Mi az oka a plusz kilók megjelenésének? Miért nem múlik el a súly: megfelelő táplálkozással, diéta alatt, fizikai aktivitás közben? Hogyan lehet túljutni a súlyplatón?
Miért nem múlik el a súly, ez a kérdés a nők több mint 40% -át és a férfiak több mint 30% -át aggasztja. A súlyindikátorok eltolásához meg kell értenie az extra kilók megjelenésének okait, elemeznie kell az ellenük folytatott lépéseket, és szükség esetén konzultálnia kell szakemberekkel. Meggondolatlan cselekedetek és kísérletek a saját testén elfogadhatatlanok. A megjelenés egészséges harmonizálása érdekében alaposan meg kell közelíteni a kérdést.
A túlsúly okai
A világ kutatói aggódnak: a 21. századot hallgatólagosan "a test elutasításának szakaszának" nevezik. A nők több mint 60% -a és a férfiak 40% -a elégedetlen önmagával, és ugyanúgy értékeli partnere testét. Orosz kutatók felmérései szerint a férfiak 42% -a és a nők 35% -a tartja a soványságot az egészség és a partner szexuális vonzerejének mutatójának. A megkérdezettek mindössze 11% -a tartja irreálisnak és a társadalomra rótt modern szépségügyi szabványokat.
A közvélemény -kutatások során azt is megállapították, hogy a válaszadók többségét nem az határozza meg, hogy mennyi súlyt tekintünk túlsúlynak, és ez kismértékű eltérés a normától. Minden ember esetében ez a norma egyéni, és a testtömeg -index alapján mérik a következő képlet szerint: Súly / Magasság2… Egy személy súlyát méterben kell megadni, kilogrammban.
Normális esetben ez a mutató 19-25, a túlsúlyt indexnek nevezik 30 -ig, elhízást - 40 -ig. Ha a mutató több mint 40, akkor egy személy súlyos elhízást diagnosztizálhat. Ugyanakkor a 30 feletti mutatók nagy kockázatot jeleznek az emberi egészségre, és szisztematikus megközelítést igényelnek a probléma szakemberek bevonásával történő megoldásához.
Ha a súly nem csökken, először ellenőrizze saját testtömeg -indexét, talán egy adott esetben nem kell aggódnia, mivel a mutatók a normál tartományon belül ingadoznak. Ha valóban túlsúlyos, és ez megjelenik a mutatókon, akkor mielőtt gyorsan megtenné a fogyást, elemezze, és ha lehetséges, szüntesse meg növekedésének és késésének okait.
A túlsúly felhalmozódásának kétféle oka lehet - fiziológiai és pszichológiai. De újabban a súlygyarapodásnak van egy harmadik kritériuma - az életmód.
A túlsúly fiziológiai okai a következők:
- A test felépítése … A testalkat genetikailag meghatározott tényező, azonos magasság mellett két különböző ember súlya és megjelenése eltérő lehet. Az egyéni izom-zsír arány is kiváló lesz. Tehát a túlsúly elleni küzdelem esetén egyeseknél a mennyiségek eltűnnek, de a súly megéri, míg mások gyorsabban látják a különbséget a mérlegen.
- Egyéni anyagcsere … Az anyagcsere sebessége befolyásolja az élelmiszer zsírraktárakká vagy energiává történő feldolgozását.
- Kor … Az egyéni anyagcsere az évek során lelassul, ami befolyásolja a kilogrammok felhalmozódásának sebességét.
- Hormonális változások … Terhesség, menopauza vagy serdülőkorban a hormonális változások természetes súlygyarapodáshoz vezetnek, és nem tekinthetők eltérésnek. A patológiás hormonhullámok és a kapcsolódó kérdések, hogy miért nem megy el a súly a mérlegen, szakember megfontolását igénylik.
