Tudja meg, hogyan lehet gyorsan megszabadulni a tejsavtól egy kemény edzés után. Gyakorlati tanácsok a vas sportgurutól. Edzés után az izmok több napig fájhatnak. Ugyanakkor a fájdalmas érzések különböző módon jelentkezhetnek, és bizonyos esetekben nagyon nehéz lehet edzeni, mivel az izmok nem akarnak összehúzódni. Ma mindenféle fájdalmat megtudunk, és megértjük, mit kell tenni, ha az izmok nagyon fájnak edzés után. Először is gyakori fájdalmak figyelhetők meg az edzés után a kezdőknél és azoknál a sportolóknál, akik hosszú szünet után folytatták az órákat.
Miért jelennek meg fájdalmas érzések edzés után?
Az izomfájdalom a mikroszövet károsodásának eredménye. A kutatási eredmények szerint az edzés után a myofibrillumok elhelyezkedése a sejtekben megszakad, és a mitokondriumok is szétesnek. Mindez a leukociták koncentrációjának növekedéséhez vezet, ami a gyulladásos folyamatokra és sérülésekre jellemző.
A szöveti rostok megsemmisülése után molekulák fehérjemaradványai keletkeznek, és ez serkenti a lizoszómák és a fagociták termelését. Ezen sejtek feladata a sérült szövetszálak eltávolítása. Ezen sejtszerkezetek hulladékai fájdalmat okoznak. Ugyanakkor a sérült rostok műholdsejteket szintetizálnak, amelyek felgyorsítják a fehérjék termelését az izomszövetekben.
Bizonyára mindenki tudja azt a tényt, hogy a legfájdalmasabb érzések az első lecke után jelentkeznek, majd gyakorlatilag nem érezhetőek. De ha hosszú szünetet tartott az órákon, akkor a fájdalom visszatér az edzés folytatása után.
A szervezetben végzett edzés után a fehérjetermelés sebessége növekszik, a kreatin -foszfát felhalmozódik, és a glikolízis folyamatok enzimjeinek koncentrációja növekszik, és aktivitásuk növekszik. Más szóval, minél többet gyakorol, annál nagyobb lesz a kreatin -foszfát koncentrációja, és a glikolízis folyamatai erősebbek lesznek. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy egy bizonyos pillanatban nehéz lesz energiát szerezni az izmok működéséhez, majd teljesen lehetetlen.
Az izomfájdalom típusai edzés után
Annak érdekében, hogy jobban megértse, mit kell tennie, ha az izmok nagyon fájnak edzés után, meg kell tanulnia megkülönböztetni a felmerülő harci érzéseket. A fájdalom különböző típusú lehet, és most beszélni fogunk róla.
- Mérsékelt edzés után. Ezek a fájdalmas érzések néhány nappal az edzés után jelentkeznek, és erősnek minősíthetők, amelyek izomösszehúzódásból erednek. Hosszú szünetek után jelennek meg az osztályban és a kezdőknél. Ha a fájdalom állandó és nem megy el hosszú ideig, akkor ez azt jelezheti, hogy túlzott terhelést használ. Ne siessen a súly növelésével, hogy az izmoknak, az ízületi-ínszalag-készüléknek és az idegrendszernek egyszerre legyen ideje haladni. Ha a következő lecke előtt még mindig erős fájdalmat tapasztal, végezzen könnyű edzést.
- Traumával járó fájdalom. Nem fogja összetéveszteni ezeket a fájdalmas érzéseket semmivel. Akutak és azonnal vagy másnap jelentkeznek. Ha ízületi fájdalmai vannak, akkor fejezze be a képzést, és forduljon orvoshoz.
- Égő. Ez egy másik típusú fájdalom, amelyet a tejsav okoz. Ez az anyag a glikolízis folyamatának metabolitja, és fiziológiai szempontból ez normális folyamat. Az égő érzés azonnal eltűnik, miután a vér kiöblíti a tejsavat az izomszövetekből. Lehet, hogy nem tulajdonít sok jelentőséget ezeknek a fájdalmas érzéseknek.
Hogyan lehet megelőzni a fájdalmat edzés után?
Az edzés után szinte lehetetlen teljesen megszüntetni az izomfájdalmat. A fejlődés során egyre kevésbé lesznek erősek. Ugyanakkor több szabályt is alkalmazhat, ha megváltoztatja az edzésmódot, és kellemetlen fájdalmak helyett kellemesebbnek érzi magát.
- Ne rohanjon a terhelés előrehaladásával, és heti 2 vagy 2,5 kilóval növelje munkasúlyát.
- Feltétlenül el kell sajátítani minden gyakorlat technikáját, amennyire csak lehetséges.
- Az edzés elején mindig melegítsen fel.
- Ha nagyon fáradtnak érzi magát, jobb kihagyni az edzést.
- Az ülés során legalább egy liter vizet kell inni.
- Aludjon legalább nyolc órát naponta.
Íme néhány tipp azoknak, akik tudni akarják, mit kell tenniük, ha edzés után fájnak az izmaik:
- Edzés után masszírozni kell a véráramlás növelése érdekében.
- Végezzen helyreállítási edzéseket a maximális súly 50 százalékával 15-20 ismétlésben. Ez javíthatja az edzéstechnikát és fejlesztheti a neuromuszkuláris kapcsolatokat.
- Ne feledje, hogy fontos a lehűlés a fő foglalkozás befejezése után, és ne hagyja figyelmen kívül ezt az edzési elemet.
- Készítse el a megfelelő táplálkozási programot.
- Adjon testének elegendő időt a pihenésre. Ha az izomfájdalom nagyon erős, hagyja ki az edzést.
- Menjen a fürdőbe vagy a szaunába, ami nagyon pozitív hatással lesz az izmok állapotára.
Az izomfájdalom okairól és annak megszabadulásáról lásd ezt a videót:
