagyon egyszerű és leghatékonyabb módja a szervezet anyagcsere -folyamatainak felgyorsítására. Azt is vegye figyelembe, hogy a tudósok bebizonyították a kerekesszékes séták nagyobb hatékonyságát a versenysétához képest. Vigye el gyermekét minden nap olyan sétákra, amelyek mindkettőjük javát szolgálják.
Mikor kezdhetek sportolni szülés után?
A könnyű edzés legkorábban a baba születése után 30 nappal megengedett. Ez vonatkozik azokra az esetekre, amikor a szülés komplikációk nélkül történt. Ha a gyermek születése során sebészeti beavatkozásra (császármetszés) volt szükség, vagy szakadásokat észleltek, akkor az órák kezdési idejét meg kell beszélni a nőgyógyászával.
Amikor úgy dönt, hogy szülés után edzeni fog, feltétlenül figyelembe kell vennie fizikai szintjét. Ha korábban aktívan részt vett a sportban, akkor sokkal könnyebb lesz visszaállítani korábbi alakját. A pszichológiai állapotod is nagyon fontos. Határozottan pozitívnak kell lennie a cél elérésében. Ha az alakja nem áll helyre olyan gyorsan, mint szeretné, akkor ne essen kétségbe. Fokozatosan kell elkezdeni a sportolást, és eleinte elég lesz egy könnyű bemelegítéshez és egy pár lejtéshez. Ezután ezekhez a mozdulatokhoz fokozatosan hozzáadhat guggolásokat stb. Gyakorolhat, amíg a baba alszik, majd fokozatosan csatlakoztassa a gyermeket a gimnasztikához. A közös sportolás sok pozitív érzelmet okoz mindkettőjüknek. Nagyon fontos, hogy ne rohanjunk a terhelés előrehaladásával. Annak érdekében, hogy ne zavarja a laktációs folyamatot. A legtöbb szakértő azt javasolja a fiatal anyáknak, hogy a szülés után Pilates -t vagy jógát végezzenek edzésként. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ezek a tevékenységek nem befolyásolhatják negatívan a laktációs folyamatot.
Fitness a szülés után
Nem minden anya kezdheti el az edzőtermet és dolgozhat egy tapasztalt edzővel. De otthon is hatékonyan edzhet. Először is az izmok erősítésére kell összpontosítania a figyelmét. Amikor a baba etetése befejeződött, elkezdheti használni a kardió gyakorlatokat, például táncot, futást, vízi aerobikot stb.
Nagyon fontos a hasizmok erősítése, de ezt a legnagyobb körültekintéssel kell megközelíteni. Legfeljebb 60 nappal a szülés után kezdje el dolgozni a hasizmán. Ha voltak öltései, akkor érdemes elhalasztani az edzés kezdetét a szülés után. Ilyen helyzetben ismét használnia kell a jóga vagy a Pilates gyakorlatait. A medence és a hüvely izmainak megerősítéséhez egyszerű Kegel gyakorlatokat kell végeznie. Emlékeztetünk arra, hogy bárhol előadhatók anélkül, hogy a körülötted lévő emberek észrevennék.
Ha a szülés során a hasizmok eltérései voltak, akkor nem használhat szabványos fordulatokat a sajtó szivattyúzására. Ebben az esetben használjon légzőgyakorlatokat és jógamozgásokat. 60 nap szülés után áttérhet a női jógagyakorlatok használatára, amelyek a hüvely izmainak erősítését célozzák. Miután úgy döntött, hogy edzést végez a szülés után, ki kell választania azokat a gyakorlatokat, amelyek a leghatékonyabbak az Ön számára. Rendszeresen edz, hogy elérje a kívánt eredményt. Hallgassa meg a testét, hogy ne sértse meg.
A fogyás és a has eltávolítása a szülés után megtudhatja ezt a videót:
