Ebben a cikkben számos gyakorlatot írtunk le, amelyekkel eltávolíthatja a felesleges zsírt az oldalán. A zsírégetés egyéb módjairól is beszámolunk. Manapság sok lány és nő aggódik a kérdés miatt, hogyan lehet megszabadulni a felesleges zsírtól az oldalán és a hasán? Végül is ez észrevehetően elrontja a megjelenést, amikor az oldalakon lévő felesleges zsír "kiesik" a ruhákra.
Az emberiség egész gyönyörű fele azt akarja, hogy ideális súlyuk legyen, és testalkatuk csábító legyen. A legjobb eredmény elérése érdekében legtöbbjük nemcsak a speciális étrendek betartására támaszkodik, hanem különféle kozmetikai eljárásokhoz is folyamodik. De nagyon fontos, hogy ne felejtsük el a megfelelő gyakorlatok elvégzését a felesleges zsír elpusztítására. Mivel az oldalsó terület, valamint a hasi terület a legproblémásabb, és különös figyelmet igényelnek.
A fogyáshoz pedig fel kell gyorsítani a szervezet anyagcsere folyamatait. Ebben nagy segítség az olvasztott víz. Jól megtisztítja a nyirokrendszert és harcol a zsírok elpusztítása ellen. Az elkészítéshez vizet kell fagyasztani egy műanyag palackban. Ezután fel kell olvasztani szobahőmérsékleten, és egész nap kis adagokban kell inni.
Mint tudod, az oldalán lévő zsírlerakódások megegyeznek a gyomorral, csak az oldalán. És annak érdekében, hogy megszabaduljon az oldalán lévő zsírtól, először figyelnie kell a gyomorra, és "befolyásolnia" annak izmait. Amikor az emberek gyakorolják ezeket az izmokat, az oldalak automatikusan felhúzódnak, mert a zsír lebomlik bennük. Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges zsíros rétegektől az oldalakon, óvatosan kell foglalkoznia velük, és sok erőfeszítést kell tennie. A zsír gyors és hatékony elpusztításához először gondoskodnia kell a napi étrendről. Mivel az egészséges és megfelelő táplálkozás akadályozza a felesleges zsírok képződését az oldalakon. És a táplálkozás mellett elegendő időt kell szentelnie a napi edzéseknek. Az ilyen edzések nagyon előnyösek az izmok számára, mert rugalmasabbá teszik őket, ugyanakkor nagyon jól megfeszítik az oldalakat.
Miért rakódik le a legtöbb zsír az oldalán?
Ez azért történik, mert a női test természeténél fogva úgy van kialakítva, hogy mindig készen áll a csecsemő fogantatására, hordozására és etetésére. Ez viszont a bőr alatti zsír lerakódásához vezet az oldalakon.
A női test a természet törvényei szerint jött létre, és annak érdekében, hogy megvédje a belső szerveket a hipotermiától és a sokktól, zsírrétegek vannak a bőr alatt. Továbbá, a zsír felhalmozódása szükséges a baba szülésének időszakában, amikor a nő teste eszik, hogy megvédje a magzatot, valamint megfelelő táplálkozást biztosítson számára. Ezért néhány nőnek nagyon nehéz megszabadulni egy kis pocaktól. A fenti okok mellett számos más is létezik, ezek a következők:
- helytelen étrend;
- gyenge fizikai aktivitás;
- hormonális zavarok;
- anyagcsere betegség
Hasznos gyakorlatok az oldalsó és hasi zsírok eltávolítására
Nem kell konditerembe mennie, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól ezeken a problémás területeken. Otthon végezhet torna gyakorlatokat. Ezek tartalmazzák:
- A Plank olyan gyakorlat, amely jól működik a felesleges zsírral, jól erősíti az alsó hát és a has izmait. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához ugyanazt a testtartást kell felvenni, mint a fekvőtámaszok során: tegye a testet párhuzamosan a padlóval, és a támaszt két kézen kell tartani. Próbáljon minél tovább ebben a helyzetben maradni. A hatás fokozása érdekében emelje fel az egyik lábát egyenes helyzetben.
- A jól ismert szobakerékpár lehetővé teszi a prés gyors felpumpálását. Ehhez először a hátán kell feküdnie, miközben a lábaknak együtt kell lenniük, de kissé megemelve a padlót. Ezután kezdje el ugyanazt a mozgást, amely hasonlít a kerékpározásra. Ugyanakkor figyelje a helyes légzést.
- Az "evezési folyamat utánzása" gyakorlatok lehetővé teszik a felesleges zsír eltávolítását a derék területén. Ehhez a gyakorlathoz először le kell ülnie a földre, és meg kell hajlítania a térdét, majd egyenes karját a lábához kell húznia. Ezután térjen vissza abba a helyzetbe, ahonnan a gyakorlat elkezdődött. Ez a folyamat olyan, mint egy csónak evezése. Legalább 15 alkalommal meg kell ismételni.
- A "malom" jó az oldalsó és a hasi fogyáshoz. Ez a következőképpen történik: először fel kell állnia, és mindkét lábát vállszélességre kell helyeznie. Ezután el kell érnie a bal kezének ujjaival a jobb lábujj lábujjáig, ezt viszont. A gyakorlat folytatásához meg kell változtatnia a karját és a lábát. Ennek a gyakorlatnak a segítségével az oldalprés izmait jól megerősítik, és a derékrész zsíros rétege is csökken.
- Ollóval eltávolítható a felesleges zsír a problémás területekről. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához a hátán kell feküdnie egy egyenes felületen, és fel kell emelnie a lábát. Ezután kezdje el egymás után rakni a lábát. 10 percig kell csinálni, de minden nap növelje a terhelést.
- A "kettős csavarás" gyakorlat elvégzéséhez először a hátán kell feküdnie, majd a térdre hajlított lábát fel kell emelnie. Tegye mindkét kezét a feje mögé, és nyújtsa szét a könyökét mindkét irányba, miközben belélegeznie kell. Kilégzéskor felváltva le kell tépni a fejet, a nyakat, a lapockákat és a feneket a padlóról. Próbáljon a lehető leghosszabb ideig ebben a helyzetben maradni, és csak ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatokat fordított sorrendben kell folytatni.
- A következő gyakorlathoz egy szék jó segítő lesz. Kényelmesen kell ülnie ezen a széken, és mindkét kezével meg kell kapaszkodnia. Ezután dőljön hátra, amennyire csak lehetséges, miközben hajlítsa meg a lábát, és húzza a mellkasához, majd egyenesítse ki, és hagyja egy ideig súlyon. Végezze el a gyakorlatot körülbelül 15 alkalommal.
- A "hármas dőlés" elvégzéséhez mindkét lábát vállszélességre kell tenni. Ezután váltakozva hajtsa végre a törzset és a karokat. Először hajoljon egyik lábára, majd középre, majd a másik lábára, miközben nem emeli fel a törzset. Ezután teljesen kiegyenesednie kell, és mindkét karját fel kell emelnie a feje fölé. Ezután ismételje meg a gyakorlatot, de váltson lábat, kezdje a másodiktól. Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül 30 -szor.
- Egy olyan gyakorlat elvégzéséhez, mint a "nyír", először a hátán kell feküdnie, és fel kell emelnie az egyenes lábakat. Ezután az alsó hátat le kell szakítani a padlóról, a hátát pedig mindkét kezével meg kell támasztani, és a lehető legmagasabbra kell nyújtani. Ebben a helyzetben 50 -ig kell számolnia, majd le kell mennie.
Ajánlások az edzőteremben végzett gyakorlatokhoz
Sokkal gyorsabban érhet el pozitív eredményt, ha egy speciális eszközzel keményen dolgozik az edzőteremben. Ha nagy erőfeszítéseket tesz annak érdekében, hogy az edzőteremben dolgozzon a felesleges zsíron, akkor az aktív edzés után néhány napon belül észrevehető változás következhet be.
Az ez irányú szakértők azzal érvelnek, hogy a már említett módszerek mellett még mindig nagyon hatékony háromféle gyakorlat létezik. Ezek tartalmazzák:
- Gyakorlat svéd táblán. Mindkét kézzel meg kell kapaszkodnia egy speciális keresztlécbe, ugyanakkor fel kell emelnie és le kell engednie a lábát. Ezt a gyakorlatot lassan és lassan kell elvégezni.
- Csavarás a padon. A befejezéshez a fejed mögé kell tenni a kezed. Ezután az egyik kéz könyökével, majd érintse meg a másik láb másik térdét.
- A hasizom erősítése fitballon sokkal hatékonyabb. A gyakorlat titka az, hogy lehetővé teszi az egyensúly fenntartását és a test térdre hajlítását.
Az ilyen fizikai tevékenységet hetente legalább három napon kell végezni. Nagyon jó, ha a gyakorlatokat reggel végzi, lehetőleg tíz és tizenkét óra között vagy este: tizennyolc és húsz között.
A jóga pózai segítenek megszabadulni az oldalsó problémás területektől
A jóga segíthet abban is, hogy megszabaduljon az oldalán lévő zsírtól. A várt eredmény eléréséhez meg kell próbálnia speciális "ászanák" (testhelyzetek) komplexumát elvégezni az izmok megerősítése érdekében.
Az izmok ászanái ilyen helyzetek, amikor a fej alacsonyabb, mint a lábak, az úgynevezett "állvány" a fejen. De a végrehajtásához szüksége van a kezére, hogy nagyon képzett legyen, valamint egy jól fejlett vestibularis készülékre.
- Az "Uttanasana" fordítása "kifeszített póz". Ebben az ászanában a jógi teste előre dől, és kiterjesztett helyzetet jelent. Ez a póz jelentősen megerősíti a hasizmokat, valamint a hátat. De végrehajtásakor gondosan figyelnie kell a póz szimmetriáját, mert felgyorsítja a felesleges zsírégetést.
- "Janu Shirshasana" - ez a póz amellett, hogy erősíti a problémás területek izmait, hozzájárul a lép és a máj jobb működéséhez is. Ismeretes, hogy ez az ászana nagyon lassan égeti a zsírt, de ennek a folyamatnak a felgyorsítása érdekében más gyakorlatokkal együtt kell elvégezni.
- "Navasana" vagy "csónakpóz" - egy ilyen gyakorlat segítségével nagy terhelés esik a has és az oldal izmaira, ezért ezeken a problémás területeken égetik el a zsírt. Ennek a póznak a végrehajtása során azonban, mint a többi jógapóz, emlékeznie kell arra, hogy jól kell tudnia számítani erőfeszítéseit ahhoz, hogy sikeresen belépjen a pozícióba és elkerülje a sérüléseket.
Néhány titok a zsírégetésről
- Szükséges reggel, éhgyomorra, egy teljes pohár meleg vizet inni citromlével. Ez jó hatással van a gyomor munkájára, és jelentősen felgyorsítja az anyagcserét. Ennek a folyadéknak az elfogyasztása után csak a kapott lejárta után kezdheti el az ételt. A vizet citromlével kell fogyasztani minden nap.
- Zuhanyozás után minden alkalommal meg kell nedvesíteni a gyomrot és az oldalakat cellulitellenes vagy normál krémmel. Állandó nedvesség mellett egy idő után láthatja az eredményt.
- Nagyon jó kávét vagy hínár pakolást készíteni. Készíthet maszkot is, amely hidratálja a bőrt, de hetente kétszer kell tennie, és nem kevesebbet.
A hidratáló maszk a következőképpen készíthető el:
- 20 g száraz élesztőt kell venni, és alacsony zsírtartalmú tejszínnel kell hígítani, amelyet fel kell melegíteni.
- Ezután adjunk hozzá 2 evőkanálot a keverékhez. l. édesem. Hagyja a maszkot infundálni 20 percig.
- A megadott idő letelte után adjon még 4 csepp illóolajat a maszkhoz.
- A kiderült maszkot az oldalra és a hasra kell felhordani, és 20 percig hagyni, majd alaposan le kell öblíteni meleg vízzel. Annak érdekében, hogy pozitív eredményt adjon, egy kávéradírt alkalmazhat a problémás területekre, mielőtt használná.
A várt eredmény elérése és a test szép megjelenése érdekében egyesíteni kell a testmozgást egy speciális étrenddel és kozmetikai eljárásokkal. Ezenkívül a felesleges zsír elleni küzdelemben meg kell próbálnia aktívan mozogni. Ha lehetséges, gyalogoljon munkába, gyakrabban másszon fel a lépcsőn, és egy séta lefekvés előtt is nagyon hasznos lesz. Feltétlenül hinni kell abban, amit csinál, és pozitív eredményben, és akkor minden biztosan sikerülni fog.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan lehet megszabadulni a zsírtól az oldalán, nézze meg ezt a videót:
