Tudja meg, milyen legyen a mentális hozzáállás annak érdekében, hogy hatékonyan égesse el a bőr alatti zsírt, és ne rontsa el a diéta. Az étkezés egy személy viselkedési tényezője, valamint a túlélési ösztön kifejeződése. A természet úgy döntött, hogy minden élőlény kellőképpen motivált az élelem keresésére. Az emberi táplálékbevitel az agy örömközpontjaihoz kapcsolódik, hasonlóan a nemi vágyhoz.
Amikor eszünk, örömet szerezünk egy speciális hormon - endorfin - termelésének köszönhetően. Nagyjából az étel számunkra a jó hangulat katalizátora. Nyugodtan beszélhetünk erről. Ez az étkezés függőség, amelyen keresztül az ember túléli.
Vegye figyelembe, hogy ennek a függőségnek a mértéke egyéni, és mutatóját különböző tényezők befolyásolják. Nagyon gyakran az ételek megosztása másokkal segíthet megoldani a pszichológiai problémákat. Ebből a szempontból elengedhetetlen a fogyás táplálkozási pszichológiája. Egész életünk során táplálékfüggőségeket alakítunk ki. Már megjegyeztük, hogy ez egyéni mutató, és a túlsúly jelenlétében az emberek úgy döntenek, hogy megszabadulnak tőle. Ez a szokásos életmód megváltoztatását vonja maga után, mivel fel kell hagyni az évek során kialakult sok szokást. Ma kifejezetten a fogyás táplálkozás pszichológiájáról fogunk beszélni.
Miért eszik egy személy sokat?
A túlsúly megjelenésének egyik oka az egészségtelen táplálkozás. Ehhez kétségtelenül hozzájárulhatnak a különböző testrendszerek működésének kóros zavarai is. Ugyanakkor néhány ilyen rendellenességet az étrendünk okozhat. Három fő okot szokás megkülönböztetni, amiért az emberek sokat esznek:
- A táplálékigény a túlélési ösztön egyik megnyilvánulása.
- Az ételek fogyasztása élvezetes és addiktív.
- Az étkezés rituálévá válhat, amely sok pszichológiai problémát megold.
Nagyon gyakran az emberek tudtán kívül nagy mennyiségű ételt fogyasztanak, bár fizikailag ez nem szükséges. Itt mutatkozik meg teljesen a fogyás táplálkozás pszichológiája. Először is ennek oka az ültetés beérkezése, valamint a pszichológiai problémák megoldásának képessége.
Sokunkat "elfog" a stressz, bár teljesen nyilvánvaló, hogy a stresszes helyzet elfogyasztása nem oldódik meg. Minden az endorfinokról szól, amelyek elsimítják a kellemetlen érzelmeket. Ez azonban nem tarthat sokáig, mert a szervezet mindig mindenben homeosztázist akar elérni. Ez vonatkozik az energiapotenciálra is. Ha egy személy nagy mennyiségű ételt fogyaszt, mint amennyire a szervezetnek szüksége van, akkor az összes kapott energia nem pazarolható el. Ennek eredményeként zsírraktárak jönnek létre, és megjelenik a túlsúly.
Ugyanakkor az ember megérti, hogy nagy mennyiségű zsírszövet a szervezetben rossz, mind esztétikai, mind élettani szempontból. Az agy elkezdi keresni a módját ennek a problémának a megoldására, ami táplálkozási szakemberekhez vagy az edzőteremhez vezet. A fogyás táplálkozás pszichológiája azonban nagyon összetett, és a problémát nem lehet könnyen megoldani.
A személy önállóan akarja megoldani a felmerült problémát. De a környezete nem változik. Ha egyedül, a diétás táplálkozási programok betartása elvileg nem nehéz, akkor csak kellemes társaságban kell lenned, és minden erőfeszítésed kárba vehet.
Nem mindenki tudja egyedül megoldani a túlsúly problémáját. Ehhez bizonyos készségekkel kell rendelkeznie, amelyek nincsenek mindenki számára kielégítő szinten kifejlesztve. A független egyénekben rejlő tulajdonságokról és mindenekelőtt a fegyelemről beszélünk. Egyetértek, a túlsúly legyőzéséhez a lehető legfegyelmezettebbnek kell lennie. Erről mesél nekünk a fogyás táplálkozás pszichológiája. Ha nem tudja kifejleszteni önmagában a szükséges tulajdonságokat, akkor először pszichológushoz kell fordulnia. Ez a szakember képes lesz felkészíteni az életmód közelgő változásaira, és nagyon drámai lehet. Ha pszichológiailag nem áll készen a fogyásra, akkor a táplálkozási szakemberhez való látogatás valószínűleg nem hozza meg a kívánt eredményt, mivel rendszeresen "lebomlik".
Hogyan válasszunk egy jó fogyókúrás pszichológust?
Megtudtuk, hogy a fogyás táplálkozás pszichológiája kiemelkedő fontosságú. Ha erős személyiség vagy, akkor valószínűleg egyedül is meg tudod oldani a túlsúly problémáját. Ilyen emberek azonban nem nagyon vannak. Legtöbbünk profitálhat egy professzionális pszichológus segítségéből. Íme a fő kritériumok, amelyeket követni kell a szakember kiválasztásakor:
- Nyugodt és magabiztos hang.
- Mindig lakonikus, és csak lényegre törően beszél.
- Beszélgetés közben nem sóhajt, hanem egyenletesen és nyugodtan lélegzik.
- Magabiztos mozdulatok a felhajtás teljes hiányában.
- Ő maga karcsú és fitt alakú, különben nem tud semmi értelmesre tanítani.
- Vonzania kell magához, és talán még örülnie is.
Amint meglát egy ilyen embert, azonnal megérti. Csak az a személy segíthet, akiben megbízol. A karcsú alkat felé vezető úton sok "buktató" lesz, és képzett pszichológus segítségével minden nehézséget leküzdhet. Egy ilyen személy támogatására többször vagy kétszer lesz szüksége.
A táplálkozási pszichológia alapelvei a fogyáshoz
Most több olyan elvet fogalmazunk meg, amelyek segítenek a fogyásban, valamint megelőzik azt. Bármely betegséget sokkal könnyebb megelőzni, mint később harcolni vele. A túlsúly is betegség.
Hogyan ne hízzunk meg és élvezzük az evést?
Az ember ehet és élvezheti, de nem hízhat. Ehhez át kell gondolnia étrendjét és a táplálkozáshoz való hozzáállását. Elengedheti ezeket a plusz kilókat, és még mindig jobban szórakozhat, mint korábban. Íme néhány tényező, amely javíthatja a pozitív étkezési élményt:
- Használjon ízfokozókat, például különféle fűszereket és fűszereket.
- Kombinálja a különböző ételeket, hogy kontrasztos ízélményt hozzon létre.
- Az asztalon mérsékelt ételek legyenek.
- Úgy terítse meg az asztalát, hogy esztétikusabb legyen.
- Étkezés előtt hozzon létre hangulatos légkört.
- Lassan fogyassza az ételt, hogy anélkül élvezhesse az ízét, hogy túl sokat eszik.
- Próbálja jó hangulatban venni az írásait.
Élelmiszer mennyiség szabályozása
Bármely élelmiszer energiaértékének forrásai a fehérjevegyületek, zsírok és szénhidrátok. Ne feledje, hogy az étel pozitívan vagy negatívan befolyásolhatja egészségét. Ezért gyógyszerként kell szednie. Egyél naponta négy -ötször, a megfelelő tápanyag -arány fenntartása mellett.
Egyél csak egészséges ételeket
Itt meg kell mondani, hogy mely ételek jóak a szervezet számára. Ezen információk észlelésének kényelme érdekében elosztjuk őket tápanyagtartalom szerint:
- Fehérjevegyületek - tejtermékek, sovány vörös hús, baromfi, tojás, hüvelyesek.
- Szénhidrátok - zöldségek (kivétel a sárgarépa és a burgonya, amelyek használatát ellenőrizni kell) és gyümölcsök (kivéve a banánt és a mangót, amelyeket nem szabad nagy mennyiségben fogyasztani). Ezek az ételek fogyasztásukkor nem tüskésítik az inzulint, kivéve a zárójelben említetteket.
- Zsírok - növényi olajok, olajbogyó, avokádó, hal és baromfi.
Helyes tápanyag arány
Már mondtuk. Nagyon fontos, hogy ragaszkodjunk a tápanyagok meghatározott kombinációjához. Most egy kicsit részletesebben foglalkozunk ezzel. Kevésünk gondosan ellenőrzi az étrend energiaértékét, és még inkább a tápanyagok arányát. Mindazonáltal szemmel meghatározhatja a szénhidrátok, zsírok és fehérjevegyületek hozzávetőleges tartalmát. A megfelelő táplálkozást úgy kell érteni, mint egy rész fehérjevegyület és két rész szénhidrát felhasználását.
Egyél öt étkezést naponta
Nagyon gyakran az embereket érdekli az a kérdés, hogy milyen gyakran szükséges napközben enni. Javasoljuk, hogy szervezzen három főétkezést, és egészítse ki két rágcsálnivalóval. Ne feledje, hogy a teljes étkezés kalóriatartalma nem haladhatja meg az 500 kalóriát, és harapnivalók esetén ez a szám 100 kalória.
Igyon megfelelő italokat
Az étkezés befejezése után körülbelül 60 perc múlva meg kell inni egy pohár vizet. A vizet helyettesítheti frissen facsart gyümölcslevekkel. De a szupermarketekben árult gyümölcsleveket gyanakvással kell szemlélni. Talán kérdése van, miért kell a gyümölcslé a péphez? A válasz egyszerű, különben sok szénhidrátot fogyaszt, ami kiváltja az inzulin felszabadulását. Csökkentse a koffeintartalmú italok (kávé és tea) fogyasztását, vagy még jobb, ha kihagyja őket.
Sportolj
A fizikai aktivitás nemcsak akkor szükséges a szervezet számára, ha túlsúlyos. Nekik köszönhetően javul a szövetek vérellátása, következésképpen a táplálkozásuk minősége is. Ez pozitív hatással van minden testrendszer munkájára. Ezenkívül a fizikai aktivitás serkenti az endokrin rendszer munkáját. Mint tudják, a hormonok szabályozzák az emberi test minden folyamatát. Használhat kardio- vagy erősítő edzést, vagy kombinációt. Az anaerob és aerob tevékenységek kombinációja a legjobb választás egy gyönyörű, tónusos alak létrehozásához.
Olvassa el a pszichológus tippjeit, amelyek segítenek a fogyásban:
