Tudjon meg egy hatékony módszert a tesztoszteron növelésére, hogy minél több izomtömeget szerezzen és növelje az erőt. A tesztoszteron a férfiak fő hormonja, és kis koncentrációban van jelen a női testben. A statisztikák szerint sok fiatalnak problémái vannak a normál tesztoszteron koncentrációval. A férfi hormon szintjének csökkenésének számos oka lehet, és a legfontosabbak között meg kell jegyezni a helytelen táplálkozási programot, a fizikai aktivitás hiányát, az alváshiányt és a túlzott ivást.
A tesztoszteronszint csökkenése súlyos zavarokhoz vezethet az összes testrendszer működésében. Minden férfinak törekednie kell a hormon normális koncentrációjának fenntartására. A szexuális vágy és a merevedési zavar csökkenése mellett az alacsony tesztoszteronszint az izomtömeg csökkenését, valamint depressziót okozhat. A férfi hormon szintje szintén befolyásolja az agy teljesítményét, különösen a memóriát és a figyelmet. Ebben a tekintetben nagyon fontos tudni, hogy mely hormonokat használják a tesztoszteron növelésére.
Hogyan lehet növelni a tesztoszteront?
Ha olyan hormonokról beszélünk, amelyek növelik a tesztoszteront, akkor ezek a gonadotróp csoport anyagai - tüszőstimuláló és luteinizáló. Ezek az anyagok szabályozzák a tesztoszteron koncentrációját, és aktiválják a herék termelését. A férfi hormon normál koncentrációjának fenntartásához először át kell gondolnia életmódját.
A sportolók gyakran szteroidokat használnak, amelyek mesterséges hormonok, amelyek növelik a tesztoszteront. Ezt azonban a sportteljesítmény javítása érdekében teszik. A hétköznapi emberek számára elegendő bizonyos szabályok betartása, és a tesztoszteron koncentrációja elfogadható határokon belül lesz. Most a tesztoszteronszint növelésének módjairól fogunk beszélni.
Táplálás
A megfelelően megtervezett táplálkozási program a normál férfi hormonszint zoológusa. Ha a szervezet rendelkezik a tesztoszteron létrehozásához szükséges összes építőanyaggal, és egy személynek nincsenek súlyos betegségei, akkor biztosan nem lesz probléma. Emlékezzünk vissza, hogy a férfi hormon fő összetevője a koleszterin. A cink szintén nagyon fontos, és ma ezt az ásványi anyagot tartalmazó kiegészítők nagyon népszerűek a sportolók körében.
A tenger gyümölcsei és a hüvelyesek cinkben gazdagok. A tesztoszteron összetett kémiai vegyület, és előállításához mikrotápanyagok is szükségesek. A C-, F- és B -vitaminok közül meg kell jegyezni. Ha elegendő E -vitamint fogyaszt, akkor a tesztoszteron megbízhatóan védve lesz a pusztulástól, ami lehetővé teszi az anyag normális koncentrációjának fenntartását is.
Az imént felsorolt összes anyag megtalálható a fekete ribizliben, a citrusfélékben, az avokádóban és a dióban. Ma sokféle ajánlást talál a megfelelő táplálkozás és a kész diétás programok megszervezésére. Nagyon gyakran azonban bizonyos tápanyagok, például zsírok korlátozásával járnak.
Már említettük, hogy a koleszterin a férfi hormon fő alkotóeleme. Semmilyen esetben sem szabad lemondania a zsírokról, de fontos, hogy egészségesek legyenek. Ehhez sovány húst kell enni. Ne felejtsük el a víz fontosságát a szervezet számára általában és különösen a tesztoszteron termelést. Naponta legalább két liter folyadékot kell inni.
Ha összeállítja a megfelelő táplálkozási programot, akkor biztosan nem lesz problémája a férfi hormon szintjével. Összefoglalva, az étrendnek tartalmaznia kell sovány húsokat, hüvelyeseket, tojást, tenger gyümölcseit és gyümölcsöket.
De az édességeket és a legtöbb édességet el kell hagyni, vagy legalább csökkenteni kell a fogyasztást. Szintén cserélje ki a cukros italokat és a gyümölcsleveket sima vízzel. A gyümölcslevek nagyon hasznosak a szervezet számára, de csak frissen préselve. Próbáljon meg minimális mennyiségű egyszerű szénhidrátot enni, mivel ezek serkentik az inzulin termelését. Ez nem olyan hormon, amely nem növeli a tesztoszteront, hanem éppen ellenkezőleg, lelassítja a szekrécióját.
Erő edzés
Ha egy férfi túlsúlyos, akkor a tesztoszteron koncentrációja a normál alatt lesz. A férfi testben az egyensúly fenntartása érdekében a tesztoszteron egy speciális enzim - aromatáz - hatására ösztrogénné alakul. Ez az anyag pontosan megtalálható a zsírszövetekben. Ha a túlsúllyal kapcsolatos probléma elég komoly, akkor az ösztrogén mennyisége nő és a tesztoszteron szint csökken.
A férfi hormon szintjének növelése érdekében el kell kezdenie gyakorolni. Ebből a szempontból az erősítő edzés a leghatékonyabb. Ezenkívül megfelelően kell megszervezni őket, mivel a túlzott terhelés pontosan az ellenkező hatást okozhatja.