A pszichológiai okokat nem is olyan régen kezdték azonosítani. A kutatók azonban megjegyzik, hogy ebben az esetben nem kell beszélni az emberi fiziológia hatásáról. A túlsúly a következő tényezők hatására tartható fenn:
- Helyettesítő terápia … Ezt a kifejezést olyan helyzetnek nevezik, amikor egy személy nem érez éhséget, és ételt fogyaszt. Általában az ilyen forgatókönyvek fokozott stresszes időszakokban alakulnak ki, azonban megfelelő ellenőrzés nélkül a cselekvések szokásokká alakulnak, és szisztematikus túlzott fogyasztáshoz vezetnek.
- Diétával való visszaélés … A túl gyakori étkezési korlátozások és a racionális táplálkozás alapvető szabályainak be nem tartása bizonyos esetekben az anyagcsere lelassulásához és a várt eredmény ellenkezőjéhez vezet. Azok a nők, akik nem érték el a fogyást, csalódnak a diétában, és áttérnek a "helyettesítő terápiára".
A lassú anyagcsere vagy a túlzott kalóriabevitel fizikai és pszichológiai okai mellett a súlygyarapodást és a súlymegtartást az alacsony energiafelhasználás váltja ki. Az elégetett kalóriák számának csökkenését viszont az ülő életmód, a kalóriahiány, a modern ember táplálkozási kultúrájának hiánya és az étvágy további stimulálása okozza.
Az ülő életmód, mint a túlsúly oka, magában foglalja az ülő munkát, a passzív pihenés hobbiját (online játékok, tévénézés), a szisztematikus fizikai aktivitás hiányát. Figyelemre méltó, hogy a pihenés hiánya, valamint a testmozgás hiánya ahhoz vezet, hogy a súly lassan elmúlik, vagy megáll. Megfelelő pihenés nélkül az agy „visszaállítást” és energiát igényel a további működéshez, ezért többet fogyaszt. Egy személy gyors szénhidrátokkal - desszertekkel, csokoládéval és más ételekkel - próbálja pótolni a felmerülő hiányt. Az étvágygerjesztők közé számos étel tartozik - sós, fűszeres, füstölt, valamint savanyúság és rágógumi.
Fontos megérteni, hogy ritka esetekben a túlsúly csak az egyik megnevezett oka hat az emberre, általában a tényezők egész komplexe aktiválódik. Minél több negatív kritériumot sikerült azonosítani és megszüntetni, annál hatékonyabb lesz a túlsúly elleni küzdelem.
Jegyzet! Bizonyos esetekben, miután gyors diétával eredményeket értek el, a nők "mindenhatóságot" éreznek, és azt várják, hogy legközelebb könnyű lesz lefogyni, és ezért pszichológiailag készek eltávolodni a racionális táplálkozástól és újra enni. Az ilyen emberek szívesebben vetik alá magukat ellenőrizetlen "helyettesítő terápiának".
Miért nem megy el a súly?
A kilogrammokkal való aktív küzdelem nemcsak a súlygyarapodás okainak azonosítását és kiküszöbölését foglalja magában, hanem a normalizáláshoz szükséges intézkedéseket is. A fogyás fő intézkedései közé tartozik a megfelelő táplálkozásra való áttérés és az étkezési szokások korrekciója, a szigorú korlátozások (diéták) és a fokozott fizikai aktivitás. Már az első hetekben az ember észreveheti, amikor a súly csökkenni kezd. Sőt, minél több plusz kiló, annál feltűnőbbek az első változások. 2-4 hónap elteltével azonban lehetségesek olyan helyzetek, amikor a súly emelkedett, és nem megy el. Ezt a stagnálási időszakot "fennsík -hatásnak" nevezik. Az elért határérték túllépéséhez meg kell érteni azokat az okokat, amelyek befolyásolták a súlymegtartást.
A megfelelő táplálkozással a súly nem múlik el
A megfelelő táplálkozásra való áttérés, az egészségtelen ételek megtagadása, további étvágygerjesztők általában a napi elfogyasztott kalóriák számának csökkenéséhez vezet. Például napi 2000 kalóriát fogyasztott és fogyasztott. Azzal, hogy felhagyott az édes zsemle és a tea édességgel való nassolásával, napi fogyasztását 1700 -ra csökkentette. Ugyanakkor a szervezet továbbra is 2000 -et költ, és azt várja, hogy a korlátozások ideiglenesek. 2-4 hónap múlva az anyagcsere újjáépül, 1700 kalória energiafogyasztásra / ráfordításra, és az ember azon kezd gondolkodni, hogy mit tegyen, ha a súly nem csökken.
