Hogyan kell kezelni a megereszkedett szülés utáni hasait, gyakorolni az izmokat, feszíteni az étrendet és masszázst a megereszkedett has ellen, striák ellen. Minden nő, függetlenül attól, hogy milyen ideális formái vannak a terhesség előtt, a szülés után szembesül a megereszkedett has nehéz problémájával. Ezt a problémát elég nehéz megoldani, de teljesen lehetséges. Csak teljes komolysággal és felelősséggel kell hozzá fordulni ahhoz, hogy fegyelmezni és szisztematikusan végrehajtsa a megszüntetéséhez szükséges összes intézkedést.
A Celluax krém felülvizsgálata a hasi striákból
A gyomor megereszkedése szülés után: a harc jellemzői
A terhesség minden nő számára komoly teszt. És még akkor is, amikor végre megszületik a várva várt gyermek, a megereszkedett has emlékeztet erre a különleges testállapotra.
A gyermek születésével minden nő életébe számos felelősségvállalás tör ki. De ez egyáltalán nem érvényes ok arra, hogy megtagadja a testén való munkát, hogy szép formákat kapjon.
Az első dolog, ami eszembe jut, a terhesség után megjelenő túlsúly elleni küzdelem. Azonban még a leghatékonyabb étrend sem képes teljesen megszabadulni a felesleges zsírtól és meghúzni a hasat. Ennek oka az, hogy a zsír eloszlása gyakran egyenetlen. Ezért a felesleges kilók a legkevesebb mobilitással rendelkező helyeken koncentrálódnak: fenék, mellkas, has. Ugyanakkor nem csak a nagy zsírráncok láthatók, gyakran a megjelenést nagymértékben elrontja a has felszínének heterogenitása és tuberozitása.
A szülés utáni has megereszkedése elleni küzdelem fő feladatai a következők: a táplálkozás normalizálása, teljes étrend, a fizikai aktivitás helyreállítása, a fizikai aktivitás növelése az anyagcsere -folyamatok javítása érdekében, valamint az izomtónus emelése, a bőr anyagcsere -folyamatainak stimulálása külső eszközökkel.
A megereszkedett szülés utáni has elleni küzdelemnek többféle expozíciós módszert kell tartalmaznia annak érdekében, hogy felgyorsítsa a cél elérését, és ne károsítsa a testet. Kívánatos, hogy az intézkedések összessége magában foglalja a kíméletes étrendet, a kötés viselését, a fizikai gyakorlatok sorát, a problémás terület masszázsát és a kozmetikumok használatát.
Hogyan lehet eltávolítani a hasat szülés után kiegyensúlyozott étrenddel
A szülés utáni túlsúlycsökkentő étrendnek szelídnek, kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy ne zavarja az anyatej termelését és hasznos elemekkel való feltöltését. Akkor a szoptatás a lehető leghasznosabb lesz a baba számára. Egyébként a tejtermelés és a közvetlen etetés folyamata serkenti a méhösszehúzódást, emellett a szervezet akár 500 kcal -t is költ naponta azok megvalósítására.
Ajánlások a szülés utáni étrend összeállításához:
- Kerülje az egészségtelen kalóriákat, például a cukrot, az egészségtelen zsírokat és az egyszerű szénhidrátokat. Az üres kalóriát tartalmazó élelmiszerek nem képesek hosszú ideig energiát adni a szervezetnek, nagyon gyorsan lerakódnak a zsírszövetben, ezáltal növelve a testsúlyt. A haszontalan kalóriát tartalmazó élelmiszerek közé tartozik a fagylalt, édesség, pékáru és készételek.
- Az üres kalóriák helyett fogyasszon egészséges finomságokat - mézet, aszalt gyümölcsöket, friss gyümölcsöket és bogyókat, amelyekkel vitaminok és tápanyagok jutnak a szervezetbe, például aszkorbinsav, kálium és folsav, amelyekre sürgősen szükség van a szülés utáni időszakban. Télen meglehetősen nehéz minőségi friss gyümölcsöt és bogyót találni. Ezek helyettesíthetők a gyógyszertárakban értékesített vitamin komplexekkel.
- Nem tanácsos fehér ételeket enni, például kenyeret, rizst. Cserélje ki őket teljes kiőrlésű gabonára, barna rizsre, zabra.
- A gyorsabb fogyás érdekében csökkentse az állati zsírok felszívódását és növelje az étrendi fehérjék bevitelét, amelyek bőségesen megtalálhatók a brokkoliban, a spenótban és más zöldekben. Velük együtt hasznos rostok, vitaminok, mikroelemek jutnak be a szervezetbe. A szervezet által könnyen felszívódó fehérjét a tojásfehérje, a hajdina, a lencse és a tejtermékek tartalmazzák.
- Jobb, ha a teljes napi étrendet nagyobb számú étkezésre osztjuk a nap folyamán. Ebben az esetben az étel mennyisége változatlan maradhat. Így elkerülhetők a túlevés és az emésztési nehézségek.
- Vegye figyelembe az emberi test biológiai ritmusát, hogy biztosítsa a gyomor -bél traktus megfelelő működését és a szervezet racionális feltöltését kalóriákkal. Ehhez ne hagyja ki a reggelit, amely a nap legfontosabb étkezése. Az adagok számát a nap végére csökkenteni kell. Az utolsó étkezés a legkönnyebb; fogyasszon például alacsony zsírtartalmú túrót vagy joghurtot.
- Mint tudják, a test átlagosan 60% -a víz. A folyadék minden nap így vagy úgy elhagyja a testet, ezért létfontosságú a vízkészletek feltöltése legalább 2 literes térfogatú ivással, kivéve más folyadékot tartalmazó termékek fogyasztását. Közvetlenül az ébredés után meg kell inni egy pohár hideg vizet, hogy aktiválja az emésztőrendszert.
- Úgy tervezze meg az élelmiszer mennyiségét, hogy a nap folyamán több kalóriát költ, mint amennyit elfogyaszt. A fizikai tevékenységhez hiányzó energiát a szervezet tartalékaiból merítjük, azaz a testzsírból.
Szülés után petyhüdt haskötést viselni
A kötés ártalmatlan a test általános állapotára - az első asszisztens a gyenge hasizmok elleni küzdelemben, amelynek használata nem igényel erőfeszítést. A kötést az izomtónus fenntartására és a feszített bőr támogatására tervezték.
Van néhány korlátozás a kötés használatára vonatkozóan:
- A nem gyógyult varratok jelenléte a perineumon. A kötés valójában összenyomja a testet, ezáltal megzavarja a vérkeringést. Emiatt lehetségessé válik az öltések gyógyulási sebességének csökkentése, ami gyulladáshoz vezethet.
- A gyomor -bél traktus betegségei, vese, hasi fájdalom. A keringési rendellenességek és a hasi terület kötéssel való összenyomódása miatt ödéma és emésztési zavarok alakulhatnak ki.
- Egyéni intolerancia a kötés anyagával szemben. A szövetekkel való érintkezés allergiás bőrreakciókat okozhat.
Többféle szülés utáni fogszabályozó létezik. A nadrág alakú kötés a legkényelmesebb típus. Magas dereka van. A Bermuda kötés alkalmas azoknak a nőknek, akik meg akarják húzni a gyomrot és a feneket. A kötszer szoknya széles tépőzáras szalag, amely elfedi a hasat és a combot.
Ajánlások a kötés kiválasztásához és használatához:
- Először is keresse fel orvosát, hogy konzultáljon az ellenjavallatok jelenlétéről.
- Döntse el a kötés típusát.
- Válasszon kötést az aktuális testmérethez. Egy nagyobb méretű termék használata nem hozza meg a kívánt eredményt, és egy kicsi viselése nemkívánatos következményekhez vezethet.
- A kötés használata a szülés utáni első héten nem megengedett.
- A szülés utáni fűző viselési ideje nem haladhatja meg a napi 12 órát. Pihenjen 3-4 óránként.
- Ne használjon kötést alvás közben.
- Célszerű 1–1,5 hónapig viselni a kötést.
A kötés alternatívája egy karcsúsító fehérnemű, amely részben elrejti a felesleges kilókat. Ez az opció kiutazáskor használható. A karcsúsító fehérnemű nem csak esztétikai megjelenést kölcsönöz, hanem elősegíti a tömeg eloszlását és a bőr tónusának fenntartását.
Gyakorlat a szülés után a has számára
Közvetlenül a szülés után szinte minden fizikai tevékenység ellenjavallt a nők számára. Ennek oka a méh helyreállításának folyamata és a hasüreg belső szerveinek elhelyezkedése. Az erőltetett passzivitás időszaka minden nő esetében eltérő. Ez a test helyreállítási sebességétől függ. Ismeretes, hogy a természetes úton történő szülés után a helyreállítási folyamatok rövidebb idő alatt - 1-2 hónapig - befejeződnek. Császármetszés esetén a gyógyulási idő 2-3 hónap. Amikor a test normalizálódott, folytathatja az első fizikai gyakorlatokat, ha nincs ellenjavallat az orvos számára.
Tippek a hasi gyakorlatok elvégzéséhez
Ahhoz, hogy gyorsan megbirkózzon a megereszkedett szülés utáni hassal, válassza ki a legmegfelelőbb fizikai tevékenységet. A választék elég széles: utcai kocogás, ugrókötél, úszás a medencében, aerobik, kerékpározás, hula-karika gyakorlatok stb.
Sokan az edzőtermekben választják az órákat, ahol mindig van egy profi oktató, aki segít kiválasztani a gyakorlatsort és javítani azokat. A pénz megtakarítása érdekében azonban hasi gyakorlatokat végezhet otthon.
Tippek az egészséges testmozgáshoz otthon, hogy megszabaduljon a megereszkedett hastól szülés után:
- Végezzen hasizmot hetente legalább 3, de legfeljebb 7 alkalommal.
- Minden edzést mindig bemelegítéssel kezdjen.
- Kerülje el a súlyzók vagy más súlyok használatát, hogy ne alakuljon ki túlzott izomdefiníció.
- Fejlessze ki a helyes légzés technikáját: belégzéskor ne engedje a gyomrot kitágulni, a hasfalat tartsa visszahúzva; kilégzés közben feszülten húzza be a has elülső falát.
- Figyelje meg a gyakorlatok végrehajtásának technikáját: jobb, ha kevesebb ismétlést végez, de jó minőségben.
- Edzés közben a sajtónak feszültnek kell lennie.
- Fokozatosan növelje az ismétlések számát. Próbáljon meg egy sor gyakorlatot megszakítás nélkül elvégezni meglehetősen gyors ütemben.
Gyakorlatok a has izmainak melegítésére
A test edzésre való felkészítéséhez kövesse az alábbi egyszerű lépéseket az izmok felmelegedéséhez:
- Belégzés közben hanyatt állva vagy fekve kerekítse meg a gyomrát, amennyire csak lehetséges. Kilégzés közben erőteljesen húzza be a gyomrot.
- Hajlított helyzetben hátrafelé hajolva emelje fel a törzsét.
Rögzítse az egyes pozíciókat néhány másodpercig. Ismételje meg ezeket a lépéseket 40-50 alkalommal.
Gyakorlatkészlet a szülés utáni hasra
A hatékonyság érdekében próbáljon összetett gyakorlatokat végezni, nem pedig egyszólamúakat, amelyek jobban elősegítik a zsírégetést, az izomerősítést és a bőrfeszesítést.
Egy hozzávetőleges gyakorlatsor a megereszkedett szülés utáni has leküzdésére:
- I. o. - állva, hátat kiegyenesítve, lábak együtt, kezek a comb közepén. Guggoljon, miközben a fenéket a lehető leghátra kell venni, és a testet előre kell dönteni. Vegyen mély lélegzetet, miközben felfújja a gyomrát egy "labdával". Kilégzéskor felegyenesedjen, emelje fel a karját, és húzza be a gyomrot. Ezután lassan lélegezzen be az orrán keresztül, domborítsa előre a gyomrát, mintha levegőt szívna bele. Lassan kifújva az orrát, húzza vissza a hasizmokat a gerinc felé. Ismételje meg 15-18 alkalommal.
- I. o. - vízszintes helyzet a háton, kezek összekulcsolva a fej mögött. Kilégzéskor emelje fel a lapockáját a padlóról, és hajlítsa meg a lábát úgy, hogy a sarkát a fenekéhez, a térdét a mellkasához húzza. Eközben szívja be a gyomrát. Kicsit terítse szét a lábát. Egyenesítse ki az egyik lábát, hagyja súlyban, és húzza a másik térdét a szemközti könyökig. Ugyanezt tegye a másik lábával is. Ez a gyakorlat meglehetősen fáradságos, kezdje 5 utazással, így az ismétlések száma 15-20.
- I. o.- fél fordulattal az oldalán fekve, lábai térdnél és csípőnél enyhén hajlítva, a padlón fekvő váll kissé előre nyújtva. Vállával és térdével a padlóról nyúljon ujjaival a sarka felé anélkül, hogy meghajlítaná a lábát. Rögzítse ebben a helyzetben 25-30 másodpercig. Ezután mozgassa a karját az egyik oldalra, a lábát az ellenkezőbe. Ismételje meg a mozdulatsort a másik oldalon fekve.
- A hátán fekve nyomja a hát alsó részét a padlóhoz. Hajlítsa enyhén a lábát a térdnél, és tegye a lábát vállszélességre egymástól. Tegye a kezét a test mentén. Kilégzéskor húzza be a gyomrot, amennyire csak lehetséges, és emelje fel a medencéjét, zárja be 25-30 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot, először egyenesítse ki a jobb, majd a bal lábát, hogy megfeszítse a ferde izmokat.
- I. o. - feküdjön a hátára, tegye a kezét a feje mögé, ne zárja be őket, tegye a lábát a padlóra, hajlítsa meg a lábát. Amikor felemeli a vállát a padlóról, lélegezze be a levegőt, és nyújtsa karját a térde felé. Ebben a gyakorlatban a vállak kissé felemelhetők a padlóról, vagy magasabbra emelhetők. Próbáld meg minél jobban feszíteni a hasizmaidat, ne a nyakizmaidat.
- Feküdjön a hátára, tegye a karját a törzséhez, egyenesítse ki a lábát (vagy emelje fel térdre hajlítva). Ha megfeszíti a hasizmokat anélkül, hogy a lábát lengetné, emelje fel a medencéjét, és rögzítse a pozíciót fél percig. Ugyanakkor próbálja meg nem pihentetni a kezét a padlón.
- I. o. - ülve az ágy szélén, tegye a kezét a feje mögé, majd engedje le a hátát az ágyra, húzza a lábát a mellkasához. Fokozatosan egyenesítse ki a lábát az ágy mentén, egyidejűleg nyújtva az egész törzsét.
Hogyan távolítsuk el a hasat szülés után masszázs segítségével
A szülés utáni megereszkedett has kezelésének fenti módszerein kívül lehetőség van kozmetikai eljárások alkalmazására is, amelyek közé tartozik a hasmasszázs.
A masszázs javítja a szövetek tápanyagellátását. A problémás területekre gyakorolt közvetlen hatás segít helyreállítani a bőr korábbi rugalmasságát. Annak érdekében, hogy az eredmények ne várjanak sokáig, végezzen masszázst minden nap néhány héten keresztül. A legjobb eredményeket professzionális masszázsterapeuta felkeresésével lehet elérni, de ez nem tagadja meg az otthoni önmasszázs szükségességét.
Az önmasszázs zuhanyozás közben végezhető masszázsszivacsok vagy más masszázseszközök használatával. A hasizmok mechanikai felmelegedése után vegyen kontrasztzuhanyt, fejezze be a vízi eljárásokat hideg vízzel.
A lapos hasért való küzdelemben a masszázst ki kell egészíteni különféle kozmetikumok használatával. Ezek masszázskrémek, krémek és testradírok. Termék vásárlásakor ügyeljen az összetételre. A Hendel's Garden gránátalma emulzió segít a striák kezelésében.
Ahhoz, hogy megszabaduljunk a petyhüdt hastól, a következő hasznos összetevőkre van szükség:
- Kollagén;
- Vadgesztenye, barna alga, mentol, menta kivonatok;
- Levendula, zsálya, borostyán, oregánó, galagonya, körömvirág kivonatok;
- Sárgabarackmag, őrölt kávé, tengeri só;
- Illóolajok narancsból, citromból, ciprusból;
- Növényi olajok (olíva, mandula, lenmag).
Különböző kozmetikai eljárások kellemesek és hatékonyak a szülés utáni hasi megereszkedett bőr elleni küzdelemben, például pakolások, készülékek kozmetikája, szauna, krioterápia.
Hogyan lehet megszabadulni a csíkoktól a gyomorban a szülés után
A megereszkedett has mellett a terhesség után vajúdó sok nőnek olyan problémája van, mint a striák. Ez a bőr sorvadása, amely a szervezet tápanyaghiányával jár. Ha a megereszkedett has, amellett, hogy rontja a megjelenést, a szervezet tevékenységének zavaraihoz vezethet, például emésztési zavarokhoz, akkor a striák csak kozmetikai hibák. Ez azonban meglehetősen észrevehető és nem esztétikus.
A striák megszabadulásához szükséges a bőr anyagcsere -folyamatainak és a kollagén és elasztin szintézisének megteremtése, a bőrszövet stabil regenerálódásának biztosítása, a bőrsejtek feltöltése a szükséges tápanyagokkal.
A fenti intézkedések a szülés utáni hasi hibák leküzdésére - a kötés viselése kivételével - alkalmazhatók a striák okozta probléma megoldására, javítják a test általános állapotát, megalapozzák az összes rendszer működését, amely viszont jótékony hatással van a bőr állapotára.
A helyi befolyásolás módszerei fontos szerepet játszanak a striák megszüntetésében: masszázs és kozmetikumok használata, például: Skinformer striás tonik, folyékony gesztenye krém, Hendel gránátalma emulzió. A masszázs hatékonyabbá tétele érdekében, és az eredmények az átlagosnál valamivel korábban jelentek meg, az eljárás során használja a következő keveréket: 100 ml aloe juice, 100 ml olívaolaj, 5 csepp retinol (A -vitamin), 10 csepp tokoferol (E -vitamin).
Hogyan lehet eltávolítani a megereszkedett hasat szülés után - nézze meg a videót:
A megereszkedett has kezelésének számos módja közül válassza ki a legmegfelelőbb lehetőségeket, és kombinálja őket. Ennek ellenére fegyelmezetten dolgozzon a testén, hogy rövid időn belül nagyszerű eredményeket érjen el.
