Az izmok helyreállítása edzés után nagyon fontos. Néhány sportoló nem nagyon figyel erre, és ez teljesen hiábavaló. Ez a cikk tippeket ad a helyreállítási folyamat felgyorsítására.
Hogyan lehet felgyorsítani az izmok helyreállítását
Számos vizsgálatot végeztek, amelyek bebizonyították, hogy a súlyos érzelmi és fizikai stressz negatívan befolyásolja az edzés utáni izom -helyreállítás folyamatát és ennek megfelelően a sportoló előrehaladását.
A stressz csökkenti a szervezet képességét az edzésterhelésekhez való alkalmazkodásra. Ennek oka a gyilkos sejtek számának csökkenése és a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese rendszer működési zavara. Ez a rendszer a felelős a hormonok szintéziséért, és a normál munka eredményeként több kortizol kezd termelődni. Ez a hormon leállítja a szövetek regenerálódását, következésképpen a szövetek tömegének növekedését.
Meg kell tanulnia kezelni a stresszt. Íme néhány tipp, hogyan lehet ezt a lehető leghatékonyabban elvégezni:
- Szükséges tanulmányozni a stressz hatásait és hatásait a szervezetre. Csak így tudja valaki csökkenteni saját stresszét.
- Használjon légzési és izomlazítási technikákat. A meditáció nagyon hatékony eszköz a stressz kezelésére.
- Zenét hallgat. Ez csökkenti a kortizol mennyiségét a vérben.
- Masszázs és önmasszázs. Ez csökkenti a fájdalmat edzés után.
- Eleget aludni. Az alvás a helyreállítási folyamat elengedhetetlen része, és nem szabad figyelmen kívül hagyni. A tested soha nem fog jól működni, ha nem alszol eleget.
A szénhidrátok bevitele szintén jelentősen felgyorsítja az izmok helyreállításának folyamatát edzés után. Sokoldalú hatással vannak a testre, például:
- Csökkenti a vér kortizolszintjét, ezáltal javítja a testösszetételt.
- Növeli az inzulinszintet, antioxidáns védekező reakciókat indukál az izomszövetekben.
- Jótékony hatással vannak a pajzsmirigy működésére, amelynek munkájától függnek az anyagcsere folyamatok.
- Növeli a hidratációs szintet a folyadék visszatartásával a szervezetben. Azonban ebben az esetben a túlzott szénhidrát már negatív hatással van.
A szénhidrátok fogyasztásának legjobb ideje az edzés után és este. Ne fogyassz szénhidrátot edzés előtt.
Helyreállítási edzések
Az edzés utáni izom minél gyorsabb helyreállításához egyensúlyt kell találni az intenzitás, a pihenés és a kevés aktivitás között. Néha a gyakori testmozgás felgyorsíthatja a helyreállítási folyamatot, és néha éppen ellenkezőleg, lelassíthatja azt.
Például, amikor egy sportolónak erős fájdalmai vannak az edzés után, gyakoribbá kell tennie a gyakorlatokat. Tudományosan bizonyított, hogy a gyakori testmozgás csökkentheti az izomfájdalmat.
Ugyanakkor, ha a sportoló gyakran kocog, vagy az edzés intenzitása magas, akkor jobb csökkenteni a terhelést. Az alábbi tippek hatékonyabbá teszik a gyógyulást:
- Szükséges az edzés során az erőt és a kardióterhelést is figyelembe venni.
- Használjon naponta két edzést, az egyiket nagy intenzitással, a másikat nagy hangerővel.
- Végezze el az üléseket több mint egy órán keresztül.
Videó az izmok helyreállításáról edzés után:
