A zsíros lerakódások megjelenésének okai az oldalon. A zsír elleni küzdelem módszerei: megfelelő táplálkozás, testmozgás, testpakolások, masszázs, kozmetológia.
Az oldalán lévő zsír gyakori probléma, amellyel sokan szembesülnek. Az életkor előrehaladtával az anyagcsere folyamatok lelassulnak, és a testzsír fokozatosan növekszik. Az ilyen hiányosságok csökkentése érdekében ajánlott az étrend beállítása, több mozgás és kozmetikai eljárások alkalmazása.
A zsír oldalán megjelenő okok
A zsírt az oldalakon több tényező rakja le. A folyamat alapja lehet örökletes hajlam vagy betegség, de a helyzetet súlyosbítják a következők:
- Tápellátási hibák … Túlzott zsírok és szénhidrátok, ritka, de bőséges étkezés, szisztematikus túlevés, gyakori snackek, lefekvés előtti étkezés.
- Mozgásszegény életmód … A mozgás hiánya azt eredményezi, hogy a zsíros lerakódások kialakulása többször felgyorsul.
- Hormonális változások … Ezek a tényezők közé tartozik a pubertás, a terhesség, a menopauza.
- A belső szervek működésének megsértése … Az oldalsó bőr alatti zsírt az inzulinrezisztenciában, a pajzsmirigy működési zavarában, a szív és az erek betegségeiben és magas vérnyomásban szenvedő embereknél figyelik meg.
- A munka- és pihenési rend betartásának elmulasztása … Emiatt a szervezet állandó stresszállapotban van. Ugyanakkor rendszeresen termelődik a kortizol hormon, amely hozzájárul a zsírok lerakódásához az oldalakon.
A rendszeres stressz, az egészségtelen táplálkozás, a fizikai aktivitás hiánya, vagyis több tényező együttes alkalmazása súlyosbítja a helyzetet. Egy személy gyorsan hízik, és sokáig nem tud megszabadulni a test oldalán és más érzékeny területein lévő zsírlerakódásoktól.
Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól az oldalán?
A zsír gyors eltávolításához oldalról integrált megközelítésre van szükség: kerülje a túl zsíros ételeket, az egyszerű szénhidrátokat és a rendszeres fizikai aktivitást. A folyamat felgyorsítása érdekében ajánlott előnyben részesíteni az aerob gyakorlatokat, erősíteni a hasizmokat, amelyek segítenek eltávolítani az oldalán lévő zsírlerakódásokat, masszázs tanfolyamot végezni, és hardveres kozmetikát használni. Szükséges továbbá a rossz szokások feladása, az alvás normalizálása és a stressz testre gyakorolt hatásának csökkentése.
Megfelelő táplálkozás az oldalán lévő zsírból
Az egyik kulcsfontosságú pont, amely segít megérteni, hogyan távolítsa el a zsírt az oldaláról, a helyes táplálkozás alapelveinek betartása. Fontos, hogy rostot vigyünk be az étrendbe (friss zöldségek, gyümölcsök, szezonális bogyók, leveles zöldek), mindenképpen fogyasszunk egészséges zsírokat (finomítatlan olajok, avokádó, vörös hal, kaviár). Az étrendnek tartalmaznia kell az antioxidánsokat, amelyek segítenek leküzdeni a felesleges testzsírt: quinoa, fényes bogyók, zöldségek, C -vitaminban gazdag gyümölcsök.
A zsírok oldalról történő eltávolításához fel kell adnia a sült, zsíros, túl fűszeres ételeket, cukrot, egyszerű szénhidrátokat, transzzsírokat, fehér cukrot, lisztet, vásárolt édességeket. A zsíros ételeket és a glikációs termékeket fehérjékkel és növényi rostokkal helyettesítik. Ez lehetővé teszi az emésztőrendszer működésének normalizálását, az anyagcsere -folyamatok helyreállítását és a testsúly csökkentését.
Amikor a testzsír ellen harcol az oldalán, elegendő vizet kell innia citrommal, lime -nel, menta, bogyókkal. Az optimális folyadékmennyiséget a következő képlet segítségével számíthatja ki: szorozzon 30 ml folyadékot testtömeggel.
Fontos! A testtömeg növekedésével nem szabad kifogásokat keresni; fontos, hogy irányítsuk az étrendet és az érzelmi állapotot. Szükség esetén konzultáljon tapasztalt dietetikusokkal és edzőkkel.
Gyakorlatok az oldalán lévő zsír ellen
A diéta nem elegendő az oldalsó testzsír csökkentéséhez, ezért az aerob testmozgást is be kell vonni. Ajánlott olyan kardio gyakorlatokat végezni, amelyek a lehető legnagyobb mértékben elégetik a zsírt és a kalóriákat.
Annak érdekében, hogy megszabaduljon az oldalán lévő zsírtól, a kezdeti szakaszokban egy speciális gyakorlatsort mutatnak be 20-30 percig. Fokozatosan nő az edzési idő és a terhelés.
Gyakorlatok zsírégetésre az oldalon:
- Emelő lábak súly szerint … Foglaljon vízszintes helyzetet, emelje fel a lábát derékszögben, és tartsa ebben a helyzetben 1 percig, fokozatosan növelheti az időt.
- Törzs kanyarodik … Forduljon, döntse meg a testet különböző irányokban 20-30 alkalommal, több megközelítésben.
- "Inga" … Feküdjön a padlóra, húzza a gyomrába, emelje fel a lábát, térdre hajlítva. Tegye a kezét a bal lábára, egyenesítse ki a jobbját. Ismételje meg a másik oldalra is, miközben feszesen tartja a hasizmát.
- "Bicikli" … A nők oldalsó zsírja csökken, ha rendszeresen gyakorolnak. Ehhez feküdjön a padlón, zárja be az ujjait a feje mögé, hajlítsa be a lábát a térdén, és emelje fel, kezdje el láthatatlan pedálok forgatását 5-10 percig kényelmes ütemben.
- Az alsó test csavarása … Hatékony gyakorlat az oldalsó zsír ellen: feküdjön a földre, tegye a kezét a feje mögé, és húzza a gyomrába. Ebben az esetben az alsó hátat határozottan a padlóhoz kell nyomni. A háttámlák tele vannak túlzott terheléssel a gerincen és sérülésekkel. Hajlítsa meg a térdét, emelje fel. A lapockák a padlón vannak, a vállak kissé felemelkednek. Egyenesítse ki a bal lábát, és érintse meg a hajlított végtagot a bal könyökével. Ismételje meg a bal kar és a láb esetében. Fuss 20 -szor.
- Guggolás … Kezdje napi 20 guggolással, és növelje napi 10 guggolással.
- Ugrás guggolás … Nyújtsa szét a lábát vállszélességben, húzza meg a fenekét, húzza be a gyomrot. Guggoljon, óvatosan ügyelve arra, hogy a térde ne lépje túl a lábujjak szintjét. Lélegezzen be, ugorjon fel és vegye ki a kiindulási helyzetet. Végezzen legalább 30 ugrást. Ügyeljen arra, hogy a gyomra mindig be legyen húzva.
- "Deszka" … Ez a gyakorlat alkalmas az edzés befejezésére, hogy zsírt égessen a szélén. Ehhez a padlón kell feküdnie a hasán, kilégzéskor, hajlítsa a könyökét, és maradjon a "fekvő helyzetben". Keljen fel, egyenletesen elosztva a terhelést az egész testen 30-60 másodpercig. Ebben az esetben a könyöknek szigorúan a vállak alatt kell lennie.
Ez a gyakorlat segít eltávolítani a zsírt az oldalakról: álljon fel egyenesen, tegye szét lábát vállszélességben, hajlítsa be a térdét, húzza be a gyomrot. Kilégzéskor emelje fel a bal lábát, vegye oldalra, és tartsa ebben a helyzetben 1-1, 5 percig. Kezdheti 10-15 másodpercről, fokozatosan növelve az időintervallumot.
A hatékonyság növelése érdekében a gyakorlatokat speciális súlyokkal lehet kiegészíteni, amelyek ellenállást váltanak ki az edzés során és növelik az edzés hatékonyságát. Az ilyen gyakorlatok segítenek a felesleges kilók elégetésében és a hashártya izmainak tonizálásában.
Szükséges a ferde hasizmok edzése is. A friss levegőn való sétálás (legalább 10 000 lépés) hasznos. A napi étrend betartása szintén fontos szerepet játszik a fogyás folyamatában: legkésőbb 23:00 óráig le kell feküdnie.
A férfiak oldalán lévő zsír gyorsan csökkenthető, ha hetente 3-5 alkalommal aktívan gyakorol: úszás a medencében, ugrókötél, gyors séta, kerékpározás. Továbbá ahhoz, hogy eltávolítsa a zsírt az ember oldaláról, naponta vagy heti 3-5 alkalommal kell futnia.
Zsírpakolás az oldalán
A kozmetikai eljárások kisimítják a bőrt, zsírt égetnek az oldalán, javítják a bőr minőségét és turgorát. Az otthoni pakolások hatékonyak a cellulit, a testzsír és a laza bőr ellen. Javasoljuk, hogy éhgyomorra, 120 perccel étkezés után vagy lefekvés előtt végezze el. Bázisként algákat, agyagot, gyógyiszapot, bázist és illóolajokat használnak.
A zsírok eltávolításának módjai otthonról pakolások használatával:
- Algás pakolások … Hatékony az alginátnak köszönhetően. Ez az anyag vitaminokat, aminosavakat, ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek erősítik a bőrt és csökkentik a testzsírt. Az algák feszesítik, puhítják és védik a bőrt, felgyorsítják a regenerációs folyamatot és javítják annak megjelenését. A pakolás elkészítéséhez 80 g moszathéjporra lesz szüksége, amelyet forró vízzel felöntünk és 2-3 percig alaposan összekeverjük. A kapott terméket egyenletesen felviszik a test oldalaira és más problémás területeire, tetejére fóliával csomagolják, és 20-30 percig hagyják hatni. Ezután mossa le, kenje be olajjal vagy testápoló krémmel. A tanfolyam 12-15 eljárásból áll. A jódra adott allergiás reakció esetén jobb megtagadni az algák használatát.
- Mézes pakolások … Az egyik leghatékonyabb a testzsír elleni küzdelemben. A méz kombinálható kávéval, agyaggal, illóolajokkal (narancs, boróka, menta, citrom, grapefruit). Az eljárásokat akkor lehet elvégezni, ha nincs egyéni intolerancia a méhészeti termékek iránt. Az egyik leghatékonyabb recept az, hogy 3 evőkanál mézet keverünk borsmenta és narancs olajjal. Vigye fel az oldalára, a gyomorra, tekerje fel fóliával a tetején. A méz kifolyhat, ezért célszerű törülközővel tekerni a tetejét, és 40-60 percig feküdni. Ezután öblítse le meleg vízzel, hidratálja a bőrt olajjal vagy krémmel.
- Zöld tea pakolások … Őrölje le a leveleket egy kávédarálóban, adjon hozzá meleg vizet. Adja hozzá kedvenc illóolajait (narancs, levendula, grapefruit, menta). Vigye fel a test problémás területeire, csomagolja be fóliával, törülközővel és hagyja 20-30 percig. A tea kiváló antioxidáns, amely nemcsak csökkenti a bőr alatti zsírt, hanem tonizálja és kisimítja a bőrt.
- Kék agyag pakolások … Egy üvegtartályban keverje össze a kék agyagot, 1 evőkanál őrölt kávét, adjon hozzá néhány csepp fahéj, boróka, narancs illóolajat. Hígítsuk fel meleg vízzel, amíg sűrű tejfölös állagot nem kapunk. A kapott keveréket vigye fel a bőr problémás területeire, tekerje fel a tetejét fóliával, vegyen fel nadrágot vagy szorosan illeszkedő rövidnadrágot. Az eljárás során gyakorlatokat végezhet - guggolás, "kerékpár", fordulat, hogy fokozza a kozmetikai eljárás hatékonyságát.
- Kávé pakolások … Az őrölt kávét összekeverjük a grapefruit illóolajjal, a kókuszolajjal, és vízzel krémesre hígítjuk. Vigye fel a készítményt az oldalára, gyengéden masszírozza be, és tekerje le fóliával. Hagyja hatni 30-60 percig, majd öblítse le vízzel. Az ilyen pakolás zsírégető, vízelvezető, simító hatású, csökkenti a zsírlerakódásokat és eltávolítja a felesleges folyadékot.
A zsír eltávolításához egy nő oldaláról fontos, hogy rendszeresen végezzen ilyen eljárásokat. A tanfolyam után (10-12 ülés) ajánlott a kapott eredmény megőrzése és a pakolások elvégzése 7-10 naponként.
Jegyzet! Az otthon oldalain lévő zsír elleni küzdelemhez használjon kávé- vagy sóradírt, amely kisimítja és elvezeti a bőrt. További hámlás előkészíti a csomagolásokban, krémekben, gélekben található hatóanyagok hatására. Ugyanebből a célból a száraz masszázshoz gyakran merev sörtéjű ecsetet használnak, majd más kozmetikai eljárásokra térnek át. A hasat és az oldalakat nagyon óvatosan kell masszírozni; el kell hagyni a kemény hatást a menstruáció alatt.