A fent leírt adaptív anyagcsere-mechanizmus a fő oka annak, hogy a megfelelő táplálkozás mellett a súly nem szűnik meg, és azt jelzi, hogy önmagában a táplálkozás nem elegendő az alak helyreállításához. A PP (helyes táplálkozás) támogatói azonban más okokat is felfednek az indikátor stagnálásának a skálákon:
- Nem megfelelő információ -előkészítés … Azok számára, akik még csak most ismerkednek a PP szabályaival, felfedezés lehet, hogy bár a gyümölcsök egészségesek, sok egyszerű cukrot tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy jobb, ha külön módszerekkel használják őket. A szárított gyümölcsök nagyon magas kalóriatartalmúak, és a monoton étrend még egészséges termékek mellett is "lelassítja" az anyagcserét. Ha a súly nem csökken a PP -n, akkor előfordulhat, hogy nem tisztázta az új étrend bizonyos aspektusait, és továbbra is a normát meghaladó fogyasztást végez.
- A főétkezést estére hagyják.… Az energiaételt a nap első felében (18 előtt) kell fogyasztani. A feltételes felszólítás azt mondja, hogy a reggeli (legfeljebb 12) kalóriát osszuk el napi 2 -vel - változtatás nélkül adjuk hozzá (12 -ről 18 -ra), és az esti számot szorozzuk meg 2 -vel. Még akkor is, ha helyesen eszel, de csak este a túlsúly nem múlik el.
- Emésztési zavar … Bizonyos esetekben a megfelelő élelmiszerekre váltás székrekedést okozhat, és ennek következtében hosszú ideig megtarthatja a testsúlyt.
Ezenkívül meg kell érteni, hogy a szervezet számára új étrendre való áttérés stresszes, ami azt jelenti, hogy saját impulzusaira kell irányítania a "helyettesítő terápiát".
Fogyás diétán
A fő oka annak, hogy ne fogyjon fogyókúrával, maga a diéta. Az elfogyasztott kalóriamennyiség kezdeti korlátozását a szervezet átmeneti jelenségnek tekinti. Az elhúzódó étrend azonban az anyagcsere lelassulásához és a tartalékok elhalasztásához vezethet egy esős napra.
A helytelenül kiválasztott étrend vagy annak be nem tartása egy másik oka annak, hogy a súly lassan csökken. Gyakran a túlsúlyos személy ajkáról olyan panaszokat lehet hallani, mint "Nem eszem semmit, de a súly nem megy." Ugyanakkor a napi elfogyasztott ételek elemzése azt mutatja, hogy az ember nem veszi figyelembe a harapnivalókat útközben vagy a falatozást (kisgyermekek étkezése, reggeli szendvics a teljes reggeli helyett, kávéfánk ebéd helyett).
Egyébként az étel egy bizonyos időszakra történő teljes megtagadása is a mérések stagnálásához vezethet. Az ok, amiért a súly nem szűnik meg időszakos böjt alatt, lehet az étkezési szokások (snackek) követésének banális hiánya, vagy a böjti időszakban az étel rossz minősége. De az ilyen stagnálás fizikai szinten is súlyos jogsértéseket jelezhet, és további orvosi beavatkozást igényel, ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni.
Ha az étrend követése közben a térfogat eltűnik, és a súly a helyén van, de ugyanakkor a személy rossz közérzete romlik, akkor duzzanat kezdődik, ennek az állapotnak az oka lehet a folyadékvisszatartás a szervezetben. Ezt az állapotot a kortizol stresszhormon váltja ki, és sima felszabadulást igényel. A nőkben a folyadékvisszatartás a menstruációs ciklustól is függ. A menstruáció előtt a súly nem csökken, mivel a test visszatartja a folyadékot. Ilyen időszak egy héttel az új ciklus kezdete előtt lehetséges.
Fontos! A helytelenül kiválasztott étrend károsíthatja a gyomor -bél traktust és a szervezet egészét, ezért mielőtt leállítja saját étrendjét, vagy egy ideig teljesen megtagadja az étkezést, ajánlott szakemberhez fordulni.
A súly mozdulatlanul áll edzés közben
Paradox módon azonban leggyakrabban azt a kérdést teszik fel, hogy milyen súly nem megy el a táplálkozással és az edzéssel, olyan személy, aki maximális erőfeszítéseket tesz a fogyás érdekében. A kezdők számára az étvágy az erőfeszítés utáni első hónapokban növekszik. Szeretné kényeztetni magát egy jól végzett munkáért, egy kezdő sportoló magas kalóriatartalmú terméket eszik, például egy rudat, amely áthúzza az egész edzés vagy akár több eredményét.
Az edzés hatását az energiafelhasználás növelésével érik el, ami táplálkozási szempontból szabályozottan kalóriahiányt okoz. Idővel azonban az anyagcsere alkalmazkodik egy ilyen szisztematikus terheléshez, ami azt jelenti, hogy abbahagyja a több energiát. Ha nem változtatja meg edzésprogramjait legalább 6 hetente egyszer, akkor nem fog fogyni az edzés során.
Egy másik ok, amiért nem veszed észre a sport hatását, az, hogy új szintre lépsz a formádban. Aktív fajlagos terhelés esetén a zsírtömeg csökken, és az izomtömeg nő, ennek következtében a súly nem megy el, hanem a térfogat csökken, mert az izomszövet nehezebb, mint a zsírszövet.
Mi van, ha a súly nem csökken?
Az ideális alakra törekvő személy első lépése a túlsúly okait azonosítani és megszüntetni. Ezután aktív intézkedéseket kell tennie a küzdelem érdekében. Ha a túlsúly nem szűnik meg az új program kezdete utáni első 3 hétben, az azt jelenti, hogy az intézkedéskészletet helytelenül választották ki. Át kell gondolnia étkezési szokásait, szabályoznia kell a terhelést és a pihenést.
Ha 2-4 hónapos rendszeres edzés és a PP szabályainak betartása után abbahagyja a fogyást, akkor fennsíkot ért el. A következő szabályok segítenek a következő szintre lépni:
- Kezdje el számolni a kalóriákat … A kalóriák számolása fárasztó és időigényes feladat, még akkor is, ha elkezdte csinálni, majd valószínűleg néhány hónap múlva áttért az intuitív étkezésre. Térjen vissza a kalóriák számolásához, és csökkentse őket egy kicsit, miközben fenntartja a fizikai aktivitást.
- Adj lendületet a testednek … Az anyagcsere alkalmazkodik az energiafelhasználás és -fogyasztás különböző szintjeihez, azonban bizonyos esetekben böjti napokra lesz szükség egy ilyen mechanizmus beindításához. Ebben az esetben a "lengésnek" különböző irányba kell irányulnia - a kalóriahiánytól a fogyasztás csökkenéséig és az edzésből való pihenésig. A rendszert legjobban tapasztalt tréner segítségével lehet fejleszteni.
- Változtassa meg edzési tervét … Kis pihenés után növelje a terhelést, vagy adjon hozzá egy új típusú tevékenységet, amelyhez a szervezetnek még nem volt ideje megszokni.
Fontos! Ha a súly nem megy el kalóriahiánnyal, a PP és az edzési rendszer összes szabályának betartásával, az ok a pajzsmirigy megsértése lehet. Ebben az esetben orvos konzultációra van szükség.
Miért nem megy el a súly - nézze meg a videót:
Hogy miért áll meg a súly, az sokrétű kérdés, az ember csak akkor talál rá választ, ha őszintén elemzi, hogy milyen mértékben vesz részt az extra kilók elleni küzdelemben. Itt nem lehet kizárni nemcsak a fogyókúra és a testmozgás során kimutatott szelídséget, hanem még az egészségi állapot eltéréseit is. Ezért nagyon fontos, hogy reagáljunk a súlyfennsíkokra, és képesek legyünk azok leküzdésére, és ha szükséges, kérjünk segítséget szakemberektől.
