Tudja meg, mi legyen az izomrostok fáradási határa ahhoz, hogy az anabolikus folyamat elinduljon anélkül, hogy a roncsoló hormon: a kortizol megugrását okozza! Vannak esetek, amikor egy sportoló nagyon fáradtnak érzi magát, még akkor is, ha nem kellene. Ha sokat alszol és heti háromszor edzel, de fáradtnak érzed magad, akkor ez nem lehet túlzott edzés. Gyakran még az energiaitalok sem segíthetnek ilyen helyzetben. Ma a testépítés fáradtságának okairól fogunk beszélni, valamint válaszolunk néhány gyakran feltett kérdésre.
A súlyos fáradtság okai a testépítésben
Ha fáradtnak érzi magát, akkor az energiaitalok valószínűleg nem segítenek, inkább rontják a helyzetet. A tény az, hogy szinte minden energiaital cukorhelyettesítőt tartalmaz. Tápértékük nincs, de drámaian növelhetik a vércukorszintet, és ez csak fokozza a fáradtságot.
A lehetséges okok közül, feltéve, hogy nem edzett túl, hármat kell megjegyezni:
- Károsodott neurotranszmitter funkció.
- Élelmiszer -intolerancia.
- Tápanyaghiány.
Nézzük meg közelebbről mindegyiket.
Élelmiszer -intoleranciák
Ez a probléma még jó minőségű táplálkozás mellett is megjelenhet. Egy sportoló egészséges és kiváló minőségű ételeket használhat, ugyanakkor nem is sejti, hogy intoleranciája van egy vagy több közülük. Mindenki tud arról, hogy a szervezet elutasítja a laktózt az emberekben. Azonban nem a tej okozhatja ezt a reakciót. Tegyük fel, hogy a tojás kiváló fehérjevegyület -forrás és diétás termék. De még rá is lehetséges allergiás reakció, amely fáradtságot okozhat.
Tápanyaghiány
Ez a probléma leggyakrabban közvetlenül a rossz táplálkozáshoz kapcsolódik. Már a névből is megérthető, hogy bármilyen tápanyag hiányával jár. Néha az emberek - és nem csak a sportolók - teljesen kizárhatják mondjuk a zsírokat táplálkozási programjukból.
Anélkül, hogy tudnák, megzavarják az ásványi anyagok anyagcseréjét, amely zsírokat igényel. Az ásványi anyagok fontos tápanyagok, és aktívan részt vesznek az energia -anyagcserében. Ha valaki energiahiányt érez, akkor először is ezt a szénhidráthiányhoz társítja. Ezt a hiányosságot fel akarja küszöbölni, és növeli az elfogyasztott szénhidrátmennyiséget, az ember csökkenti a B -vitaminok felszívódásának sebességét. Ezek az anyagok is az energia -anyagcsere reakcióinak fő résztvevői, és a helyzet csak rosszabbodik.
Károsodott neurotranszmitter funkció
A neurotranszmitterek olyan vegyi anyagok, amelyek jeleket küldenek az érzéseiről az agynak. Emiatt az érzelmi érzések fokozása érdekében növelni kell a dopamin koncentrációját. A neurotranszmitterek problémájának megoldásához el kell kezdenie az inozin használatát. Ezenkívül előfordulhat, hogy alacsony a D3 -vitamin vagy a magnézium koncentrációja a szervezetben. Három fő probléma okozza az energiahiányt. Miután meghatározta az okot, elkezdheti megszüntetni azt.
Ezenkívül nagyon gyakori a nyújtás kérdése, nevezetesen, hogy meg kell -e tenni az óra kezdete előtt. A válasz nagyon egyszerű - a nyújtás típusától függ. Ha statikus nyújtást fog végezni, akkor az edzés megkezdése előtt ellenjavallt. Ez annak köszönhető, hogy pihentető hatással van az izmokra. A tudományos kutatások eredményei szerint a statikus nyújtást követően az izmok erőparaméterei 20 százalékkal csökkenhetnek. De az edzés elején a ballisztikus nyújtás egyszerűen szükséges. A legjobb, ha az inga elvét használjuk nyújtó gyakorlatok elvégzésekor, és fokozatosan növeljük a mozgástartományt.
Hogyan építsünk csapdákat a testépítésben?
A leghatékonyabb csapdák súlyzóval és súlyzóval vállat vonnak. El kell ismerni, hogy a vállrándítás a technológia szempontjából meglehetősen egyszerű mozdulat, és nem lesz nehéz elsajátítani. Az egyetlen árnyalat, amelyre figyelni kell, az, hogy enyhén meg kell hajlítani a karokat a csuklónál, hogy a könyökcsuklók oldalra irányuljanak. Ennek köszönhetően szigorúan függőlegesen emelheti a rudat, és ezáltal megnövelheti mozgásának pályáját. A súlyzók használatának fő előnye a vállrándítás során az amplitúdóval függ össze. Tarthatja a karját az oldalán lévő felszereléssel, ami nemcsak növeli az amplitúdót, hanem függőlegessé is teszi az ellenállás vonalát. Ennek eredményeként elkerülheti a vállízület erős forgását. Sok sportoló szeret egykezes súlyzót vonni. Ez simábbá teszi a mozgásokat a súlyzókhoz képest. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a gyakorlatból, erőtartóban kell elvégezni. Ez nemcsak lehetőséget ad arra, hogy a magját függőlegesen tartsa, hanem növeli a célizmok terhelési idejét is. Ha nincs erős hátad, akkor vállrándítást kell bevezetned az edzésprogramodba.
Ebből a videóból megtudhatja, hogyan kell helyesen és gyorsan kifejleszteni egy trapézot:
