A modern világban sok ember túlsúlyos. Szeretnéd megtanulni, hogyan kell fogyni diéta nélkül? Használja ki tippjeinket. Egy átlagos ember testében körülbelül 20 kilogramm zsír található. Ez a szám azonban folyamatosan változik felfelé vagy lefelé. Ha több időt tölt a zsírsejtek elégetésével, és nem építi fel tartalékaikat, akkor megszabadul a nagy hasától. A mai cikk témája, hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól: 32 tipp. Ha követed őket, örökre elfelejted a kövér redőket.
Fehérjevegyületek a zsír elleni küzdelemben
Minden gramm fehérje, amely belép a szervezetbe, a kalóriák 25-30 százaléka az emésztési folyamat során kerül elfogyasztásra. Ha összehasonlítja ezeket a számokat a 6-8 százalékos szénhidrátok számával, a választás egyértelmű. Fehérjevegyületek használatakor körülbelül 40 kalóriát spórolhat meg, ha 50 gramm szénhidrát helyett 50 gramm fehérjét biztosít a szervezetnek. Nem ez a válasz arra a kérdésre, hogyan lehet eltávolítani a hasi zsírt?
Olvassa el a címkéket a hasi zsír elvesztéséhez
Kerülje a magas fruktóztartalmú szirupokat (leggyakrabban kukoricaszirupot) tartalmazó ételeket. Ezt az édesítőszert egyre inkább hozzáadják a szódás italokhoz, ugyanakkor növekszik a túlsúlyos emberek száma.
Végezzen álló edzéseket a zsírégetéshez
Ha valaki álló helyzetben végez gyakorlatokat, akkor 30 százalékkal több kalóriát költ rá, mint ülő helyzetben. Jogos kérdés merül fel - mi a teendő a fekvenyomóval? Cserélje le mártással.
Alternatív gyakorlatok a zsírvesztéshez
Az erősítő edzések során használjon olyan szuperszeleteket, amelyek felváltják a felső és az alsó test gyakorlatait. Ezzel az egyszerű technikával maximalizálhatja az izomterhelést, kis időközönként a sorozatok között. Amíg a mellkasi izmok dolgoznak, a lábak pihenni fognak. Így a képzés jelentősen hatékonyabb lesz.
Csukd be a szemed a zsírra
Amikor az elliptikus tréneren edz, engedje le a fogantyúkat és csukja be a szemét, de legyen óvatos. A testizmok, miután elvesztették a vizuális irányítást, erősebben megfeszülnek, és ezért több kalóriát költenek el, mert az egyensúly fenntartásához is szükség van.
A zsírégetéshez gyakrabban végezze el a házi feladatát
Bármilyen fizikai tevékenység, még egy egyszerű fűnyírás is lehetővé teszi a zsírégetést és ezáltal az alak javítását. Természetesen az önjáró fűnyíró ebben az esetben nem fog működni.
Nagy lépések a hasi zsírból
Amikor a lépegetőn edz, hagyja ki az ötödik lépést, utána tegyen egy széles lépést, hogy visszatérjen a megszokott ritmushoz. Széles lépéssel további izmok kapcsolódnak a munkához, ami természetesen növeli a kalória -kiadásokat.
Motiválja magát a hasi zsír elvesztésére
Legalább hetente egyszer érdemes megnézni egy olyan filmet, amely sporteredményeket inspirálhat. Például azok számára, akik edzőterembe járnak, ez lehet Rocky, a kerékpározás szerelmeseinek az American Lightning, a futóknak pedig a No Limit.
Döntse meg a személyes zsírégető rekordokat
Kényszerítse magát arra, hogy minden edzés közben egy kicsit gyorsabban futjon, még akkor is, ha csak száz méter. Ez lehetővé teszi, hogy folyamatosan növelje a kalória -kiadásokat minden új edzés alkalmával.
Kis tányérok a zsír elleni küzdelemben
Még ha a kisebb tál is tele van, a szervezet kevesebb kalóriát kap, mint a standard méretű edények.
Csökkentse a szénhidrátbevitelt a zsírégetéshez
Erről már régóta beszélnek, de érdemes megjegyezni, hogy működik. A kutatás során kiderült, hogy azoknak a férfiaknak, akik 8% -kal csökkentették az étrendjükben a szénhidrátok számát, mindössze másfél hónap alatt sikerült három kilogramm zsírt leadniuk és egy kilogramm izomtömeget megszerezniük.
Fogyaszd a hasi zsírt kocogással
Ha erősítő edzés után használja a kardio edzést, akkor az előnyök nagyobbak lesznek. Ezen a ponton az izmok már fáradtak, és több kalóriára van szükségük az intenzitás fenntartásához.
Irányváltás a zsírégetéshez
Ezt a módszert kipróbálhatja egy elliptikus tréneren. Indítsa el a futást a lehető legnagyobb sebességgel, és tartsa ezt 30 másodpercig. Ezután hirtelen változtasson irányt, és futtassa újra a lehető leggyorsabban 30 másodpercig. Ezt követően álljon meg egy percre, és ismételje meg a gyakorlatot. Ha újra meg kell állnia és gyorsítania kell, a kalória -kiadások drámaian megnövekednek. Nagyon jó válasz arra a kérdésre, hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól.
Több rost a hasi zsír elleni küzdelemhez
A gyomorba kerülő rostok megduzzadnak és sok helyet foglalnak el. Így telítettnek érzi magát, és kevesebb más ételt fog enni. A hüvelyesek a legtöbb rostot tartalmazzák, ami 0,5 csészében 8 gramm rostot tartalmaz. A klinikai vizsgálatok eredményei szerint azok a sportolók, akik napi 12 gramm rostot fogyasztanak, negyedével csökkenthették derekukat. Ebben az esetben más diétát nem alkalmaztak.
Ecet salátákban a hasi zsír ellen
A tudósok megállapították, hogy a savas ételek, a citromlé vagy az ecet egyfajta gyújtószer a zsírsejtek elégetésére. A savak csökkenthetik az inzulin szintézist és lelassíthatják az étel átjutását a gyomorban. Továbbá a joghurtok és a pácolt uborka savas élelmiszereknek tekinthetők.
Étkezések kihagyása a zsírvesztéshez
Az étkezések közötti hosszú szünetekkel a katabolikus folyamatok a testben felerősödnek. Így az energia megszerzése érdekében az izomszövet elkezd lebomlani, és a zsírok "tárolódnak".
VersaClimber hasi zsír edzőgép
Minél meredekebb az emelkedő, annál több energiát fogyaszt a szervezet.
Ne üljön otthon zsírt égetni
Ha nem tudja abbahagyni a tévénézést, akkor számolja ki, mennyi időt tölt a tévéműsorok és kedvenc sorozatai nézésével. Tegye ezt előnyére túrázással vagy edzéssel az edzőteremben.
Emeljen súlyokat a hasi zsír elvesztéséhez
Leküzdeni a lustaság érzését. Hetente háromszor szánjon 10 percet súlyemelésre. Hét nap alatt fél óra erőnléti edzés több zsírt éget el, mint bármely más típusú gyakorlat. Próbálja meg elkerülni a nagy mennyiségű burgonyát, mivel ezek növelik az inzulin szintjét a vérben, ami zsírraktárakat kezd felépíteni, nem pedig égetni. Egyél édesburgonyát, mert magasabb a tápanyagtartalma és a rosttartalma.
Fogyasszon erősítő edzés után a zsírvesztéshez
Az emésztési folyamatok is energiát fogyasztanak. A tudósok megállapították, hogy az erőnléti edzés után a szervezet 73 százalékkal több energiát fordít az élelmiszer feldolgozására, mint edzés nélkül.
Víz étkezés előtt a hasi zsír ellen
A víz helyet foglal el a gyomorban, és a jóllakottság gyorsabban jön. Itt van egy másik válasz arra a kérdésre, hogyan lehet eltávolítani a hasi zsírt.
Az étkezés megváltoztatása a zsírvesztés érdekében
Amikor az étterem burgonyát vagy rizst hoz az ételek cseréjekor, kérje meg őket zöldségre.
Legyen a zsírharcos csapat tagja
Legyen egy csapatsportcsapat tagja. Ez racionalizálja a heti edzésprogramot, és csapattársai nem hagyják ki őket.
Az adagok közötti szünetek segítenek a zsír elleni küzdelemben
Ha nem tudja elképzelni életét magas kalóriatartalmú desszertek (fagylalt vagy sütemények) nélkül, akkor ne kínozza magát. Egyél egy adagot, és ha úgy érzed, hogy pótolni kell, tarts egy 20 perces szünetet. Ennek elegendő időnek kell lennie ahhoz, hogy az agy jelzést kapjon arról, hogy már jóllakott, és csökken a pótlás utáni vágy.
Mosson fogat a zsír eltávolítására
Japán tudósok 1500 ember bevonásával végeztek kísérletet. Ennek eredményeként azt találták, hogy azok az emberek, akik gyakrabban mosnak fogat, jelentősen karcsúbbnak tűnnek, mint azok, akik ritkábban.
Változtassa meg a kalóriát a zsírvesztéshez
Az alacsony és magas kalóriatartalmú napok váltakozásával jó formában tarthatja az anyagcserét. Emlékeztetni kell arra, hogy a heti étrend napi étrendre való átszámításakor a kalóriatartalom nem haladhatja meg a 2000 kalóriát.
Futás felfelé a hasi zsír ellen
Ha kocog az utcán, akkor le kell tolnia a talajt, hogy a test előre mozogjon. Futópadok használatakor a gép megteszi helyetted. Ha legalább 1 százalékos lejtést hoz létre, akkor önállóan kell mozgatnia a testet, ami növeli az energiafogyasztást.
Ne hagyja figyelmen kívül a reggelit, így a zsír eltűnik
Kiderült, hogy ha folyamatosan reggelizik, akkor jelentősen csökken az elhízás esélye. A tudósok azt sugallják, hogy a délutáni étkezéssel az inzulinszint szabályozott és az éhség uralkodik. Ez lehetővé teszi, hogy elkerülje a túlevést egész nap.
Kevesebb csomagolt zsírégető élelmiszer
Szinte minden dobozba vagy dobozba csomagolt termék nagy mennyiségű finomított szénhidrátot tartalmaz. Ez hozzájárul a cukorszint hirtelen növekedéséhez és megakadályozza a zsírsejtek elégetését.
Több joghurt a zsír elleni küzdelemhez
Tanulmányok kimutatták, hogy több kalcium fogyasztása kétszer annyi súlyt eredményezhet. A tudósok biztosak abban, hogy ez az elem elősegíti a zsírok égésének felgyorsítását és gátolja azok felhalmozódását.
A saláták eltávolítják a zsírt a hasról
Ha étterembe megy, kerülje a lisztből készült harapnivalókat. Ha tényleg enni szeretne, rendeljen egy adag salátát vagy zöldséggel készült előételeket. Nem szabad lisztből készült ételeket enni.
Élelmiszer kalória napló zsír eltávolítására
Ez minden bizonnyal nagyszerű ötlet, de gyakorlatilag senki nem vezet ilyen nyilvántartásokat. De most sok online szolgáltatás van, ahol ilyen nyilvántartásokat vezethet. Legtöbbjük ingyenes és könnyen használható. Írja be a táblázatba a nap során elfogyasztott ételek számát, és minden számítás automatikusan megtörténik. Ez segít megtudni, hogy mit kell megváltoztatni a táplálkozási programban.
Amint láthatja, minden tipp nagyon egyszerű, és ha legalább néhányat követ, akkor már nem fogja megkérdezni, hogyan lehet eltávolítani a hasi zsírt.
Még néhány tipp, hogyan lehet eltávolítani a felesleges zsírt a hasból ebben a videóban:
[média =
