Tudja meg, miért nem tudnak sokan fogyni még a szigorú diéták hátterében sem, és hogy a testépítőknek hogyan sikerül pár hónap alatt akár 5% -os testzsírt elérniük. A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy azok az emberek, akik gyakran fogyni akarnak, nem értik, hogyan lehet ezt elérni. Ezzel nehéz egyetérteni. Ha meg akar szabadulni a felesleges zsírtól, akkor meg kell tanulnia, hogyan kell csinálni. Nézzük meg, miért olyan nehéz lefogyni, és hogyan lehet elérni dédelgetett célját.
Miért nehéz lefogyni?
Kezdjük az okokkal, amelyek megnehezítik a zsír elleni küzdelmet. Összesen öt fő okot kell megkülönböztetni.
- Alváshiány - ha nem alszol eleget, akkor nő a zsírtömeg kialakulásának kockázata. Ennek oka az a tény, hogy a hormonok egyensúlya a szervezetben megzavarodik, és állandó éhségérzet jelenik meg.
- Nem lehet betelni 100 kalóriával - az alacsony kalóriatartalmú snack definíció szerint nem lehet kielégítő. Ha erős éhségérzete van. Jobb jól enni.
- A test harcol az éhséggel - testünk úgy van programozva, hogy ellenálljon minden változásnak, ami lassabb zsírégetési folyamatokhoz vezet. Néha hasznos néhány hét szünetet tartani a fogyás folytatásához.
- Egy személy több ételt fogyaszt, mint amire számított - gyakran egy személy snackelhet, bár jelenleg nincs éhségérzet. Érdemes naplót használni az étrend követésére.
- Policisztás petefészek -betegség nőknél - ez a betegség minden ötödik fogamzóképes nőnél fordul elő. Ugyanakkor a nők több mint 70 százaléka nem is sejti ennek a betegségnek a jelenlétét, és ez lehet az egyik oka a zsírtömeg növekedésének.
Hogyan kell helyesen étkezni fogyás közben?
Most tanácsokat adunk a helyes táplálkozáshoz. Ahhoz, hogy pozitív eredményeket érjen el a fogyás során, ragaszkodnia kell hozzájuk.
Ismerje meg a dietetika alapelveit
Nagyon gyakran az emberek nem tudnak megszabadulni a felesleges zsírtól csak azért, mert nem tudományos tényeken alapulnak. Az Egyesült Államokban az elhízás elleni küzdelem nagy jelentőséggel bír. Különböző kutatóintézetek nagy összegeket költöttek különféle étrendi táplálkozási programok kutatására. Ennek eredményeként kiderült, hogy a leghatékonyabbak a fehérjetartalmú étrendek, amelyekben a fehérjevegyületek bevitele a teljes kalória legalább 40 százalékának felel meg.
Tegye meg a helyes választást
A legtöbb ember tudja, hogy a legtöbb zsírt szénhidrátok tárolják. Ez a tápanyag azonban a fő energiaforrás a szervezet számára, és lehetetlen teljesen kizárni a szénhidrátokat az étrendből. Számos kísérlet során a tudósok azt találták, hogy amikor nyers zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonaféléket és teljes kiőrlésű kenyeret fogyasztanak, a bennük lévő szénhidrátok kevésbé alakulnak bőr alatti zsírrá.
Egyél zsírt
Étkezési zsírra is szükség van a szervezet számára, amely ezt a tápanyagot nyugalmi állapotban energiának használja fel. Nyilvánvaló okokból korlátozni kell a zsír mennyiségét az étrendben. Vannak azonban olyan típusú zsírok, amelyek gyorsan lebomlanak az energia érdekében, és nem használhatók szubkután zsírképzésre. Ezek a diófélékben, földimogyoróban és olajbogyóban található omega-3 zsírok és zsírok.
Egyél tojást
Sokan tudják, hogy a tojássárgája a koleszterin "raktára". Ez az anyag azonban szükséges a szervezet számára. A koleszterinből szintetizálódnak a nemi hormonok. A tudósok azt találták, hogy ha 4-6 tojást fogyaszt el a nap folyamán, akkor nem árt a szervezetnek.
A grapefruit zsírt éget
Azokban az országokban, ahol ez a gyümölcs nő, nagyon kevés ember elhízott. Az egyik tudományos tanulmányban az emberek fél nagy grapefruitot vagy 300 gramm gyümölcslevet kaptak ebből a gyümölcsből naponta háromszor három hónapig. Ennek eredményeként az alanyok súlya átlagosan öt kilóval csökkent. Bár a tudósok nem tudják biztosan megmondani, hogy ez a tény mihez kapcsolódik, de teljes bizalommal állíthatjuk, hogy a grapefruit segít a zsír elleni küzdelemben.
Tejet fogyasszon
A sovány tej nagy mennyiségű aktív kalciumot tartalmaz. Amikor ez az ásványi anyag ebben az állapotban van, képes gátolni a kalcitrol hormon munkáját, ami felgyorsítja a zsír lerakódását a derék területén. Ezenkívül ez az anyag nagy koncentrációban megnehezíti a zsírsejtek energiahordozóként való felhasználását. A joghurt és a házi túró is segít a fogyásban.
Egyél borsot
Megállapították, hogy a piros, fekete és csípős paprika speciális anyagot, a kapszaicint tartalmaz. Termogén, és jelentősen növeli a testhőmérsékletet, és ezáltal növeli a lipolízist, miközben az ember nyugalomban van. Ez a hatás fokozható, ha a borsos edényeket egy csésze kávéval lemossák.
A kérdésekre adott válaszokat, hogy miért olyan nehéz lefogyni, itt találja:
