Ismerje meg, hogyan kell megfelelően szabályozni az állapotát hormonokkal, ha úton van szárításra vagy sovány izomtömeg növelésére. Az emberi test minden folyamatát hormonok szabályozzák. Ezen anyagok koncentrációjától és arányától függ jólétünk és megjelenésünk. Sok hormon befolyásolja a zsírszövet kialakulását, valamint az étvágyat. Ma a sportban leggyakrabban használt éhség- és jóllakottsághormonokról fogunk beszélni. És ezek az anyagok hogyan befolyásolhatják az ember testtömegét.
Éhség és jóllakottság hormonok a sportolókban
A tudósok sokáig észrevették, hogy hormonális gyógyszerek használatakor az emberek fogyni kezdenek. Ezt nem hagyhatták figyelmen kívül azok a sportolók, akik szintén elkezdtek hormonokat használni az elhízás elleni küzdelemben. Különböző működési mechanizmusokkal rendelkeznek, de valamennyien segítenek a zsír elleni küzdelemben. Például a termioid hormonok fokozzák az anyagcsere folyamatokat.
Cikkünk elsősorban ezeknek az anyagoknak szól, és érdemes velük kezdeni. Két ilyen hormon létezik - leptin és ghrelin. Ők felelősek a jóllakottság érzéséért, és ha egyensúlyuk kiegyensúlyozatlan, nagy a kockázata az elhízás kialakulásának. A szervezetben elfogyasztott étel után a glükóz koncentrációja nő, és a szervezet szintetizálja az inzulint annak csökkentésére.
Amint az inzulin szintje elér egy bizonyos koncentrációt, a leptin jelet küld az agynak, vagy inkább a hipotalamusznak a telítettségről. Ennek eredményeként az étvágy elnyomódik. Ez a tény viszont a második hormon - a ghrelin - szintézisének csökkenéséhez vezet. Amint már megértette, a ghrelin szabályozza éhségünket. A fenti folyamatok mindegyike lassítja az inzulin termelését.
Mint fentebb említettük, a szervezet igyekszik fenntartani az egyensúlyt a hormonok között. Ma a tudósok biztosan tudják, hogy a túlsúly nagyrészt a leptin és a ghrelin koncentrációjának kiegyensúlyozatlanságából adódik. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a hypothalamus nem tudja időben fogadni a telítettség jelét, és az inzulinszintézis folytatódik.
Ha a kezdeti szakaszban leggyakrabban az elhízás alakul ki a szervezet leptin iránti alacsony érzékenysége miatt, akkor a probléma súlyosbodik, és megjelenik az inzulinrezisztencia. A magas inzulinkoncentráció a leptinszint növekedéséhez vezet, ami lebontja az amelin nevű anyagot. Ennek a hormonnak az a feladata, hogy szabályozza a glükóztermelést, hogy megakadályozza a vércukorszint tüskéit.
A test fent leírt összes rendellenessége lelassítja az anyagcserét. Erre válaszul az új zsírszövetek létrehozásának reakciói aktiválódnak, és leggyakrabban a hasi régióban. Így az emberek fogyásának egyik fő feladata a ghrelin és a leptin egyensúlyának normalizálása. Valószínűleg már megértette az éhség és a jóllakottság hormonjainak fontosságát a sportban.
Ghrelin az éhség és a jóllakottság szabályozásában a sportban
Beszéljünk részletesebben a ghrelinről és a leptinről, és kezdjük az első anyaggal. Ez egy jóllakottság hormon, amely szabályozza a szervezet energia -anyagcseréjét, és jelzi az agynak, hogy befejezze az étkezést. Vegye figyelembe, hogy a ghrelin koncentrációja nagymértékben függ a személy korától és nemétől. Például húszéves kor előtt a férfiak és a nők teste 15–26 n / ml, illetve 27–38 n / ml koncentrációt tartalmaz. Az életkor előrehaladtával a hormonszint csökkenni kezd.
Nézzük meg a hormon súlyra gyakorolt hatásának mechanizmusát. A leptint a zsírszövetek sejtszerkezetei szintetizálják. Ez arra utal, hogy minél több zsírszövet van a szervezetben, annál hatékonyabb lehet a fogyás folyamata, mert a hormon koncentrációja magasabb lesz. Ez a tény a kövér emberek gyorsabb fogyásával jár, mint a sovány emberek. Ugyanezen okból a fogyás gyors, ha alacsony kalóriatartalmú táplálkozási programokat használunk edzéssel együtt. És akkor ez a folyamat lelassul.
Mindez a szervezet leptin elleni immunitásának kialakulását jelzi, és nem tud jelet küldeni a hipotalamusznak, hogy időközben hagyja abba az evést. Így a lipolízis folyamat nem folytatható addig, amíg a hipotalamusz rezisztenciája ezzel a hormonnal szemben megszűnik.
Íme néhány fő oka annak, hogy a hipotalamusz nem tud reagálni a hormonjelekre:
- Krónikus gyulladásos folyamatok.
- Megnövekedett zsírsavkoncentráció a vérben.
- A hormontermelési folyamat megzavarása a zsírszövetek sejtes szerkezete által.
- Nagy mennyiségű egyszerű szénhidrát (fruktóz és cukor) fogyasztása.
Az agy leptinrezisztenciájának kiküszöböléséhez szükséges a szokásos életmód és étkezési szokások megváltoztatása. Először is el kell kezdenie a sportolást, mivel az ülő életmód negatívan befolyásolja a hormon termelését. Néhány évvel ezelőtt biztosak voltunk abban, hogy a fruktóz a cukor biztonságos helyettesítője.
