Tanuld meg, hogyan válassz megfelelő úszási stílust, hogy minden izomcsoportot megdolgoztass, és ne fáradj el. Annak érdekében, hogy az úszás pozitív hatásai észrevehetők legyenek, hetente háromszor meg kell látogatni a medencét. Ezenkívül követnie kell a technikát, és váltakoznia kell a medencében használt úszási stílusokkal. A neten sok információt találhat erről, de megpróbálunk elmondani minden fontosat, hogy ne terheljük túl felesleges ismeretekkel.
Milyen típusú úszások léteznek?
Az emberek különböző okokból döntenek úgy, hogy elkezdenek medencébe járni. Ezért vannak különböző típusú úszások, amelyekről most röviden beszélünk. Egyesek számára az úszás csak a gyógyulás módja, míg mások álmodozhatnak az olimpiai dobogó megmászásáról. Íme az úszás típusai, amelyek megkülönböztethetők:
- Sport - különféle vízi sportok, amelyek során a lehető legrövidebb idő alatt kell legyőzni egy bizonyos távot.
- Alkalmazott - itt meg kell érteni a különféle vízi akadályok leküzdésének képességét, mondjuk egy fuldokló üdvösségét.
- Szinkron - különféle technikailag összetett elemek teljesítménye vízben.
- Játék - különféle sport- és szabadidős tevékenységek a vízben, például vízilabda.
- Wellness - orvosi és megelőző eljárások összessége a személy hangjának javítására.
- viz alatti - mély merülés a természetes tározókba.
- Búvárkodás olyan sportág, amelyben a sportolók nehéz merülést végeznek.
Mindezek az úszástípusok javíthatják az egészséget, és ehhez be kell tartani egy bizonyos osztályprogramot, amely az Ön által meghatározott feladatoktól függ.
Ellenjavallatok az úszáshoz
Bár ezt a sportot joggal tekintik a legbiztonságosabbnak, néhány ellenjavallat továbbra is fennáll:
- A szívizom genetikai betegségei.
- A szifilisz és a tuberkulózis súlyos szakaszai.
- Problémák a belső szervek munkájával, amelyekben nagy a vérzésveszély.
- A bélrendszer súlyos rendellenességei.
- Az ízületi-ligamentális készülék elemeinek károsodása.
- Vírusos és fertőző betegségek jelenléte.
- A bőr bizonyos betegségei.
- Súlyos máj- és veseproblémák.
- Epilepszia.
- Görcsös hajlam.
Valószínűleg észrevette, hogy ez a lista elsősorban krónikus jellegű betegségeket, valamint súlyos gyulladásos folyamatokkal és a belső szervek munkájának súlyos zavaraival járó betegségeket tartalmaz. Más szóval, ha egy személynél súlyos betegséget diagnosztizáltak, akkor nem tud úszni.
Úszó történelem
Az alábbiakban a medencében leggyakrabban használt úszási stílusokról és most egy rövid történelmi kirándulásról fogunk beszélni. Az ember története hajnalán megtanult úszni, ezt bizonyítják a régészek által talált bizonyítékok. Az úszást először az ókori Görögország területén használták sportként.
Ha az első úszóversenyről beszélünk, a történészeknek sikerült olyan dokumentumokat találniuk, amelyek szerint 1515 -ben Velencében rendezték meg. Teljesen nyilvánvaló, hogy az úszásnak saját történelme van államunkban. A szlávok mindig jól úsztak, és aktívan használták ezt a készséget katonai célokra.
Nagy Péter alatt is minden katonának úszóképzésen kellett részt vennie. Egy ilyen jól ismert orosz parancsnok, mint Suvorov is nagy figyelmet fordított erre.1835 -ben Szentpéterváron létrehozták az első úszóiskolát, 1891 -ben pedig megépült az első uszoda. Az úszók először 1869 -ben hoztak létre sportszervezetet, és erre az eseményre Angliában került sor. A 19. század végére sok államban, köztük Oroszországban is hasonló szervezetek jöttek létre. Ugyanakkor megkezdték az uszodák építését. Az első mesterséges tározó 143 -ban jött létre (Bécs). Az úszás az olimpiai játékokon is versenysportként jelent meg a 19. század végén. Mégpedig 1894 -ben.
Medence úszási stílusok: Jellemzők
Manapság az úszók négy stílusú medenceúszást használnak, amelyek technikai szempontból jelentősen különböznek egymástól. Azt kell mondani, hogy az úszástechnikát úgy kell érteni, mint egy mozgásrendszert, aminek köszönhetően az ember motorikus képességei magas eredménnyé alakíthatók.
Az úszástechnika feltételezi egy bizonyos alak, karakter, mozgások kölcsönhatásának jelenlétét, valamint azt, hogy az ember képes a testre ható összes erő felhasználására az előrehaladáshoz. Az úszástechnikát folyamatosan fejlesztették és folyamatosan fejlesztik. A régészek már az ókori Egyiptomban is találtak rajzokat, amelyek úszókat ábrázolnak, a modern mellúszáshoz és kúszáshoz hasonló stílusokkal. Vessünk egy pillantást a medence összes úszási stílusának technikai jellemzőire.
Freestyle (feltérképezés)
A sportban a "freestyle" fogalma azt jelenti, hogy a sportoló képes egy adott úszási stílus használatára. Ma ez a feltérképezés, de nem mindig volt így. A huszadik század elejéig a sportolók gyakrabban használták a mellúszást, az oldalsó úszást és a trejen stílust. De már a húszas években szinte minden úszó áttért a kúszásra, mint a medence leggyorsabb úszási stílusára. Az emberek ősidők óta használják a kúszást, de a mellúszás volt a legnépszerűbb a sportolók körében a 19. században. Ez a stílus több évszázada a legnépszerűbb.
Az európai sportolók az 1844 -es angliai fővárosban zajló verseny után kezdtek ismét visszatérni a kúszás használatához. Aztán az angol úszókat könnyen megkerülhették a kúszást használó amerikai indiánok. Vegye figyelembe, hogy a modern feltérképezés nem jelent meg azonnal, és prototípusa a gondozott stílus volt. A fő különbség a medence úszási stílusai között a lábak mozgása volt, amelyek vízszintes síkban mozogtak. A modern feltérképezés a húszas évek végén jelent meg az amerikai sportolók erőfeszítéseinek köszönhetően, és teljesen felváltotta a többi stílust.
A kúszóúszás során a sportoló széles váltakozó simogató mozdulatokat végez a karjaival, és a lábai egyidejűleg függőleges síkban mozognak. Az arc úszáskor főleg a vízben van. Csak időnként a fej oldalra fordul, hogy a sportoló levegőt vegyen.
hátúszás
Eleinte az európai sportolók az úgynevezett fordított mellúszást használták. Ez egészen 1912 -ig folytatódott, amikor az amerikai atléta Hebner fordított kúszást használt. A hátúszás váltakozó karütéseket és egyidejű függőleges lábmunkát foglal magában. Mivel a sportoló a hátán van, az arc legtöbbször a víz felett helyezkedik el. Ez nem a leggyorsabb úszási stílus a medencében, azonban a mellúszáshoz képest nagyobb sebességek fejleszthetők.
Mellúszás
A mellúszás technikája a karok és a lábak szimmetrikus mozdulatainak egyidejű, vízszintes síkban történő végrehajtásából áll. A mellúszás a leglassabb úszási stílus. Ugyanakkor ez az úszás legkevésbé energiaigényes módja, amely lehetővé teszi a hosszú távú úszást.
Pillangó
Ez az úszási stílus magában foglalja a test jobb és bal felének szimmetrikus egyidejű mozgását. Mindkét kezével erőteljes ütést hajt végre, a sportoló mellkasa a víz fölé emelkedik. Ezzel egyidejűleg a lábak hullámszerű szimmetrikus mozdulatait hajtják végre. A pillangó mozgási sebessége csak a kúszás második. Vegye figyelembe azt is, hogy ez a medencei úszás leginkább energiaigényes stílusa.
Úszás a medencében és fogyás
Rendszeres úszással gyorsan megszabadulhat a túlsúlytól. De nem ez az egyetlen előnye ennek a sportnak, hiszen lehetősége van a test összes izomzatának megfeszítésére, ami még vonzóbbá teszi az alakot. Emlékeztetni kell arra is, hogy a víz le tudja venni a terhelést a gerincoszlopról, ami szintén rendkívül előnyös az egészségre. A fogyáshoz azonban be kell tartania bizonyos szabályokat, és egyszerűen nem elegendő a tucatnyi vagy még néhány perces vízben hebegés.
Abban a pillanatban, amikor az ember egyszerűen a testét próbálja a vízen tartani. Körülbelül 300 kalóriát éget el egy óra alatt. De ez inkább a természetes mély vizekben való úszásra jellemző. De a tengervíz nagyobb sűrűsége miatt képes önállóan felszínen tartani a testet, ami a fogyás szempontjából teljesen haszontalan.
Nézzük meg, hogyan kell úszni a zsírvesztéshez. Mindenekelőtt 130-160 ütés / perc pulzusszámot kell elérnie. Csak ebben az esetben aktiválódnak a lipolízis folyamatok, és 600 perc alatt megszabadulhat 600 kalóriától.
Ez egy átlagos érték, és az energiafelhasználás pontos értéke számos tényezőtől függ, például az úszás stílusától a medencében, a sebességtől és a testsúlytól. Minél több izomtömege van. Minél aktívabban költenek energiát. Váltogatnia kell a különböző stílusok között is, miközben meg kell őriznie a helyes pulzusszámot.
Mondjuk, öt percig különböző stílusokban úszhat, és az óra teljes időtartama legalább fél óra legyen. Vegye figyelembe, hogy minden úszási stílus bizonyos izmok maximális munkáját feltételezi. Ez egy másik érv a stílusváltás mellett, amely lehetővé teszi, hogy tökéletesen megfeszítse a test összes izomzatát.
Az egyes úszási stílusok részletes lebontása a következő történetben:
