Csökkent helyreállítás edzés közben

Tartalomjegyzék:

Csökkent helyreállítás edzés közben
Csökkent helyreállítás edzés közben
Anonim

Aggódik az égő érzés és a lassú gyógyulás miatt edzés közben és a sorozatok között? Nézzük meg, miért történik ez, hogyan kell kezelni, milyen gyakorlatok segítenek megoldani ezt a problémát. A cikk tartalma:

  • Kísérlet a testen
  • Mi az ok
  • Van -e kiút

Amikor eléri az izomégetést, nem biztos, hogy örül annak, hogy a helyreállítási folyamat elég lassú. Kezdesz kíváncsi lenni, mi az oka. A válasz pedig egyszerű: a csökkent ATP -szintézisről szól. És ezt a problémát nem fogja tudni megoldani az edzések közötti hosszú szünet. A gyenge adenozin -trifoszfát -termelés nem az egyetlen oka a gyorsan felhalmozódó fáradtságnak az edzés során.

Kísérlet a testen

Sportszünet futás után
Sportszünet futás után

Végezzünk egy kis kísérletet. Érezd, érezd az izmaidat, miután megközelítetted. Mit érzel? Feszültség? Ha igen, akkor ez jó, akkor az izmok jó formában vannak. Ez a hang akkor érezhető, amikor az izmok nyugalomban remegni próbálnak.

Próbálja meg azonnal leülni a padra a lábgörbület készletének befejezése után, utána égő érzést érez. Ezután fogja meg a láb bicepszét, és próbálja balra, majd jobbra mozgatni. Első pillantásra ez teljesen lehetetlennek tűnhet, de hamarosan észrevesz egy érdekes tulajdonságot: az izmok elkezdenek ellazulni, majd engednek a rájuk gyakorolt hatásoknak.

Mi az ok

Nehéz testmozgás
Nehéz testmozgás

A helyzet rémálma az, hogy ez a nyugalmi stressz a legtöbbet hozza ki az adenozin -trifoszfátból, amikor ez már nem elegendő az edzés befejezéséhez, és kiderül, hogy:

  • Az olyan elemkészletek, mint a foszfokreatin és a kreatin gyorsan olvadnak;
  • Az izmaid nem kapják meg a szükséges energiát ahhoz, hogy gyorsan felépüljenek egy sorozatból vagy edzésből.

Van -e kiút

Lazító izmok sportszünetben
Lazító izmok sportszünetben

Annak érdekében, hogy az izmok kevésbé fáradjanak el, gyorsabban felépüljenek, minden megközelítés végrehajtása után végre kell hajtania a fenti gyakorlatot - rázva a lábak, karok stb. Egy ilyen egyszerű és időigényes gyakorlat elvégzése segít a tervezett gyakorlatok több elvégzésében. Másnap reggel pedig ennek köszönhetően nem fogja érezni a nehézlégzés miatt fellépő fájdalmat. Az adenozin -trifoszfát fogyasztása csökken, és az energiával "tartalék" csak feltöltődik.

Van egy másik lehetőség is egy ilyen kellemetlen, de jól ismert probléma megoldására. Ez gyakran ellentétesen ható izmok edzése, például a feszítők a hajlító izmokhoz képest. A szakemberek ezt a gyakorlatot kényszerpihentetésnek nevezik. Például végezzen bicepsz megközelítést, hogy égjen. Ezután pihenjen egy jót, és végezze el ugyanazt a gyakorlatot, de csak a tricepsznél - az ellenkező izomnál. Nem fog fájdalmat vagy fáradtságot érezni, és az izmok meginognak.

Nézzen meg egy videót az izomégetésről:

Ha ezeket az apró ajánlásokat betartja, akkor már nem fárad el, izmait nem fogja fájni a fájdalom, és könnyebb lesz helyreállítani egy ilyen fontos ATP -sav termelését.

Ajánlott: