Magatartási szabályok, előnyök és ártalmak a zöldségétrendhez a fogyáshoz. Hozzávetőleges étrend és a növényi étrend típusai. A tavasz beköszöntével minden lány törekszik a fogyásra, mert nincs messze a strandszezon. Ennek pedig minden feltétele megvan, hiszen tavasszal jelennek meg étrendünkben a friss zöldségek, bogyók, gyümölcsök és gyógynövények.
Hosszú téli időszakban a felesleges testzsír megjelenhet a derékon, amitől valóban meg kell szabadulni, de ehhez át kell gondolnia étkezési szokásait, és újjá kell építenie a testet. Annak érdekében, hogy rövid időn belül elérje a kívánt eredményt, sokféle étrendet alkalmaznak.
Az utóbbi időben egyre népszerűbbek a zöldségétrendek, amelyek nemcsak a súly normalizálását segítik elő, hanem hatékonyan megtisztítják a szervezetet a méreganyagoktól és más káros anyagoktól. Ebben az esetben csak természetes és egészséges termékek lesznek jelen az étrendben.
Szükséges azonban egy fő szabály betartása - csak természetes zöldségeket szabad használni, amelyek termesztése során nem használtak káros vegyszereket. A zöldségétrend egyik előnye, hogy az étrendnek nem kell unalmasnak lennie, mert használhat fűszereket és fűszereket. Ennek köszönhetően az étel nemcsak egészséges, hanem igazán ízletes is lesz.
Növényi étrend: előnyök és ártalmak
Nagy mennyiségű növényi élelmiszer jelenléte az étrendben számos előnnyel jár:
- A test telített a szükséges mennyiségű értékes anyaggal és mikroelemmel, ami pozitív hatással van a haj és a bőr állapotára.
- Az étrend nagy mennyiségű rostot tartalmaz, ami miatt a gyomor -bél traktus munkája normalizálódik.
- A friss zöldségeket könnyen és gyorsan felszívja az emberi szervezet.
- Az érési időszakban a termékek megfizethető áron vannak.
- A zöldségeket megengedett még lefekvés előtt fogyasztani, és nem kell aggódni az alak miatt.
Ugyanakkor a zöldséges étrendnek bizonyos hátrányai is vannak, amelyek kiegyensúlyozatlan étrend vagy a fogyás ezen módszerének túl hosszú betartása esetén nyilvánulnak meg:
- izomtömeg csökkenés következik be;
- probléma van a székkel;
- aggódik az erős éhségérzet miatt;
- fizikai aktivitás során gyors fáradtság és erőhiány jelentkezik.
Csak kiegyensúlyozott étrendet kell választani, amelynek értelmében kis mennyiségű fekete kenyeret, olíva- vagy növényi olajat, halat vagy főtt sovány húst, mézet, tejtermékeket fogyaszthat. Ennek köszönhetően minden negatív következmény minimálisra csökken, és a szervezet sokkal könnyebben tűri az étrendi korlátozásokat.
Növényi étrend: megengedett élelmiszerek
Jó tudni, hogy a változatos ételek fogyasztása, de mértékkel, hozzájárul a fokozatos fogyáshoz is. Kiváló alternatívája lehet az egészségtelen és magas kalóriatartalmú desszerteknek, beleértve a snackeket is. Ennek köszönhetően elkerülheti az édességeket, tekercseket és a magas kalóriatartalmú süteményeket.
Ezeknek a termékeknek a többsége felgyorsítja a szervezet anyagcsere -folyamatait, ami miatt sokkal gyorsabban dolgozza fel az ételt, és megszabadul a felesleges kilóktól. Talán kissé furcsán hangzik, de tény, hogy kis mennyiségű, akár magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása segíthet a fogyásban.
Mandula, fenyőmag és dió
A dió nagyon zsíros és magas kalóriatartalmú ételekként szerzett hírnevet, de segít gyorsan megszabadulni az éhségtől. Elég, ha megeszünk egy kis marék diót, de nem törünk bele a káros édességekbe.
Friss gyümölcsök
- A gyümölcsök segítenek megszabadulni az éhségtől. Ideális az érett körte és alma. Gyakorlatilag mentesek egészségtelen kalóriáktól, így remek lehetőség snackre. Ha evett egy almát étkezés előtt, csökkentheti az étvágyat, ugyanakkor megszabadulhat a vágytól, hogy nagy adagot fogyasszon.
- A grapefruit nagyon népszerű a túlsúly elleni küzdelemben. Elég, ha a gyümölcs felét naponta fogyasztjuk minden étkezés előtt, vagy friss gyümölcslevet iszunk, a bőr alatti zsírlerakódások felhasadnak. Ha mérsékelt zsíros szénhidrátbevitelt biztosít, mindössze két hét alatt körülbelül 2 kg túlsúlyt lehet leadni.
- A nagy adagok szerelmeseinek hasznos ilyen gyümölcsöt enni, mint ananász. Ha megeszel egy kis szelet ananászt, az éhségérzet jelentősen csökken.
A gyümölcsök nemcsak finomak, hanem a különféle gyümölcs- és zöldségétrendek valóban szükséges összetevői is.
Friss zöldségek
- Sok zöldség tökéletes az egész test megfelelő és teljes működésének fenntartásához. Az étrendnek nemcsak a szokásos káposztát, sárgarépát, paradicsomot és uborkát kell tartalmaznia, hanem tengeri moszatot is, ami segít normalizálni az anyagcserét.
- A hínár összetétele nagy mennyiségű jódot tartalmaz, ezáltal minimalizálva a hypothyreosis valószínűségét, ami elhízást okozhat.
- A csalánlevél, a spenót és a zeller anyagcsere -előnyöket biztosít.
- A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy ne csak hosszú étrendet kövessenek, hanem rendszeresen töltsenek zöldség- vagy gyümölcsböjti napokat a szervezetük számára. Heti egyszer elég, és hamarosan nemcsak a test munkájának javulását fogja észrevenni, hanem azt is, hogy fokozatosan fogy, anélkül, hogy károsítaná az egészségét.
Halételek
A halételek nagy mennyiségben tartalmaznak többszörösen telítetlen zsírokat, így sokáig nincs éhség. Ezenkívül a hal segít a túlsúly elleni küzdelemben. De ehhez ajánlott a halat párolni, hogy az ételek hasznosabbak legyenek az egész test számára, beleértve az alakot is.
A gabonafélék és zöldségek köretének kiváló kiegészítője a tengeri hal, amely szintén felbecsülhetetlen összetevője a fehérje- és zöldségétrendnek.
Fűszerek és fűszerek
Az ókorban a fűszerek aranyat értek, és ez nem meglepő, mert minden ételhez kifinomultságot és kifinomultságot tudnak adni. De nem ez az egyetlen értékes tulajdonságuk. Sokan tudják, hogy a fűszerek képesek meghosszabbítani a termékek frissességét, és ugyanakkor nagyon hasznosak az emberi szervezet számára, mivel segítenek felgyorsítani az anyagcserét.
A táplálkozási szakértők szerint a forró fűszerek fokozhatják a bőr alatti zsírlerakódások égését, és hatékonyan tisztítják az ereket a felesleges lerakódásoktól. A cukor csodálatos és nagyon ízletes helyettesítője olyan fűszer lesz, mint a fahéj, de minimális mennyiségben kell hozzáadnia.
Tea és víz
A szervezet megfelelő működésének biztosítása és az anyagcsere normalizálása érdekében elegendő mennyiségű tiszta vizet kell inni a nap folyamán. Víz nélkül a szervezetnek nehéz megemészteni a zsírokat, szénhidrátokat és zsírokat.
A karcsú alak fenntartása érdekében ajánlott rendszeresen inni sima zöld teát, ami segít felgyorsítani az anyagcserét. Nagy mennyiségben azonban tilos használni, mivel tonizáló hatással van az idegrendszerre.
Tejtermékek
Az étrendnek alacsony zsírtartalmú kefirt, sajtokat és joghurtot kell tartalmaznia. Ezek az ételek segítenek hosszú ideig kielégítőnek érezni magukat. Ráadásul a tejtermékek szinte bármilyen diétához jól illeszkednek. A szervezet kimerülésének megelőzése érdekében a fehérje- és gyümölcs- vagy zöldségnapokat váltakozhatja.
Növényi étrend a fogyáshoz 10 kg - menüopciók
A gyors fogyás érdekében speciális szigorú zöldségétrendeket fejlesztettek ki. Ezek a módszerek csak egy zöldségen vagy gyümölcsön alapulnak, de nem adhat hozzá tejet, húst vagy diót.
Ennek az étrendnek az időtartama nem haladhatja meg a 7 napot, mivel az étrendben gyakorlatilag nincs szénhidrát és fehérje. A zöldség étrendet tapasztalt emberek véleménye szerint mindössze egy hét alatt körülbelül 5-7 kg túlsúlyt lehet leadni. Ugyanakkor az egészségi állapot továbbra is kiváló.
A maximális hatékonyság elérése érdekében ajánlott a diéta után 10 nap szünetet tartani, visszatérni a szokásos étrendhez, majd visszatérni a zöldségekhez. Ennek a rendszernek megfelelő étrend azonban évente legfeljebb egyszer használható.
Az első diétás lehetőség
Használhatja az alábbi példa étrendet, amely csak zöldségleves és friss zöldségsaláta használatán alapul.
1., 3. és 5. nap:
- reggel - saláta uborkával, paradicsommal, paprikával és gyógynövényekkel;
- snack - pörköli a cukkinit gyógynövényekkel és paradicsommal;
- nap - készítsen húsleveset paradicsomból, káposztából, sárgarépából, paprikából, zellerből és hagymából;
- snack - készítsen salátát sárgarépából és csicsókából, adhat hozzá egy kis citromlevet;
- este - készítsen zöldségpörköltet paradicsommal, hagymával és karfiollal.
2. és 6. nap:
- reggel - saláta pirospaprikából, zellerből és vörös káposztából;
- snack - főzzük a burgonyát, fűszerezzük friss gyógynövényekkel;
- nap - készítsen zöldségleveset paprikával, karfiollal és petrezselyemmel;
- snack - friss saláta paradicsomból, gyógynövényekből és édes paprikából;
- este - főzzen párolt padlizsánt, sárgarépát és hagymát.
4. és 7. nap:
- reggel - saláta zellerrel és sárgarépával;
- snack - sütjük a sütőtök pépet;
- nap - zöldségleves készítése káposztával, borsóval és paprikával;
- snack - friss saláta paradicsomból, uborkából, friss fűszernövényekből;
- este - főzz padlizsánpörköltet cukkinivel, káposztával és paprikával.
Ezen a héten nemcsak meglehetősen változatos zöldségétrendnek kell léteznie, hanem a helyes ivási rendnek is, amely szintén közvetlen hatással van a fogyás folyamatára. Fontos, hogy ne csak teákat és gyümölcsleveket igyon, hanem sima tiszta vizet is, megengedett a cukrozatlan zöld tea, de hozzáadott cukor nélkül.
A második diéta lehetőség
Ha azt tervezi, hogy néhány nap alatt 4-6 kg túlsúlyt veszít, használhat másik diétás lehetőséget. Ennek alapja a zöldségleves használata, amelyet Bon levesnek is neveznek. Az étrend szerint rendszeresen fogyasztani kell a zöldségből készült húsleveseket, amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz. Javasoljuk, hogy ne használjon sót a főzés során, mivel ez több egészségügyi előnnyel jár.
Ma sokféle recept létezik a zöldséglevesek készítéséhez, de a Bon levest egy bizonyos rendszer szerint készítik:
- apróra vágott káposzta, sárgarépa, hagyma, paradicsom és paprika;
- vizet adnak hozzá;
- a levest kis lángon főzzük főzésig.
A 7 napos zöldségétrend, amely a Bon leves használatán alapul, a következő étrendből áll:
- 1. nap - A bon levest naponta háromszor fogyasztják, gyümölcs snackek megengedettek;
- 2. nap - Bon leves naponta háromszor, sült burgonya megengedett ebédre vagy vacsorára, de csak kis mennyiségben, nyers zöldség kiváló snack lesz;
- 3. nap - zöldségleves naponta háromszor, gyümölcs vagy zöldség snack megengedett, burgonya tilos;
- 4. nap - Bon leves naponta háromszor, egy érett banán remek snack lesz;
- 5. nap - Bon leves naponta háromszor, érett paradicsom megengedett bármilyen mennyiségben snackekhez;
- 6. nap - Bon leves naponta háromszor, saláta uzsonnára;
- 7. nap - zöldségleves naponta háromszor, kis mennyiségű vad rizst adhat hozzá.
Vegyes étrend fogyáshoz 10 kg
A gyümölcs-, zöldség-, tej- és húsételek használatát lehetővé tevő étrend több kalóriát tartalmaz, mint a tiszta gyümölcs- vagy zöldségételek. Ezenkívül az ilyen étrendek kielégítőbbek, ízletesebbek és főleg kiegyensúlyozottak.
A sovány fehérjetartalmú ételeket fogyasztó diéták hosszabb ideig követhetők. Ebben az esetben lassú és fokozatos fogyás következik be. Ugyanakkor az ember nem érzi túl éles átmenetet az egyszerű étrendről a diétás étrendre. A diéta során kényelmesebben érzi magát, a fizikai aktivitás nem csökken. Mérsékelt testmozgás ajánlott a fogyás felgyorsítása és a megereszkedett bőr elkerülése érdekében.
Az ilyen étrend lehetővé teszi, hogy 10 kg -ot vagy többet fogyjon, csak Ön maga fogja eldönteni, hogy mikor hagyja abba a fogyást, és térjen vissza a szokásos étrendhez.
Az első diétás lehetőség
- Reggel - szárított gyümölcs kompót vagy zöld tea, de hozzáadott cukor, saláta, főtt tojás nélkül.
- Nap - főzzük a cukkinivel párolt káposztát, főtt csirkét (100 g), kefirt (200 g).
- Snack - friss tök rakott méz.
- Este - Készítsen főtt karfiolt.
A második diéta lehetőség
- Reggel - forraljuk fel a céklát, és ízesítsük kevés tejföllel.
- Snack - friss saláta zellerrel és sárgarépával, öltözködéshez használjon lenmagot vagy olívaolajat.
- Nap - készítsen levest káposztával, paradicsommal és sárgarépával, 2 szelet fekete kenyérrel.
- Snack - alacsony zsírtartalmú túró (100 g).
- Este - készítsen friss salátát uborkával, paradicsommal, gyógynövényekkel, ízesítse lenmaggal vagy olívaolajjal, párolt cukkinivel, káposztával és paradicsommal.
- Lefekvés előtt - alacsony zsírtartalmú kefir (200 g).
A jól megfogalmazott zöldségétrend, amely friss gyümölcsök és fehérjék mérsékelt fogyasztásával kombinálható, kiváló eredményeket hoz. Rövid idő alatt karcsú alakot kaphat, és elveszítheti a meglévő túlsúlyt.