Ma azonban megbízhatóan ismert, hogy az ipari glükóz nem jobb, mint a cukor. Az élelmiszergyártók azonban továbbra is aktívan használják ezt az anyagot termékeikben, és minimálisra kell csökkenteni használatukat. Az ideális megoldás a cukros szénsavas italok, muffinok és készételek teljes elutasítása lenne.
Íme néhány iránymutatás a hipotalamusz érzékenységének helyreállításához:
- Ne használjon olyan diétás programokat, amelyek súlyos korlátozásokat tartalmaznak.
- Egyszerűen szorozza meg testsúlyát fontban 10 -gyel, hogy meghatározza a kívánt energiabevitelt.
- Csökkentse az étrendben a zsíros tejtermékek és húsok mennyiségét.
- Tartalmazza az étrendben a halolajat, amely normalizálja a leptin szintézisét.
Többek között emlékeznie kell arra, hogy a hormon a legjobban azokban a helyzetekben szintetizálódik, amikor jól pihent. Ehhez legalább napi nyolc órát kell aludnia. De exogén hormon alkalmazása nem ajánlott. A grelin a gyomor -bél traktus sejtes struktúrái által termelt, és amikor az anyag koncentrációja csökken, az éhségérzet fokozódik. Az anyag maximális szintjét alacsony kalóriatartalmú táplálkozási programokat használó vagy anorexiás betegeknél figyelik meg.
Amint valószínűleg már rájött, a ghrelin felelős az étkezési szokásainkért. Ha egy személynek nincsenek egészségügyi problémái, akkor a ghrelin termelése lelassul étkezés közben, és ez a folyamat fokozatosan teljesen leáll. Ha a hormonszintézis folyamata megszakad, akkor még a telítettség mellett is folytatódik a ghrelin szintetizálása. Ennek eredményeként a túlsúlyos problémákkal küzdő emberek nem érzik jól magukat sokáig.
A tudósok sokáig meg voltak győződve arról, hogy a ghrelin csak jelző funkcióval rendelkezik. Egy sor tanulmány után azonban világossá vált, hogy ez nem így van. A hormonszintézis megsértésének következményei közül kiemeljük a legfontosabbakat:
- Erős a vágy a zsíros és magas kalóriatartalmú ételek iránt.
- Növekednek az élelmiszer adagok.
- A személy élvezni kezdi az evést.
- Kialakul az alkoholfüggőség.
- A zsírszövetek száma nő.
A lipolízis folyamatok aktiválásához csökkenteni kell ennek a hormonnak a koncentrációját. Először is, meg kell változtatni az étkezési szokásokat:
- Csökkentse az alkoholtartalmú italok fogyasztását, vagy még jobb, ha teljesen abbahagyja azok fogyasztását.
- Próbálja meg elkerülni a stresszes helyzeteket.
- Ne engedje meg a gyomor megfeszülését, és ne igyon ételt vízzel, mivel a nagy gyomortérfogat növeli a ghrelin koncentrációját.
- Gyakoroljon naponta körülbelül egy órát.
Normális állapotban a hormon koncentrációja a vérben csökken étkezés után. Ez abban a pillanatban történik, amikor elkezdjük jól érezni magunkat. Ez alól kivétel a fent említett fruktóz. Az ipari glükózt tartalmazó élelmiszerek nem csökkentik a hormonszintet.
Milyen egyéb hormonok befolyásolják a testsúlyt a sportban?
Pajzsmirigy hormonok
A terioid hormonok szervezetünk számos folyamatában részt vesznek. Ezen anyagok fő funkciója azonban az anyagcsere szabályozása. Íme a pajzsmirigyhormonok fő hatásai:
- Serkenti az anyagcsere folyamatokat.
- Elnyomja az étvágyat.
- Erőteljes zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik.
- A hőtermelés hatása fokozódik.
Inzulin
Beszélgetésünk során már említettük ezt a hormont. Nem titok, hogy az éhség és a jóllakottság hormonjai közül a sportban az inzulint nagyon aktívan használják anabolikus tulajdonságai miatt. A hormon fő feladata a normál vércukorszint fenntartása.
Glükagon
Ezt az anyagot, mint az inzulint, a hasnyálmirigy szintetizálja, és rendkívül hatékony a fogyásban. Íme a glukagon fő funkciói:
- Kölcsönhatásba lép a máj sejtszerkezeteivel és ezáltal serkenti a glükóz termelését.
- Felgyorsítja a lipolízis folyamatait.
- Csökkenti a lipoprotein vegyületek szintjét.
- Javítja a vesék vérkeringési folyamatait.
- Serkenti a máj sejtes szerkezetének regenerációs folyamatait.
- Felgyorsítja az inzulin szöveti sejtekből történő eltávolításának folyamatát.
- Növeli a nátrium -felhasználás mértékét, ami pozitív hatással van a szívizom munkájára.
Kortizol
Ez az egyik stresszhormon, amelyet a mellékvesék szintetizálnak. Minden sportoló ember sokat tud erről a hormonról. Végtére is, képes kiváltani az izomszövet pusztulásának folyamatait. A lipolízis folyamatok aktiválásához csökkenteni kell a kortizol koncentrációját.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogy a hormonok hogyan befolyásolják a testsúlyt, tekintse meg az alábbi videót:
