Tudja meg, hogyan válassza ki a megfelelő kutyát a reggeli futáshoz, és milyen kritériumokkal kell rendelkeznie kedvencének az aktív sportoláshoz. Amikor úgy dönt, hogy kutyát szerez, fel kell készülnie a napi sétákra. Sőt, a hangulatod itt már nem alapvető fontosságú. Ha fogyókúrázni szeretne kocogni, de nincs szabad idő a napi ütemtervben, akkor ezt megteheti a kutya sétáltatása közben. Természetesen most olyan aktív kutyafajtákról beszélünk, amelyek legalább 20 perces futást kibírnak. Ismerje meg, hogyan futtassa kutyáját a gyors fogyás érdekében.
Hogyan futtassunk kutyát a gyors fogyáshoz: ajánlások
- A háziállatnak egészségesnek kell lennie. Mielőtt elkezdene futni négylábú barátjával, vigye el az állatorvoshoz, és győződjön meg arról, hogy nincsenek betegségek. Ha a kutyája még fiatal, kérdezze meg orvosát, hogy tud -e futni veled. Ennek oka az, hogy a kemény felületeken, például aszfalton való kocogás traumatizálja a csontokat, és megakadályozza azok normális fejlődését. A futáshoz olyan háziállatot kell vinni, amelynek kora legalább másfél év. Azonban nem minden kutyafajta alkalmas kocogásra. Nem zseb háziállatokról beszélünk, amelyeket csak Ön használhat súlyozóként. Nem szabad hosszú futást végezni olyan kutyákkal, akiknek rövid lába és lapos pofája van.
- Tanítsa kedvencét alapvető parancsokkal. A kutyának legalább három parancsot kell tanítania: "Fu!", "Közel!" és "Ülj!" Különben nem is tudsz vele normálisan járni, nemhogy kocogni.
- Vegye fel a megfelelő pórázt. A kutyával való kocogáshoz a legjobb, ha rövid pórázokat használ. Ennek eredményeként könnyebben foghatja és irányíthatja kedvencét. Póráz nélkül csak zsúfolt helyeken lehet kocogni.
- Ne felejtsd el a vizet. Futás közben a szomjúság nemcsak téged, hanem a kutyát is kínozni fogja. Feltétlenül vigyen magával vizet, mert így kutyája gyorsabban lehűlhet. Az állatok hőátadási folyamata némileg eltér a miénktől. Ha egy személy izzad, és ez lehetővé teszi a test számára, hogy szabályozza a testhőmérsékletet, akkor a kutyáknál ez a légzésszám növekedésének köszönhető.
- Ne egyél kocogás előtt, és ne etesd kedvencét. Egy órával a futás előtt és után ehet ennivalót kutyájának. Egy könnyű csemegét azonban vihet magával egy sétára, hogy négylábú barátja kedvében járjon.
- Ügyeljen a mancspárnák állapotára. Ha kemény felületeken fut, a párnák gyorsan elhasználódhatnak. Ezenkívül a kutya üvegre vagy más éles tárgyra léphet. Ha télen tervezi a futást, kerülje a sóval megszórt utakat. Ha kint meleg van, fuss az árnyékban. Ez nemcsak a kutya gyors túlmelegedésének köszönhető, hanem a mancsok sérülésének magas kockázata is forró aszfalton végzett edzés során.
- Ellenőrizze a kutya kullancsokat. Tavasszal és nyáron fennáll a kullancsfertőzés veszélye. Még akkor is, ha rovarriasztót és gallért használ, a legjobb, ha kétszer ellenőrzi.
- Fokozatosan növelje a terhelést. A kutyák szeretnek kocogni, de ne vigyék őket maratonra. Inkább az ingajáratot kedvelik, és a hosszú távok nehezek számukra. Futás előtt játsszon kedvencével öt percig, ami remek bemelegítés lesz számára.
Hogyan kell futni a fogyásért?
Megismertük az alapvető ajánlásokat, hogyan kell futni egy kutyával a gyors fogyás érdekében. Önnek azonban be kell tartania bizonyos szabályokat. Csak első pillantásra úgy tűnik, hogy nincs olyan sport, amelyet könnyebb megtanulni, mint a futást. Valószínűleg nemcsak kocogni szeretne, hanem gyorsan fogyni is. Most arról fogunk beszélni, hogyan kell helyesen futni technikailag a túlsúly leküzdése érdekében.
Felesleges vitatkozni azzal, hogy a kocogás nagyszerű módja lehet a fogyásnak. Ez azonban csak néhány egyszerű szabály betartása esetén lehetséges:
- 60 perccel a futás kezdete előtt pótolni kell a szénhidrátkészletet.
- Ne igyon nagy mennyiségű vizet az ülés alatt.
- A légzésnek nyugodtnak és kimértnek kell lennie.
- Tartsa be a helyes testtartást.
- A térdízületeket mindig enyhén hajlítani kell.
Ha ezeket a szabályokat betartja és rendszeresen gyakorol, akkor hatékonyan fogyhat.
A futás előnyei a fogyáshoz
Sok törekvő futó érdeklődik a gyakorlatok gyakorlata és a futási szabályok iránt. Azonnal meg kell mondani, hogy a kocogásnak rendszeresnek kell lennie. Ez a fő titok. Ne feledje, hogy a fogyás alapvető szabálya magában foglalja, hogy több energiát kell elégetni, mint a bejövőt. Ez azt sugallja, hogy felül kell vizsgálnia a táplálkozási programját.
Már beszéltünk arról, hogyan kell kutyát futtatni a gyors fogyás érdekében. Emlékeztetőül: kedvence is helyesen kell étkeznie. Javasoljuk, hogy speciális ételt használjon aktív kutyák számára. Azonban ne etesse túl kedvencét. Térjünk vissza a fogyás előnyeihez, és jegyezzük meg a legfontosabbakat:
- Futás közben nagyszámú testizom vesz részt a munkában, ami növeli a test energiafogyasztását.
- A fizikai terhelés hatására a zsírszövetek hasznosítási folyamata aktiválódik a szervezetben.
- A futás megkezdéséhez nem kell sok időt töltenie a felkészüléssel, és csak emlékezzen néhány egyszerű szabályra.
- A futás az ember fizikai aktivitásának természetes formája.
Futó mítoszok a fogyásról
Ha úgy dönt, hogy komolyan kezdi a futást, akkor valószínűleg nagyon ellentmondásos kijelentéseket hallott erről a sportról. Most elmondjuk a leggyakoribb mítoszokat:
- Az osztályokat csak üres gyomorban kell elvégezni. Ez az állítás alapvetően téves, mert a testnek energiára van szüksége. Minden sportorvos és táplálkozási szakember azt javasolja, hogy egy kis adag összetett szénhidrátot fogyasszon körülbelül 30 perccel az edzés megkezdése előtt.
- A futás csak elősegíti a zsírégetést a lábakban. A szervezet nem képes célzottan hasznosítani a zsírszövetet, és ez a folyamat egyenletesen halad az egész testben. Így ahhoz, hogy rövid idő alatt lefogyhassunk, a kocogást kombinálni kell az erősítő edzéssel.
- A zsír gyorsabban ég, ha lassan fut. Az átlagos tempójú kocogás lehetővé teszi, hogy gyorsabban megszabaduljon a zsírtól, mivel a szervezet aktívabban használja az oxigént.
- A nappali futások egészségesebbek, mint az esti futások. Reggel időre van szükség a kardiovaszkuláris rendszer munkájának normalizálásához. Az ébredés utáni közvetlen futás káros lehet az egészségre.
Ha szeretné tudni, hogyan kell futni egy kutyával a gyors fogyás érdekében, akkor emlékeznie kell egy árnyalatra - a túl aktív futóedzés az izomszövet megsemmisítéséhez vezethet. Ennek elkerülése érdekében a futást erősítő edzéssel kell kombinálni.
Ki ne menjen kocogni kutyával a gyors fogyás érdekében?
Minden sportnak bizonyos ellenjavallatai vannak. Ha kocogásról beszélünk, akkor ne tegye ezeket, ha problémái vannak a mozgásszervi rendszerrel és a szívizommal, a visszerek jelenléte, a terhesség ideje, a magas vérnyomás. Annak érdekében, hogy kocogás közben lefogyjon, és ne károsítsa a testet, az orvosok a következőket tanácsolják:
- Futás közben ne használja a számlálást a légzés szabályozására, mivel ennek természetesnek kell lennie. A túlzott oxigén is negatívan hat a szervezetre. Valamint a hiánya is.
- Alkalmanként a kezdő futóknak asztmás tünetei alakulhatnak ki edzés közben. Ennek elkerülése érdekében távolodjon el a forgalmas autópályáktól.
- Kerülje az aszfalton való futást, mivel ilyen helyzetben nagy a terhelés az ízületi-ínszalagos készülékeken.
Futó kutya technika a gyors fogyáshoz
Ha komoly problémái vannak a túlsúllyal, akkor szigorúan be kell tartania a futástechnika szabályait. Sőt, egyáltalán érdemes sétával kezdeni. A tény az, hogy nagy testtömeg esetén az ízületek terhelése rendkívül nagy, és könnyen megsérülhet. Ha korábban nem sportolt. Érdemes több napos túrázással is kezdeni. Ez felkészíti a testet a jövőbeli stresszre.
Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a kezdő órák szervezésének alapvető szabályaival:
- Az edzéseket legalább hetente kétszer kell elvégezni.
- Az edzés első szakaszában nem szabad két kilométernél hosszabb távon futni.
- Kombinálja a futást a gyors sétával, hogy növelje állóképességét.
- Készítsen edzésprogramot, és szigorúan tartsa be azt.
Rendkívül fontos, hogy futás közben helyesen lélegezzen. Ez némileg csökkenti a szív- és érrendszer terhelését, és elegendő mennyiségű oxigént biztosít a szöveteknek. Bár vannak általános irányelvek a légzésre, szem előtt kell tartani az egyes szervezetek egyéniségét. Az alkalmazott futási technikától függően két fő légzési típus létezik:
- Még a légzést is - kiválóan alkalmas parkokban való gyakorlásra, csendes futással. Próbáljon teljes mellkasába lélegezni, két -három lépésben váltakozva a belégzést és a kilégzést.
- Mély és éles lélegzetvétel - intervallumos edzéseken vagy sprint versenyeken használják, ha a légzést nehezen lehet szabályozni.
Emlékszel, hogy még az iskolából tanítottak minket, hogy futás közben lélegezzünk az orrunkon keresztül. Ezt az állítást azonban ma gyakran vitatják. Először is ez annak köszönhető, hogy egy ilyen légzési technika nem teszi lehetővé a szervezet megfelelő mennyiségű oxigénellátását. Ennek eredményeként hipoxia léphet fel, és gyorsan elfárad. Azonban a városi körülmények között és a hideg évszakban az orrán keresztül kell lélegeznie, hogy megakadályozza a por és a mikroorganizmusok bejutását a testbe, valamint felmelegítse a levegőt.
A kocogásról beszélve az egyik legtöbbet tárgyalt téma az edzés ideje. Sokan úgy gondolják, hogy a kocogást csak reggel szabad elvégezni, de ahogy sok futó hiszi az ellenkezőjét. Erre a kérdésre nincs határozott válasz, és érdemes edzeni, ha van időd erre. Ha reggel szeretne futni, akkor kezdje el az edzést legkorábban 30 perccel az ébredés után. Időbe telik, amíg a szervezet aktiválja az összes rendszert az éjszakai pihenés után.
Manapság az emberek nemcsak kocognak, hogy lefogyjanak, hanem intervallum edzést, sprint futást és ingajáratot is használnak. Ezen módszerek mindegyikének vannak előnyei és hátrányai. A tudósok azt sugallják, hogy a zsírszövet hasznosításának folyamata aktívabb lesz az intervallum edzéssel. Kezdőknek azonban ajánlott a rendszeres kocogás, mivel szervezetük még nem áll készen a komoly stresszre. Ezt követően a fenti képzési típusok közül választhat, vagy ezek kombinációját. Végezzen egy kísérletet, amely lehetővé teszi, hogy megtalálja a testének optimális edzést.