Az edzés ajánlott időtartama körülbelül 60 perc. Emlékeztetni kell arra is, hogy minden edzés fő része előtt körülbelül negyed órát kell felmelegítenie. Így maga az erőnléti edzés időtartama 45 perc. Annak érdekében, hogy a sport hatékonysága a lehető legmagasabb legyen, ajánlatos heti három alkalommal leckéket tartani. Ezenkívül szükséges az egész testet több izomcsoportra osztani, és minden órán külön dolgozni rajtuk. Ez rendkívül fontos, mert ha túl gyakran gyakorol, akkor túlterheli magát. A férfi hormonok növelésére a leghatékonyabbak az alapvető gyakorlatok, korom, fekvenyomás, guggolás, holtteher stb. A megfelelő edzés egyik fő feltétele a terhelések szisztematikus növelése.
Most egy kicsit részletesebben foglalkozunk ezzel a kérdéssel, hogy legyen ötlete, hol kezdje. Az edzés időtartamáról már beszéltünk, de emlékezzünk arra, hogy a bemelegítésnek negyedóráig kell tartania, és az edzés fő részének 45-50 percig kell tartania. Ha hosszabb ideig gyakorol, a szervezet elkezdi aktívan termelni a kortizolt. Ez a hormon nemcsak tesztoszteron antagonista, hanem elősegíti az izomszövet pusztulását is. Nagyon fontos, hogy aktívan dolgozzon nagy izomcsoportokon, miközben alapvető gyakorlatokat végez. Ne felejtsd el a vizet edzés közben és után.
A tesztoszteron növelésének egyéb módjai
- Távolítsa el a rossz szokásokat. Az alkohol felgyorsítja az aromatizálódási folyamatot (a tesztoszteron átalakítása női hormonokká). Ez minden alkoholtartalmú italra vonatkozik. Néha a férfiak biztosak abban, hogy a sört nagy mennyiségben lehet fogyasztani, mivel ez alacsony alkoholtartalmú ital. Fitoösztrogéneket tartalmaz. Az egyetlen alkoholos ital, amely mérsékelten hasznos lehet, a vörösbor.
- Egyél kevesebb cukrot. Magas cukorkoncentráció esetén a tesztoszteron kiválasztása lelassul. Ezenkívül az egyszerű szénhidrátokat, beleértve a cukrot is, a szervezet rövid idő alatt zsírrá alakíthatja. Már elmondtuk, hogy a magas testzsír negatívan befolyásolja a férfi hormon termelési sebességét.
- Eleget aludni. Az egészséges alvás elengedhetetlen bárki számára. Csak ebben az időben a test képes teljesen helyreállni rövid idő alatt. Emlékeztetni kell arra is, hogy sok tesztoszteront növelő hormont nagy mennyiségben szintetizálnak alvás közben. Ha alvászavara zavart, akkor nagy magabiztossággal azt mondhatjuk, hogy a tesztoszteron koncentrációja a normál alatt lesz.
- Kerülje a stresszes helyzeteket. A stressz negatívan befolyásolja az egész testet, beleértve az endokrin rendszert is. Ezenkívül ebben az állapotban megkezdődik a kortizol termelése, amire már ma is emlékeztünk. Teljesen érthető, hogy a stresszt nem lehet teljesen kiküszöbölni, de meg kell próbálni minimalizálni.
- Szex. Az aktív szexuális élet pozitív hatással van a férfi test munkájára, beleértve a tesztoszteron termelés sebességét is. Az alkalmi szexuális kapcsolatot azonban legjobb elkerülni, mivel senkinek nincs szüksége szexuális úton terjedő betegségekre. De ha nincs állandó szexuális partnere, akkor ne felejtse el az óvintézkedéseket.
- Napozik. Talán tudja, hogy az ultraibolya sugárzás hatására a bőr D -vitamint termel. Mindezek mellett azonban a tudósok bebizonyították, hogy a napsugarak stimulálják a tesztoszteront növelő hormonok kiválasztását. Ne felejtse el nyáron napozni, de óvatosan kell tennie, nehogy túlmelegedjen.
- Törekedjen a sikerre. A tudósok néha a tesztoszteront nevezik nyerő hormonnak. Még egy látszólag jelentéktelen siker is a férfi hormon szekréciójának felgyorsulásához vezet. Ne felejtse el örülni az életben elért sikereknek.
- Gyógyszerek. A férfi hormon termelődésének felgyorsítására különféle gyógyszereket érdemes csak kivételes esetekben használni. A hormonpótló terápia részeként mesterséges hormonok használhatók, amelyek növelik a tesztoszteront. Vannak tesztoszteron gélek és tapaszok is. Manapság meglehetősen népszerűek az úgynevezett tesztoszteronfokozók.
Ezek a kiegészítők növényi összetevőkből készültek, és gyakorlatilag mentesek a mellékhatásoktól. A legnépszerűbb gyógyszer ebben az osztályban a tribulus. Ne feledje, hogy a tesztoszteronfokozók csak akkor lehetnek hatékonyak, ha a férfi tesztoszteron koncentrációja a normál alatt van.
Ebben a videóban többet megtudhat a tesztoszteronszint növeléséhez szükséges ételekről:
