A cikk elolvasása után minden lány képes lesz a megfelelő táplálkozásra és testmozgásra, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, rugalmassá és vonzóvá téve testét. Fontos megérteni, hogy megfelelő szárítás esetén a maximális zsírégetésnek meg kell történnie, ugyanakkor az izmok és más szervek tömegében bekövetkező változásoknak minimális szinten kell maradniuk. Ez a szabály különösen vonatkozik a női nemre, akiknek egyszerűen fokozott óvatossággal kell eljárniuk a különböző étrendek betartásakor.
Gyakran előfordul, hogy egy sportoló betartja a szigorú étrendet, és ez az anyagcsere lelassulásához, valamint az izmok és egyes belső szervek méretének csökkenéséhez vezet. A szárítási folyamatra ez az opció teljesen alkalmatlan, mert ennek eredménye a zsír megszabadulásának folyamatának jelentős csökkenése vagy akár teljes leállása.
Ezért mindig emlékeznie kell arra, hogy minden étrend alapja a kalóriahiány. Más szóval, több energiát kell elköltenie, mint amennyi az élelmiszerből származik. Ez az első feltétele a sikeres zsírégetésnek. De ez még nem ér véget, mert ahhoz, hogy az étrend teljes mértékben hatékony legyen, továbbra is fenn kell tartani a magas anyagcserét.
Előfordul, hogy ha valaki keveset eszik, akkor a teste azt hiszi, hogy a tulajdonos veszélyben van, ezért megpróbálja lelassítani a test összes anyagcsere -folyamatát, hogy a zsírtömeg alapszintje elegendő legyen mindaddig, amíg lehetséges. Ezért sok nő, aki betartja a szigorú étrendet, panaszkodik, hogy az ilyen fogyás hatékonysága gyorsan csökken, és végül minden nagyon rosszul érzi magát.
Az anyagcsere -folyamatok magas arányának fenntartásának fontossága
Nos, kedves nők, mi a következtetés? Minden nagyon egyszerű: a megfelelő étrend mellett ugyanaz az anyagcsere megmarad, ami az élet szokásos ritmusában volt.
A megfelelő szárítás érdekében két alapvető szabályt kell betartania:
- Csökkentsük a kapott kalóriák mennyiségét, de többet költjünk belőlük.
- Magas anyagcserét biztosítunk.
Milyen kár, hogy a diéta megkezdése előtt nem mindenki veszi figyelembe az anyagcsere sajátosságait. Ezért kevesen érnek el sikert. A "dunno" többi tagja kénytelen gúnyolni a testét, hiába. Természetesen egy másik lehetőség is lehetséges: még mindig lefogytál, de a felesleges kilók gyorsan visszatérnek a helyükre, és még jelentős növekedéssel is. A diéta véget ért, többet eszünk, és az anyagcsere tovább alszik.
Hogyan lehet fenntartani az anyagcsere folyamatok aktivitását a szervezetben?
Frakcionált étel. Eleget eszünk, de igyekezzünk a teljes napi étrendet nagy adagokra, körülbelül 6-12 adagra bontani.
Edzés vassal és anélkül. A testmozgás nagyon jó segítség a fogyásban. Végül is itt kettős előnyök vannak: fizikai aktivitás és további energiafogyasztás. Az izmoknak állandóan sok energiát kell kiadniuk, még akkor is, ha a sportoló pihen. A vassal végzett edzés eredménye az, hogy a test ellazult állapotában is elfogyasztják a kalóriákat.
És ne felejtsük el az élelmiszerek glikémiás indexét, amely megmutatja, hogy egy adott anyag milyen gyorsan bomlik le az emberi szervezetben.
Glikémiás index táblázat
| Kukoricaszirup | 115 | Sör | 110 |
| Glükóz (dextróz) | 100 | Keményítő szirup | 100 |
| Módosított keményítő | 100 | Búzaszirup, rizsszirup | 100 |
| Sült krumpli | 95 | Burgonya liszt (keményítő) | 95 |
| Sütőben sült burgonya | 95 | Rizs liszt | 95 |
| Gluténmentes fehér kenyér | 90 | Nyílgyökér | 85 |
| Ragadós rizs | 90 | Zeller gyökér (főtt) | 85 |
| Sárgarépa (főtt) | 85 | Hamburger zsemle | 85 |
| Kukoricapehely | 85 | Azonnali / Párolt rizs | 85 |
| édesem | 85 | Paszternák | 85 |
| Kukorica (kukoricakeményítő) | 85 | Puffasztott rizs | 85 |
| Pattogatott kukorica (cukormentes) | 85 | Rizs puding tejjel | 85 |
| Fehér szendvics kenyér | 85 | Fehér búzaliszt | 85 |
| Széles bab, lóbab (főtt) | 80 | Krumplipüré | 80 |
| Fánk | 75 | Lasagne (lágy búza) | 75 |
| Tök | 75 | Rizs tej zabkása cukorral | 75 |
| Cukkini / tök | 75 | Gofri (cukorral) | 75 |
| Görögdinnye | 75 | Bagel | 70 |
| Bagett (francia hosszú kenyér) | 70 | Süti (keksz) | 70 |
| Konty | 70 | svéd | 70 |
| Csokoládé (cukorral) | 70 | Szénsavas italok | 70 |
| Kukoricaliszt | 70 | Croissant (bagel) | 70 |
| Dátumok | 70 | Gombóc | 70 |
| Matzah (fehér liszt) | 70 | Köles, cirok | 70 |
| Szirup | 70 | Kása | 70 |
| Tészta (lágy búzafajták) | 70 | Főtt burgonya héj nélkül | 70 |
| árpagyöngy | 70 | Banán főzve | 70 |
| Kukorica zabkása (polenta) | 70 | Burgonya chips, ropogós burgonya | 70 |
| Bársonyvirág | 70 | Ravioli (lágy búza) | 70 |
| Finom reggeli gabonapelyhek (cukorral) | 70 | Rizs kenyér | 70 |
| Rizottó | 70 | Sütemények | 70 |
| Tacos (tortilla) | 70 | Standard rizs | 70 |
| barna cukor | 70 | Fehér cukor (szacharóz) | 70 |
| Kuszkusz, búzadara | 65 | Cékla (főtt) | 65 |
| Lekvár (cukorral) | 65 | Sötét élesztős kenyér | 65 |
| Lekvár (cukorral) | 65 | juharszirup | 65 |
| Müzli (cukorral vagy mézzel) | 65 | Csokoládé "Mars", "Snickers", "Duts" stb. | 65 |
| Ananász (konzerv) | 65 | Kenyérgyümölcs | 65 |
| Mazsola (piros és sárga) | 65 | Birs (lekvár / zselé cukorral) | 65 |
| Sorbet (cukorral) | 65 | Rozs kenyér (30% rozs) | 65 |
| Tamarind, indiai datolya (édes) | 65 | Csemegekukorica | 65 |
| Hámozatlan burgonya, főzve vagy párolva | 65 | Jamgyökér (édesburgonya, édesburgonya) | 65 |
| Teljes kiőrlésű kenyér | 65 | Sárgabarack (szirupos konzerv) | 60 |
| Banán (érett) | 60 | Hántolt árpa | 60 |
| gesztenye | 60 | Durum búza búzadara | 60 |
| Fagylalt (normál hozzáadott cukorral) | 60 | Lasagne (durumbúza) | 60 |
| Hosszúszemű rizs | 60 | Majonéz (ipari, édesített) | 60 |
| Dinnye (pézsma, szerecsendió, stb.) | 60 | pizza | 60 |
| Zabpehely | 60 | Ravioli (durumbúza) | 60 |
| Aromás rizs (jázmin stb.) | 60 | Vaj, omlós keksz (liszt, vaj, cukor) | 55 |
| Kakaópor (cukorral) | 60 | Japán szilva, lokva | 55 |
| Bulgur (főtt) | 55 | Mangólé (nem édesített) | 55 |
| Szőlőlé (cukormentes) | 55 | Manióka, yucca, manióka, tápióka | 55 |
| Ketchup | 55 | Őszibarack (sziruppal konzerválva) | 55 |
| Vörös rizs | 55 | Spagetti (jól főtt) | 55 |
| Mustár (hozzáadott cukorral) | 55 | Tagliatelli (jól főtt) | 55 |
| Papaya (friss) | 55 | Sushi | 55 |
Hogyan kell edzeni szárítás közben
Ebben a kérdésben két nézet létezik. Az első szerint egyáltalán nem kell megváltoztatni a szokásos edzést, továbbra is ugyanabban a térfogatban kell elvégezni a terhelést. A második lehetőség drasztikus változtatásokat és a szivattyúzás használatát foglalja magában. A választás csak a sportolótól függ. Vegye figyelembe, hogy ezeknek a rendszereknek pozitív és negatív oldala is van.
Tegyük fel, hogy nem akarja megváltoztatni az edzések menetét, és továbbra is a megszokott ritmusban dolgozik. Ebben az esetben az izmok mérete még a diéta alatt is megmarad. Az edzésprogram elolvasása előtt alaposan tanulmányozza a nők étrendjével és edzésével kapcsolatos főbb megállapításokat:
- Mindig használja a periodizálás elvét. Az első két hét kemény edzést két hét könnyű edzés követi. Ennek köszönhetően felgyorsítja a szénhidrát-anyagcserét, és átállítja a testet az önálló táplálkozásra. Az élethez szükséges energia közvetlenül a tárolt zsírkészletekből származik.
- A női test sajátossága miatt a glikogén jobb felhalmozódása miatt minden nőnek nagy volumenű edzésprogramokat kell alkalmaznia.
- Ügyeljen arra, hogy az étrendben ne legyen túl sok összetett és egyszerű szénhidrát.
- A teljes terhelésnek nem csak hosszú távúnak kell lennie, hanem a szív összehúzódásának tisztaságával is 110-120 ütés között. Mivel a női test hatékonyabban használja fel a zsírlerakódásokat, a túlsúly katabolizmusa sokkal gyorsabban megy végbe.
Képzési program nőknek:
- Bármilyen gyakorlat a sajtó számára, például közönséges vagy fordított ropogás - 6 sorozat, a maximális alkalom.
- Klasszikus súlyzó guggolás - 5 x 10-15 alkalommal.
- A felső vagy alsó blokk húzása - 6 x 10-15 alkalommal.
- Pad prés keskeny markolattal - 6 x 10-15 alkalommal.
- Súlyzó húzza az állához - 6 x 10-15 alkalommal.
Az edzés teljes időtartama nem haladhatja meg a 60 percet. Kezdőknek pihenjen legfeljebb 2 percet a sorozatok és gyakorlatok között, edzett nők esetében csökkentse az intervallumot egy perces időszakra. A fenti képzés célja a miofibrilláris hipertrófia kialakítása.
Az edzőteremben való edzés előnyei:
- Minél jobbak az izmaid, annál intenzívebb a zsírégetés folyamata, még passzív állapotban is.
- Az ellenállóképzést követően az anyagcsere sebessége drámaian megnő néhány napig. Az aerob edzés után a leírt hatás csak pár óráig tart.
A "szivattyúzás" előnyei
Rögtön megjegyezzük, hogy ennek a módszernek szinte ugyanolyan előnyei vannak, mint a szárításnak a hátrányai. A legszomorúbb a jelentős húsveszteség. És ezt lehetetlen megakadályozni: a súly egyre kevesebb lesz, és az ismétlések és megközelítések száma növekszik. Ezért sok testépítő azzal érvel, hogy a "pumpálás" haszontalan a szárítás során. De ez a kardinális vélemény téves, mert nem dobhatja el egyszerűen ennek a módszernek a hasznos aspektusait.
A szivattyúzást évtizedek óta használják a szárítás szakemberei. A tapasztalatok szerint ez az edzés jobb a zsírégetéshez, mint a klasszikus módszer. Erre szinte semmi magyarázat nem volt, egyszerűen vitathatatlan tényként fogták fel. Szóval mi a helyzet? A titok a súlycsökkenés és a fokozott testmozgás miatt a nagyobb energiafelhasználásban és a jobb izommunkában rejlik. De a legfontosabb előny a vérellátási folyamatban rejlik: minél több vért mossunk át a szükséges területen, annál több hormon termelődik a zsír lebontásához.
A szivattyúzás elősegíti a stresszhormonok fokozott termelését, amelyek felelősek a zsírégetési folyamatért. Mindezen információk alapján számos fő következtetést lehet levonni:
- Egy klasszikus edzés segít megőrizni az izmok méretét, de maga az étrend kevés hatással lesz.
- A szivattyúzás segít gyorsan elégetni a zsírt, de az izomtömeg egy része nyom nélkül eltűnik.
- Ha nem használ szteroidokat, és szeretné megőrizni a lehető legtöbb izomtömeget, akkor jobb, ha a klasszikus edzés mellett dönt.
- Kémia használatakor a szivattyúzás hatékonyabb lesz.
- Az ideális lehetőség a két mód megváltoztatása. Ily módon elkerülhető a függőség.
Miért nem lehetséges a pontzsír csökkentés?
A helyi zsírégetés mítosz. Bizonyos izomcsoportok gyakorlása egyébként sem fog megmenteni. A test egyenletesen fogy, és még a legsúlyosabb diéták sem változtatnak a helyzeten.
Történt ugyanis, hogy a nőket nagyon aggasztja a hasban, a combokban és a fenékben lévő felesleges zsír. És ez nem furcsa, mert a természet hajlamot adott a nők testének alsó részére a zsír felhalmozására. Ez elsősorban a magzat normális hordozásához szükséges.
A zsír eloszlásának okai a női testben:
- A szervezet alapfunkciója az éhínség idején történő ellátás. Ilyen helyzetben a nőnek még lesz elegendő energiája ahhoz, hogy a magzat számára biztosítsa a fejlődéshez szükséges összes feltételt.
- Vegye figyelembe, hogy zsír halmozódik fel a combokon és a fenéken, de a hasán ez a készlet szinte minimális. Ez a babához is kapcsolódik, mert a hasi zsírfelesleg zavarja a magzat normális fejlődését.
- Ez a női test fő jellemzője, és nem tudsz elmenekülni tőle, amit a fent felsorolt másik két ok is bizonyít.
Bár sok táplálkozási szakértő megpróbálja bebizonyítani, hogy lehetséges a helyi zsírégetés, nem szabad szót fogadni. Ellenkező esetben nagyon csalódott lehet.
Testszárító aerobik
Az aerobik nemcsak a zsírégetésben segít, hanem csökkenti az izomtömeget is. Természetesen minden aerobik, különösen a hosszú távú, a bőr alatti zsírt égeti. Hiszen stresszhormonok termelődnek, amelyek hasítással savakat és glicerint termelnek a zsírból. De ha sokáig gyalogol vagy fut, akkor a zsír elégetődik az energia érdekében.
Arra a következtetésre jutunk, hogy a kardióterhelést legjobb edzés után vassal végezni, jól, vagy félretenni erre az időre kora reggel anélkül, hogy először ételt fogyasztanánk.
Milyen gyógyszereket lehet használni a fogyáshoz
Előbb vagy utóbb minden sportoló vagy csak valaki, aki le akar fogyni, szembesül azzal a problémával, hogy mindenféle kiegészítőt választ. Valakinek szerencséje van, és az elköltött pénz igazolja önmagát, de valaki bedől a csalóknak, akik rossz minőségű árut biztosítanak. Tehát hogyan válassza ki a leghatékonyabb kiegészítőket és pirulákat, amelyek igazi asszisztenssé válnak ebben a nehéz és fáradságos üzletben?
A test szárítására szolgáló hatékony készítmények listája:
- Yohimbine. Fő érdeme az alfa -receptorok blokkolása.
- Efedrin. Felelős a noradrenalin felszabadulásáért.
- Clenbuterol. Elősegíti a béta -receptorok stimulálását.
Ezek biztonságos kiegészítők, amelyeket széles körben használnak férfiak és nők.
Van egy veszélyes kábítószer -zóna is, amely magában foglalja:
- Növekedési hormon
- A pajzsmirigy hormonjai
- DNF
Ha részletesen beszélünk róluk, akkor a növekedési hormon inkább drága öröm, mint veszélyes, de az utolsó kettő tönkreteheti az egészségét, vagy akár halálhoz is vezethet.
Ezért a legjobb, ha odafigyel az étrendjére, és megpróbálja elegendő vitaminnal gazdagítani.
A képen a napi vitaminszükséglet táblázata látható.
A zsírégető tréning felépítése
Kedves hölgyek, kétféle képzési lehetőség közül választhat:
- Választhatja a rendszeres súlyzós edzést, és étrendet adhat hozzá.
- Vagy használjon szivattyút a megfelelő étrenddel.
Azonnal megjegyezzük, hogy az első lehetőség valódi lelet lesz, ha ellenjavallt az izomtömeg csökkentésére. Nos, vagy inkább egyértelműen és lassan követi az összes étrendi előírást, és követi az ajánlásokat. Ezt tapasztalt sportolók inkább a verseny előtt teszik.
A második módszer alkalmazása esetén az eredmények gyorsabban jönnek, de az izmok is sokat veszítenek. Ez egy nagyszerű lehetőség a fitnesz szerelmeseinek és azoknak, akik időt spórolnak, és inkább a megjelenést részesítik előnyben, mint a hangerőt.
Általános tippek a test nyári szárításához
- Jobb, ha növeljük a megközelítések és ismétlések számát.
- Csökkentse a pihenőidőt, amennyire csak lehetséges. Az első alkalommal ez 45 másodperc lehet, majd a mutató 30 -ra csökkenthető a sorozatok között.
- Próbálja eltömíteni az izmot a vérrel, amennyire csak lehetséges, és tartsa ezt a mutatót a lehető leghosszabb ideig.
- Több rövid edzés jobb, mint egy hosszú edzés.
- Kombinálja a szivattyúzást az erőgyakorlatokkal. Ez elősegíti a jobb zsírégetést.
